減肥日記 / 我要瘦!!!!!大大們盯著我吧~拜託>"<...

2005/12/18(日)
 
體重：62.2kg(黃金期第二天)
 
飲食：13:20  康師傅台灣牛肉麵袋裝泡麵×1包(用煮的，加了金針菇、小白菜、蕃茄)
 
運動：20:15-21:00  踏步器×45min
　　　21:20-22:20  踏步器×60min
 
檢討：假日真的都不會很想喝水，
　　　剛剛睡前有量一下體重，
　　　明天早上屎定了……
　　　黃金期不降反增，真是糟糕
　　　我至少也得讓它維持至少在62.x才行，
　　　不然離月底的61就越來越遙遠了  ~>"<~

永臻，
我這幾天也打算來吃蕃茄起司餐說，
因為蕃茄再不吃的話，可能會熟透    一一"
只不過，我可能不會很完全的吃蕃茄起司，
因為，我前天買了無糖豆漿，
所以，除了蕃茄起司之外，
我會喝些豆漿的。

我現在是黃金期，不降反增，
好慘ㄚ    一一"
希望在月底可以至少到61以下…

如果妳實施水果餐的話，
記得後續的維持很重要喔，
因為如果飲食方式沒控制好，
還是很容易反彈說      一一"""

最近市場上可以買到青蘋果，
我覺得青蘋果的飽足感比較好ㄛ
一個大概10塊吧…市場有人是賣6個50塊

加油ㄋㄟ
努力衝ㄚ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

永臻，
忘了告訴妳喔，
這種速效法雖然很快，
但是很可能胸部會不見喔    ="=||||

我只希望速效法可以趕快讓我的象腿變細

嗚~~

早上起床量體重是62.6kg唷^^

YAYAYA!!!

終於看到62.X了>Q<

今天也要繼續加油~
今天是小黃瓜日

明天星期二是水果蔬菜日
後天星期三是香蕉脫脂牛奶日
星期四是番茄牛肉日(可能只吃蕃茄)
星期五是蔬菜牛肉日(可能只吃蔬菜)
原本星期六是糙米蔬菜日~可是是平安夜,可能就不會照原訂計畫吃了~"~

然後會多喝白開水
加油加油加油>Q<

春風喵潔西:

我倒是忘記胸部可能會瘦到的事情了@@"
不過我有C  =  =
應該還可以瘦吧=  =a(這樣講好鴕鳥)
那我照計劃吃完再來補充蛋白質好了(如果胸部瘦到的話)
ㄎㄎㄎ~~~

昨天晚上量了一些地方的圍數

大腿是54公分(有瘦了唷~之前最胖到58公分嚇死人@@")
小腿是36公分(怪不得沒靴子穿=  =~之前最胖是37公分)
腰圍28吋(最胖快30吋)
其他沒量~

餓才吃    飽就停    「不節食減肥法」輕鬆甩肉   

楊明暐╱綜合報導美國猶他州楊百翰大學健康科學教授史帝芬•霍克斯在逛食品店時，常被雪糕、Ｍ＆Ｍｓ巧克力(新聞、網站、商品)和太妃杏仁糖所誘惑，而他也不會錯過這些甜食，總是將購物車塞得滿滿的。

霍克斯從不忌口，但他卻靠自己開發的「不節食(新聞、網站)減肥(新聞、網站)法」成功甩掉身上五十磅（約廿三公斤）的肥肉，而且已維持五年，不曾復胖。

「不節食減肥法」又叫「直覺式飲食法」，利用這種方式減肥的人只需把握一個原則：什麼都可吃，但只有飢餓時才吃，飽了就停，就能達到瘦身的目標。

霍克斯認為，人們若不計算熱量，只關注自己的飢餓感，想吃什麼就吃，情況會好很多。而他在進行「直覺式飲食法」時，會在身邊堆滿他特別愛吃的不健康食物，結果反而讓他失去大吃大喝的慾望。

霍克斯說，直覺式飲食法的好處之一是：我們總能吃到最喜歡的食物，但我們不是為了情緒的緣故，也不是因美食當前不吃可惜而去吃它，是我們覺得身體需要才吃。

減肥新寵－綠皮柳丁　　刊登日期：07/13-11:39

繼土耳其草莓、黃蕃茄之後，減肥又有新方法！國內醫師、學者的最新發現，土生土長的柳丁含有大量可幫助減肥的成份，姑且不論效果是否讓人滿意，對減肥一族來說，吃就能瘦，這可真是個大大的好消息！　

國內減肥名醫發現，台灣生產的柳橙在綠皮階段含豐富的幫助瘦身的元素，綠色果皮內含有椈酸、赫氏帕利、欣樂芬素及微量元素、膳食纖維等，除了對膽固醇、脂肪之消除有助益外，對於提升人體之新陳代謝率也有正面作用，吃下去可以幫助減肥。

國內醫師針對30名20-40歲女性實驗，一天食用兩餐綠皮柳橙餐點，1個月平均可瘦3.5到4公斤，有人最多減掉了6.8公斤。另外台北醫學大學教授亦證實臨床上，柳橙綠色果皮中的類黃酮素，具有強力的抗氧化效果，可增強免疫力，對於預防癌症也有正面幫助。

綠柳丁的食用方式很簡單，可將還未完全成熟的綠皮柳丁切成塊，加入一點優酪乳在果菜汁機裡面打碎，每天喝下2杯一個星期就能瘦了1-1.5公斤，同時明顯感覺小腹變小了。

（綠皮柳丁代餐）
＊大胃口型肥胖＊
1.取10顆綠皮柳丁洗淨剝開，將內皮上的白色果皮剝下
2.將果肉以果汁機打碎，取300CC的原汁即可   
3.加入蒟蒻粉30公克，優酪乳200CC，攪拌即為500CC的代餐
4.每天早晚餐飲用，代替正餐，中午可正常飲食(攝取熱量約500-600卡)
5.效果：一週可減1-1.5公斤
6.減肥原理：膳食纖維給人飽足感，果肉含微量元素幫助碳水化合物代謝，欣樂芬素幫助脂肪代謝    提高新陳代謝，赫氏帕利幫助代謝皮下體脂肪

＊澱粉型肥胖＊
1.取10顆綠皮柳丁洗淨剝開，將內皮上的白色果皮剝下
2.將綠茶粉10公克，水300CC，與白色果皮放入果汁機中高速攪拌5分鐘
3.每天早晚餐前半小時，搭配500CC開水服用
4.效果：一週可減1-2公斤
5.減肥原理：果肉含微量元素幫助碳水化合物代謝，欣樂芬素幫助脂肪代謝，提高新陳代謝，赫氏帕利幫助代謝皮下體脂肪，綠茶含有兒茶素和茶胺酸可讓赫氏帕利更有效果

代餐資料參考：農委會

冬天吃火鍋不發胖有方法　　刊登日期：10/29-00:21

天氣一冷最大的享受除了泡湯之外，第二樂事就屬吃火鍋這檔事了，不過小心在大快朵頤的同時，不小心就會把多餘的卡路里通通吃進肚子裡。想吃火鍋又怕胖？其實只要透過一些小技巧，就可以讓妳在吃完火鍋後依然可以保持身材曲線不變形。

（吃鍋前）
1.建議以耐煮的蔬菜（香菇、紅蘿蔔、白菜、蕃茄等）為湯底
2.準備食材時，可以多買青菜，如白菜、高麗菜、茼萵、菜頭、冬筍、金針菇等，這些青菜所含的熱量低、纖維高，能帶來飽足感
3.先喝杯無糖飲料
4.可先吃蔬菜或豆腐，讓低熱量的食物墊胃
5.建議可選擇以海鮮、豆腐及蔬菜為主的火鍋

（吃鍋中）
1.只要鍋中有浮油一定要除去
2.少量拿取，不要吃的太快
3.少吃加工品（餃類丸類），加工品油脂與鹽份含量都太高
4.肉類選擇以里肌肉為主，捨棄脂肪含量高的五花肉、梅花肉
5.丸類、餃類熱量高儘量少選擇
6.可多吃白菜、高麗菜、茼蒿、金針菇、木耳、蕈類熱量既低又可增加飽足感(玉米、芋頭、豬血糕熱量偏高食用須注意）
7.利用蒟蒻類食物（如蒟蒻粉絲、蒟蒻花枝）減少熱量
8.沾醬以醬油、蒜泥、辣椒、醋、蔥、檸檬汁、薑、九層塔、香菜、白蘿蔔泥為主，不用沙茶醬(沙茶醬熱量約為100大卡）
9.飲料請選擇無糖飲料（無糖綠茶、無糖紅茶、無糖烏龍茶等）

（湯底熱量表　單位：每100CC）
涮涮鍋2.4大卡、大骨湯45大卡、麻辣鍋107大卡、豆漿鍋23大卡、牛奶鍋24大卡、奶茶鍋26大卡、臭臭鍋44大卡、擂茶鍋45大卡、起司鍋305大卡、巧克力鍋546大卡、日內瓦小燒鍋900大卡

（配料熱量表）
油豆腐1小塊138大卡、魚丸1顆9大卡、蟹肉棒1條18大卡、魚板1條140大卡、冬粉1把70大卡、小玉米1條2大卡、排骨酥1個60大卡、燕餃1個28大卡、蝦餃1個25大卡、魚餃1個19大卡、蛋餃1個21大卡、花枝餃1個15大卡、包餡魚丸1個68大卡、虱目魚丸1個37大卡、鱈魚丸1個9大卡、蝦丸1個26大卡、貢丸1個49大卡、甜不辣片1片27大卡、油條1根240卡大卡、花枝餃1個16.7大卡、香菇餃1個18.5大卡、花枝丸1顆70大卡、雞胗1/2個55大卡、豬大腸6-7片135大卡、小香腸1個135大卡、牛肚1片145大卡、鴨血1小塊11大卡、牛肉片（多脂）1片30大卡、牛肉片（少脂）1片18大卡、鯛魚1小塊14大卡、豬肉片（豬後腿肉）1片30大卡、海參1小塊7大卡、豬肉片（梅花肉）1片34大卡、雞肉片1片14大卡、草蝦1隻28大卡、鵪鶉蛋1顆17大卡

（沾料熱量表）
沙茶醬1大匙108大卡　素沙茶醬1大匙100大卡、芝麻醬1大匙100大卡、蛋黃1個40大卡、花生粉1大匙35大卡、辣椒醬1大匙12大卡、醬油1大匙14大卡、米酒1大匙19.8大卡   

（熱量排行榜：1人份，均不含沾醬）
1.麻辣鍋：湯底熱量約1800大卡
2.酸菜白肉鍋：熱量為600大卡
3.羊肉爐：熱量約400大卡
4.韓式火鍋：熱量約300大卡
5.傳統涮涮鍋：熱量約250大卡
6.蒟蒻火鍋：熱量約200大卡

<低醣飲食>

早餐
1.西式早餐店：
火腿.熱狗.培根(加工製品可吃但請少吃).漢堡肉片.荷包蛋.飲料可搭配無糖豆
漿.無糖咖啡.無糖蕃茄汁

2.便利超商：
茶葉蛋.熱狗.生菜沙拉一樣搭配上述飲料   

午餐
1.自助餐店：
二至三樣青菜類加一樣蛋白質類、不可喝濃湯或任何有勾芡的湯

2.麵攤：
燙青菜.白切肉片.豬頭皮.皮蛋豆腐.油豆腐.海帶.湯類(腸仔湯.蛋花湯.豬肝湯.
肝連湯...等等)

3.火鍋：
青菜.海鮮類.雞豬牛羊肉片.不要吃丸子或餃類.沙茶醬一點點或不沾
(沾醬加點醋或檸檬汁有助脂肪分解)

4.吃到飽：
生魚片.海鮮.肉類.生菜沙拉.熱炒青菜...等等

5.西餐廳：
不要喝濃湯.生菜沙拉的沙拉少沾.飲料選不加糖的.主菜少醬料

6.滷味攤：
大陸妹.高麗菜.空心菜.金針菇.香菇.花椰菜.筊白筍.百頁豆腐、豆干.海帶.內臟等

晚餐和午餐一樣,不過份量請少於午餐,最多不要超過午餐
回家吃飯的話吃肉吃菜喝湯不吃飯   
以上只是我的一些建議,還有很多東西其實也是可以吃的只是我現在還沒想到,
就請大家依照原則自己判斷能不能吃囉!
低醣飲食三餐份量以吃到飽為原則,但請不要吃到撐

12月19日

11點:小黃瓜一條
4點~5點:小黃瓜兩條

洗完澡量體重有輕一點喔^^
62.4kg^^
YAYAYA~~~
希望明天也能順利唷~

１２１９

午餐：牛肉湯麵（約７００卡）

晚餐：ＭＭ巧克力（約４００卡）

合計熱量：約１１００大卡

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
哇∼∼∼版面爆增耶∼！！！

剛去集集回來．挺好玩的哩＠＠回味中！！

大家加油喔！！

2005/12/19(一)

起床體重：63.0kg(黃金期第三天，怎麼這麼慘？！)

今日飲食：06:35  安佳煙燻起司×4片
　　　　　08:30  無糖豆漿×250㏄
　　　　　10:00  無糖豆漿×250㏄
　　　　　11:05  蕃茄200g×1顆
　　　　　12:05  安佳煙燻起司×3片、蕃茄150g×1顆
　　　　　14:00  無糖豆漿×250㏄
　　　　　16:00  無糖豆漿×250㏄
　　　　　18:20  安佳煙燻起司×3片

今日運動：19:00-20:45  哈達瑜珈課程×105min
　　　　　21:15-21:45  踏步器×30min
　　　　　22:10-22:40  軟式呼啦圈×30min

自我檢討：昨晚睡前量一下體重，
　　　　　就已經預知今天早上悲慘的開始  ~>"<~
　　　　　當下就立刻決定又要以蕃茄起司做為手段囉，
　　　　　而且今天同學Teresa姑娘跟我嗆聲ㄌㄟ，說要跟我拼了，
　　　　　哈哈哈，如果有個勁敵跟我拼，
　　　　　那我的動力應該可以衝到90以上，
　　　　　Teresa，妳就給我好好的接招ㄅ！
　　　　　其實仔細思考一下，我發現不知道是不是因為喝湯，
　　　　　湯裡的味精導致身體水份的代謝變差，
　　　　　所以體重才會往上飆？？？
　　　　　人家超愛喝湯的ㄟ…可是好像實驗了好多次，
　　　　　只要喝多多的湯，隔天的體重都會飆的很嚇人…
　　　　　該怎麼辦才好勒？？誰來告訴我ㄚ？

永臻，
其實我不太敢一下子把飲食的熱量控制的太低，
因為我的代謝本來就比較慢，
然後又容易水腫，
眼看每天的基礎代謝率一直一直下降，
就給它有夠擔心的說　>"<

不過剛剛看到妳說的什麼
蕃茄牛肉日
糙米蔬菜日
看起來就很讚哩~

能不能說出來參考一下ㄚ??

潔西:

你可以喝薏仁水或紅豆湯,當水喝,可以排水喔^^

我那些什麼日的是參考七日瘦身湯的食譜,只是我沒有辦法煮湯,所以就用白開水替代,吃的東西沒有變^^"

<七日瘦身湯>

．第一天：只吃水果，香蕉除外的水果，哈蜜瓜和西瓜的卡路里特別低，飲料只喝不加糖的。
．第二天：只吃生菜，可以配瘦身湯吃，吃到飽為止，多吃綠色蔬菜，別吃豆類或玉米，今天別吃水果。
．第三天：水果、生菜、湯、隨意吃！但不准吃馬鈴薯，到今天體重應該已經減掉了5磅囉約2到3公斤。
．第四天：只吃香蕉最多3根，和脫脂牛奶，除瘦身湯外，今天可盡量多喝水，香蕉和牛奶有較高的卡路里，不過今天身體需要他們的是豐富的鉀、醣、蛋白質和鈣，來抵擋想吃糖食物的慾望。
．第五天：只吃牛肉和番茄，最多可吃0.37  至  0.70  公斤和六個番茄。今天最好喝6到8杯的水，才能沖洗掉身體內的酸性。別忘了至少要喝一次湯。
．第六天：吃牛肉和蔬菜，可以吃個痛快。想大吃  2-3  塊牛排配生菜都行！但不可以吃馬鈴薯，當然湯還是至少喝一次！  　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
．第七天：吃糙米、不加糖的果汁，還有蔬菜。當然仍然是吃到飽為止，記得至少喝一次湯。

一星期內

減5-8公斤

<陳美鳳減肥法>

☆瘦身湯製作方法：2~3粒蕃茄+一個包心菜+兩個青椒+一小把芥菜+兩粒新鮮洋蔥，依個人喜好加調味料，加水用小火煮到菜軟為止。
．第一天：吃水果但香蕉除外，以及無糖飲料。
．第二天：吃綠色生菜(豆類玉米除外)  晚餐可以吃一個馬鈴薯，不可吃水果
．第三天：水果、生菜、或瘦身湯隨意吃
．第四天：瘦身湯、香蕉或脫脂奶、多喝水
．第五天：指吃牛肉炒蕃茄  (最多不超過0.7公斤的牛肉  以及六個蕃茄)至少喝一次瘦身湯  多喝水
．第六天：吃牛肉配蔬菜、吃個痛快、瘦身湯至少喝一碗  (但不可吃馬鈴薯)
．第七天：至少喝一碗湯、以糙米、無糖果汁和蔬菜果腹

一星期內

減5-7公斤

其實我覺得兩者是一樣的^^"

剛剛起床量體重是62kg喔^^(新低新低!!!)

不過好餓喔~一起床就覺得血糖有點低>"<
剛剛吃過了一顆富士蘋果,可是還是一直想吃(而且一直想吃麵包跟早餐@@")
正在考慮要不要在吃一顆蘋果......

呼~我要堅持下去呀!!!!!!

阿佳:

妳終於回來啦~~~
好想妳喔^////^
呵呵~還以為妳不見了@@"

9點的時候吃了一顆蘋果
10點的時候又吃了一顆
剛剛12點半的時候又吃了一顆~

吃完都有喝白開水~目前為止至少喝了1500CC的白開水,一直尿尿^^"

我把家裡剩下的三顆蘋果都吃完了~
剩下5小條小黃瓜,不過昨天吃小黃瓜感覺口感不是很好~"~
等等下午3點就要上課了~今天要一直連上課到晚上10點

晚餐預計是吃小黃瓜~反正沒有蘋果了~我也不會嘴饞再偷吃>Q<

不過這樣~今天吃的東西是昨天跟前天的總和@@"有點怕會看不到下降的數字><

晚上實在不想吃小黃瓜>"<
嚥不下它的怪味道~而且,好憂鬱喔~@^@~
逼自己吃難以下嚥的小黃瓜,又想吃麵包想的不得了~所以憂鬱了    囧rz|||

然後想吃美食的慾望一直湧現@@"
就忍不住去買麵包了~>"<~

不過明天還是要繼續,我在衝動去買麵包之前有傳簡訊跟男友求救,他有叫我不要吃~但是我已經買了^^"
其實是自己受不了><

結果剛剛就吃了2/3個玉米麵包(不好吃所以有一些咬了就吐掉)和半個芋頭波羅麵包(已經吃不下了,可能食量被這兩三天的食譜給弄小了吧?剩下的留給男友吃),和自己泡的咖啡可可(ㄧ包即溶咖啡,5匙美祿)

好多呀~看來今天晚上會變重囉@@"
不過破功了~我心裡卻沒有壓抑的感覺~覺得有吃到麵包,反而有動力繼續計畫中的食譜(我在自圓其說嗎?@@"破功還講的那麼理直氣壯)

在6點左右吃完,應該不會太糟糕@@"
唉~~~我果然沒有我自己想像中的那麼堅定有毅力,還好今天這樣不算暴食,以前我曾經有一陣子就像暴食症一樣,肚子像無底洞般的永遠裝不滿,也不是餓了才要吃,根本就是為了動嘴巴而吃,害慘我自己~"~

唉...我給大家做了不良示範,請大家別學我呀~
如果沒辦法節食減肥,也慢慢調整食量跟食材,慢慢的瘦才是~>"<~

剛剛一陣便意，就去解放了一下∼
自從吃瘦身食譜以來就沒有便便，或許是吃太少的關係，所以才不會想要便便......

１２２０

午餐：一碗烏醋麵（６５０卡）

晚餐：一包ｍｍ巧克力（約２５０卡）

合計熱量：約９００大卡∼＠！＠＠！

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最近食慾慢慢下降中，也許是吃的少，習慣了！！

也許是工作太忙，沒有空閒想太多食物＠＠

也許是好事吧！！呼．．．每天朝九晚九

真的很充實，要努力努力努力！！！