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減肥日記 / * freer的減肥日記*決不放棄往4字頭邁進!!!!!!!!!!
從國小5年級後,我脫離4字頭好久好久咧!反反覆覆減肥減了十來年,最瘦不過到53公斤,最胖卻到62公斤/ \
去年開始看到fg,認識了好多水水,大家一起加油打氣鼓勵,讓我的體重也順利往下降了
因此我也決定要開個好找的版,大家一起到這個小窩來繼續督促我吧^^
以下是我的基本資料喔
身 高:162.5公分
體 重:55.6公斤
終極目標:48公斤或一雙三點一線的美腿
尺 寸:
上胸圍 87公分(34吋)
下胸圍 68公分(26.4吋)
腰圍 59公分(22.8吋)
臀部 91公分(35.5吋)
大腿圍 55.5公分(早上是53.5公分)=21.5吋
小腿圍 34公分(13.1吋)
腳踝 20.5公分(7.9吋)
手臂 27公分(早上量是25公分)=10.5吋
總而言之是四肢肥腫的葫蘆人..大腿和腰差不多= ="
而且我還很容易浮腫.../ \
三月中要去拍已經付訂金的個人照,所以在這之前會比較激烈的減重,之後我會仿效愛美小媽和小兔兔,健康有元氣的減肥,以曲線為重
目前有以下原則:
1.除早餐外,澱粉和蛋白質分開攝取
2.晚上6點半前吃完晚餐
3.每天一定要運動一小時以上
4.每餐一定要有蔬果
5.清淡少鈉低鹽,以免浮腫
各期目標
3/18 54公斤
4/18 50公斤
5月母親節 48公斤
希望大家多多指教喔^O^
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這是可以瘦下半身的
可以試試看喔
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招式：瑜珈蹲坐--訓練部位：股四頭肌、大腿內側肌、臀大肌
1、雙腿夾緊，骨盤垂直地面，腹部收縮。吸氣時雙手往上拉高，同時墊起腳尖。
2、吐氣時腳跟仍墊高，緩緩半蹲，雙手拉至前胸，伸直向前有助平衡。
3、吸氣再把雙手上拉，身體跟著拉長墊高腳尖。
**以上重複四~六回合
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to 咪咪醬
這和我之前做的有點像
不過多一個更好
晚上來做做看
謝謝喔^^~
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3/15-69.4-36%
09:00~手捲*1(250)+啤酒優酪乳*300CC(60)=310
11:30~啤酒優酪乳*250CC=50
12:10~龍須菜*50G+滷豆腐*1(95)+炒高麗菜*50G+花椰菜*6株+宮寶雞丁*8塊+四季豆*50G=約400
(因為自助餐炒的都比較油，還是算多一點比較保險="=)
3:00~奶茶洋菜凍*315g(150)
因為用奶茶粉泡的QQ~熱量高><"下次不試了@0@"~不過我覺的還不錯吃= ="~所以一下就吃掉半鍋@@~
04:20~燙高麗菜*250g(65)
06:30~啤酒優酪乳*100cc=20)
合計:998卡
運動:7:50~8:50~BODY COMBAT
今天上COMBAT~嘖嘖~~~跳到虛 = =
好累唷 QQ
希望明天有好成績~
大家一起加油。
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PO錯啦QQ
所以重PO了
3/16-69.2-35%
09:00~火腿片*1(45)+荷包蛋*1(85)+橘子*1(50)+啤酒優酪乳*300(60)=240
11:00~啤酒優酪乳*300=60
12:00~家裡煮的(花椰菜*10株+炸豆腐(小塊)*10+香腸*1片+蕃茄炒蛋*30g+雞肉*3塊=約500=>還是算500好了
比較安心~
01:00~蓮霧*1.5(90)+火龍果*100g(20)=110
05:30~高麗菜*200G(50)+四季豆*50G(15)+百頁*1/4(60)+豆干*3塊(70)+海帶*2(40)+啤酒優酪乳*100(20)=253
合計:1163
運動:6:50~8:00游泳
0.0"下午茶吃了也蠻多東西~_~""
嗚~~~QQ~~~今天要努力游了= =""
希望明天體重不會往上~
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freer姐
宜~~~~~~~~~
我有看到妳美美的照片哦
好小一p哦 但是還是被我給找到啦
很有氣質耶 而且有一種知性美哦
而且姐的那件衣服 穿起來更加分了耶
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不知不覺
五顆星了="=
噗~這代表我搞話嗎 @0@
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TO freer：
你和你的無尾熊交往九年了啊(哇！！)
比我還久 我和我男朋友交往快八年了吧
你可以叫他小叮噹
因為我常常虧他頭很大 比例就跟小叮噹一樣
是五五身…^^""
也有人叫他小鄭==>但是我不想當莉莉^^""
其實交往那麼久 覺得有沒有結婚也沒有差了
只是有結婚的話 我媽和我爸比較不會講話了
因為我現在在他家賣水果
那家水果店現在都是我們兩個在用的
收支有沒有平衡也是我們自己要負責的
所以要很拼…
但是 我還沒有嫁 就這麼累
我媽比較會心疼…
嫁了以後 她比較會認為是應該的
雖然捨不得 但是也不好再講什麼了…
我們現在兩個正在努力的存錢
有蠻多夢想
希望以後還是繼續做生意(無論是不是賣水果)
等到有錢有閒以後就要到處玩啦…^^
一起加油喔！為了自己的夢想…
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to 幸福
妳也五顆星勒
看來我們兩都是游擊隊^^"
恭喜妳最近體重降很順喔
哪像我
雖然降了
但我總覺得一定會回來
只是回來多少
剛剛量體重又比早上少0.2
見鬼咧
不知道明天會是多少
不會瞎到看到54吧????????
認真考慮明天早起去學校量體脂中
希望明天少的是脂肪重量/ \
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to 熊熊妹妹
謝謝你的安慰和鼓勵ㄟ
我自己也很喜歡那件洋裝
穿起來感覺和我平常不太一樣
加上又單一特價
二話不說給他買了
因為我想以後教書或是重大場合穿也都還合適
不過想想其實不過只是敗家的藉口XD
po照片只是一個意外
而且那張是兩個禮拜前吃完大餐拍的
和現在的身材又有差了
我發現我po上照片後超想刪掉的
尤其在發現不同電腦看起來其實會不一樣之後
抱歉讓大家見笑了
謝謝大家多多包容ㄟ^^"
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to 咪咪醬
ㄎㄎ
你也是長跑一族阿
不過我和我男友都堅持一定要結婚的
只是時間和摳摳都還不準就是^^"
其實我很羨慕你們能一起合作做生意呢
我很清楚要我和我男友一起合作
我想我們會直接分手吧= ="
不然就是要我委屈一點
因為我們都是老大
個性急的時候都有點衝
做生意瑣事多衝突一定也多
所以他乖乖當他的軍人
我努力當老師
有夢想很好阿
我和他也有很多夢想
不過我懷疑他的豆腐腦記得幾個= ="
但不管怎樣一起討論編織夢想的時候真的好幸福
會很慶幸和感謝你身邊的那個人
我們一起加油吧^^
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freer:
文章好多ㄛ
假日的時候再來消化
身材不錯ㄛ
看的出上圍蠻有料的
這樣顯得腰圍就很細ㄝ
羨慕ing .....
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to 簡單變美
因為我笨記不住
只好一篇一篇回水水
然後不小心就累積好多哩^^"
我的腰是真的很細
但相對我的臀和大腿...
唉
有一好無二好就是這樣吧^^"
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/1６(四)
體重:５５．４(比昨天－０．８,共-4.1)
早餐:７－１１茶葉蛋和起司熱狗各一
午餐:帶皮雞肉.小黃瓜.大黃瓜＋絲瓜.番茄炒蛋.波菜
晚餐:芹菜炒五花肉,清炒萵苣
恩恩了沒:1次
運動:踏步機３６３６下(共５０分,耗５０９卡)
伸展運動60分
檢討:阿金減肥法第四天..已經有明天體重會反彈的心理準備了/ \...本來想多做一點運動...但膝蓋有點小痛....所以放棄了
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減肥到現在已經快一個月了
我盡量的運動和飲食節制
但其實身邊的人反應一點都不熱烈
有時候我都很懷疑我真的有瘦嗎?
還是她們只是安慰我?
還好
今天有兩個好久沒見的恩人讓我重拾信心
美麗的婷婷小姐說我瘦好多
尤其是手
而最讓我開心的是學弟
他在我身後走了好久
很不確定的喊了聲學姐
我轉頭回去看
他一看是我
臉上還是一副不相信的樣子
然後問出了一句話....
"學姊...你最近是不是有瘦...不...是瘦很多吧!?"
據他說法是他看背影很像是我
但身材讓他非常懷疑
而讓我最高興的是
我可是穿著庸腫的短羽絨衣
也就是說
我的腿和臀應該瘦了不少
阿
學弟你有前途
至少你讓學姊晚上心情十分美麗
謝謝囉^^~
我想我應該有瘦
畢竟褲子又快鬆到換下一號咧
希望我可以順利撐下去
我不想再當溜溜球啦＞"<
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TO freer：
膝蓋會痛要小心喔…
之前我踩踏步機踩得很勤快的時候
也是會有一點痛
我看別版有的人在使用踏步機的時候
會穿上護膝的 應該這樣比較能保護到膝蓋吧
本來最近我打算都使用扭扭盤
因為我實在是很想瘦我的下腹部和腰部
但是我發現一下子要用一千多下
到第三、四天的時候
膝蓋已經有點痛了
所以還是小心一點好
現在我都不會一口氣就用一千下都會休息一下
還有 我有一個發現喔
就是我發現我停止使用踏步機的時候
體脂明顯升高了
之前都是20-21
可是沒有用以後 竟然還升到24多哩= =
嚇我一大跳
所以今天又開始使用踏步機了
踏步機==>我還真的不能沒有你哩^^
其實我和我們家的小叮噹
剛開始一起做生意的時候
因為兩個人都不太順 很多事情都還在學
也很容易鬧脾氣哩
因為有時候很急 口氣就很不好
還好他脾氣算是很好 而我又是能溝通的人
所以到現在還在一起^^"
不過現在一切都很順手了
因為有經過考驗了…
曾經兩個人要招乎十幾個客人
有的又要你幫忙切 有的要算錢 有的要你幫忙挑
所以現在都老神在在了^^
一開始我還蠻常算錯錢的
到現在我可以一口氣同時算二、三個人不成問題哩
所以以後如果我們要換做別的
一定還會有一段磨合期(有心理準備了)
^^~~~~晚安…
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TO freer跟小西
別難過~freer姊跟小西不是少數民族
小笨兔也是膨風一族
最嚴重的時候是肚子脹到會痛說
我連胃都會脹氣
而且絕大部分的時間都在脹氣
穿衣服只有超醜可以形容
都只能選寬寬的衣服穿~"~
尤其太晚吃東西或是吃完就睡覺更嚴重
高中時都要在學校吃晚餐
還硬是規定吃完後要趴在桌上睡覺
我常常睡到一定要爬起來打很多嗝才能繼續趴下睡
不然全部都擠在喉嚨超難過的
最近開始減肥不知是因為沒吃晚餐或是吃得少都沒有脹氣
雖然我60公斤~可小腹竟然接近平坦
但這兩天聽大家的話吃得比較多
竟然有又開始脹氣了~雖然沒有很嚴重...
很想知道有沒有改善的方法
真的真的好痛苦喔~!
曾經有一回走在市區的路上
一個中年婦人竟然抓住我的手對我說了一堆話
一開始還以為他要算命還是推銷東西~根本怕得要死
可他說的話又準的讓人驚訝
他說我腸胃不好~最近應該不太舒服
我就說我有脹氣的問題
他就說了一堆蔬菜名~說那些東西我不能吃(什麼陽光類的蔬菜)
到現在我只記得空心菜
不知道是不是這兩天我都吃空心菜
所以又開始脹氣......
反正我可能改吃別種菜看有沒有改善囉~!
我知道我說話沒什麼重點
可是只是希望跟大家分享一下我的經驗而已~"~
請大家不要介意喔~!
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to 小西
今天體重55.8(比昨天+0.4,共-3.7)
難道是因為昨天無法拒絕的黑糖發糕一小口嗎???
等等來去量體脂
不知為何看到55.8我比較安心了
昨天的0.8太誇張了= ="
(至少我還是55阿^^~)
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to 小笨兔
謝謝你的分享喔
我以後也會觀察我吃哪些菜會脹氣
我想你最近有沒有可能吃有點急
也把空氣吃下去呢
我只要一急
十之八久都會脹氣呢> " <
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Freer
Hi~~
來給你打氣ㄟ
你都已經有減了幾公斤ㄟ
身體的尺寸一定有變化了啊
所以我相信你可以更受的
我想天天看你的人應該可能一下子不會察覺啊
久沒有見的朋友看到你 自然就覺得你有瘦啦
應該很開心吧!!!!
對了 要跟你說 我今天不要實行牛奶減肥法了
因為今天超想要吃早餐的啦 所以就放過自己
下星期一再開始實行 ㄟ
你可以先試試看ㄟ
我覺得你是算小骨架的人吧
因為看你的相片 你的肩膀也不會寬
這樣也很好 挺羨慕恩~~~~
因為我小時後喜歡游泳
所以其春期發育的過程 都有游泳
因為我又是游自由式 所以肩膀就變寬了說
不過不是真的說很誇張啦
只是自己覺得很在意 因為我媽跟我妹都是小肩膀
我爸也不是很高壯 所以應該是這樣運動造成我的肩膀ㄟ
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2006/03/16(四)
起床時間：05:50
起床體重：63.7kg
體脂率：35.2%
今日飲食：08:50 自製超飽足雜糧饅頭×1個
12:45 自製超飽足雜糧饅頭×1個
21:15 高麗菜海帶芽湯×1碗
今日運動：19:00-20:50 哈達瑜珈課程×110min
ㄣㄣ了沒：ˇ
自我檢討：Freer提醒我蔬菜量太少，
其實我自己也覺得要啃三天的饅頭真的很痛苦 一一"…
可是誰叫我那天一時失手把整包全麥麵粉都倒下去勒…
明天還有一天饅頭日…
不過我來做個變化好了，
「什錦炒饅頭」這樣就可以順便補充不足的蔬菜了。
就寢時間：22:30
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TO freer
我吃東西只有"迅速"兩個字可以形容
可是我天生就這樣了啊~!
從小到大沒變過
也許我真的該檢討一下了~"~
也許去學美姿美儀還可以一舉解決我的困擾咧~!
哇哈哈~~誰叫我天生太"豪放"了(男的?!)
