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幸福人生
幸福人生
2007-05-21 08:48:59

減肥食譜 / 徵求想減10kg的水水一起努力~~~

相信很多人都經歷了胖了又減,減了又胖的循環
這次!!!我希望是最後一次減肥了~~~
160cm/55kg    體脂32.9      從今天5/21開始~~~
希望可以減掉10kg~~~擁有我心目中最理想的45kg!!
本版不限減肥方法或期限
一切以達到減重10kg為最終目標~~~~!!
然後這輩子好好維持住這次減重成果~~~
再也不要復胖了~~~~~我深覺減重不難,難在維持~~~
所以不求快,只求健康美麗,迎向幸福人生~~~
歡迎目標也是10kg的水水一起努力喔~~~
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  • 愛情抗體
    愛情抗體
    2007-07-02 18:24:37
    今日

    【早餐】600CC水+一個葡萄柚

    【中餐】12:01分一碗豆芽炒麵(我挑掉上面的絞肉+昨晚剩下的炒四季豆微波)

    【點心】2:30左右        冰的綠豆薏仁湯X2+兩塊小時候大餅(PIZZA狀)   

    【晚餐】5點20~40兩碗火腿玉米炒飯(自己炒)+一碗絲瓜
    飯吃超多的...    說不定還超過兩碗~
     
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  • 幸福人生
    幸福人生
    2007-07-03 06:37:52
    邁向幸福人生第44天        (開始體重:55.0    體脂:32.9)

    7/3          49.1(+0.1)          體脂:27.3(-0.0)

    距目標體重倒數:4.1kg

    感覺小紅要來了,希望他快快來
    讓體重可以繼續往下降~~~

    今日菜單:
    早:蘋果+香蕉+貝果+白木耳蓮子湯    500
    中:三個車輪餅(蘿蔔絲+紅豆+綠豆)  360
    晚:生菜    100

    運動:
    踏步機1小時

    to  Abigale29:
    我覺得要挑低卡自己又愛吃的東西就不會嘴饞啦
    我三餐吃的都是自己最喜歡的東西(貝果,水果,青菜,五股飯等)
    而且都有吃飽,所以大腦獲得滿足就不會想亂吃啦
    大部分暴飲暴食都是因為太意識到在減肥
    一直抑制自己的口腹之慾,大腦有壓力就容易失控
    所以多吃點自己喜歡又對減肥有幫助的東西吧
    讓大腦和身體放鬆,不要帶著罪惡感吃東西
    這樣才能持久喔~~減肥是長期奮戰~~一起加油!
    妳說的沒錯,別心急,用少吃多動溫和健康的瘦下來吧~~
    0
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  • Abigale29
    Abigale29
    2007-07-03 09:51:32
    7/01  53.8    24.1%  (開始體重)
    7/02  53.2    25.9%  (day1)(-0.6)
    早餐  吉士漢堡
              咖啡
    午餐  飯半碗
              地瓜葉
              四季豆
    下午  芭樂1顆
              蘋果1顆
    晚上  魚肉少許
              香蕉1根
    運動  腳踏車機  30mims
    *********************************
    幸福人生:
    是呀!太壓抑了反而會反彈，還是慢慢來對自已也比較好~
    0
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  • 愛情抗體
    愛情抗體
    2007-07-03 10:04:12
    TO  幸福人生:
    說到這個暴食...
    我也是  一個禮拜瘦掉的兩公斤
    一個晚上就可以胖回來說~
    先前的努力  就這樣不見了...

    的確~
    因為在減肥  所以會刻意壓抑食慾~
    所以  減肥起來很有壓力  又力不從心~
    所以  就一而再再而三的復胖~

    暑假這次的減肥  是給自己最後一次機會了~
    很想瘦下來  穿漂亮的衣服~
    看著之前63公斤買的衣服~
    現在66公斤身軀穿起來~
    就覺得  肉肉真多...

    GOD~~~

    今日  體重66.9  體脂肪31.1
    【早餐】600CC水+一個葡萄柚
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  • 童小娟
    童小娟
    2007-07-03 12:52:24
    前天晚上做了簡單ㄉ有氧運動，沒想到肩膀現在還在隱隱作痛~~真慘
    TO幸福人生
    真羨慕你能瘦ㄉ這麼快，為了向你看齊我將運動量真加為每天呼拉圈1h＋腳踏車１h＋跳繩１０min
    因為我沒法像你一樣過規律ㄉ生活，我想這因該是我瘦ㄉ很慢ㄉ原因八＞＜∼∼
    0
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  • 幸福人生
    幸福人生
    2007-07-04 06:44:10
    邁向幸福人生第45天        (開始體重:55.0    體脂:32.9)

    7/4        49.0(-0.1)        體脂:27.3(-0.0)

    距目標體重倒數:4.0kg

    小紅遲了幾天,我想這就是體重停在那裡的原因
    我會耐心等待小紅來的~~~我要看到48開頭~~~
    不過這週才過不到一半,我相信再幾天後一定可以降的!

    今日菜單:
    早:蘋果+香蕉+貝果+白木耳蓮子湯        500
    中:芭樂+白木耳蓮子湯    400
    晚:生菜        100

    運動:
    踏步機1小時

    to閃亮之星:
    早餐都是自己買,麵包類要買有標示熱量的
    盡量以少油,全麥,五榖類的澱粉為主
    偶而也會買外面的魯味,但自己調理比較少油
    五穀飯也都是買外面的,熱量只要用功點
    多查查網站上或雜誌都有很多熱量的資料喔
    我都在吃之前先查過,久了後就都記在腦子裡了
    也對不同的調理方式會有多少熱量比較有概念
    所以還是要用功一點喔!
    不過我的計算方式都會高估一點
    比如說大約150的我就算200,寧可多算也不可以少算!

    to  童小娟:
    哈,其實我的速度算正常的啦~~
    一般健康的減重速度是每週0.5~1kg
    我除了依開始比較快一週可掉個1~2kg,小紅來前只掉0.5左右
    其他大多保持每週0.8的速度,雖然不比那些三日或五日瘦身食譜
    一次可以降好幾公斤,但我覺得都是很扎實的瘦下來
    期間吃吃大餐並不會讓體重驟升
    會覺得很快大概是因為我一直持之以恆的關係吧!
    積少成多囉,等你減到一段時日再回頭看看自己一開始的體重
    也會覺得自己很棒喔!加油!

    0
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  • 幸福人生
    幸福人生
    2007-07-04 07:02:57
    to  愛情抗體:
    我有在其他版看到妳到妳的日記喔~~
    每當你說到暴食時,都為你感到疼惜不已
    這種減肥到一段時間後因為停滯期或效果不佳
    感到對減肥倦怠或失望時很容易就把負面情緒轉為自暴自棄
    這種經驗不只是妳,我想大家都會有的
    我之前減肥時如果停滯很久,或小有成果而自滿
    就會不小心買了一堆蛋糕來犒賞自己
    吃到都想吐了心理卻一點也不滿足反而換來深深的罪惡感
    當時的我一直懷疑自己是暴食症,
    但是當我上網查詢有關暴食症的資料才發現我們都太誇張了
    真正的暴食症患者是很痛苦很嚴重的,我們還不配用這個名詞
    會有意識的狂塞東西,在拼命催吐,週而復始真的是生不如死
    但我們不是,愛情抗體,我們只是因為壓力及對成果的失落感
    所以才會有灰心的想法而吃下很多不是減肥該吃的東西
    所以妳要放鬆心情,不要把吃東西當壓力
    長期以來的成果絕對不會因為妳一晚吃比較多
    就前功盡棄,那只是食物的重量,
    有人拼命減重減不下去就一定有人怎麼增重都增不了
    所以冰凍三尺非一日之寒,我們的肉肉絕不是一天兩天造成的
    不管是減掉或增加都還是經年累月的
    所以不要因為一次的暴食而灰心喔~~凡努力過的必留下痕跡嘛!
    只要慢慢減少暴食的次數,告訴自己沒什麼是這輩子不能吃的
    只是早吃晚吃而已,所以不必急在今天全部吃完阿~~
    這樣久了後,妳一定可以克服減肥期間的暴食的!
    加油喔!別太壓抑自己,別感到有壓力
    妳是為了變美而努力,所以把減肥想成是一種樂趣吧~~
    一種走向幸福人生的過程~~~^^
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  • Abigale29
    Abigale29
    2007-07-04 09:23:41
    7/01  53.8  24.1%  (開始體重)
    7/03  52.8  24.0%  (day2)(-1.0)
    早餐  吉士漢堡
              咖啡
    午餐  肉棕1顆
    下午  芭樂1顆
              蘋果1顆
    晚上  雞肉少許
              小黃瓜少許
              地瓜葉少許
    運動  腳踏車機  30mims、踏步機  10mims
    *********************************
    大家加油!~
    0
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  • 幸福人生
    幸福人生
    2007-07-05 06:00:30
    邁向幸福人生第46天        (開始體重:55.0    體脂:32.9)

    7/5            49.2(+0.2)          體脂:27.3(-0.0)

    距目標體重倒數:4.2kg

    小紅還是不來,感覺肚子漲的不得了
    看來這多出來的0.2是她即將要來的預兆吧~~
    拜託快點來吧~~

    今日菜單:
    早:芭樂+香蕉+白木耳蓮子湯        300
    中:蘋果+貝果+白木耳蓮子湯        500
    晚:生菜                100

    TO  閃亮之星:
    歡迎妳喔~~只要下定決心,減肥永遠不嫌晚~~
    0
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  • Abigale29
    Abigale29
    2007-07-05 09:08:16
    7/01  53.8  24.1%  (開始體重)
    7/04  52.8  24.6%  (day3)(-1.0)
    早餐  吉士漢堡
              咖啡
    午餐  白飯少許
              小黃瓜
              魚肉
    下午  芭樂半顆
              蘋果半顆
    晚上  香腸少許
              地瓜葉少許
    運動  腳踏車機  30mims、踏步機  10mims
    *********************************
    原地踏步中~

    0
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  • 洗腎室少婦
    洗腎室少婦
    2007-07-05 09:24:16
    我也想減肥啦
    0
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  • 幸福人生
    幸福人生
    2007-07-06 06:28:37
    邁向幸福人生第47天        (開始體重:55.0      體脂:32.9)

    7/6        49.2(-0.0)        體脂:27.3(-0.0)

    距目標體重倒數:4.2kg

    今日菜單:
    早:香蕉+蘋果+貝果+黑咖啡
    中:聚餐吃肉類和莎拉
    晚:生菜

    運動:
    踏步機一小時

    TO閃亮之星：
    我的貝果是宅配"喜願行"的喔~~
    因為他們的貝果是標榜低卡的
    一個才150卡左右但是很有飽足感,麥當勞的貝果一個260卡呢∼∼
    我建議你早上起床空腹喝500CC的溫開水,不要立刻吃東西
    大概等個幾分鐘就會有便意囉
    另外很推薦無糖高纖豆漿和低糖高纖豆漿
    在7-11就買的到啦,一定要加熱喝溫的喔
    我覺得那個效果超好的
    另外多吃青菜多喝水也有幫助囉！ 
    0
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  • Abigale29
    Abigale29
    2007-07-06 09:18:43
    7/01  53.8  24.1%    (開始體重)
    7/05  52.6  24.3%    (day4)(-1.2)
    早餐  勁辣雞腿漢堡
              咖啡
    午餐  燒雞便當(飯吃一半)
    下午  芭樂半顆
              蘋果半顆
    晚上  豬肉少許
              地瓜葉少許
    運動  腳踏車機  30mims、踏步機  10mims
    *********************************
    小降一點點，每天一點點、身材變滿點~


    0
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  • 酸甜橙橘
    酸甜橙橘
    2007-07-06 10:21:34
    啊~
    等等我..我也要加入!

    先來記錄早餐
    蘿蔔糕一份(二片)+飲料無糖紅茶

    大家都吃的好少,我也要努力了!!
    ((下定決心))
    0
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  • 酸甜橙橘
    酸甜橙橘
    2007-07-06 12:30:47
    吃完午餐了來記錄一下

    今天吃的是我老媽的愛心便當
    滷竹荀+菇類...吃了滿多的~很好吃^^
    絲瓜..少許
    青椒炒肉絲..少許
    不知名的魚一大片

    飯後香蕉一隻

    另外剛剛忍不住喝了一杯咖啡
    希望下午要刻制住
    不要又跑去吃下午茶或零食了>"<

    ((堅定!!))
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  • 童小娟
    童小娟
    2007-07-06 13:15:30
    我從上星期開始體重從49.8-50.3之間一直徘徊
    難道就是所謂ㄉ停滯期ㄇ
    真ㄉ很沮喪
    早餐:500水
    中餐:金牛角*1+燙青菜+黑咖啡
    吃了金牛角後去查熱量竟然高達500卡
    我快瘋了...嗚嗚
    只好安慰自己還好是中午吃ㄉ
    晚上吃少一點+運動把他補回來
    希望停滯期快點過
    to幸福人生
    我也要開始吃喜願行ㄉ貝果優
    因為我很喜歡吃麵包類ㄉ
    但是自從減肥後就沒有吃過什麼麵包了
    要不就是吃了很罪惡
    因為你而知道了喜願行ㄉ低卡麵包
    真ㄉ很高興
    就如你所說ㄉ減肥要吃自己喜歡ㄉ東西才行
    加油ㄅ
    0
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  • 酸甜橙橘
    酸甜橙橘
    2007-07-06 15:16:48
    唉~現在好想吃零食喔~
    趕快上來看看~~
    我  ．  要  ．  把  ．  持  ．  住  ．  啊~~~~＞”＜
    0
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  • 幸福人生
    幸福人生
    2007-07-07 05:53:29
    邁向幸福人生第48天        (開始體重:55.0      體脂:32.9)

    7/7          49.4(+0.2)                體脂:27.3(-0.0)

    距目標體重倒數:4.4kg

    今天小紅來了...不知道是不是這個原因多了0.2
    總覺得身體腫腫的,不過來了也鬆了一口氣
    這樣等小紅走了又可以好好減囉~~

    今日菜單:
    早:蘋果+起士+紅酒 
    中:苜蓿芽手捲+芭樂+玫瑰桃
    晚:青菜+零脂熱牛奶

    to童小娟:
    別灰心喔,我之前也有兩次這種體重排徊的情形
    一次是在50~51,一次是現在的48~49
    這都是正常的情形啦,尤其是減到接近之前的最輕體重時
    很容易就會停滯下來,不過不要灰心,跟他拼下去就對了!
    耐心度過後體重就會開始慢慢下降囉
    一般停個2~4個禮拜都算正常,有時小紅也會有影響
    我現在也是停滯,讓我們兩個彼此打氣加油,一起撐過去吧!
    0
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  • Adrienne0910
    Adrienne0910
    2007-07-07 13:09:23
    版主:
    我也想加入你們,之前就一直有再注意這個版,看到你真的很有毅力,離你的目標不遠了

    我20歳  164cm/55.2kg  今天早上量的,因為目前人在外面,所以無法測量體脂肪,我記得7/2號量的時候是55.8kg/BMI  20.8,我也不太清楚,等下禮拜我在重新量一次..我之前實行軟糖公主的食譜約一個月多,那時候都會和同學去慢跑,做點小運動..

    從最胖57.5  最瘦瘦到52.8~53/BMI  20

    但是從六月初還是月中,因為期末考試很忙..我就開始怠惰了,而且,我飲食也開始亂吃,有一就有二,會偷吃炸薯條,喝飲料..導致我體重又回升了(唉)

    前幾天又和家人去吃大餐,完全沒有控制,或許又加上生理期來臨,所以體重又回復到快56  kg=  = 

    本來想在生理期間是看看生理期蛋白質減肥法,但對我而言,要那五天無法吃水果是很痛苦的,所以只好放棄,想再重新實用軟糖公主的食譜(但我不想完全依照那樣)  我的計畫是想控制食量和卡路里,再加上一些伸展運動(因為佳里沒跑步機,而且附近也沒有可運動的地方)

    想慢慢地在瘦下,把體型變纖細,尤其是手臂,腰腹,和臀部..  我目標是訂瘦下5公斤,因為我不想變成像紙片人那麼瘦.

    不好意思喔我廢話很多,雖然我減肥時間不長,但是我發縣減肥還是要有同伴互相打氣,提醒...否則一個人很容易破戒怠惰.所以我希望能和大家一起努力...


    對了,我有一個問題,我想我的體脂肪應該不算多吧(不超過21)!?!  ,但是為什麼我體重還是那麼重呢???  那是表示骨頭重嗎?還是..??
    0
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  • 幸福人生
    幸福人生
    2007-07-08 18:12:41
    邁向幸福人生第49天        (開始體重:55.0    體脂:32.9)

    7/8        49.1(-0.3)    體脂:27.3(-0.0)

    距目標體重倒數:4.1kg

    今天是小紅第二天,感覺水種有比較消的感覺
    雖然這週原地踏步,但黃金週我要加倍瘦回來!

    今日菜單:
    早:雜糧麵包+起士球+紅酒+蘋果
    中:番茄汁
    晚:魯味豆干+高麗菜+海帶+烤魚

    to  Adrienne0910:
    歡迎妳喔~~~大家一起加油打氣比較能持續喔~
    我會以身作則一直留在這板努力
    所以我會一直陪著妳的
    其實以妳的身高來看,體重在正常範圍阿
    所以體脂不多也很正常阿~~~還是去量一下確定吧
    另外水喝太少太多都會有影響喔
    還有就是因為體脂少體重才會重阿,因為肌肉比脂肪重阿
    不過不用太計較體重的數字,我覺得體脂正常比較重要喔!

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