減肥日記 / 愛美小胖胖的減肥日記一起邁向完美身材

馬鈴薯ㄉ熱量不高
我記得一ㄎ普通大小ㄉ
好像100多卡(不過營養價值高)
之前曾經在雜誌上看過
馬鈴薯.番薯.山藥
這三種食物ㄉ熱量都滿低ㄉ
每一ㄎ大概100多卡吧
而且營養價值都很高喔
(很多人都絕ㄉ這些食物熱量高..其實是不對ㄉ)

企劃製作/  Vita編輯部 

漢方觀點！中醫師這麼說 

如果妳是氣虛、血虛型　 
這兩大體質特別不容易瘦！ 

別以為身體愈虛，愈容易瘦弱無力，鐵定不會成為胖子一族，當然更不可能會瘦不下來，那妳可搞錯啦！ 

根據中醫師的臨床經驗，身體愈虛的人，愈容易發胖，而且很不容易瘦下來喔！ 

根據中醫師的臨床診斷經驗，雖然痰溼、氣虛、血虛體質的人都容易發胖，但痰溼體質容易胖也很容易瘦，只要調整飲食、不嗜重口味，就能恢復好身材。 

但是氣虛和血虛體質的人，可就沒那麼容易能減肥成功啦！ 

虛性體質多為現代人通病所造成，也就是不良生活習慣帶來的影響。 

氣虛體質是因為常熬夜、工作過量、壓力大、睡眠不足等所引起，另外，如3餐不正常、營養不均衡、常吃冰冷食物，都會讓臟腑功能衰退，造成氣虛。 

氣虛會引起腸胃功能不好，沒辦法好好吸收吃下去的食物養分，以致於營養無法供應到全身，讓代謝速度變慢，自然體重也就跟著慢慢往上升啦！ 

血虛體質則是在產後最容易造成，所以產後減肥常需要花上更大的努力；如果血虛體質兼有氣虛型或火熱型體質，也會導致不易瘦的肥胖喔！ 

虛性體質的緊急減肥對策 

虛性體質的首要減肥策略，就是調養身體，養成良好的生活習慣，體質改變了，體重自然也就會跟著下降囉！ 

緊急減肥對策1　生活習慣調養Do＆Don`t 

•  Do　就這樣做！ 

★早餐在8點前結束　每天都要吃早餐，而且最好在8點前吃完，才不會讓氣虛更嚴重！ 

★晚上累了就睡覺　氣虛的人晚上如果頭皮發麻、全身發抖、口乾舌燥，就是身體發出警訊，告訴妳該上床睡覺。 

★半身浴　每天用39℃的溫水，浸泡腰部以下15分鐘，促進血液循環。 

•  Don`t　絕不能這樣做！ 

★過度勞累　過度疲倦、承受過大的壓力，會讓氣虛症狀更明顯。 

★長時間對著電腦　血虛體質的人常會有眼睛乾澀、視線模糊的症狀發生，如果長時間看書、看螢幕，不但傷害眼睛，也會影響睡眠品質。 

★偏食　營養不足是造成血虛的主因，進而影響體內造血功能，所以一定要均衡飲食，補充鐵質。 

緊急減肥對策2　每餐慎選養生又減肥的食材 

為了調養體質，每餐記得要選擇適合的食物，如平、溫性食物、肉類、含鐵豐富的食材都可以多吃喔！ 

而冰品、冷飲、油炸類、寒性食物，都要盡量避免。下面這些食物都是既能養生，又能幫助瘦身的減肥聖品，不妨多吃喔！

•  金針菇 
　含有豐富的蛋白質、人體必須氨基酸，且含鈉量很低，尤其適合氣虛型肥胖的人。 

•  蘆筍 
　有補虛減肥的作用，因為蘆筍幾乎不含脂肪，所以對於想減肥的人，經常吃也相當適宜喔！ 

•  黑木耳 
　屬於高蛋白、低脂肪、多纖維的食物，所含的多醣物質又具有血中膽固醇和減肥作用，中醫認為黑木耳有益氣的作用。 

•  山藥 
　山藥中含有豐富的黏液蛋白，能預防心血管系統的脂肪堆積，進而避免肥胖。 

•  南瓜 
　是低醣、低熱量的食物，含有豐富的纖維質，可幫助降血脂和瘦身，是極佳的減肥聖品。 

•  紅豆 
　性平、味甘，既能利水除溼，又能補脾益氣，虛性體質肥胖的人應該多吃。 

•  米醋 
　能加速體內的新陳代謝，並幫助體內脂肪的分解，進而達到減肥的目的，中西醫都推薦喔！ 

•  馬鈴薯 
　馬鈴薯的熱量低於其他穀類食物，含脂肪量也低，是理想的減肥聖品，現在在歐美超級流行呢！ 

•  蜂蜜 
　性平、味甘，既能補虛強壯，又能保護肝臟，防止動脈硬化，並且能減少體內脂肪的積聚。 

•  土雞肉 
　有補中益氣的作用，蛋白質豐富，脂肪含量相對較低，所以很適合想調體質的虛性肥胖者。 


這樣兩篇加起來才是全文喔~~~!!!(尊重作者嚕!)

馬鈴薯確實是低熱量的,只是需要用水煮,加點鹽吃,熱量比地瓜低

不能用油炸的,或是加粉多奶油去焗烤(餐廳都這麼做,當然肥死)

想吃零食,又懶得切水果,可以買各種烘乾蔬果脆片,多年前吃過
最近在找低卡又好吃的零食,各種口味的荺蒻干已吃過了,
膩了
想找一些香菇酥蘋果片,山藥條,敏痘...等脆片來當餅干吃說

網上有人賣1000g四百五,有點小貴,不過每次不要吃太多就好了
再慢慢看好了

今日體重52.0  (創另一新低,粉高興)

今日吃的如下:
早餐:地瓜一顆,桑堪汁一杯
中餐:三分之一個排骨飯四種菜,綠茶一杯(綠茶粉泡的)
晚餐:三菜,白煮蛋一顆,肉絲,冬瓜蛤仔湯,檸檬汁一杯

運動:漸次爬樓梯共爬四十層(只上爬)
公園運動一小時,睡前暖身十分鐘

3月20日60kg今天5月18日52.0共減了8公斤比想像中還快

加上小紅及之後的黃金期,我想這個月底應可以降到51kg以下

榨檸檬汁我都是用最原始的手轉,(那種一個40元的)

在榨汁以前可用鎚肉棒,把它鎚軟,榨汁較易,且汁會較多

小心不到鎚到手喔,也可以用塑膠袋裝著,在牆上砸也不錯

因為新鮮的檸檬,是硬邦邦地,粉難榨汁且汁又少

to  那個美妹
對啦,沒有強迫要十蔬果,每日最少要五蔬果以上才會健康

我也要加入    身高164    體重    重達60
5月努力的減量用餐好不容易快下降到58
想不到小紅來的4天內    竟然變成了近60
真的非常非常沮喪     
小紅快走了    可是也不見體重恢復

我要拼了      5月底要瘦到55公斤

之前都只是節食而沒有運動

現在開始    我要每天運動   
昨天特地去買沙拉蔬菜    打算先吃個幾天看效果

5/17  (60)
早    飯糰2/3    山藥薏仁奶2/3   
午    泡麵+幾口湯
晚    花枝排便當飯只吃幾口

晚餐吃便當是失策阿

晚上    Pilates  +  小跳舞    一小時

有流汗    很爽    衝阿

我沒有量體重   
因為我家的是很陽春指針式的
但是  因為這幾天吃少  又有運動
所以  感覺穿褲子鬆鬆的..

05/17吃的如下

起床:鹽水500CC

早餐  :  小地瓜3個    芭樂2片    鳳梨3片

午餐  :  豬肝麵 

下午  :    芭樂2片    鳳梨12片

晚餐  :  芋頭粥一碗  (一般的碗)    燙地瓜葉一把

塑身運動1個小時

5/17    50kg
早餐
鳳梨一袋（50元）＋咖啡
午餐
苜蓿芽春捲＋黑豆漿（加糖）＋苜蓿芽汁
晚餐
鳳梨半袋＋珊瑚草一飯碗
5/18    50.3kg
早餐
咖啡一杯（習慣啦）
午餐
地瓜一個

還是變胖ㄟ...而且我上個星期五小紅才結束，
小紅來時我49kg，
想這星期會到48....
卻更重！！！
泣.......................嗚嗚

TOBIBI38
你的早餐:鳳梨一袋（50元）＋咖啡

太誇張了,這樣吃會胃穿孔地

鳳梨熱量不但不低,而且挺利地,最好不要早餐吃,喝咖啡更慘

一般都是吃高蛋白食物較適合吃鳳梨地

而且老是吃單一食物,你的飲食真是不均衡啊

請自行調整好,身體才不會虛,身體虛只會變胖地

啊！！！
尖叫中！
還以為鳳梨熱量低！
我真是傻瓜！
這陣子食量變得好小，
不想吃肉類ㄟ...
沒什麼食慾，
我明天開始上瑜珈課，
希望有點運動量，
從以前吃飯都不太正常，
胃還蠻強壯的ㄟ，
不敢再吃鳳梨了，
咖啡真的得慢慢戒！

謝謝愛美！

阿...原來鳳梨吃太多不好喔=  =
虧現在的鳳梨便宜又甜~今天媽媽還去買說~"~
那請問吃  甘蔗  好嗎~有人是跟我說甘蔗的糖份沒關係@@

5月18日:
早餐(94.7):
運動完隔了2小時9點吃:一碗無糖薏仁
午餐:
酸梅冰冰沙
下午3點肉包一粒+一碗無糖薏仁
晚餐:
8塊黑鮪魚肉+一碗番薯菜+一碗木瓜墩排骨湯
11點量體重94.5  ,不敢在喝水嚕~怕睡不著會明早水腫...

bibi38
我的好同伴    一起把小紅送來的體重減掉吧
真是"好朋友"    送大禮

5/18    (59)
早    烤鮪魚蛋+檸檬汁
中    自製日式沙拉+芭樂
晚    皮蛋豆腐+乾麵+粉腸湯

晚餐    好像還是吃很多ㄟ

估計    等一下要運動1小時

wasileo:甘蔗甜份太高,且蔗糖會殘存在體內四天以上才會被慢慢分解掉,要小心!

沒錯,且甘蔗唯一的纖維,就是渣,沒人會去吞吧,有點像喝糖水
甘蔗是製糖的,高糖沒纖維非減肥時吃的,等瘦下來再去吃吧

大部份水果都可以吃,但要忌口,每一種吃少少量,營養也粉好,也能飽足
建議常吃水果,芭樂,蓮霧,楊桃,蕃茄...等最適合吃到飽

今天體重52.0(維持一樣,可能是吃外食的關係,又少些運動)

早餐:地瓜一顆,桑堪汁一杯
中餐:三分之一個鴨肉便當,四種青菜,綠茶一杯(綠茶粉泡的)
晚餐:外食吃鍋燒什錦烏龍麵一大碗,檸檬汁一杯

運動:伸展操半小時,腳踏車一小時

嗯,體重沒再下降,可能要增加運動量啦,因為身體已經習慣了
發覺剛起床量體脂較高,早上若有運動,體脂會突然下降較多
今天體脂26,真不可思議,創新低呢(因我扁平足,體脂比一般人高)

5/18
起床  500cc鹽水

早餐  地瓜(小)*2  +水煮蛋一顆+500cc桑椹汁

午餐  乾麵+蛋花湯

晚餐  半碗地瓜粥+炒小黃瓜+炒筍絲
            一顆芭樂(小)  +  3~4片西瓜 

今天休息一天沒有運動
因為前一天的運動
讓我今天整個背部脖子酸痛到不行
所以    我偷懶   

兩顆星了~~可以po照片了..太棒了!!

5/19    50kg
5/18
早餐              咖啡
午餐              窈窕地瓜
四點晚餐      牛肉冬粉＋可惡鳳梨＋一盤可愛青菜

TO：我要變辣妹
愛美是我見過最有恆心也最棒的減肥人，以他當榜樣，也會有好成績喔！
TO：waisleo
恭喜你瘦了喔！！

昨晚開始練習瑜珈，我是個運動白癡，光是配合呼吸就快斷氣...>_<，我正在吸氣時老師卻喊吐氣，我只好趕快閉氣，大概沒人像我這麼笨的...哈

我試著吃肉，感覺很撐，這陣子因減肥反而想吃素了，青菜吃多了很不想吃肉，連魚都覺得腥了，蠻喜歡這種轉變！感覺自己快變聖人了...哈

減肥需要好心情，
下面這首歌送給同好∼∼
http://www.haoting.com/htmusic/32754ht.htm

一起唱喔！！

to  bibi38

我常運動,送你一個訣竅,用力要吸氣,放鬆要吐氣

運動往高時吸氣,住底時吐氣(通常而言,高低指腰部)

而且要學會如何吐氣,常常學吐氣,吸氣不用學就會了

此仍吐納之道,運動會變得輕鬆且不會太累,熱量消耗也多

給愛美的小胖胖；
看妳PO的減肥日記已成為我日常生活的一部份了，覺得妳的減肥方式很健康。
我也漸漸跟妳學習了，只是運動量沒妳的多，不過一個星期少說都會有二個小時的運動，目前成績已減三公斤，離我的目標還有五公斤。

愛美的水水們，一起加油哦∼