減肥日記 / 減肥日記/朝健康的目標邁進~

其實我不胖,173cm/58kg
但是,本人經痛很嚴重,所以要藉運動的方式改變弱到不行的身體
順便看看有沒有塑身效果囉:p
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7/26
19:00~19:30
快走

Ivyleo

2006-07-27 08:22:39

7/27
8:00
丈量身材(早上剛醒空腹狀態)
手臂根部:11
胸:35(下胸圍29)
腰(最細處):27
低腰(髖骨高度):33.5
臀(最突出部位):38
大腿根部:22.4
大腿中間:18.5
小腿肚:13.4
==================================
目標(以黃金比例試算):
胸:35.6
腰(最細處):25.3
低腰(髖骨高度):31.3
臀(最突出部位):37.1
大腿根部:20.9
手臂希望緊實一點有線條所以目標是10.5

方法:照吃照喝,靠運動來控制!

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Ivyleo

2006-07-27 19:33:09

7/27
午睡前約做了三分鐘的皮拉提斯(專消大腿內側的動作)

下午看電視休息時間會坐在椅子上做鍛鍊腹肌的運動,合計約五分鐘有吧...

晚餐飯後500cc蜂蜜醋,一錠葡萄子,一錠Vitamin C(200mg)

19:00~19:30
快走

估計明天尺寸不會有改變,不過出汗的感覺真好~汗有味道,代表在排毒吧?

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Ivyleo

2006-07-28 00:04:17

7/27
8:00~11:00
我的電視時間XD,每到廣告就站起來快走
(左腳的中指長水泡了=__=)

吃了一顆500mg的月見草油膠囊

睡前預計做15分鐘皮拉提斯

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Ivyleo

2006-07-28 08:38:38

今天量有改變的數值

大腿根部:22.2
胸圍:34.5(這也差太多了,大概是測量誤差加上生理期變化吧)
手臂:10.7

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Ivyleo

2006-07-28 21:47:56

今天出門了
唉唉,我果然很弱,一外食馬上就脹氣=__="

20:05~20:30
快走
今天覺得自己走比較慢,沒想到反而時間縮短(跟前兩天一樣的路線)

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Ivyleo

2006-07-29 08:03:48

7/27
睡前做了半小時皮拉提斯
以及有人分享過的骨盆操

骨盆操心得:
做這個真的很好睡,做完五分鐘內就睡著了
而且是睡的不醒人事:)
不過我想只要是有舒緩功效的運動都會很好睡的
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手臂:10.5
胸:34.5(看來之前真的是良了有些誤差,不過比還沒放暑假的時候豐滿很多是真的)
腰(最細處):26.9
低腰(髖骨高度):33.3
臀(最突出部位):37.5(兩天瘦半吋??是骨盆操有效嗎??還是又是誤差??)
大腿根部:22.2
大腿中間:18.4
小腿肚:13.3

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Ivyleo

2006-07-29 08:32:31

今天來增加一個數值好了~
腳底~臀部底下的距離:30吋
希望一個禮拜後可以屁屁up up

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Ivyleo

2006-07-29 20:12:08

7/29
散步40分鐘,快走20分鐘

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Ivyleo

2006-07-30 09:44:04

7/29
睡前再做30分鐘體操
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手臂:10.3(突然發現手臂的肉肉好像是最好消的)
胸:34.5(看來之前真的是良了有些誤差,不過比還沒放暑假的時候豐滿很多是真的)
腰(最細處):26.9
低腰(髖骨高度):33.3
臀(最突出部位):37.3(又小了??骨盆操真的有效嗎??)
大腿根部:22(耶~瘦了,超慢速採腳踏車好像有效)
大腿中間:18.4
小腿肚:13.5(所以之前量變細應該是誤差,肌肉不可能變化那麼快)

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Ivyleo

2006-07-30 19:29:47

7/30
午睡前做十分鐘的運動

半小時散步半小時快走

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Ivyleo

2006-07-31 08:14:13

手臂:10.5(稍粗一點,我夢寐以求的肌肉來了嗎?)
胸:34.5
腰(最細處):26.7(耶~又瘦了)
低腰(髖骨高度):33.1(開始脫離小腹婆)
臀(最突出部位):37.1(又小了??骨盆操好像真的有效)
大腿根部:22
大腿中間:18.4
小腿肚:13.5

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Ivyleo

2006-07-31 21:28:56

7/31
散步30分快走30分

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Ivyleo

2006-08-01 10:35:56

胸:34.7
腰(最細處):26.7
低腰(髖骨高度):33
臀(最突出部位):37.1
大腿根部:22

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Ivyleo

2006-08-02 07:25:12

補上8/1的運動

因為這幾天脹氣得嚴重,所以昨天穿了約九小時的束褲(屈臣氏賣的那種,從大腿一半包覆到高腰)

散步20分,快走25分(仍然穿著束褲)

洗澡之後就不穿束褲了

睡前運動半小時(含100次空中腳踏車,5次V字平衡,其餘集中在腹部運動)
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胸:34.6
腰(最細處):26.7
低腰(髖骨高度):32.5(少了半寸~效果顯著)
臀(最突出部位):37
大腿根部:21.9

感覺今天早上起來腹部平很多,證明束褲對內臟下垂或是脹氣效果很好

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Ivyleo

2006-08-04 08:52:54

8/3

快走30分

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連續兩天(8/3 8/4)身材在尺寸上沒有顯著改變
但是看起來線條卻比較好了,比較"向上提升"

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Ivyleo

2006-08-05 09:44:25

8/4
睡前運動15分鐘
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沒啥變化,看來要加強運動強度才行

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Ivyleo

2006-08-06 14:49:57

8/5

騎腳踏車10公里
睡前運動30分
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大腿:21.7

其餘因為是進食後才量,不準

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Ivyleo

2006-08-09 21:24:09

阿阿阿...不見好多篇

今天的
臀:36.9
小腹:32.5
腰26.7

8/9
散步40分鐘

預計睡前運動30分

生理期快來了,也差不多該開始水腫了

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Ivyleo

2006-08-13 09:18:25

8/12
散步+快走共50分
睡前運動10分

8/13
更新所有尺寸,括號內是目標

手臂根部:10.4------------(OK)
胸:34.5(下胸圍28.7)------(+1.1)
腰(最細處):26.5----------(-1.2)
低腰(髖骨高度):31.7------(-0.4)
臀(最突出部位):36.8------(OK)
大腿根部:21.5------------(-0.6)
小腿肚:13.5--------------(OK)

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Ivyleo

2006-08-13 15:51:40

我也覺得很神奇:D
大概是因為散步的時候會很有精神的擺動手臂吧
小肉肉在一週內就不見了:P
我散步的時候很講究姿勢(身體打直,腳步俐落,有點類似台步的感覺),所以連駝背都治好了

散步我真的覺得是很輕鬆又有效的運動
不算胖的人這樣能瘦,對於體脂肪高的人效果應該更明顯
而且我都是晚上出沒,順便把晚餐消耗不完的熱量消耗掉

薑茶我試過,可是要在經期前喝
有一次經期的時候喝結果血量突然很多,貧血了
我現在是天天喝洛神,這次還沒來,應該再過幾天就知道這樣努力運動有沒有效了

謝謝你的分享喔~

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