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小bey
小bey
2005-04-04 13:55:34

減肥瘦身 / 一起來減肥好不好~~第3版

眾姊妹們~

想不到人氣這ㄇ旺~第2版也快爆版ㄌ說~

如果第2版沒辦法po不下ㄌ~記得以後到這裡來比賽喔~

希望我們可以在第3版爆版之前~瘦下來~~

加油加油~~

繼續拼喔~~

熱血沸騰中~~!!!!
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  • 小bey
    小bey
    2005-04-10 20:34:34
    東方曈~

    加油ㄋㄟ~!!天下無難事只怕有心人~

    只要你肯努力~一定會成功ㄉ~!!只是時間ㄉ問題罷ㄌ~

    我剛才去拿衣櫃裡ㄉ好多衣服出來穿喔~沒想到都可以穿ㄌ~以前57公斤ㄉ時候穿上去都擠出一堆肉~但是現在49公斤~穿上去狠合身ㄋ~<雖然還不夠瘦>但是那種線條都出來ㄌ喔~ㄒㄒ

    我會繼續拼到45公斤ㄉ~到時候再放照片給你們看ㄒㄒ
    <開心中>
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  • 小bey
    小bey
    2005-04-10 20:40:57
    忘了~

    我留msn給你好ㄌ~你現在可以找我聊~順便認識一下好ㄇ?

    shonyao_lee@yahoo.com.tw

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  • 忘了
    忘了
    2005-04-10 20:51:47
    小bey:

    pudding_1030@yahoo.com.tw    來吧來吧!!!!
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  • 東方曈
    東方曈
    2005-04-10 23:36:01
    忘了~~~~~~對阿
    跟小bey姐開戰了咩...且也粗太多不-也不行...
    0
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  • 東方曈
    東方曈
    2005-04-10 23:48:04
    各位版上的姐妹們
    大會報告大會報告
    根據胖小曈的調查...小bey姐應該會是穩當第1
    粉可能是榮譽會長哦
    那副會長的人選~~~~~~~會出現.....(不過我要先定下來啦,當不了老大,就當老二啦...
    各位姐妹們要加油哦
    0
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  • 小bey
    小bey
    2005-04-11 05:39:51
    嗨~!!大家早阿~!!

    今天我早上5點多就起來ㄌ~<昨天11點多睡ㄉ>
    最近好像都狠早起說~

    4月11日

    早餐~7ㄍ水餃~150cc麥仔茶

    中餐~一ㄍ大番茄

    恩~這ㄍ禮拜也要繼續努力~真期待禮拜六量體重阿~!!

    加油加油~!!勇往直前~!衝阿
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  • 小bey
    小bey
    2005-04-11 06:06:35
    感覺小紅快要來ㄌ耶~!

    我大約都是每ㄍ15號來ㄉ~

    難怪覺ㄉ這幾天有點不舒服~和腰酸

    不過我還是會繼續努力ㄉ~!!

    一定會好好把握這次ㄉ黃金期~加油加油
    0
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  • 小bey
    小bey
    2005-04-11 06:20:47
    常聽說三十歲以下每增加十歲，代謝速率會降低2~3%，但要如何檢視自己的代謝機能是好是壞呢？可以分下列四點來探討： 

    1.檢視基礎代謝的功能 

    (1)不太流汗 
    (2)容易疲勞
    (3)站起來易頭暈
    (4)睡眠品質不好 
    (5)長打哈欠 
    (6)做事沒有幹勁無力 
    2.檢視水分代謝功能

    (1)有水腫現象
    (2)常易口渴水分喝的比別人多
    (3)排尿次數減少
    (4)早上起床後眼睛浮腫
    (5)一到傍晚腳易浮腫穿鞋子常覺得大一吋
    (6)用手指壓小腿內側一下子就陷下去久不能恢復原狀 
    (7)不易流汗喜歡吃重口味 
    3.檢視脂肪代謝功能 

    (1)不喜歡運動
    (2)喜歡吃各類甜食及含糖飲料 
    (3)喜歡吃油炸勾欠的食物 
    (4)不喜歡吃青菜水果喜歡吃肥肉
    (5)身上囤積厚厚的脂肪掌有脂肪瘤 
    4.檢視血液循環功能 

    (1)手腳冰冷
    (2)易發生靜脈曲張
    (3)生理週期不正常甚至不來月經 
    (4)月經週期時疼痛萬分且有大量血塊 
    (5)曾摘除過子宮或卵巢 
    (6)身上長很多痘痘
    (7)容易便秘 
    以上的檢視法，可讓自己更進一步了解自己的代謝機能是哪一種較差，再由該方面去提升代謝，進而達到減重的效果。 

    ◎如何提升新陳代謝： 

    (1)加快運動速度，例如快走或慢跑比散步可消耗的熱量更多。
    (2)喝大量的水可幫助排除體內多餘廢物，進而提高新陳代謝。
    (3)多吃海帶紫菜，可提供製造甲狀腺素的原料，提高新陳代謝。
    (4)三餐正常，定時定量，否則身體無法一次代謝，會囤積多餘的熱量。
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  • 小bey
    小bey
    2005-04-11 06:42:27
    生理期讓你瘦^^
    荷爾蒙變化會影響體重升降..
    以28天為生理週期循環來看..
    從生理期第一天開始可分為:


    【瘦身福利期】.【瘦身超速期】.【瘦身平快期】.【瘦身緩慢期】
    1日~~~~~~~~~~7日~~~~~~~~~~~14日~~~~~~~~~~~21日~~~~~~~~~28日
    在生理期間[福利期]對正在進行的節食計畫可緩和些..
    結束後【超速期、平快期】是最恰當的減肥時機，
    來之前【緩慢期】增加運動量為下一個生理期的減肥計畫作準備..


    【瘦身福利期】身體狀況:
    1腹悶脹痛
    2體溫較低,手腳容易冰冷
    3心情抑鬱
    4膚質敏感或長痘子
    5體重升容易腹瀉或便秘


    你應該這麼做::
    1補充鐵質及纖維質豐富的食物,如菠菜.海帶.魚.葡萄等..
    2避免生冷的食物.冰品或飲品
    3放鬆心情做做和緩的運動


    【瘦身超速期】身體狀況:
    1精神安定心情愉快
    2膚質細嫩光滑
    3新陳代謝快
    4消化功能佳


    你應該這麼做::
    1進行正確的減重飲食此時最能控制食慾,稍嚴格的減肥計也能持續
    2可進行稍烈的運動,每週至少運動3次,每次至少30分鐘


    【瘦身平快期】身體狀況:
    1.體溫逐漸上升新陳代謝稍緩.
    2.食慾漸增營養吸收好.
    3.乳房微微發脹刺痛.


    你應該這麼做:
    1.維持低卡低脂的瘦身飲食,若食慾大增,不妨以愛玉、蒟弱、仙草等，
    較有飽足感的食物來充飢.
    2.持續運動不妨變換不同的健身運動增加新鮮感與趣味.


    【瘦身緩慢期】身體狀況:
    1.情緒不定,暴躁易怒.
    2.身體浮腫,體重稍微上升.
    3.可能有便秘的情況.
    4.皮脂腺分泌盛,容易長痘痘.


    你應該這樣做:
    1.飲食不要放鬆,保持健康的節食別為了安撫情緒而放縱口慾,多吃易胖的食物哦!
    2.心情不好時試著去運動流流汗吧!雖然有時體重下降不明顯,但生理期後,說不定會迅
    速下降2~3kg呢!
    0
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  • 小bey
    小bey
    2005-04-11 09:25:35
    暴食症有以下的特點：

    ◆出現一再復發的暴食行為－－在很短時間內吃下大量高熱量食物。
    ◆開始有摳喉嚨引吐的動作。 
    ◆開始定期或不定期使用利尿劑、瀉藥或催吐劑。
    ◆至少連續三個月有每週二次以上暴食的記錄。
    ◆會做大量運動以耗用熱量，維持體重。 
    ◆非常且過度關注體重變化。但體型可能正常甚至過重。 

    如果妳沒有上述情況，就不是暴食症。

    至於為什麼減肥會越想吃東西，很有可能是血糖不夠的原因。
    每天要攝取一定的熱量，熱量一旦不夠體內就會分泌胰島素，
    它會刺激妳使妳想要攝取高胰島素的東西，就會越想吃。

    「想限制自己進食的人，比較容易掉入饑餓→暴食的陷阱，因為他們覺得很餓，滿腦子都是食物，而吃得更多，」節食營養專家柯絲庭指出，「但是如果他們少量多餐，就不會產生生理及心理上的渴望，去吃不適當的食物或暴飲暴食。」
    0
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  • tinyawang
    tinyawang
    2005-04-11 10:43:28
    Dear  小bey及各位同志:
    我先自我介紹一下..
    65年次,158cm,目前74公斤...超胖的吧.
    而且我是從小就胖的胖寶寶.

    三次的減肥經驗:
    1.國中時期,從66kg減到49kg,
        靠的是運動及媽媽為我準備的便當(飲食控制)
    2.5年前,為了我弟結婚..要美美的,
        從68kg減到59kg,是去內湖一家家醫科吃減肥藥.
    3.去年6月,從74kg減到69kg,
        是去楊氏吃減肥藥,因為不認真,所以大約花了2個多月才減5kg.

    最近我常在想:為什麼我都瘦不下來?
    儘管幾次減肥都有成效,但復胖後的溜溜球效應使用每次都更胖,也更讓我相信,要瘦下來,一定要"運動+飲食"才是王道.
    我已婚一年半,因為最近想準備懷孕因此興起我"為了健康,一定要瘦"的想法.

    目前我的運動計劃:(已實施一個多月了)
    每週二.四去健身房走跑步機或是上瑜珈課
    每週六日會有一天去爬山或到健身房

    吃的方面:
    如果早上運動就喝代餐+水果,沒有運動的早上吃三明治
    午餐:吃自己帶的便當(前天剩菜),飯約3大口
    晚餐:多回家吃,飯也是約3大口,  其他菜不限.

    不知各位夥伴,覺得我還有哪些地方可以修正的?
    歡迎大家加入我的msn,一起努力:
    t1024999@hotmail.com

    婷妹
    0
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  • 小bey
    小bey
    2005-04-11 10:59:24
    tinyawang~

    歡迎你加入我們喔~!!

    看完你ㄉ留言~我建議你~晚餐部要吃澱粉ㄉ東西~寧願多吃點菜~也不要吃飯~這樣對於你ㄉ減重會加分~還有就是菜ㄉ份量也不要過量~煮菜記得要少油

    還有就是~早餐可以不設限~畢竟早餐是一天活力ㄉ泉源~
    而且早餐所吃ㄉ幾乎都會被消耗掉~所以可以正常吃沒關西喔~<當然不可以吃些蛋糕或是高熱量食物>

    還有就是你可以多吃些水果~蔬菜~對減重會有幫助ㄉ~
    例如~番茄~芭樂~蓮霧~蘋果都不錯喔~加油ㄅ

    0
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  • tinyawang
    tinyawang
    2005-04-11 11:06:10
    Dear  小bey:

    所以我早餐吃一個三明治有可以囉?

    從今晚開始,晚餐我儘量就不吃澱粉類.
    也把晚餐時間設在八點前吃完.

    水果蔬菜我會多吃的,謝謝!

    另外,請問..妳一天喝多少水呢?

    婷妹
    0
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  • tinyawang
    tinyawang
    2005-04-11 11:14:53
    忘了補充我的目標:
    我一定要在我7月2日生日時,瘦到5字頭!!

    加油加油!!
    0
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  • 東方曈
    東方曈
    2005-04-11 11:17:23
    tinyawang婷妹
    你早上方面可以粗比較豐富一點
    午餐的話可以粗少一點...比如說代餐+水果
    晚上的話盡量不粗..
    至於運動可以了.............
    這樣子會對你的身體會比較好哦....
    也比較不容易復胖....
    0
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  • 咖啡貓
    咖啡貓
    2005-04-11 11:21:22
    咖啡貓今天早上第一堂課就是體育課,做的是重量訓練,留了一身的汗,好久沒流汗了呢^^

    今天開始要猛力衝刺!只吃早餐~

    早餐

    豆漿700CC
    蛋包飯(小)

    拼了!!衝!
    0
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  • 東方曈
    東方曈
    2005-04-11 11:21:54
    各位姐妹們~~~~~~~~~~
    胖小曈..有些話一定要說啦...
    你們好像全部觀念都怪怪的耶..
    全部都粗的少少的...都沒有運動...........這樣子不好啦        就以目前第1名小bey來說他的飲食控制不錯但他有運動二個小時....你們別一票人都跟著她粗的方法但沒有跟著她運動方法哦..這樣子你們反而會瘦不太健康
    雖然我是最沒有資格說別人..但我覺得找對方法是最重要的哦.....
                      ps.如果有得罪到請見諒
    0
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  • 東方曈
    東方曈
    2005-04-11 11:24:46
    咖啡姐..
    基本上你粗的算說的過去..
    可是小曈一直想問你..你的豆漿是無糖ㄉㄇ無糖才有效哦
    減肥...小曈一定會挺你到抵必竟我73公斤...空間是很大的~~~~
    0
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  • 減肥魔人
    減肥魔人
    2005-04-11 11:56:14
    To  小bey，

    我之所以用「暴力減肥法」帶過就是怕錯誤示範啦，
    不過如果妳真的想知道的話，我就招了啦  >_<~

    因為我晚上固定有飯局，
    所以為了平衡熱量就不吃早午餐，
    晚上喝酒或吃多了就催吐，
    有時光酒的熱量就超過2000，
    抽脂抽了二次，
    沒時間運動，一定吃很多辣椒來加速新陳代謝，
    沒機會吃水果，咖啡當水喝(幫助嗯嗯通暢)，
    抽煙不知道有沒有幫到忙，聽說有燃脂的功能，
    調整型內衣束的緊緊的，
    就這樣9個月減了22公斤啦，
    我也很怕身體會抗議，(幸好還沒有)
    所以現在要懺悔了啦，
    我要和妳一樣用節食和運動減肥~  ^_^

    我覺得妳真的好有�心哦，
    大大佩服一下，
    我也要瘦到4開頭  ^_^
    0
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  • tinyawang
    tinyawang
    2005-04-11 12:38:56
    東方瞳~~
    我也覺得妳說的很有道理,
    我跟小bey聊完之後,發現她可是"運動+飲食",兩者都兼顧,才會這樣快速呢.
    瘦下來雖然是我們的共同的目標,但誰都不能傷了身體,否則得不償失喔.

    減肥魔人~~
    妳的方法...還真的是"暴力"呢.
    還好身體沒有怎樣呢!
    一起加油喔
    0
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