★ifit測試大隊★我的健康日記 好像吃太油""入選名單公佈!!

我好想試用看看喔!! ^^ 我現在積極努力想要減肥~ 也試過超多方法的! 如果我在減肥,我就會少吃外食,會忍到回家再吃 如果真的受不了,就會到便利商店挑熱量低的東西 高纖無糖豆漿 是最好的選擇啦!! ^^ 之前瘦過22公斤~但後來不節制 復胖了12公斤 好煩呀!! ^^

盡量選擇高纖低卡食物 或者有標示熱量的食物 便利商店是個還不錯的選擇之一 避免吃油炸類 還有飲料可以選擇無糖豆漿、無糖綠茶、紅茶代替

外食族要如何避免吃得太油膩呢??」 這個問我就對了!因為我是老外一族~ 我在減肥的時候~ 挑食物盡量不要挑油炸的~如果有，就把皮去掉~ 還有如果菜太油，我會拿一碗熱開水過水一下~ 但是不要太多次，不然食物風味都沒有了~ 白飯不要淋菜汁肉湯之類的~ 基本上不要選過度烹調的菜色，熱量比較不會太高啦! 以上，報告完畢~

我也是外食族！ 外食族最難控制的部分就是熱量、油脂、糖分這三大元素！ 因此，根據的我經驗，我會適宜地控制三餐的分量。 早餐：早餐店：不選擇蛋餅、厚片吐司（花生、巧克力熱量特別高） 　　　　　　　可選擇三明治（最佳選擇：蔬果類、熏雞、鮪魚） 　　　　　　　不喝奶茶、奶綠，選擇無糖╱低糖豆漿 　　　便利商：飯糰類（１００克：２００＋－大卡） 　　　　　　　飲料只選擇低脂牛奶、咖啡 午餐：自助餐類（午飯要吃的飽，盡量選擇蔬菜、澱粉類：米飯、面類） 　　　這是關鍵點，會影響晚上的食量喔！ 晚餐：視早午餐而定，若澱粉類攝取足夠的話，可選擇低澱粉食物。 　　　若吃太多澱粉類食物，可挑選燙青菜、關東煮類。 　　　習慣太晚睡的話，一定要攝取一些澱粉，避免宵夜喔∼ 　　　建議：粥類、湯類食品（不要煎炸食品） 　　　水果類請在飯後半小時吃喔∼ 其實外食的另外一種天敵就是飲料！通常一杯飲料至少有１５０大卡，甚至４００大卡，發胖的主因來自糖分喔！ 我自己也常常因為熱愛甜食而暴飲暴食，最近也是如此。胃口特別大。不小心就把油脂吃進肚子裡了，折騰的是自己的身體，需要靠大 量的運動才能把你一瞬間攝取的熱量消耗。

外食不外乎就是油脂太多和調味料過重的攝取， 沒有選擇時，公司叫的便當油膩膩~ 想要吃炸物就特別要小心，把炸皮(或豬雞皮，皮的油脂最豐富)去除可以少攝取許多熱量， 便當菜~很油~這時不要全吃光，吃上層(油都泡在下層)，或是過水後食用， 白飯不要吃光光，吃一半或2/3， 當然能自已選擇的話就儘量以『輕食』為主， 『油炸』、『調味過度』、『零食』的東西不要選擇， 儘可能選擇有熱量標示的食品， 飲料喝半糖過無糖，或著加水稀釋~當然最好就是喝開水來代謝啦^^

買自助餐 回家過熱水或者用面紙吸~ 通常我比較常買便利商店既有標示熱量也比較不油膩 如果是傳統小吃的話 湯麵之類的(不要喝湯) 有些調味料可以請老闆不要添加也可避免過油膩 油炸一定要去除外面那層炸皮...(雖然最好吃也最爆卡)

我想要試用>Q< 為了自由所以選擇賃居在外，吃吃喝喝都得自己來。 因為住在夜市附近，所以覓食很方便，體重失控也很方便！ 不行在這樣放縱下去，所以我後來開始針對熱量斤斤計較，甚至仰賴便利商店食物，但說真的這樣還是不太健康。 其實我很建議同樣獨居在外的朋友們，最好有個簡單的電火鍋，可以自己烹煮一些低油、低熱量的輕食，省去餐餐在外的高熱量！ 像我現在租的地方有廚房，不用上課也不用上班的時候，就在家裡自己煮囉^^

少吃油炸的 如果太油的話拿後一點的紙巾 吸一下油 自助餐的話 底下的菜盡量不要吃 油都沉澱到下面去了 準備個熱茶在旁邊 邊吃邊過水

減肥時在外面吃最重要又最方便的就是： 1.不要糖...有糖的飲料，零食通通Say NO!! 2.不要炸...油炸類的東西通通不吃，可以先想著，不吃只是暫時，等變成瘦子時再吃!油炸類還有包含洋芋片等零食唷! 3.不要嫌浪費...之前在一本雜誌上看到一位明星減肥時是每餐只吃四分之一，可是這真的有點難度，所以通常我都是最少要剩下三分之一，不要覺得不吃完很可惜，雖然這真的有點小浪費，可是為了減肥著想，還是不要當食物的垃圾筒比較好! 其實很多人在說減肥時不要吃澱粉，可是...要不吃真的好難@@澱粉類實在太多了...所以有吃澱粉類的瘦身效果會比較慢，但是只要不吃甜的跟炸的，其實慢慢的還是有效果!!

便利商店賣的東西都標有熱量, 所以是很好的選擇. 若是吃自助餐的話,別忘了用熱水過水去油! 若覺得會吃比較油的話,別忘了餐前吃甲殼素避油哦!

外食族要如何避免吃得太油膩呢?? 嗯..這個問題也困擾我很久.. 特別是我來台灣之後, 幾乎都是外食為主 而最近也特別注重(因為在減肥咩) 我喔..假如別無選擇的話, 吃到飽的時候會先蔬菜後吃肉． 我會盡量挑有蔬菜的來吃, 如果太油的話,我會過水一次喔!! 假如碰上油炸的東西,我會把皮及炸粉去掉(如果有得選擇最好都不吃) 飲料方面,都是以水或茶吧.. 別無選擇時,就跟一些熱量教低如檸檬水 不過其實...碰上熱量高的食物..就盡量少吃就好＠＠

「外食族要如何避免吃得太油膩呢??」 外面的便當都很油 所以我會建議最好多花點時間將便當用熱水燙一下 把多餘的油去掉 如果嫌沒有味道，可以準備醬油放在辦公室 淋一點醬油增加味道 千萬不要用醬油膏喔 另外，外食選擇也很重要 盡量不要吃油炸類例如速食店 可以吃吃水餃，滷味，粥品，陽春麵等... 熱量不高的餐點 卻也不會因為都吃一樣的東西而膩口 吃完飯可以去公司附近晃晃然燒一下卡路里喔 下午通常會想吃點下午茶 請盡量克制食慾 可以選擇蒟蒻，布丁等較低熱量的下午茶選擇喔

外食族要如何避免吃得太油膩呢?? 1：不要去吃到飽的餐廳 2：可以吃日本料理 3：可以吃御飯團 4：不要吃套餐，單選可以吃的東西，不要只甜點 5：不要吃炸的產品，例如炸雞排

外食族要如何避免吃得太油膩呢?? 早餐吃的飽，午餐吃的好，晚餐吃的少三階段 熱量分配佔全天比例： 早餐：60% 午餐：30% 晚餐：10% 炸物少吃，如果真的要吃就去皮吧~~ 食物盡量選擇少油，少糖 最好是川燙類 不然就是吃的東西都要過水~~ 這樣就可以減少一些油膩感~~

第一次參加活動，希望有幸能得到試用。 言歸正傳，如果方便的話外食族可以準備一碗熱水，每口菜都必需過水濾過，減少鹽及油的攝取。

因為我個人是外食族的 我最近一直在試 兩個禮拜只允許自己吃一次油炸 而且吃完必須喝一罐可以油切的 然後走路回家 消耗卡路里

少吃炸的東西吧~~! 炸的真的很油~~~

在外避免吃得太油膩就隨身攜帶一包小包衛生紙~ 可以小小的吸掉一些油份 吃肉就只吃白的部分,油的部分除掉~ 多吃一點蔬菜~ 可以挑看起來比較清淡些的食物吃! 飯後喝點茶類解油膩(推烏龍茶或普洱茶) 我真的很推喝茶解膩哦~ 真的常喝有消脂作用... 可惜我對咖啡因太敏感又不太敢喝無糖茶就是了~""~ 麻煩ifit大神囉~ 希望這一次可以入選啦XD

「外食族要如何避免吃得太油膩呢??」 最方便的就是到7-11找食物吧! 7-11： 統一白土司 博客三明治火腿片 芝司樂起司1片 無糖高纖豆漿 AB輕優酪乳 優格 黑咖啡 無糖茶 關東煮 原味熱狗大亨堡 豆花(不加紅豆) 泡麵類(選冬粉/米粉) 無糖桂格燕麥乳 水果 沙拉(不加醬) 脫脂鮮奶 SUBWAY潛艇堡： 低脂火腿堡 煙燻火雞堡 低脂素食堡 麥當勞： 蛋堡 滿福堡 ZERO可樂 炸雞塊(去皮) 陶板屋：原味牛排餐 海鮮沙拉 蘆筍山藥沙拉 牛蒡雞肉湯 海藻鮮味蒸飯 香蒜瓦片牛肉 黃金香柚茶 研磨咖啡 小吃麵攤： 陽春麵/冬粉/米粉(不加油蔥醬) 滷味豆干/素雞/海帶/蛋/麵腸/丸子(些許清醬油不加油膏) 燙青菜 便當類： 滷雞腿(去皮)/滷排骨/純菜便當 半碗飯 青菜可過水儘量過水 看吧!!!!!還是很多東西可以吃的 我也是半個外食族 人也有惰性的沒辦法天天下廚的 拜託請選我選我 我需要 ""我的健康日記 好像吃太油""免費試用!! 希望我能中獎!!!!!!!!! ^-^

第一次參加試用活動，希望有幸能得到試用機會^^ 那麼，外食族要如何避免吃得太油膩呢?? 外食族最大的隱憂絕對是過多油脂導致熱量過分攝取， 最簡易判斷熱量高低的方式便是料理方法：油炸>紅燒>煎炒>清蒸>水煮川燙 原則上越是簡單的料理方式，熱量越低； 因此在選擇食物時，應該以簡易料理方式為優先考量， 此外，尚需注意的便是選擇非加工類的食品進食(何謂加工類?只要看不出食材本來樣貌的就算是加工類食品，如貢丸等) 因為食物在加工時往往添加不必要的味精、油脂及糖份以增進食物的口感，如此反而造成不必要的熱量攝取，實在是減肥的大忌！ 而外食主要可分作下列幾種類型： 1.超商類：熱量標示明確，因此只要計算好食物熱量，通常不會攝取過多熱量。 2.便當類：因通常為大量烹煮，為求食物美觀及口感，料理過程通常會使用過多的油脂， 基本上菜類過水去油、油炸類去掉麵衣，額外的醬料及肉燥等則要克制不要另外增添。 3.滷 味：避免夾取會吸湯汁的百頁豆腐、排骨酥等，此類食材因吸收過多湯汁，往往熱量遠超乎自己所預估的數目，實為減肥大敵！ 此外，滷味所使用的醬料熱量亦不可等閒視之，一點點醬料可能熱量就抵掉了1/3碗白飯，因此應以不加醬料為優先考量！ 4.鍋 類：湯頭應以清淡為主，口味越重的湯頭所需要使用的香料、調味料越是豐厚，因此增添更多熱量！ 此外，鍋類主食應以熱量較低的白肉(雞肉、魚肉)為主，附屬配料因多屬加工食材(如燕餃、蝦餃、貢丸等)，當避則避。 5.小吃類：此類與便當類相同，店家於料理時通常會添增過多油脂，把握菜類過水、油炸類去掉麵衣，並需克制添增其他醬料。 6.飲 品：白開水絕對是首選！若實在不喜歡淡而無味的白開水的話，無糖豆漿、綠茶、黑咖啡亦是不錯的選擇！ 總的來說，以一天吃進1200大卡來做計算，把握「早餐要吃得像皇帝、午餐吃得像平民、晚餐吃得像乞丐」的原則， 三餐約可分500,400,300來作為進食基準，可採下列食譜進食： 【早餐】 超 商：低脂牛奶+生菜沙拉+三明治(避開料理方式採油炸方式的三明治) 早餐店：無糖豆漿+紫米飯糰(不加油條、蛋酥等高熱量食材) 【午餐】 超 商：無糖豆漿+御飯糰(蔬果、鮪魚、燻雞等) 自助餐：1/2碗白飯+女生手掌大小青菜2~3種+白肉一份 【晚餐】 視早午餐可作調整，但請於睡前4小時食用完畢，並避免消夜：)