減肥日記 / 減肥日記 / 90-80第一版

9/29  83.9kg
起床開水300CC
早餐>>>豆漿*1+煎餃*6
點心>>>甜桃*1
午餐>>>飯*1+洋蔥炒蛋+香腸+青花菜
晚餐>>>煎豆腐+燙地瓜葉
運動>>>踏步機600下
 
昨晚吃ㄌ餅乾  體重馬上就有報應ㄌ...

to:我要瘦到48~~
其實我都是利用下班時間要回家的通車時間拿來走路,因為我回家要先坐捷運再換公車,連等車加上走到捷運站時間大約也要花45分-55分左右,而我走路回家走快一點的話大約要花90分,所以我就每天走路回家,這四個月下來,覺得感覺很不錯,又不花錢又可以減肥,連公車.捷運錢都省下來了.而且走習慣了要是放假時還會覺得很想去走走呢!
至於你呢?由於你的時間比較少,我也不知道怎樣才能幫到你,不過我會儘量把我這四個月的心得po上來,你看看用不用得上吧!

首先你一定要養成記筆記的習慣,因為我們常會以為沒吃什麼東西,其實是大多數都忘了.所以一定要記筆記,記下你每天早.中.晚餐到底吃了什麼.別忘了要秤重量哦!如果人在外面,沒有秤子的話,那就用吃飯的飯碗計算,約半碗的蔬菜就是100公克.

其次,上網去找一張熱量表,將你吃的東西換算成熱量,剛開始會有點麻煩,但是只要養成習慣就會變得很容易,有了熱量表後,你就會了解有些東西看起來好像很健康,沒什麼油脂,但其實熱量有點高,例如:百頁豆腐.豆皮.豆干.

學校的午餐很營養,但不代表一定會胖啊!只要你不要吃太多,每樣都吃一點,均衡的營養對學生很重要,不然你要怎麼讀書.當然,如果你指的營養是炸排骨那一類那不是營養哦!所以油炸類當然不能吃,不要覺得學校的午餐都繳錢了,沒多吃點不划算,因為這些多吃的東西,都會變成你的脂肪.你的惡夢,以後要為這些花更多錢.

如果可以的話,吃飯的時候可以準備一碗熱水,將學校的午餐較油的部分用熱水稍微洗一下,雖然會變得比較沒味道,但是換個角度想想,這樣比較不好吃,可能會吃得比較少哦!而且油跟鹽少攝取一些,對身體也比較好哦!
就先這樣吧!一時之間想不到別的.有想到再po上來,希望可以幫到你哦!也希望你可以減下一些體重哦!有空的話,可以多上來這邊跟我們大家分享一下,大家一起互相加油的感覺很不錯哦!

9/30  83.7kg
起床開水300CC
早餐>>>豆漿*1+韓國麵包*2
午餐>>>飯*1+烤肉片*2+筊白筍
點心>>>韓國麵包*1
晚餐>>>蘋果*1
運動>>>踏步機600下

韓國麵包很好吃喔
雖然外表不起眼
可是很有嚼勁  又有飽足感
外皮是用全麥+黑芝麻作成ㄉ
內餡包ㄉ好像是麻薯  不甜
可是不知道熱量高不高
讓我吃ㄌ又想再吃...

本月底目標83kg
還差ㄌ0.7kg就達成目標
沒關西  再接再厲  減肥真是條不歸路@@"
10月底目標80kg

給超大齡姐姐


謝謝你...我會加油的~^^有控的話..我也會盡量和大家分享

記筆記囉!昨天筆記忘在家�了,所以拖到今天才記,補上9/25-10/1的筆記,還真拖了很多天呢!對了,今天是不輸湖妹妹重出江湖的日子呢!歡迎歸隊哦!

9/25                                  70kg
早:奇異果二個.全穀類小餐包一個.米粩一個
/397大卡
午:青花菜85g.牛蒡55g.鯧魚30g.A菜115g.麵腸70g.丸子50g.菇類35g
/435大卡
晚:青花菜100g.水蓮100g.豬肉70g.梨子4片
/428大卡
本日總熱量:1260大卡

9/26                                  70.2kg
早:葡萄28個.全穀類小餐包一個
/285大卡
午:馬鈴薯50g.筍絲50g.葫蘆瓜50g.雞腿100g.咖啡一杯.杏仁凍一個
/406大卡
晚:絲瓜100g.洋葱100g.炒蛋一個.梨子4片.
/215大卡
本日總熱量:906大卡

9/27                                69.4kg
早:火龍果270g.地瓜220g
/327大卡
午:白木耳300g.豆漿300g.
/240大卡
點心:柿干100g
/180大卡
晚:海帶芽300g.青花菜100g.高麗菜100g.雞肉40g.炸魚2隻.豬肉20g.梨子2片.芭樂2片
/550大卡
本日總熱量:1297大卡

9/28                              69.6kg
早:西瓜600g.地瓜180g
/330大卡
午:香蕉110g.洋葱150g.豆腐200g.蛋一個.果凍一個
/409大卡
點心:果凍二個
/180大卡
晚:西瓜600g.豆腐200g
/234大卡
本日總熱量:1153大卡

9/29                              69kg
早:香蕉120g.地瓜200g
/330大卡
午:白木耳400g.柿餅一個.果凍一個
/380大卡
點心:豆漿300g
/90大卡
晚:地瓜葉100g.海帶50g.豬頭皮30g.素雞10g.西瓜200g.白木耳430g.
/392大卡
本日總熱量:1192大卡

9/30                              69kg
早:果汁300cc.地瓜210g
/383大卡
午:奇異果一個.青花菜90g.水蓮40g.豬肉70g.鯧魚55g
/502大卡
晚:高麗菜100g.炸魚4隻.胡蘿蔔100g.彩椒40g.
/488大卡
本日總熱量:1373大卡

10/1                              69.4
早:地瓜200g.奇異果一個.葡萄柚半個
/323大卡

大家好
我可以加入嗎
我的一生就是一本厚厚的血淚史
從73公斤減到60公斤
復胖到83公斤
又減到70公斤
現在一路胖到93公斤
從今天起2008年10月1日
我希望和大家一起努力
希望今年年底
可以穿回L尺寸的衣服
也希望大家可以不吝惜給我指教
謝謝

10/1  83.5kg
起床開水300CC
早餐>>>豆漿*1+全麥三明治*1
午餐>>>飯*1+魚肉+炒綠豆芽+蒸蛋
點心>>>葡萄柚*1
晚餐>>>全麥三明治*1+蘋果*1
運動>>>踏步機600下
三明治是自己做ㄉ  粉好吃喔 
可是熱量因該不怎麼低...
大姐姐可不可以幫我看一下我這份三明治ㄉ熱量約多少?
全麥土司*3片
雞蛋*1
素火腿*2片
小黃瓜數片
生菜數片
美乃滋一點點
番茄醬一點點
大姐姐麻煩你囉3Q

不輸湖阿姊你還不趕快出現ˋˊ
今天是你歸隊ㄉ日子ㄋ...

油膩膩的豬腳歡迎你ㄉ加入喔~~*

Ho~Ho~我回來啦~~

本來在吃醫師娘減肥餐的,結果就在我預告完我要回來後就失敗了>"<~~果然還是要有人督促才會有毅力呀~

nana醬~因為我跟你們有時差約半天啦~~CC..所以今天才是我的10月1日哩~

好啦~~來個十月份宣言吧~

這個月目標-8.2磅.平均一天要瘦0.27磅才行.

使用方法,過午不食.

目前體重198.2磅

10/1 

起床=>5:30

250CC溫開水,維他命B群

香蕉一根

200CC熱咖啡

早餐=>240CC無糖豆漿,烤土司一片.

午餐=>綜合生菜沙拉(含蛋),香菇雞飯一碗.冰淇淋5口.

便便=>有(早上)

各位姐妹們,早上好!
油膩膩的豬腳~~歡迎你哦!不斷的減肥又不斷的復胖是我們大家都經歷過的血淚史,希望這是我們大家的最後一次減肥哦!也希望大家也都很快的瘦下來.

nana醬~~因為不知道你的三明治的重量,所以我用粗估的.
全麥土司*3片約120g(一片約40g吧)              290*1.2=348
雞蛋*1                                                                  75*1=75
素火腿*2片約30g                                              231*0.3=69
小黃瓜數片                                                          25*0.2=5
生菜數片                                                              25*0.2=5
美乃滋一點點約2g                                            639*0.02=13
番茄醬一點點
p.s.全麥土司一片到底有多重,我不太知道,所以如果沒那麼重,就請你自己改一下囉!
所以你的三明治的熱量是:
348+75+69+5+5+13=515(大卡)

不輸湖妹妹~歡迎歸隊哦!

謝謝大家的熱情
真的希望在大家的相伴下
這真的是這一輩子最後一次減肥了
不過昨天很不乖吃了很多不該吃的食物
真是糟糕
雖然如此
還是誠實的po出來
以做為警惕

10/1    93.5kg

早餐:蔬果汁500cc+蘑菇蛋餅*1
午餐:豬肉+潤餅+奇異果*1
晚餐:鹽水雞*1+百頁豆腐*1
運動:無
喝水:1500cc

10/1                                                69.4kg
早:地瓜200g.奇異果一個.葡萄柚半個
/323大卡
午:雞肉95g.蝦20g.海帶100g.豆干100g.高麗菜100g.豬肝55g
/484大卡
晚:洋葱100g.炒蛋一個.筊白筍100g.胡蘿蔔20g.煎魚50g.豬肉50g.
/442大卡
本日總熱量:1249大卡

10/2                                                69.6kg
早:香蕉120g.豆漿100cc.豆干100g.火腿100g
/441大卡

這兩天肉實在吃太多了,連著兩天體重都往上飇升.而且豆干也吃太多了.豆干的熱量實在不低,不可不小心啊!

to:我要瘦到48~~
這兩天我想了一下,這四個月到底有什麼心得,整理了一些自己的想法,你參考看看囉!
1.千萬不要讓自己餓肚子,因為用不吃東西來減肥對身體很不好,而且餓到一個極點時,往往會產生反效果,結果變成暴食.所以一旦餓了就吃東西,只是吃的東西要選擇,最好是像小黃瓜.萵苣.蕃茄.西生菜.蘿蔓這一類的生菜,取得容易,又不用煮,隨時可以拿來吃.
2.水要喝,但是要小口小口的喝,不要一次喝一大杯.光喝水就把胃喝大了.
3.澱粉質跟蛋白質不混吃,也不知是那�看來的觀念,澱粉跟蛋白質一起吃,有相乘的肥胖效果.所以我本來第一和第二個月是都不吃澱粉質的,直到第三個月才開始吃一點點澱粉,而且我都是早上吃澱粉.中午和晚上吃蛋白質.
4.湯儘量少喝,尤其是外食的湯,上面往往浮一層油,芶芡的湯是絕對不能喝,因為芶芡的湯往往充滿了油加澱粉加上蛋白質的.
5.澱粉要吃未精製的,比如糙米.全麥.綜合穀類,也就是不要吃白色的米食.麵食.
6.口味儘量清淡,少油少鹽.
7.不要喝加糖的飲料,最好是喝開水.如果要喝茶或咖啡請不要加糖跟奶精.
8.改變奬勵自己或舒解壓力的方式,如果減肥有一些成效了,千萬不要因為開心,而奬勵自己吃一頓大餐,也不要因為壓力而大吃一頓,因為大餐的美味會讓你往後減肥的胃口大開,減肥的意念下降,最好的奬勵的方式是買比現在的衣服小一號的漂亮衣服,但是不要買太多哦,要不然等你再瘦下來時,那些衣服都太大件,可是又都很新,丟也不是不丟也不是.我現在就是這樣.

一起吧!!一起加油!!

9/30  87.6

早餐:----
中餐:白飯+梅乾瘦肉+空心菜
晚餐:雲南米乾
水:1500
水果:椰子一顆
嗯嗯:有

10/1  87.6

早餐:豬肉漢堡+奶茶
中餐:豬腳麵線
晚餐:雲南米乾
水:1500
嗯嗯:有

我越寫越羞愧了...最近吃的真的很誇張...
好消息是今天大放晴，我可以去騎腳踏車了~~~~還有比利的瘦身操教學錄影帶也下好了，這禮拜我要卯起來運動!!

對不起大家。我真的是個沒毅力的小孩。

超齡大姊姊你的心得真的就是過來人的寶典，最近我正在經歷倦怠期，上禮拜感冒沒有吃太多東西，這禮拜竟然出現補償心態一樣的三餐吃的很豐盛=  =減肥期間真的抄記會改變飲食習慣的...

還有另一種可能性，就是我的衝勁消失，原本持續的腳踏車習慣在幾次颱風下被打斷了，在家裡就賴著不運動，如此原本吃的量沒有變更少，然後運動量也沒增加的狀況下，自然體重就不會下降，然後我又更沮喪沒動力。

一切的原因細想就會知道都是藉口，但我給自己藉口的能力比克制高明多了...哀...

減肥期間真的"抄記會"改變飲食習慣的...
                          ↑↑↑超忌諱

10/2  83.6kg
起床開水300CC
早餐>>>豆漿*1+蘋果*1
點心>>>菱角數顆
午餐>>>飯*1+浦燒鰻魚+炒高麗菜
點心>>>烤地瓜1小條
晚餐>>>蒸蛋+燙地瓜葉
運動>>>踏步機600下

不輸湖真"拍謝"  熊熊望ㄌ時差ㄉ問題CCC
歡迎你歸隊喔~~

大姐姐謝謝你讓我知道這份三明治ㄉ熱量ㄌ
原來熱量還不低ㄋ... 
 

咩力~~其實我們大家都一樣,減肥的心得都多到可以出書了,只是以前都沒有白紙黑字的寫下來,往往當下記得那些減肥禁忌,可是一陣子就忘了,所以就一再的陷入重複的減肥~放棄~復胖的惡性循環,這一次減肥讓我有了一個很棒的心得,那就是做筆記,而且是誠實的做筆記,不論有沒有偷吃都要記上去,就算有幾天體重變重也不需要責怪自己,因為飲食習慣的養成是一輩子的,就算今天回復到我們想要的體重,飲食習慣也不能再像以前一樣大吃大喝的.既然是一輩子要節制飲食,那就不要一再提醒自己是"正在減肥"而是要告訴自己我要"回復健康".因為瘦的人不一定健康,但是胖的人一定比較不健康.
很高興可以在這�跟你們大家分享我的心得,如果有寫得不好的地方,也希望大家可以指正哦!如果大家有其他心得也希望可以跟我分享!

nana醬~~昨天在寫那個三明治的熱量,也讓我多了一些概念,其實我最近很少吃這種混著澱粉.蛋白質.蔬菜.沙拉醬的東西,所以一直不太知道這種三明治熱量那麼高,我以前可是超愛吃這種三明治跟潛艇堡的,看來以後要小心囉!所以我也要謝謝你哦!

10/2                                    69.6kg
早:香蕉120g.豆漿100cc.豆干100g.火腿100g
/441大卡
午:莧菜130g.竹筍50g.菇類40g.高麗菜105g.蝦25g.豬肉70g
/403大卡
晚:胡蘿蔔100g.彩椒100g.高麗菜50g.雞腳3隻.豬肉30g.梨子200.
/386大卡
本日總熱量:1230大卡

10/3                                    69.6kg
早:奇異果一個.香蕉120g.豆腐300g
/326大卡
午:茭白筍60g.洋葱50g.炒蛋20g.火腿50g.豬頰肉90g.葡萄柚一個
/352大卡
點心:金桔干50g
/182大卡

10/3                        69.6kg
早:奇異果一個.香蕉120g.豆腐300g
/326大卡
午:茭白筍60g.洋葱50g.炒蛋20g.火腿50g.豬頰肉90g.葡萄柚一個
/352大卡
點心:金桔干50g
/182大卡
晚:高麗菜100g.絲瓜100g.雞腳3隻.梨子200.
/255大卡
本日總熱量:1115大卡

10/4                      69.6kg
早:亞麻仁15g.豆腐300g.小黃瓜180g.蛋一個.果凍一個
/475大卡
午:無
/大卡
晚:高麗菜150g.絲瓜100g.豬肉40g.雞肉50g.鴨肉50g.梨子200.
/437大卡
本日總熱量:912大卡

10/5                      69kg
早:奇異果二個.豆腐200g
/234大卡
午:烤雞腿一支.炸魚條6條.可樂100cc
/387大卡
晚:高麗菜50g.玉米20g.海帶結10g豆包15g.蛋丸一個.頁丸一個.冬瓜茶3杯.冰淇淋150g.
/738大卡
本日總熱量:1359大卡

10/6                      69kg
早:奇異果二個.豆腐300g.小黃瓜3條
/365大卡

**10月5日星期日,晚餐是吃小火鍋,一時失心瘋吃了3球冰淇淋,跟3杯冬瓜茶.

大家~
因為我要準備10月底的甄試資料~所以這個月大概都不會上來留言，但還是會定期回來看看大家的^^
也會持續我自己的減肥日記，請大家期待我11月再回來歐~如果不麻煩也可以祝我有順利甄試上研究所~~~

唉  好焦慮歐="=........研究資料生不出來啦......