減肥 / Maggie美美的減肥日記~~ 7/31要瘦 13kg ~~~

6/5(一)

體重:57kg(沒變化)

年齡    :    32   
身高    :    163cm
開始體重    5/7    :    60kg
現在體重    6/5    :    57kg
短期目標:55    (希望可以在6/17    達成    )
中期目標:51(希望可以在7/8達成)
終期目標:47(希望可以在7/31達成,但若能看到4開頭    ,我就心滿意足了)     
                                                                                                                   

PO    一下    6/4                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                               
早:自製三明治+無糖豆漿---350k

午:地瓜100g+一碗地瓜葉    (用熱水過油
)    +2片香腸+2口蒸蛋        ----350k

下午茶:蕃茄一個        ----28k

晚:竹筍湯一碗+涼拌小黃瓜一碗+炒雞肉3口+黑木耳            ---350k

total:    1050k

運動:呼拉圈1h    +伸展操&nbs

6/5(三)

體重:56.8kg(-0.2)

年齡        :        32       
身高        :        163cm
開始體重        5/7        :        60kg
現在體重        6/5        :        57kg
短期目標:55        (希望可以在6/17        達成        )
中期目標:51(希望可以在7/8達成)
終期目標:47(希望可以在7/31達成,但若能看到4開頭        ,我就心滿意足了)           
                                                                                                                                                                                                                                       

PO        一下        6/5                                                                                                                                                                                                                                                                                                    早:自製三明治+無糖豆漿---350k

午:竹筍湯一碗+三口豆干+地瓜葉(用熱水過油
)  +花椰菜                ----400k

晚:蕃茄一個+白木耳湯+2條甜不辣---200k

total:  950k

運動:有氧30min
呼拉圈30min+伸展操20min

嗯嗯  :一次

水  :  2500cc 


***加油  ,今天雖然只少了  0.

6/5(四)

體重:56.6kg(-0.2)
體脂肪    :    23.8    (-0.6)

年齡        :        32                                                               
身高        :        163cm
開始體重        5/7        :60kg
現在體重        6/5        :57kg
短期目標:55        (希望可以在6/17達成)
中期目標:51(希望可以在7/8達成)
終期目標:47(希望可以在7/31達成,但若能看到4開頭        ,我就心滿意足了)                                                                                               
                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                PO        一下        6/6           
                                                                                                  &nb

6/5(五)

體重:56.3kg(-0.3,希望不是假像    ~~~)
體脂肪        :        23.9        (+0.1)

                                                                                                                                             
身高  :  163cm
開始體重    5/7  :60kg
現在體重    6/5  :57kg
短期目標:55(希望可以在6/17達成)
中期目標:51(希望可以在7/8達成)
終期目標:47(希望可以在7/31達成,但若能看到4開頭  ,我就心滿意足了)                                                                                                                                                                                            PO                一下                6/7               
                                                                                                                                                                                                                                                                                                                           
早:自製三明治+無糖豆漿---350k

午:疏菜湯1.5碗    +青菜+2口炒牛肉+3棵荔枝    ---350k

下午茶&nbs

6/9(六)

體重:56.2kg(-0.1)
體脂肪:24.1(+0.2)

                                                                                                                                                                                                                                                                                   
身高    :163cm
開始體重    5/7    :60kg
現在體重    6/5    :57kg
短期目標:55    (希望可以在6/17達成)
中期目標:51(希望可以在7/8達成)
終期目標:47(希望可以在7/31達成,但若能看到4開頭    ,我就心滿意足了)                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                        PO                                一下                                6/8                               
     

早:自製三明治---250k

午:竹筍湯1碗    +青菜+5口炒雞肉+2塊小排骨+1/3碗白飯        ---450k

晚:木瓜1/4棵+1根香焦+1個龜靈糕+1/3健怡可樂---300k

total:        1000k

運動:
呼拉圈30min+伸展運動1h
抬腳5min

嗯嗯:2次

****    昨天晚上小腿抽筋    ,整個人給它不想跳有氧
我想我應該是運動過度了
休息幾天做做輕度運動好了
晚上去給人洗腳    (    就是台灣說的腳底按摩    )
又用薑來敷腳    ,整個人給它舒服的~~~
若有來大陸一定要試試看
價錢又很便宜    (2.5h    約NT350    )   

來說說我的塑身衣
今天是我穿塑身衣剛好滿一個月的日子
本來我是不想買的    ,因為好貴喔~~~~   
但是因為我真的太愛吃了
我是個美食主義者
我可以半年不買衣服鞋子
但1~2星期一定要吃一次美食
再加上在公司我又常常會有吃大餐的機會
而我吃東西一吃就會停不了就會給它吃的很飽很飽的


所以穿塑身衣對我來說滿有用的
因為會抑制住我的食欲讓我吃的不多
以前我可以一餐可以吃    1.5碗白飯
還不包括菜    ,湯    ,    水果等等   
現在我大約吃半碗飯就飽了   
所以對我這個自制力不強的人還滿好用的

不過    ,還好我男友說只要    7/31我瘦到55KG   
他幫我出一半的錢    ,瘦到50KG他全出
為了把錢拿回來    ,一定要加油的啦    ~~~

老實說    ,穿了一個月
我覺的我的身體曲線有變好一點
因為它會讓你走路一定要抬頭挺胸
坐下時將身體挺直
以前我男友都說我是水桶腰
現在覺得我有一點點腰身了
所以    ,再熱也要穿上它
為了美女人真的好莘苦喔~~~
不過我80%    的時間都在冷氣房裡
所以也還好啦    !!
不過因為瘦了約    4KG
現在變的有一點鬆鬆的
要等到回台灣才能送去修改了
但我想我會持續穿它的
看能不能穿到    23腰    ~~~~
這是我的夢想    !!!

6/10(日)

體重:56.4kg(+0.2)

年齡:32               
身高:163cm
開始體重5/7:60kg
現在體重6/5:57kg
短期目標:55(希望可以在6/17達成)
中期目標:51(希望可以在7/8達成)
終期目標:47(希望可以在7/31達成,但若能看到4開頭,我就心滿意足了)                       
                                                                                                    PO  一下                6/9                                                                                            早:自製三明治---250k

午:竹筍湯1/3碗+三口豆干+2口炸朱排+青菜----300k

晚:燒肉飯---600k

total:    1150k

運動:泡腳20min

嗯嗯    :2次

水    :    2500cc   

6/11(  一)

體重:56.8kg(+0.4)

年齡:32                               
身高:163cm
開始體重5/7:60kg
現在體重6/5:57kg
短期目標:55(希望可以在6/17達成)
中期目標:51(希望可以在7/8達成)
終期目標:47(希望可以在7/31達成,但若能看到4開頭,我就心滿意足了)                                               
                                                                                                                                                                                                        PO    一下                                6/10                                                                                                                                                                                        早:自製三明治---250k

午:竹筍湯1/3碗+青菜+牛傍+白木耳----300k
下午茶  :  三明治---350k
晚:炒雞肉+蕃茄蛋---350k

total:1250k

運動:按摩

嗯嗯:2次

水:2000cc       

天ㄚ  ,我的體重到底是怎麼回事  ??
又回到了56.8kg  2個星期的前的體重了
就因為我  3天沒跳有氧  ,  再加上這2天吃的比較多嗎  ??
一定要這樣對我嗎  ,  ~~~~~
真是的  ,體重下降是  0.1/0.2的下降 
上升確是0.5~1  kg  的上升  ~~~

不行  ,不能被打敗 
這個星期一定要力行減肥政策 
6/11~6/17

1.午餐晚餐都不吃澱粉類食物
2.晚餐吃大蕃茄或白木耳湯
3.每天熱量1000k
4.每天要跳有氧  40min  +肚皮舞  30min
5.泡腳  20min

一定要嚴格執行  ,我的進度已經落後好多了 
不行再放鬆了  ,加油  !!! 

6/12(二)

體重:56.4kg(-0.4,  我量了四次  ,應該沒錯,體重的變化也太大了吧~~)
體脂肪  :  24.4

年齡:32                                                               
身高:163cm
開始體重5/7:60kg
現在體重6/5:57kg
短期目標:55(希望可以在6/17達成)
中期目標:51(希望可以在7/8達成)
終期目標:47(希望可以在7/31達成,但若能看到4開頭,我就心滿意足了)                                                                                              PO一下    6/11                                                                                                                                                                                            早:自製三明治  +無糖豆漿---400k

午:竹筍湯1碗+青菜+炒牛傍+地瓜葉(熱水過油)----400k

晚:大蕃茄一棵+白木耳一碗+2顆水煮蛋(無蛋黃)---200k

total:1000k

運動:按摩+泡腳

嗯嗯:2次

水:3000cc         

****  昨天沒時間跳有氧  ,今天一定要跳  *****     

將我的尺寸PO  出來  ,才可以知道曲線有沒有變化  ,原則上  ,一週PO一次 

日期    體重  上胸/下胸    腰    腹    臀  大腿  小腿  手臂
6/10    56.8      87/76        76    84    93    53      35      29

6/13(三)

體重:56.2kg(-0.2,)
體脂肪:24.4
年齡:32                                                                                                                               
身高:163cm
開始體重5/7:60kg
現在體重6/5:57kg
短期目標:55(希望可以在6/17達成)
中期目標:51(希望可以在7/8達成)
終期目標:47(希望可以在7/31達成,但若能看到4開頭,我就心滿意足了)                                                                                              PO一下        6/12                                                                                                                                                                                              早:自製三明治  +無糖豆漿---400k

午:煎魚+炒牛傍+空心菜+花椰菜(熱水過油)----500k

晚:蕃茄一棵+竹筍湯一碗+白木耳一碗+5口糖醋排骨+3片鳳梨---350k

total:1250k

運動:有氧30min+肚皮30min+泡腳20min

嗯嗯:2次

水:3000cc                   

****  我又破戒了  ,我真的該打屁股 
但是我發現晚上不吃真的好難過
我又很晚睡約12才睡
若只吃大蕃茄加白木耳
我大概到9點就又餓了
所以我還是乖乖吃一點好了
多加吃燙青菜
不然  ,要是那一天晚上發狂卯起來吃
不就更慘  ~~~~         

6/14(四)

體重:56.4kg(+0.20    ,天ㄚ    ,難道我真的擺脫不了56~)
體脂肪:25.4    (+1    ,體脂的變化也大了吧    )

年齡:32                                                                                          身高:163cm
開始體重5/7:60kg
現在體重6/5:57kg
短期目標:55(希望可以在6/17達成)
中期目標:51(希望可以在7/8達成)
終期目標:47(希望可以在7/31達成,但若能看到4開頭,我就心滿意足了)                                                                                             
PO一下                                6/13                                                                                                                                                                                            早:自製三明治+無糖豆漿---350k
午:白菜竹笙湯1碗+蘆筍+地瓜葉(熱水過油)+3片牛肉+2塊炸茄子+2棵荔枝----500k
晚:青菜(熱水過油)+炒牛蒡+蒸蛋+煎魚+4棵荔枝---450k

total:1300k

運動:呼啦圈1H+伸展操30MIN

嗯嗯:1次

水:3000cc   

56X  為什麼這麼難擺脫你ㄚ
你已經跟我16天了,夠了吧!!
我已經不想在看到你
這個星期我一定要打敗你
讓你永遠再見  ~~~

從今天開始 
絕對不再吃甜份高的水果了
就算1棵也不行
每天進行有氧運動
加強新成代謝
加油吧  ,  55我來了  ~~~

6/14(四)
體重:55.8kg(-0.60,天ㄚ,這是真的嗎?我終於擺脫了56~)
體脂肪:24.4    (-1    ,體脂的變化也大了吧    )

年齡:32                                                                                      身高:163cm
開始體重5/7:60kg
現在體重6/5:57kg
短期目標:55(希望可以在6/17達成)
中期目標:51(希望可以在7/8達成)
終期目標:47(希望可以在7/31達成,但若能看到4開頭,我就心滿意足了)                                                                                              PO一下                                6/14                                                                                            早:自製三明治+無糖豆漿---350k

午:竹筍湯1碗+空心菜半碗(熱水過油)+炒牛蒡+3塊炸魚----450k

晚:青菜(熱水過油)+炒牛蒡+白木耳湯1碗---200k

total:1000k

運動:呼啦圈30min+伸展操10min+階梯20min+肚皮40min

嗯嗯:2次

水:2500cc   


*****  果然  ,運動才是王道
有做有氧  ,體重才會降
在加上晚上不吃甜份高的水果
果然就有成效了!!!
今天繼續努力
還差2天就17號了,55的目標一定確定達成
在24號時要瘦到54~
這樣我就可以先犒賞犒賞自己
去吃個生日大餐了~~~~
加油  !!! 

6/16(六)
體重:55.6kg(-0.20,應該確認是55x了吧)
體脂肪:24.1  (-0.3)

年齡:32                                                                                          身高:163cm
開始體重5/7:60kg
現在體重6/5:57kg
短期目標:55(希望可以在6/17達成)
中期目標:51(希望可以在7/8達成)
終期目標:47(希望可以在7/31達成,但若能看到4開頭,我就心滿意足了)                                                                                             
倒數45天 
距目標體重倒數:8.6kg

PO一下                                                                6/15                                                                                            早:自製三明治+牛奶---450k

午:竹筍1.5碗+空心菜+3塊炸魚----400k

晚:竹笙白菜湯+蘆筍+5塊糖醋排骨---550k

total:1400k

運動:x

嗯嗯:2次

水:3000cc       


*****  美美ㄚ  ,你不能再放縱了
你是要在  7/31日前瘦到47KG的耶
還吃一堆油炸的食物
你的進度已經嚴重落後了
看看別人減肥的毅力
想想自己吧  ~~~ 

在fg  爬文時找到  ,難怪  "幸福人生  "減的這麼快 
原來早上運動,效果這麼好ㄚ,不過對我來說有點難~~~

一．  早晨活力期

身體狀況：
這時人的體溫低．股肉也最僵硬，心跟血液必須花最大力氣將氧氣送到全身的肌肉（so，沒有做到足夠的運動量，你就會上班夢周公囉）
運動方法：
暖身運動很重要，先做五至十分鐘的慢跑或是伸展運動，再做高衝擊性的運動，如打球或有氧體操不能做激烈運動的人，不妨選擇游泳或是健走等和緩的運動
優　　點：
早晨運動的人，不但可以消耗更多的熱量，同時可以一整天都維持高代謝率想減肥的人，這段時間是最佳的運動時機

二．中午動力期

身體狀況：
這時體溫會不斷升高，當身體越來越溫暖時，肌肉的協調性和伸展性也會越來越好，不管是從事哪一種運動，都可以很快進入狀況
運動方法：
不要以為身體很暖，就不做暖身運動，增加主要運動的時間，這樣反而容易造成運動傷害．運動和中餐最好前後要隔一小時，而且中餐以輕食為主
優　　點：
中午運動可以提升身體的敏捷度，還能振作精神，補充活力，避免下午疲勞，讓你工作起來更有效率．

二．  晚間巔峰期

身體狀況：
人體的溫度在黃昏四點到八最高，所以這個時間做運動是避免運動傷害的好時機同時心肺功能也在此時達到高點，可以有效加快基礎代謝率．
運動方法：
肌力訓練的最佳時間，因為晚間是肌肉成長最快速的時間．避免在睡前三小時運動，就不用擔心運動會影響睡眠品質了．同樣此時的運動和晚餐要間隔前後一小時，避免造成消化不良或影響腸胃吸收
優　　點：
晚上運動的持久力較佳，習慣晚上運動的人，不會運動的時間較長，也可以増加燃脂肪的效率．

6/17(日)
體重:55.4kg(+-0)
體脂肪:24.1(+-0)

年齡:32                                                                                          身高:163cm
開始體重5/7:60kg
現在體重6/5:57kg
短期目標:55(希望可以在6/17達成)
中期目標:51(希望可以在7/8達成)
終期目標:47(希望可以在7/31達成,但若能看到4開頭,我就心滿意足了)                                                                                                                                                                                           
倒數44天   
距目標體重倒數:8.6kg

PO一下                                                                                                                                6/16                                                                                           

早:自製三明治+牛奶---450k

午:牛蒡+白木耳一碗+1片自製全麥披撒----250k

晚:白木耳一碗+牛蒡+燙花椰菜1碗---150k

total:850k

運動:肚皮舞40min+伸展操20min

嗯嗯:1次

水:3000cc               

6/18(一)
體重:55.4kg(+-0)
體脂肪:24.4(+0.3)

年齡:32                                                                                          身高:163cm
開始體重5/7:60kg
現在體重6/5:57kg
短期目標:55(希望可以在6/17達成)
中期目標:51(希望可以在7/8達成)
終期目標:47(希望可以在7/31達成,但若能看到4開頭,我就心滿意足了)                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                       
倒數43天       
距目標體重倒數:8.6kg

PO一下                                                                                          6/16                                                                                            早:自製三明治---300k

午:竹筍湯1碗+白飯半碗+蒸蛋+小雞腿1隻去皮----500k

晚:青木瓜1碗+燙花椰菜5塊+紅椒半個+100g烤雞---250k

total:1050k

運動:肚皮舞30min+伸展操10min+泡澡20min

嗯嗯:1次

水:3000cc                               

昨天,去買了一個大的置物箱
我決定每天要來泡薑汁浴
反正大陸這裡的薑很便宜
昨天泡完整個人都好熱
真的還挺舒服的,不過
我的浴室變的超小的
都快沒地方走路了
但為了減肥只能不擇手段
用盡一切方法了    ~~~


來PO一下我的曲線

日期  體重上胸圍/下胸圍    腰    腹    臀  大腿  小腿  手臂 
6/10  56.4        87/76            76    84    93    53      35      29
6/17  55.4        88/76            75    82    92    52      35      28 

加油了  ,手臂有變小一點
看來  ,還是要努力給它狂扭加手臂運動
希望下星期也能瘦到1CM  ~~~