減肥日記 / 120天的奮戰

(4)
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減肥妙方-1
★  養樂多+半個  檸檬3餐前喝可以美白和瘦身
★  在每晚睡覺前，將腿靠在牆壁30分鐘，與身體成90度角，長期下來，保證您擁有一雙美美的腿喔!
★  將牛奶與養樂多大約是3:2的比例混合，(要馬上喝喔!不要放置過久，否則會有發酵後的濃濃沉澱物)，每天喝個幾次，您將會有意想不到的成功體驗喔!
★  先將一茶匙的綠茶粉用溫水調勻，再倒入養樂多或優酪乳混合食用，養顏美容助消化，還可達到減肥的效果喔!(三餐  飯後食用效果更佳) 
★  養樂多+綠茶，也可以減重。
★  吃飯前先喝一杯水，  吃飯時吃一口飯喝一口水，效果不錯喔，  如果把水換成檸檬水，效果會更好!
★  每餐只吃優酪乳加茶葉蛋一顆至兩顆..我做過...結果不要一周瘦三公斤! 
★  每天搖呼拉圈半小時，保證半年後是個美女和帥哥。 
★  每天早上和晚上吃飯前喝一杯紅茶+低酯奶粉(約350c.c)即可(但紅茶要冷的不可用熱的或溫的  這樣就無效果)  喝起來就像奶茶一樣(最好每天喝) 
★  正常飲食  ，不吃零食  三餐正常，不挑食.  切忌  <<  吃零食  >>  否則，就破功啦!  說來輕鬆，做則不易ㄚ，一起共努力以赴，做個窈窕淑女吧!
★  飯前喝一大杯水，吃飯期間盡量超過25分鐘，讓大腦自動傳達一種  「你已吃飽」的訊息，最好每口飯嚼30次，雖然很麻煩，但成果會很霹靂喔! 
★  多運動少吃油炸品，多蔬菜水果少肉類，心愉悅保持信心窈窕才能保長久。
★  只要在洗澡的時候，用熱一點的水下去泡澡，等到整個腳感覺到熱熱的，再用冷水下去沖洗，如此一來，可以幫助毛細孔收縮，以達到瘦大腿的功用！ 
★  早上=只吃一個蛋 
中午=飯前吃一點水果，然後再吃飯  這樣可讓肚子容易有飽足感，不會吃多 
晚上=盡量在七點之前吃完晚餐，或以水果替代  另外最重要的就是在睡前搖20~30分鐘的呼啦圈  平均每分鐘可搖80下左右  這樣平均一周可瘦約一公斤左右，既安全又健康喔~試試看 
★  早餐正常的吃，午餐吃一滴點，晚餐千千萬萬不能吃，  這樣一星期至少可減少二至三公斤~這是我成功的實例~
★  1.吃小火鍋時，肉最好留到最後放，以免湯中都是油。
2.吃飯時，菜的油不要一直讓飯吸，以免飯都是在吃油。
★  1.不吃肉  2.多運動  3.有自信.過減肥辛苦期

(5)
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減肥妙方-2
★  如何拔掉惱人粉刺:  臉上敷蛋白.趁還沒乾.在想拔掉粉刺地方.放吸油面紙.乾了.  拔起吸油面紙.粉刺也跟著起來...但只現於...成熟硬體粉刺！
★  可以正常地用餐，但要小吃煎炸的食物，每天在用餐前吃半個檸檬，  不要喝太多的水.祝你成功!!!! 
★  每天起上1800cc的白開水，早上一小時候才可吃，午餐吃的飽，  晚餐吃的少 
★  每天一顆蘋果&葡萄柚+不限量的脫脂牛奶....一個月約減15kg....  這是我從田希仁的[魔鬼瘦身手冊]上看來的....經過我自己的測試..  ..真的很有效!!!不過...建議一次不要超過一週....因為...會很不  舒服!!連做夢都會夢到自己在吃大餐說~~~ 
★  每週至少運動三次，每次至少20-60分鐘，少吃油炸，油煎...食物，  改以水煮或是蒸食之類少油的飲食，但至少仍維持1000大卡的熱量，  多喝水，尤其是早上起床至下午2:00前，可以促進排除毒素及新陳代謝哦! 
★  早餐吃多點，午餐吃高蛋白質的食物例如:牛奶`蛋等.晚餐只吃水果蔬菜  而且睡前5小時就別再進食，再加上半小時的呼啦圈.一定會瘦下來的喔!
★  每餐一定要吃否則下一餐會吃的更多的  早餐一瓶低脂鮮乳和一顆茶葉=大約200卡  午餐飯1/4碗，肉不能多飯兩片，青菜不限量(最好是要過油水或水煮)  晚餐吃水煮青菜不限量直到飽為止
★  任何食物，只可吃水果和喝水，或喝牛奶;一週可瘦4公斤，  可以的話搭配運動效果更佳
★  早餐:一瓶優酪乳 
午餐:正常，飯只吃一湯匙左右，不吃零食，  麵包之類的不淮碰 
晚餐:餓了只吃蕃茄或優酪乳

★  個人秘方：
每天早上游泳40分鐘(也可用其他的運動代替)→  運動完一個小時後再吃早餐(避免吃太油的東西)→  吃中餐前半個小時先喝一杯綠茶粉+低脂鮮奶(約300c.c.)喝完後再吃飯(因喝過鮮奶所以吃一點就會有很飽的感覺了!!)→  晚餐前半小時先喝一杯綠茶粉+鮮奶~喝完後只吃水果或青菜→  7:30後不吃東西!!!!  睡前再做個抬腿或踢空中腳踏車的小運動
◎若睡前突然覺得很餓~很餓~~可再喝一杯綠茶粉+鮮奶來充飢!!!
◎避免油炸的食物和甜餓。 
◎保持心情愉快。 
◎因為每天固定的運動,所以會比較累~  但!!千萬不可以一抓到機會就睡覺喔!!  這樣反而會變胖!!!!

(6)
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減肥妙方-3
★  只要按足這餐單食足三日便可減三磅 
第一日 
早餐  西柚半個,花生醬兩荼匙,多士一塊,咖啡或茶一杯 
午餐  吞拿魚半罐,多士一塊,咖啡或茶一杯 
晚餐  任何肉兩片,豆角十條,紅提子十粒,  苹果一個,雲呢拿雲榚一杯,咖啡或茶一杯 
第二日 
早餐  香蕉半條,烚蛋一隻,多士一塊,咖啡或茶一杯 
午餐  乳酪一杯,梳打餅兩片,咖啡或茶一杯 
晚餐  熱狗腸兩條,西蘭花半個,紅提子十粒,香蕉半條,  雲呢拿半杯,咖啡或茶一杯 
第三日 
早餐  苹果一個,芝士一片,梳打餅一片,咖啡或茶一杯 
午餐  烚蛋一隻,多士一塊,咖啡或茶一杯 
晚餐  吞拿魚一罐,紅提子十粒,椰菜花大半個,香蕉半條  哈密瓜四安士,雲呢拿半杯,咖啡或茶
一餐與餐之間喝八杯水和不得吃其他東西 

★  每天早上起床,喝一杯黑醋,可以提高新陳代謝,幫助妳更容易瘦下來  下來.如果太酸的話,可用白開水稀釋.

★  一天吃十餐保證您`瘦不下來...<一天多不吃不但身體健康還能保持  青春美麗>你相信嗎!!!!以上純屬虛夠  一個禮拜有週休二日禮拜六.日去爬山三餐照吃一個月下來就能瘦八公斤相信我

★  其實要減肥,並不一要做運動,也不需要三餐節食.只要控製每餐的肉類份量和油份,就可達到理想效果.減肥前我重80公斤,之後我將每餐的肉和菜份量由8比2減為2比8.並同時將煮菜的用油量減到最低.在下來的四個月裡,我的體重減至68公斤.體重在第二個星期開始減少.在第20天開始體重每天減少1公斤.我起初也有點害怕,是否過份了?但再過了兩星期,體重明顯每5天左右減少1公斤.到現在已達到了我的理想體重了!但我在這�奉勸各位,減肥只是治標方法,應該清楚到底甚麼令你肥胖,控製飲食,就是最好的減肥方法了.

★  早餐只吃何包蛋  中餐三杯五百西西水(最好是檸檬水)  晚餐前運動三十分鐘，休息一小時後，再來個一瓶優酪乳(100c.c.)  睡前運動三十分鐘(任何運動皆可)  保證一星期瘦下5~8公斤

★  檸檬1顆加生蛋3顆(蛋黃)加冰糖加綠茶...  早上一杯500cc＜一星期瘦10kg＞ 

★  每日不吃早餐,只飲脫脂奶,這樣便會非常fit.

★  早餐吃飽，午餐7~8分飽就好，晚餐最好不吃  餓的時候就喝水或低脂牛奶  (無限)  即始是"體重中等"的人還是可以再瘦喔

耶~~~踹  it
^^""對啦......有時候也要偷想一下美食
不然生活好空虛喔XD

啥一一+++
1.運動(游泳)前〝兩小時〞不可以進食，運動(游泳)後〝三小時〞不可進食!!!!!
    [那我下星期想去游泳不就得......好浩大的工程喔0___0!!]
2.睡眠生活正常→請不要熬夜..早睡早起。
    [連續破兩誡......糟......]

謝謝豆敷貼了這麼多東西^^"
加油加油~

merciless：
謝謝妳的分享喔
大家一起加油喔

晴雨...
哈哈..妳也在線上啊
被我抓到偷懶了喔

最近超想吃貝果的啦
好像中毒一樣...

貝果不是很硬嗎~
加上奶油
0_______0喔~好誘人!!!
這個版太可怕了XD
美食滿天飛~~~
沒有啦
哈哈~好好加油吧^^"

2005/8/18(四)        減肥第37日        61kg   
       
8:30am    排骨粥一碗
11:20am蘋果醋    500c.c        蘋果一顆
12:00pm    排骨粥一碗
12:30pm活益比菲多綠茶多酚
3:15pm    煙燻雞爪6隻
5:30pm排骨粥一碗
7:00pm    輕體瞬間無糖綠茶    500c.c

塑身運動    20分鐘
騎車1小時
老公昨晚回來看到健身車也覺得很滿意喔!!

豆敷:

我跟你有同感喔~減肥一定要吃自己喜歡的東西,只是
要加上一些吃的秘訣,假如不吃自己喜歡的東西,而盡吃
超低熱量的東西,不但心情會不好,而且很容易一發不可
收拾,所以這次減肥,我不在想之前猛克制自己,而是有規劃的進食~

是的~我們一定會成功的,只要我們有決心恆心毅力!

喔!>///<
我喜歡小米花講的"吃的秘訣"和"有規劃的進食"
降子心情應該會輕鬆許多吧^^"
真棒~~~
大家加油喔!!!

嘿~我又來了
版主不在呀^^?
踢館啦~~~~~~
呵呵^^
"大家一起瘦會加倍開心唷^O^"
加油!加油!

2005/8/19(五)    減肥第38日    61kg 
8:30am  水300c.c
8:40am  湯麵一碗
11:30am  有機豆漿300c.c
12:30pm  雞翅一隻  半盤涼筍
2:00pm輕體瞬間無糖綠茶  300c.c
6:50pm  豬腳兩塊

瑜珈提斯半小時
塑身運動  20分鐘
晚上騎40分鐘

今天開始用克蘭詩超勻體精華
涼涼香香的還有點緊實的效果
應該還可以唷!!

柏拉圖密碼:
克蘭詩超勻體精華我也有使用歐!!
我都洗完早抹完才會出門或者是睡覺^^
(我一天洗兩次澡~所以用很兇...運動前也會擦)

2005/8/20(六)    減肥第39日    61kg
8:40am  水200c.c
9:00am豬腳兩塊
12:30pm  白飯半碗  魚三口  玉米蛋花湯  半盤涼筍
5:30pm  丸子湯三顆  炒筊白筍五片  炒小黃瓜六片
6:00pm  每朝健康綠茶  500c.c
伸展操  20分鐘


小美女:
我也用很兇ㄟ
我看啊
還沒看出效果就用完了喔!!
又要再買囉~~

8月21日(日)

體重:63.6kg    (增加0.2)
脂肪:33.2%        (減少0.1)


放縱了兩天週末假期,胖了0.2公斤
但是可能一直逛街走來走去的...
所以體脂肪少了0.1~~這是好事一件
我剛剛洗完澡,等會擦完瘦身霜~我要去跑步囉^^
已經兩天沒運動了,是該運動一下了~~^^

8/21

跑步一小時                消耗300卡

跑步完之後~體重掉了0.1公斤,變成63.5kg
脂肪變成32.6%        (減少0.6%ㄟ)
水分變成49.3(多了0.4~)
運動真的很有效果!!!!     

剛剛我下去游泳~玩水性質...
但是我有玩呼拉圈~25分鐘~累啊!!!哈哈哈
http://tw.page.bid.yahoo.com/tw/auction/1136881579
給大家看看~我不是幫她打廣告歐!!!
是在新加坡買的~我阿姨買的~比台灣便宜一點點
我是要叫我同學回韓國幫我買~嘿嘿~更便宜^^
很好玩~效果蠻不錯的~10分鐘就覺得發熱流汗~
還不錯...大家可以多比較~網路有很多不同價格...

2005/8/21(日)    減肥第40日    62kg  (變胖1公斤)
9:00am  水  300c.c
10:00am  植物no優  蘋果一顆  羅蔔糕半份
12:30pm  白飯一碗  丸子湯二碗  四季豆炒蝦仁  炒碗豆  香煎白鯧魚
1:30pm  波蜜果菜汁  240c.c
4:30pm  麵線  西洋參枸杞雞湯  驢打滾點心六個  百香果泡泡冰
7:00pm  輕體瞬間無糖綠茶300c.c

騎健身車半小時
瑜珈提斯半小時

2005/8/22(一)    減肥第41日    61.5  kg 
8:00am  檸檬醋  500c.c
8:15am  羅蔔糕一份
11:50am  滷雞腿  脫脂牛奶500c.c
12:20pm羅蔔糕一份  速纖330c.c
5:50pm  炸花枝一份
6:00pm波蜜果菜汁  360c.c

今天沒時間運動
因為兒子第一天試讀幼稚園小班
適應得滿好的
老師都稱讚寶貝很優秀哩!!!!
兒子說明天還要去學校喲!!
好現象!!

不過要不是兒子說他都沒朋友
我倒是想留他在身邊一年
等到中班再去上學
不過兒子有他的需求
他高興就好!
我尊重他的選擇啦!!!

to  晴雨
貝果....哈哈
我這禮拜天跑去買了一帶回家
明天中餐要來吃貝果+青菜啦
好吃好吃