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減肥日記 / * freer的減肥日記*決不放棄往4字頭邁進!!!!!!!!!!
從國小5年級後,我脫離4字頭好久好久咧!反反覆覆減肥減了十來年,最瘦不過到53公斤,最胖卻到62公斤/ \
去年開始看到fg,認識了好多水水,大家一起加油打氣鼓勵,讓我的體重也順利往下降了
因此我也決定要開個好找的版,大家一起到這個小窩來繼續督促我吧^^
以下是我的基本資料喔
身 高:162.5公分
體 重:55.6公斤
終極目標:48公斤或一雙三點一線的美腿
尺 寸:
上胸圍 87公分(34吋)
下胸圍 68公分(26.4吋)
腰圍 59公分(22.8吋)
臀部 91公分(35.5吋)
大腿圍 55.5公分(早上是53.5公分)=21.5吋
小腿圍 34公分(13.1吋)
腳踝 20.5公分(7.9吋)
手臂 27公分(早上量是25公分)=10.5吋
總而言之是四肢肥腫的葫蘆人..大腿和腰差不多= ="
而且我還很容易浮腫.../ \
三月中要去拍已經付訂金的個人照,所以在這之前會比較激烈的減重,之後我會仿效愛美小媽和小兔兔,健康有元氣的減肥,以曲線為重
目前有以下原則:
1.除早餐外,澱粉和蛋白質分開攝取
2.晚上6點半前吃完晚餐
3.每天一定要運動一小時以上
4.每餐一定要有蔬果
5.清淡少鈉低鹽,以免浮腫
各期目標
3/18 54公斤
4/18 50公斤
5月母親節 48公斤
希望大家多多指教喔^O^
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３╱１７－６９．２－３５％
０９：００∼蘿蔔糕＋蛋（２６０）＋啤酒優酪乳＊２００（４０）＝３００
１０：００∼奶茶洋菜凍＊３００g（１５０）
１２：００∼啤酒優酪乳＊２５０（５０）
０１：００∼高麗菜＊２００（５０）＋豆芽菜＊１００G（２５）＋海帶＊２（４０）＋豆腐＊２５０g（１８５）＋豆干＊３塊（７５）＝３７５
０４：３０∼生菜可麗餅＊１（３５０）
合計：１２２５卡
哦耶∼∼∼下午還是去吃了我想很久的可麗餅＠０＠
看明天有沒有瘦就知道了。
今天運動是滑步機∼
狂動∼∼再加烤箱囉
其實還是希望明天別變胖ＱＱ
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to nelia
謝謝你喔
我肩膀很小
可是我骨頭很粗= ="
所以我也不知道我算哪種骨價^O^
肩膀寬一點好阿
衣架子ㄟ
而且只要瘦一點點就看起來好瘦
更重要的是瘦下來會顯的臉小
而不像我反而是頭大/ \
要對自己有信心ㄟ^^
to 小笨兔
為了自己健康
還是吃慢一點吧
to 小西
我去學校量...
居然是55.1= ="
當然又是穿牛仔褲量的
而且我還不信邪的量兩次
果然是55.1
和我家體重計差0.7ㄟ
我好無言...
不過我很開心的是
我的肌肉又變重囉
少的是脂肪ㄟ
開心中
有運動果然有差^O^
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to 小西
什錦炒饅頭....
是啥阿= ="
好難想像....
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to 幸福
幫你去問過咧
沒有你的尺寸
真可惜> " <
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freer
恩 你家中的體重機搞不好是過重ㄟ
不然怎麼會有誤差呢??
恩 還是先以較重的為主ㄟ
這樣以後你量實際是比較瘦~~~
我覺得運動真的有幫助 因為我發覺我現在天天動動
覺得比較不身體那麼舒服ㄟ
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3/17(五)
體重:５５．8(但隔半小時後穿牛仔褲去學校的體脂器量是55.1= =")
早餐:全家雞肉.蒜辣熱狗各一
午餐:帶皮雞腿.油雞.炒蛋.菠菜.大陸妹菜
晚餐:青椒炒牛肉
恩恩了沒:沒/ \
運動:伸展運動30分
檢討:阿金減肥法第五天..今天水喝太少...沒有恩恩/ \....而且今天有點累..不知為何沒有運動的動力....所以...明天我有覺悟了/ \...但我今天很堅定地拒絕所有誘惑喔...還是鼓勵一下自己吧...
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to nelia
基本上我只希望不要在看到超過55的數字我就很開心了
週末是大敵阿
要加油....
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今天發現一件晴天霹靂的事...
我又長羅蔔了> " <
突然想到之前一個理論
為什麼醫生建議減肥者要一週三次運動
因為要給肌肉休息再刺激
不然持續刺激他會習慣那重度
到時候就沒完沒了
也會長出羅蔔
所以
我決定
今後踏步機隔一休一
伸展動作繼續
我要救回我的小腿> " <
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freer姐
這個理論我聽過哦
因為我同事的男朋友以前就是在健身房工作的
是健身教練啦~~
他就是這麼說 有氧運動的話 要隔一天作一次
比較不會有肌肉
我現在的運動是慢跑
看可不可以把新陳代謝又提升上來
所以現在只能把伸展運動的時間拉長
等體重降下來時 再來隔一休一
羅蔔！羅蔔不要來
對了~
姐我發現一件小事哦
昨晚的晚餐我們吃一樣的東西吶
都是青椒炒牛肉
哈哈
q^.^p
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to freer：
怕有羅蔔…晚上睡前的時候，記得要稍微抬一下腿…醬子比較不會有羅蔔喔！
*照片是狗狗看世界，下次再來拍糸列的…^^
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咪咪醬
我覺得你也會幫狗狗拍這樣不同角度的相片啊
我也會啦 不過我家的 超會轉頭ㄟ
都不給我拍~~~
我也是睡前有抬腿ㄟ
就是怕羅蔔上身ㄟ
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TO nelia：
我都偷偷拍
要不然我家的狗也不怎麼配合
剛剛努力的吃了很多對胸部有幫助的東西
有夠撐的…
晚上要加緊來運動了
不過這一兩天都很晚睡
有點快昏了
雖然知道晚睡不好
但是就是沒有什麼辦法
整天都待在店裡 也沒有什麼自己的時間
明天又是假日了
不知道你和你家的無尾熊有沒有要去那裡玩呢？^^
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咪咪醬
你記錯了啦
無尾熊是freer 的男朋友啦
哈哈 我家的叫做小強啦
真的可愛的咪咪醬
你家的狗狗也是不配合啊
真的是吉娃娃都是一樣個性恩
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to 咪咪醬
我之前有作空中腳踏車
後來身體不方便
有幾天沒做了
現在我會努力抬腿的
to 熊熊妹妹
對阿
超巧
我們都吃一樣ㄟ^^
to 各位
今天我體重又降了
不過因為是尾聲了
所以我開始攝取一些醣類
但沒有澱粉類
明天看看會不會回胖吧
因為今天也不方便運動
唉.......
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to 咪咪醬
我家男友才是無尾熊喔
別記錯咧> " <
to 有養狗狗的水水們
我只有心愛的牡丹鸚鵡
但遠在高雄
手邊只有之前可愛的小俊寶貝遺照
晚點我也po上來好了...
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TO nelia freer：
>///<不好意思啦
我不是故意的
其實我心裡知道無尾熊是freer家的
小強是nelia的男朋友
但是可能是昨天睡不飽的關係
在打字的時候還是不小時搞錯啦
因為我是在freer版版po文章
一時又以為我在跟freer講話…
= =""蠻混亂的
吉娃娃還真的是非常的可愛
不過我們家兩隻的個性竟然差非常的多
一隻非常的忠厚老實
另外一隻小型的 感覺心機就比較重一點
而且好妒 好搶 好吃 ==>母的
公的喜歡吃芭樂、榴槤、棗子
母的喜歡吃櫻桃
不過它們都是吃比較有受傷 打下來的水果喔
有時候還真想跟他們交換一下身份
因為他們真的是超幸福的
有時候吃得比我們好 而且一天到晚都在睡覺
睡飽了 又開始玩 開始吃
當狗當成像他們一樣 還真是好命
不過如果把他們當成一隻狗來看待
他們也會鬧脾氣喔==>覺得自己是人
不過養狗的話覺得真的蠻多樂趣的
有時候又可以把他們抓起來玩一玩^^"
其實我也很怕有大蘿蔔
怕後面有小白兔跟著我
所以晚上如果覺得腳酸酸的話
都會給馬殺雞一下
這樣子應該有用==>自我安慰中…
今天天氣覺得跟昨天的差好多喔
昨天那麼的悶熱 今天還蠻涼爽的
本來還想把短袖的拖出來了…
大家要注意身體喔…
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咪咪醬:
哈摟
沒有關係啦
偶而我也是打字打到要睡著了
我相信 freer 也不會介意的啦
對對對 你說的沒有錯
狗狗都是有自己的個性
我們家的哈姆就是超級愛撒嬌的
她是女生啦
每次只要罵他ㄟ 她就會馬上乖乖的先不動
然後開始慢慢的走到你的身邊
坐下來 就是開始一直想要靠近你
想要舔你~~~ 就是很會撒嬌啦
我們可沒有教她 但是就是會這樣
吉娃娃最好命了
因為整天就是吃飽睡 睡飽玩 玩完又睡
我家哈姆已經有10幾隻小玩偶
不過有1隻已經被她咬到分屍了
她還繼續咬~~~~總之就是很可愛啦
我家養過很多隻狗
我家現在有3隻狗 不包含哈姆
有2隻貴賓狗 ((我媽媽的狗女兒 很老了))
有1隻土狗
我自己的話就養過2隻
前一隻是約克夏((不過已經送給前男友了))
現在就是哈姆
((哈姆應該算是我男朋友的狗 因為他買的))
不過這兩隻狗 我都是超疼愛的
現在我都還會寄狗衣服跟飼料零食到前男友家給狗狗
對方也都有收下 所以雖然跟狗主人已經不聯絡了
但是我對狗狗的感情是不會變的
我曾經想過 如果多年後 我再看到我的約克夏
不知道她還會記得我曾經養過她嗎
因為我從她小養到2歲多 就被前男友帶走了
所以已經過了2年了
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趕緊上來補po這三天的日記囉
2006/03/17(五)【小紅第一天】
起床時間：05:00
起床體重：64.1kg
體脂率：35.2%
今日飲食：08:00 辣什錦炒饅頭×1份
12:40 辣什錦炒饅頭×1份
18:30 白飯×1/2碗、青椒炒豆干×1/3碗、
素燻鴨×4塊、高麗菜嬰×1/2碗、蘿蔔湯×1碗
今日運動：無
ㄣㄣ了沒：ˇ
自我檢討：遲到的小紅…終於在下午時間來了…
害我多痛苦了好幾天…
IRIS告訴我練YOGA的人，
體質好的小紅會提前，體質弱的小紅會遲到，
難道我最近真的是比較體弱嗎？
今天跟小P打算來辦個短期的小競賽，
希望能有多幾個姐妹一塊參加，
這樣才有動力可以一股作氣往下衝。
加油∼小西∼加油∼姐妹們！
就寢時間：00:30
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2006/03/18(六)【小紅第二天】
起床時間：09:00
起床體重：沒量(因為在小阿姨家)
體脂率：沒量(一一")
今日飲食：09:30 花捲×1個
12:45 小阿姨自製素炒麵×1份
19:00 鳳梨酥×1個、桃酥×1個
19:30 紫米飯糰×1份
今日運動：無
ㄣㄣ了沒：ˇ
自我檢討：肚子悶痛的一天，
在小阿姨家A了好幾顆咖啡糖來含…
到底吃了幾顆…不記得了 一一"……
明天不知道來不來得及到市場買菜，
還是有那麼一點點想試肥肉減肥法，
趁著比賽的時間，給它來個大衝剌好了…
希望有效。
就寢時間：00:15
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2006/03/19(日)【小紅第三天】
起床時間：07:45
今日體重：64.4kg
體脂率：35.8%
今日飲食：08:30 小阿姨自製起司蛋餅×1份
12:50 三合一米干(小碗)×1碗
14:00 糖炒栗子×8顆
17:00 全麥土司×4片
20:30 黑糖薑茶×500㏄
今日運動：無
ㄣㄣ了沒：ˇ
自我檢討：接近中午時間總算回到中壢了，
趕緊站上體重計量好今天的體重，
再到市場去買糧食，
猶豫了很久…買了肥滋滋的豬肉…
可是只買了一些葉菜類…
我想，肥肉減肥法或許可以試個幾天，
但是含醣的蔬菜跟澱粉，
基本上只要不要跟肉同時進食，
只要保持時間的間隔，它的效果應該都不會受影響才對。
希望我的想法是對的…
就寢時間：預計00:00
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FREER，
最慢明天早上要記得將賽前體重報給我喔~
