減肥日記 / 發揮我考上國家考試ㄉ毅力~~我要看到4開頭ㄉ體重!!

~~11/16(59.1kg)~~~媽呀!!破錶啦!!~~體重創歷史新高!!不能再醬下去ㄌ!!
~~決心要瘦到4開頭ㄉ體重!!~~
~~目前54.0kg(162cm)~~~已經減到停滯期啦~~!!
~~記得專科都維持在53~54ㄉ體重~(還是過ㄉ很快樂!)
~~自從變重之後~~連男同事也會有意無意ㄉ說~很壯碩之
類ㄉ不曾用在我身上ㄉ形容詞!!~
~~幸好我有一個很好ㄉ同事!!今天下午本來要試一下同事買ㄉ新口味零食~~(唉~~好想吃吃看啊!)~~~我同事把零食一把搶走~~說:我只能聞一下而已!!(她真是我減肥ㄉ良伴)
~~11/26~~已經瘦到54.8ㄉ我去參加ㄌ同學會~~大家看到我似乎沒改變太多!!(好險!及時減下來!!用ㄌ10天!!不然還真沒臉參加同學會呢!)~~那天吃完飯~續攤到78-2坐坐~
竟然老闆說要請我跟另一個女生喝調酒呢!!(瘦下來ㄉ感覺真ㄉ讓我變ㄉ更有自信些些呢!!)~~不過~這種事最近還蠻少發生ㄉ!!
~~不過呢!我是用很健康ㄉ方式瘦下來ㄉ!!
~~希望~各位減重前輩們可以多多提供或一起分享減重方式~或是減肥餐~~
~~目前一直有飲食紀錄ㄉ習慣~~
~~目標:48公斤~~
~~就讓我每天來這裡PO上我ㄉ減重餐和心得~分散我吃冰箱裡那盒巧克力ㄉ注意力吧!!!!

向美女之路邁進中

2005-12-02 20:31:35

加油加油我也要瘦到4開頭

不過今天ㄉ晚餐都是一些高熱量的水果

17顆葡萄 + 1顆橘子 +1根香蕉

這些容易吃ㄉ水果真是加班ㄉ良伴啊~~~

不過熱量不低ㄋ

你ㄉ晚餐是什ㄇㄋ

我也要用健康的方式瘦下來

加油加油~~

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嗜吃巧克力成癮

2005-12-05 16:56:58

來po一下昨天星期日ㄉ食譜
12/4 早上量:54.0kg
早餐:B群2顆+一杯豆漿+一包綠茶蘇打餅(75卡)+檸檬水大量
午餐:番茄火鍋(把油豆腐&丸子高熱量ㄉ都給男友吃)+無糖麥茶3杯~~番茄鍋真是讚啊!現在在練習細嚼慢嚥~可以增加飽足感~~番茄湯在冷冷ㄉ天氣喝起來真棒!
晚餐:草莓10顆+鳳梨一小盤+玉米濃湯一小碗+紅豆湯2小碗(紅豆湯加ㄉ是紅糖~我有比較過,紅糖ㄉ熱量比砂糖低!)
**希望早點見到53公斤出現啊~~!!神啊!!我已經吃很少ㄌ說!!

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嗜吃巧克力成癮

2005-12-05 20:21:48

TO向美女之路邁進中:
最近去買ㄌ很多ㄉ水果~葡萄,鳳梨,橘子,草莓~都不是熱量低ㄉ水果啊~~!!不過我吃ㄉ順序是能放ㄉ慢吃~比較不能放ㄉ先吃~~而且吃不完ㄉ叫男友清盤子~~哈哈!~~這個方法不錯!反正他需要增肥~我需要減肥!!~~真ㄉ很羨慕男友ㄉ瘦身材且吃不胖~就我估計~他一天吃3000~4000卡都還是不會胖!!怎會這樣呢??所以他理所當然變成幫我清盤子ㄉ人囉~~!!
12/5 早上量:54.0KG
@@早餐:綠茶蘇打餅(75卡)+B群兩顆+紅豆湯一碗(35卡)

@@午餐:草莓10顆(65卡)+鳳梨一小盤(80卡)+紅豆湯(80卡)~~天氣冷~越喝越多~+玉米蛋餅夾海苔(120卡)~

@@晚餐:綠茶蘇打餅(75卡)~牙齒突然痛起來~吃東西都會痛~蘇打餅還是好不容易塞到嘴裡吃完ㄉ!

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vivi晴

2005-12-05 21:44:33

你們真有毅力ㄝ! 我也要向你們看齊ㄌ~
而且現在天氣冷真ㄉ越來越難控制ㄌ!!
唉!!

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嗜吃巧克力成癮

2005-12-07 10:19:55

12/6 早上量:53.5KG MC來ㄉ第一天~

@@早餐:綠茶蘇打餅(75卡)+B群兩顆+綠茶多酚優酪乳1/3�(45卡)

@@午餐:紅豆湯(80卡)~+一大鍋湯(兩朵大香菇+兩支蘆筍+一大朵木耳+1/3塊豆腐+細薑~約200卡)~~+草莓10顆(65卡)+鳳梨一小盤(80卡)

@@晚餐:一小鍋湯(一朵大香菇+一支蘆筍+1/2朵木耳+1/3塊豆腐)
~~想不到12/5晚餐吃比較少~就突破ㄌ停滯期ㄌ~看來關鍵是晚餐喔!!

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嗜吃巧克力成癮

2005-12-08 20:21:22

12/8
今天有人請熱呼呼ㄉ紅豆湯圓~真讚!!已經破功囉!!晚餐又跟同事去吃日本料理~~吃ㄌ一塊突然想到今天下午吃太多ㄌ!!還是打包回去給吃不胖男友吃!!~~天氣冷真ㄉ要把持住原則!!~~既然吃ㄌ高熱量ㄉ東西~晚餐就必須犧牲ㄌ!!

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嗜吃巧克力成癮

2005-12-09 21:23:58

砂糖牛奶減肥法來自日本的真人實証∼瘦24公斤、腰減9吋、升級一個罩杯

高田明和教授表示，利用飯前15-30分鐘飲用一杯砂糖牛奶可以瘦身，最主要是利用腦部生理學的機轉原理。當身體的血糖降低，腦部的攝食中樞則發出訊息，人就會產生饑餓感進而想吃東西。黃苡菱營養師表示，當饑餓感上升，肥胖的人吃東西的速度都很快，吃的量甚至是一般人的1.5倍，如果可以控制進食的量以及速度，減輕體重就不是難事，而砂糖牛奶的搭配，正是這種理論下所產生的減肥方法。

基本上來說，砂糖牛奶的搭配之所以可以達到瘦身、塑身的好效果，基本上與減少熱量攝取有關，而它的的瘦身原理，可從以下幾點來討論。
第一：牛奶的排空速度慢

黃苡菱營養師表示，一杯240c.c.的牛奶，熱量約有120卡，會強調飯前飲用的目的，最主要是因為牛奶在胃裡的排空速度慢，因此在正式進食時，會產生飽足感進而限制熱量的攝取。

第二：砂糖具有提升血糖的作用

食用砂糖具有讓血糖上升的作用，當血糖上升會刺激飽食中樞，因此發出“不餓了”、“吃飽了”的訊息，在飯前食用可以藉此避免攝取過多熱量。高田明和教授甚至建議使用白砂糖來作為砂糖牛奶減肥法裡的材料，原因是精製的白砂糖可以快速釋放出葡萄糖為人體吸收，讓血糖上升速度更快。

第三：安定精神，解除焦燥情緒

飲用砂糖牛奶，還能讓血清素在體內發揮作用，安撫焦燥情緒、放鬆舒緩緊繃肌肉，讓妳產生幸福滿足感的。當情緒平穩，身體狀況佳，減肥自然事半功倍。

砂糖牛奶減肥法的成功關鍵重要靠的是食量控制

砂糖加牛奶的搭配，從生理機轉上來解釋，的確具有控制體重的鞤助，不過黃苡菱營養師提醒，到底能不能成功，最重要還是在妳的進食量有沒有改變。

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嗜吃巧克力成癮

2005-12-09 21:24:44

以一杯240c.c.的全脂牛奶來說，熱量約是120卡，而砂糖100公克約380卡，每天加5克的糖來進行砂糖牛奶減肥法，等於一次吃進約140卡的熱量。這樣的熱量雖然不算太高，不過如果晚餐並沒有依照理想中的狀況將食量降低，妳吃進去的熱量還是跟平常一樣多，這種狀況下不但沒有減少熱量，反而還多吃了140卡，再怎樣也瘦不來喔！
有身體自動降低食量的機轉為出發點，輔以有目的的飲食行為控制，慢慢吃、感覺有點飽足感就不吃，砂糖牛奶減肥法的確有事半功倍的瘦身效果。妳可能會問，這樣的減肥法會不會有副作用，黃苡菱表示，除了妳可能到最後因為食量控制不當而更胖，不然基本上，砂糖牛奶減肥法的安全性高，可說幾乎沒有副作用。

開始砂糖牛奶減肥計畫

準備開始嘗試日本女生討論度第一的砂糖牛奶減肥法了嗎？跟著BODY為妳整理出來的重點，每天增加一個小動作，或許妳也可以擁有漂亮的減肥成績單。

使用時間

每天晚餐前15-30分鐘，飲用一杯240c.c的砂糖牛奶

準備產品

牛奶

妳可以依各人喜好選擇不同品牌的純鮮奶，當然如果想減少一點熱量的攝取，也可以使用低脂、脫脂的牛奶，效果不變。

砂糖

根據高田明和教授的說法，使用白砂糖的效果最好，血糖值上升最快，不過黃苡菱營養師認為，使用黑砂糖是比較優的選擇，因為血糖值上升的速度差不多，不過還多了礦物質的營養成份，比較有健康概念。

使用方法

每天吃晚餐前，將約一小匙約5公克的砂糖，加到一杯約240c.c.的牛奶中，攪拌均勻後緩緩飲用即可。

替換規則

1. 不管妳使用冰牛奶還是熱牛奶來進行砂糖牛奶減肥法，效果都一樣ok，妳可以依個人喜好選擇。

2. 不敢喝牛奶的人怎麼辦？高田明和教授說，奶茶、豆漿或是牛奶含量比較高的咖啡，也可以替換牛奶的位置。

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嗜吃巧克力成癮

2005-12-09 21:27:32

12/9 今天體重增加ㄌ0.2KG~~DEPRESSION 中~~下午還吃ㄌ起司蘇打餅兩包~~反省中~~~!!等到明天早上良體重若是有瘦回53.2KG再來PO~~~
12/18要拍今年ㄉ藝術照~~~一定要瘦到50KG~~~至少一定要50KG!!!加油加油!!!!

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小藥罐

2005-12-14 19:54:30

12/14 MC結束第三天~(黃金週第三天)
早上量:53.2KG~呼~終於突破停滯期ㄌ
早餐:芝麻糊一杯(35卡)+綠茶纖維餅(85卡)
午餐:巧克力一片(21卡)+自己包ㄉ海苔手捲3個(60卡)+2顆葡萄(15卡)+一小碗紅豆薏仁湯(50卡)+燙青菜一盤(80卡)+海帶捲一盤(80卡)
晚餐:藥膳冬粉一碗(250卡)+海台包苜宿芽2個(40卡)+1碗紅豆薏仁(40卡)
總熱量:765卡~~熱量部分應該是有少算~就算是1000卡剛好吧!
要來做運動ㄌ~!!!希望明天可以看到52!!

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小藥罐

2005-12-16 10:27:11

12/15 黃金週第四天
早上量:52.9KG~~呼!!終於見到52KGㄉ頭啦!!~開心ING
早餐:一顆橘子(65卡)+綠茶纖維餅(85卡)+巧克力(21卡)
午餐:燙青菜(100卡)+一碗紅豆薏仁(50卡)+一顆巧克力(21卡)
午茶:輕體瞬間一罐(93.6卡)+橘子一顆(65卡)+巧克力一顆(80卡)
晚餐:燙青菜(80卡)+海帶捲(80卡)+四條香菇(20卡)+一大碗紅豆薏仁(120卡)
運動:跳繩2000下+瘦手臂運動300下+仰臥起坐80下
~~加油!!12/18一定要減到50KG!!
覺ㄉ已減重ㄉ人來說~我算是吃ㄉ不錯ㄌ~因為我可以自己烹調~~買一堆自己喜歡ㄉ菜來變換菜色!!還在飯前30分鐘吃一塊巧克力(可以提高血糖濃度還可以解嚵!)~~一定一定要很健康ㄉ瘦下來喔!!

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小藥罐

2005-12-16 10:29:58

還是恢復我最喜歡ㄉ暱稱::小藥罐~~
因為從事跟藥有關ㄉ行業~~也對養生食物小有研究~
所以還是"小藥罐"比較適合~~
不過@@!!!~~冰箱裡那和美國代回來ㄉ巧克力真ㄉ快被我一天一塊吃光光啦!!~~想像一下我每天都在計畫吃哪個口味ㄉ留口水狀!!~~%%

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小藥罐

2005-12-17 10:40:47

來PO一下昨天ㄉ食譜~12/16 體重來不及量
~~由於運動ㄉ關係~手今天有點痛痛ㄉ~大概需要減少一點~~運動量ㄌ~身體在抗議ㄌ!!
早餐:綠茶纖維餅(85卡)+1顆橘子(65卡)+巧克力一片(21卡)+1/4杯百香果汁(35卡)
午餐:燙青菜(80卡)+涼伴蒟蒻+香菇(60卡)+5顆餛飩(100卡)+冰糖薏仁湯(50卡)
午茶:低脂牛奶一�(131卡)+1顆橘子(60卡)+
晚餐:巧克力(80卡)+燙青菜(80卡)+蘋果一顆(60卡)
共786卡
吃一顆巧克力等於一盤燙青菜ㄉ量~天啊!

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小藥罐

2005-12-19 20:16:44

因為我每天都有自己紀錄減肥日記ㄉ習慣~我決定等到48公斤就可以關版ㄌ~加油!!
12/19
早上量:52.2kg~~期待明天見到51ㄉ身影!!
早餐:芝麻糊(25卡)+3塊起司餅乾(60卡)+小碗紅豆湯(30卡)
午餐:自己包ㄉ手捲4個(100卡)+燙豆芽菜+茄子(80卡)+紅豆餅一個(84卡)+考全麥土司一片(85卡)+黑豆果子一些(40卡)
晚餐:低脂鮮奶1�(131卡)+全麥蘇打餅(145卡)+健怡可樂一瓶(1卡)
星期四同事說要請大家吃巧克力蛋糕~~期待ing~~
目前在考慮是不是要瘦到46公斤~~雖然~`那是我國中ㄉ體重~~但不知道這樣會不會影響健康~~不過我是用很健康ㄉ方式瘦ㄉ~~因該是看到時候還會不會一直瘦下去囉!!

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圓滾滾的布偶熊

2005-12-21 19:01:17

小藥罐
妳自已包的手捲是用什麼包的啊我好好奇哦！

看到妳有喝健怡我最近也迷上喝健怡說
想到的時候就買一瓶來喝
不過那個喝多了也不知道會不會胖雖然它只有一卡
但它也是糖水作成的耶

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小藥罐

2005-12-21 21:26:56

今天下班後決定去買一手ㄉ健怡~~免得常常跑去買浪費時間~~
我去傳統市場買一盒ㄉ苜宿芽~還有切好一片一片ㄉ海苔~燙一些玉米筍和切成條狀ㄉ小黃瓜~包起來~再灑一點胡椒粉和唐辛子~不能加美乃滋~~做法粉簡單~~吃起來也蠻飽ㄉ~~呵呵~~

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小藥罐

2005-12-23 19:46:14

今天同事請ㄌ巧克力蛋糕ORPRA~算是提早請ㄉ彌月蛋糕~~裡層吃起來很像提拉米蘇~~在我ㄉ極力克制之下~~吃ㄌ一小塊(1cm)~~而且還擺明ㄉ跟他說~蛋糕真ㄉ很好吃~如果是我平常ㄉ實力~決對可以清盤~~但是目前只能吃一小小塊~~!
對ㄌ~我發現吃糯米做ㄉ東西很難消化還會體重加重ㄋ!!真ㄉ不該吃太多湯圓ㄉ!!最近體重一直回升~唉~
天氣變冷不隻到是不是身體比較容易屯積脂肪~不容易瘦~~好煩啊!!吼~~~討厭啦!!!一直回升!!!!

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小藥罐

2005-12-26 10:31:04

12/24~~體重破新低~51.9kg~~好景不常~12/25~聖誕節~跑去埔里酒廠吃紹興紅豆冰棒&紹興咖啡冰淇淋還有含酒ㄉ泡芙~~今天早上量又回到52.1ㄉ體重~!!心情有點小小失望~~希望今天只吃蔬菜水果ㄉ三餐可以回到51ㄉ體重!!�點再來po今天ㄉ食譜!!希望明天有51.5ㄉ體重出現!!

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小藥罐

2005-12-27 20:58:51

12/27 ~~早上量:51.9KG~~又回到我ㄉ新低~~維持下去啊!!
今天好像是又變冷ㄌ還是我ㄉ脂肪層變少ㄌ~~粉怕冷~~會一直吃~~
今天吃ㄌ1200多卡~~希望明天不要加重就好ㄌ~~

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小藥罐

2005-12-30 21:25:22

12/30~~明天就要去跨年ㄌ∼雖然~沒達到50公斤~~至少已經到51.5kg啦!!!今天是創新低ㄉ體重~~
減肥餐對我而言真ㄉ是~~蔬菜吃到飽~燙ㄌ一堆青菜~和百頁豆腐~~還有金針菇~~~或許我該去買一些起司~~來補一下胸部ㄌ~~
前天跟廠商去吃飯~他說我真ㄉ瘦很多耶~~當然囉~從減肥到今天~~應該有8公斤ㄌ吧!!!希望過年前可以看到48ㄉ體重!!

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