快來測試你的腹肌及不及格？

背部要貼著地面，這樣腿要舉起來很不容易也~<br /> 我可以稍微抬離開地面，但是沒辦法抬高

還好我可以舉到60度的角度呢<br /> 所以腹肌還算及格吧<br /> 希望未來也可以再努力一點<br /> 才不愈老愈不行

這我常做 對我而言非常容易 <br /> <br /> 這是對一般沒有在健身的人做的測驗 強度對我來說太小了<br /> <br /> 可試試看下面這個 對訓練腹肌超有效<a _alt="" href="http://forum.fashionguide.com.tw/upload_image/forum/4/3/6/0/201405211521449407.jpg" id="http://forum.fashionguide.com.tw/upload_image/forum/4/3/6/0/201405211521449407.jpg?post_id=14380640" name="linkImg" target="_blank" onclick="return LoadImg(this.id);"><img border="0" alt="" src="http://forum.fashionguide.com.tw/i/showThePic.jpg" onload="java:if(this.width>500) this.width=500;"></a><br />  

<blockquote style="color: #999; padding-left: 1em; margin: 1em 3em; border-left: #999 2px solid">Alice相恩 的話: <br /> <br /> <img alt="" src="https://scontent-b-hkg.xx.fbcdn.net/hphotos-prn1/t1.0-9/10298866_781099191908297_1470751103546976494_n.png" style="height: 585px; width: 585px" /><br /> 等Alice生完也要來試試看！</blockquote> <br />  天阿!我居然不及格<img alt="wink" height="37" src="http://forum.fashionguide.com.tw/ckeditor/plugins/smiley/images/fg/fgicon_4.gif" title="wink" width="41" />

<blockquote style="border-left: #999 2px solid; margin: 1em 3em; padding-left: 1em; color: #999">nini_rock4eva 的話: <br /> <br /> 這我常做 對我而言非常容易 <br /> <br /> 這是對一般沒有在健身的人做的測驗 強度對我來說太小了<br /> <br /> 可試試看下面這個 對訓練腹肌超有效<a _alt="" href="http://forum.fashionguide.com.tw/upload_image/forum/4/3/6/0/201405211521449407.jpg" id="http://forum.fashionguide.com.tw/upload_image/forum/4/3/6/0/201405211521449407.jpg?post_id=14380640" name="linkImg" onclick="return LoadImg(this.id);" target="_blank"><img alt="" border="0" onload="java:if(this.width>500) this.width=500;" src="http://forum.fashionguide.com.tw/i/showThePic.jpg" /></a><br />  </blockquote> <br /> 之前練習核心肌群 這動作超累<br /> 硬撐30秒做5次<br /> 版主分享的對於沒有在運動的我蠻easy的<br /> 都可以舉到頭了 哈哈 謝謝分享

呃....<br /> 我想我該開始練腹肌了....OTZ

我也是覺得現在很多人愛鍛鍊腹肌喔<br /> 真的非常的感謝版主大大好心熱情的分享腹肌測試喔

<blockquote style="border-left: #999 2px solid; margin: 1em 3em; padding-left: 1em; color: #999">nini_rock4eva 的話: <br /> <br /> 這我常做 對我而言非常容易 <br /> <br /> 這是對一般沒有在健身的人做的測驗 強度對我來說太小了<br /> <br /> 可試試看下面這個 對訓練腹肌超有效<a _alt="" href="http://forum.fashionguide.com.tw/upload_image/forum/4/3/6/0/201405211521449407.jpg" id="http://forum.fashionguide.com.tw/upload_image/forum/4/3/6/0/201405211521449407.jpg?post_id=14380640" name="linkImg" onclick="return LoadImg(this.id);" target="_blank"><img alt="" border="0" onload="java:if(this.width>500) this.width=500;" src="http://forum.fashionguide.com.tw/i/showThePic.jpg" /></a><br />  </blockquote> <br /> 哈哈 我也是 <br /> 那個抬腿的根本小咖 <br /> 現在都是做這個動作 <br /> 他還有一系列變形的核心動作 都很不錯!

這個動作對我而言很容易，沒有任何問題，我平常有在鍛鍊<br /> 小學的時候就可以一口氣做200個仰臥起坐了(現在反而不行 XD)<br />  

<blockquote style="border-left: #999 2px solid; margin: 1em 3em; padding-left: 1em; color: #999">NinaJheng 的話: <br /> <br /> nini_rock4eva 的話: <br /> <br /> 這我常做 對我而言非常容易 <br /> <br /> 這是對一般沒有在健身的人做的測驗 強度對我來說太小了<br /> <br /> 可試試看下面這個 對訓練腹肌超有效<a _alt="" href="http://forum.fashionguide.com.tw/upload_image/forum/4/3/6/0/201405211521449407.jpg" id="http://forum.fashionguide.com.tw/upload_image/forum/4/3/6/0/201405211521449407.jpg?post_id=14380640" name="linkImg" onclick="return LoadImg(this.id);" target="_blank"><img alt="" border="0" onload="java:if(this.width>500) this.width=500;" src="http://forum.fashionguide.com.tw/i/showThePic.jpg" /></a><br />  </blockquote> <br /> 之前練習核心肌群 這動作超累<br /> 硬撐30秒做5次<br /> 版主分享的對於沒有在運動的我蠻easy的<br /> 都可以舉到頭了 哈哈 謝謝分享<br /> ------------------<br /> 請問這個動作是要怎麼做? 是撐在那邊而已嗎?<br /> 還是有甚麼樣子的動作呢?<br /> <br />  

ㄟ~~~<br /> 這個測驗應該不太準吧<br /> 因為我都能做<br /> 我是大腹婆有個大游泳圈耶<br /> 現在仰臥起坐一個都做不起來耶<br />  

我也是不及格，太久沒訓練了，記得國高中時期上體育課還會鍛練到這個部位，那時的支撐力比較好。

<blockquote style="border-left: #999 2px solid; margin: 1em 3em; padding-left: 1em; color: #999">agonyofsorrow 的話: <br /> <br /> NinaJheng 的話: <br /> <br /> nini_rock4eva 的話: <br /> <br /> 這我常做 對我而言非常容易 <br /> <br /> 這是對一般沒有在健身的人做的測驗 強度對我來說太小了<br /> <br /> 可試試看下面這個 對訓練腹肌超有效<a _alt="" href="http://forum.fashionguide.com.tw/upload_image/forum/4/3/6/0/201405211521449407.jpg" id="http://forum.fashionguide.com.tw/upload_image/forum/4/3/6/0/201405211521449407.jpg?post_id=14380640" name="linkImg" onclick="return LoadImg(this.id);" target="_blank"><img alt="" border="0" onload="java:if(this.width>500) this.width=500;" src="http://forum.fashionguide.com.tw/i/showThePic.jpg" /></a><br />  </blockquote> <br /> 之前練習核心肌群 這動作超累<br /> 硬撐30秒做5次<br /> 版主分享的對於沒有在運動的我蠻easy的<br /> 都可以舉到頭了 哈哈 謝謝分享<br /> ------------------<br /> 請問這個動作是要怎麼做? 是撐在那邊而已嗎?<br /> 還是有甚麼樣子的動作呢?<br /> <br /> -------------------<br /> 我剛剛做了，一口氣撐120秒，其實可以更久的<br /> 是不是我做得不標準? 但是姿勢跟照片裡面一模一樣啊! <br />  

感謝版主的分享喔 我剛試坐了一下 我發現我應該算是勉強及格啦 突然覺得很久沒訓練自己的腹肌所以做起來也真的是有點難度呢 改天要來好好鍛練一下

第二個圖就是棒式<br />這除了練腹肌<br />還可以練手臂<br />一定要讓自己從頭到腳呈現一直線<br />屁股不能高<br /><br />

不及格....不及格<br /> 大概年紀大了<br /> 腳枱到一半就快斷了<br /> 看來又要多多練一練瑜伽了

<blockquote style="border-left: #999 2px solid; margin: 1em 3em; padding-left: 1em; color: #999">agonyofsorrow 的話: <br /> <br /> NinaJheng 的話: <br /> <br /> nini_rock4eva 的話: <br /> <br /> 這我常做 對我而言非常容易 <br /> <br /> 這是對一般沒有在健身的人做的測驗 強度對我來說太小了<br /> <br /> 可試試看下面這個 對訓練腹肌超有效<a _alt="" href="http://forum.fashionguide.com.tw/upload_image/forum/4/3/6/0/201405211521449407.jpg" id="http://forum.fashionguide.com.tw/upload_image/forum/4/3/6/0/201405211521449407.jpg?post_id=14380640" name="linkImg" onclick="return LoadImg(this.id);" target="_blank"><img alt="" border="0" onload="java:if(this.width>500) this.width=500;" src="http://forum.fashionguide.com.tw/i/showThePic.jpg" /></a><br />  </blockquote> <br /> 之前練習核心肌群 這動作超累<br /> 硬撐30秒做5次<br /> 版主分享的對於沒有在運動的我蠻easy的<br /> 都可以舉到頭了 哈哈 謝謝分享<br /> ------------------<br /> 請問這個動作是要怎麼做? 是撐在那邊而已嗎?<br /> 還是有甚麼樣子的動作呢?<br /> ____________________________________<br /> <br /> To agnoyofsorrow:  那個姿勢叫撐體 Plank<br /> <br /> 你可以看以下連結  (雖然第一部比較囉唆 但是解釋的很清楚) 動作要做對才不會受傷喔<br /> https://www.youtube.com/watch?v=hAqdH2DmH70  <br /> <br /> 第2部進階版 http://www.youtube.com/watch?v=hPuT1tDL5T0<br />  <br />  

因為核心肌群(Core)是對人體最重要的肌肉之一了<br /> <br /> 而且核心肌群練得好，還可以支撐骨架，維持姿勢<br /> 比較不容易腰痠背痛<br /> 推薦大家哆少都要鍛鍊肌肉喔

我的腹肌有及格耶...還好平常都有保持運動..這樣不僅可以維持好體態也能保持年輕喔..

<blockquote style="border-left: #999 2px solid; margin: 1em 3em; padding-left: 1em; color: #999">nini_rock4eva 的話: <br /> <br /> agonyofsorrow 的話: <br /> <br /> NinaJheng 的話: <br /> <br /> nini_rock4eva 的話: <br /> <br /> 這我常做 對我而言非常容易 <br /> <br /> 這是對一般沒有在健身的人做的測驗 強度對我來說太小了<br /> <br /> 可試試看下面這個 對訓練腹肌超有效<a _alt="" href="http://forum.fashionguide.com.tw/upload_image/forum/4/3/6/0/201405211521449407.jpg" id="http://forum.fashionguide.com.tw/upload_image/forum/4/3/6/0/201405211521449407.jpg?post_id=14380640" name="linkImg" onclick="return LoadImg(this.id);" target="_blank"><img alt="" border="0" onload="java:if(this.width>500) this.width=500;" src="http://forum.fashionguide.com.tw/i/showThePic.jpg" /></a><br />  </blockquote> <br /> 之前練習核心肌群 這動作超累<br /> 硬撐30秒做5次<br /> 版主分享的對於沒有在運動的我蠻easy的<br /> 都可以舉到頭了 哈哈 謝謝分享<br /> ------------------<br /> 請問這個動作是要怎麼做? 是撐在那邊而已嗎?<br /> 還是有甚麼樣子的動作呢?<br /> ____________________________________<br /> <br /> To agnoyofsorrow:  那個姿勢叫撐體 Plank<br /> <br /> 你可以看以下連結  (雖然第一部比較囉唆 但是解釋的很清楚) 動作要做對才不會受傷喔<br /> https://www.youtube.com/watch?v=hAqdH2DmH70  <br /> <br /> 第2部進階版 http://www.youtube.com/watch?v=hPuT1tDL5T0<br />  <br /> ------------------------<br /> 謝謝妳!!<br /> <br /> 看了影片和說明後，今天我做了標準PLANK5次，每次2分鐘，最後一次3分鐘(旁邊有玻璃櫃可以看動作是否標準)，真的是很方便的訓練方式<br /> <br />   <br />