減肥日記 / \(�︶�)>過年前~甩肉計劃

1/8
早上空腹體重  59(-0.5)
體重機最小單位是0.5這幾天要買單位0.1加體脂的體重機

起床500cc的溫水
早餐 
自製優格200g 
黑糖糕小塊5個
烤全麥土司x2  (ㄧ片上面加考ㄧ片起司)
葡萄柚一個  火龍果一個

午餐 
白木耳燉梨子一碗
黑木耳2.3片+金針菇一包+珊瑚菇半盒
水煮高麗菜半顆
水煮雞胸肉  ㄧ個

to    yvonne北鼻
好高興有同伴何我一起努力!!我們一起加油吧~
希望我們都可以得到兩萬~(我跟我男友打賭兩萬)

這幾天花錢花好兇~想買台體重機好貴喔>"<
目前看重ㄧ台~不知道有沒有人幫我投資...哈

今天午餐原本要去我老公家吃~結果我阿姨臨時急診...
我被我媽留在家~害我挖冰箱找東西煮

午餐  白木耳+蛋+半包金針菇ㄧ點點的烹大師
晚餐  提拉米蘇  洋車前子+脫脂奶粉  300cc  ㄧ片芭樂

今天沒啥亂吃~但是下午阿母吃烤蕃薯的時候好衝動喔!!
我媽還拿餅乾給我~好加在那時剛吃飽~不然好想啃下去

今天蔬菜量比較少...不過大概沒亂吃!!
希望明天體重漂亮^^

更正一下
午餐
白木耳燉梨子一碗
白木耳+蛋+半包金針菇ㄧ點點的烹大師  一碗

今天買了呼拉圈~準備來運動ㄧ下!!!
之前在日本我試每天跑步半小時有空閒時還會做些小運動~結果到後來都不太會瘦....回來台灣幾乎都沒啥運動了
現在要加油加油!!!
今天早上煮了一鍋白木耳~現在飲食以食譜為主再做改變
澱粉類盡量在早上食用完畢

目前每天都會正常排便
飲水2000cc    up

---------------------------------------

食譜如下：（轉載希思梨所post的食譜）

早餐:
優酪乳一瓶(啤酒酵母佳)    x美人牌的好像只有20k是目前我看到最低的!!
水煮蛋一顆    (可換成茶葉蛋,但有水腫的人盡量不要,因為茶葉蛋比較鹹,易水腫)
a.全麥麵片一片不烤+水煮鮪魚半罐
b.脫脂牛奶一杯+麥片
水果3份    (瓜類全不可,甜份太高,萄萄不可超過8粒,番茄或芭樂佳,香蕉鳳梨避免)

午餐:
水煮雞腿去皮或雞胸肉.白肉(魚)皆可        一份
(不可加鹽,只可加一些日本昆布醬油及胡椒粉,能不用醬油最好)
水煮綠葉青菜一份

晚餐:
a.紫菜蛋花湯
b.番茄蛋花湯
c.海帶湯不含油
灌到飽為止
水煮綠葉青菜一份

以上有a.b.選項的自己挑一種,不是a.b共同吃
可替換選擇

有水腫困擾的人.吃東西口味一定不可太鹹
易造成下半身水腫
平常若水腫比較嚴重時,可煮紅豆薏仁湯不放糖
需甜味放蜜棗二顆調味一起煮來喝
紅豆及薏仁是幫助排水的

這份食譜,其實並不難,只看你有沒有恆心
如果是外食族,真的沒辦法
可以在前一晚將水果切好帶到公司吃
中午若無法配合,得吃外面
也請以少油少鹽為主,油炸/澱粉少吃
吃自助餐請準備一杯水或濃茶將食物洗一洗再吃
雖然會變很難吃,但為了減肥沒辦法

還有一星期可以選一天(最好是中午)吃一般正常食物
任你選,但盡開油炸,可吃少量的飯
因為上例食譜,其實份量不多,到後來會有點嗯不出什麼東西
吃一些外面的東西有油脂的,可幫助嗯嗯

吃完任食東西,請一定要站立半小時,才不會油脂積在小腹
如果是上班族,吃完就午休的人
請調整一下,先小睡30分,再去吃東西,吃完後剛好可上班

我剛開始吃時,真的很痛苦很痛苦,會嘴纏
因為我之前都有在吃諾美婷,吃到沒效果了
所以,我剛開始時,會吃顆諾美婷,來抑制食慾
但能不吃就不吃
後來,我只吃了二天諾美婷就沒再靠藥物了
因為食量變少,胃也會變小,久而久之就會習慣了
最後睡前能再按摩一下小腹
肚臍下四脂處多按按,幫助腸胃臑動
早晨起來喝杯溫開水,做些運動
做完運動再喝杯溫開水,才開始吃早餐
效果會很明顯哦!!!!!!
我就是這樣二星期瘦7公斤的
我從x0瘦到x3        (x數字實在太難看了,不好意思寫出來)
不過是真的有瘦!!腰跟小腹還有臉最明顯
但,我在做運動時,還有擦瘦身霜包保鮮膜做
晚上睡前擦瘦臉瘦,雙管齊下~

這份食譜是很營養的
因為我有拿去問營養師,他說不用找他開菜單
我這份就很夠了!!!
一天之中,蛋白質,維他命,奶,魚,五穀類皆有了
所以不用擔心營養不均衡的問題~

to  yvonne北鼻
我本身其實減重的觀念都有啦
加上我家人有糖尿病,我媽也怕我會被遺傳到
所以很久之前,我就很少很少喝飲料了
幾乎喝水或是茶
我知道喝水對身體很好~但是常跑廁所很討厭!!
以前有時吃多了,就會狂灌水
醬子體重隔天有時不太會上升~反正就是去油加水囉
因為我剛回國,現在沒工作~整天窩在家!!
不然就是找我男友...我男友是覺得我不需要減!有人愛就好!但是我是個很注重外表的人~所以我很堅持!!只是他帶我逛夜市就很難堅持下去...
你可以參考看看"軟糖公主"的食譜~他的食譜不需要少油少鹽!!不然就是準備熱水給他過油~或是有熱湯野可以拿來過!只是注意湯不要也是油膩膩的~我出去外面餐廳都是醬子過油~因為不太可能會有熱水....

我覺得點心可以換些低卡的點心~像我之前會去買洋菜粉來做~很簡單,也很容易飽!!如果不想加糖怕胖,可以加代糖!醬子就不會變胖囉(不過有些代糖只是熱量少許多,最好找0卡的)
我現在是煮白木耳~之前吃太多蔬菜有點膩(我很容易吃膩)白木耳熱量低~又健康現在就搭配著吃!!想吃甜或是鹹的都可以^^

這幾天我發現我的胃好像縮小了捏...
原本我早餐都是一大盤的水果
總共有三種...從一開始吃完全部(超飽)~到後來,前幾天吃兩種就飽,現在吃ㄧ種就很飽了!!我的水果大多是葡萄柚.芭樂另外一種看家裡有啥就吃啥~但是葡萄柚我會固定吃!!因為之前有報導實驗說,三餐加吃半顆葡萄柚,3個月後發現多吃葡萄柚的有減去幾磅(數字忘了)!!多出的水果我都會裝在保鮮盒,嘴饞時就吃~

我現在也有穿塑身衣捏~不過我試穿瑪莉蓮的!!
保暖又塑身~

1/9
減肥第6天
體重  58.5~59徘徊中(-0.5~0)
早餐 
起床先喝500cc的溫開水
自製優格150g
(昨天太晚做了..今天吃溫溫的優格~有點不習慣)
黑糖糕小塊5個
(其實不該吃,但我媽知道我喜歡吃,買了3大盒)
烤全麥土司x2(ㄧ片加考ㄧ片起司)
葡萄柚ㄧ個  芭樂半個(ㄧ半當點心,肚子太飽了)
 
ps  減肥時多吃ㄧ塊起司不會瘦到胸部!!這是我的實際經驗~之前瘦許多公斤時,大姑姑看到我說胸部好像縮水了
嚇的我過幾天馬上去買內衣~結果...反而升半個cup!!所以我減肥都會多吃ㄧ片起司*,但選擇熱量要低的喔!!

蘋果汁：  調理腸胃，促進腎機能，  預防高血壓

芒果汁：幫助消化，  防止暈船嘔吐喉嚨疼

鳳梨汁：消腫怯溼，  幫助消化，舒緩喉痛

木瓜汁：消滯潤肺，  幫助消化蛋白質

西瓜汁：  消暑利尿，降血壓

芹菜汁：補充體力，  舒緩焦慮、壓力

香蕉汁：  提高精力，強健肌肉，滋潤肺腸，血脈暢通

葡萄汁：調節心跳，補血安神，  加強腎、肝功能，幫助消化

檸檬汁：  含豐富維他命C，止咳化痰，有助  排除體內毒素

柳橙汁：滋潤健胃，強化血管，  可預防心臟病、中風、傷風、感冒和淤傷

草莓汁：  利尿止瀉，強健神經，  補充血液

梨子汁：能維持心臟，血管正常運作，  去除體內毒素

椰子汁：  預防心臟病，  關節炎和癌症，強健肌膚，滋潤止咳

葡萄柚汁：  降低膽固醇，預防感冒及牙齦出血

奇異果汁：  含豐富維他命C，清熱生津，止吐瀉

紅蘿蔔汁：刺激膽汁分泌，  中和膽固醇，  增加腸壁彈性，  安撫神經

哈密瓜汁：  消暑解燥，生津止渴 

蓮霧：解熱，利尿，寧靜神經作用（  加鹽可以幫助消化）

鳳梨：對人體組織有強壯作用，可治消化不良，食慾不振，  果肉磨擦皮膚可治出汗過多

棗子：可治便秘，利尿，益胃生津（  空腹不可過食，須細嚼慢吞）

荔枝：補血健肺，促進血液循環，  心臟衰竭者可多食（已燥熱者不可多食）

龍眼：乾的對  健忘，  心跳不正常，神經衰弱之失眠，有療效且滋補（  隔水煮，不可多食）

蘋果：治便秘（少），  治下痢（多），滋潤皮膚，清潔牙齒

梨子：清熱解毒，  鎮咳化痰（用梨削頂部處成１╱４蓋狀，去核心，塞入川貝粉一錢，加少許冰糖，蓋上蓋子，隔水煮，梨肉汁同食）

桃子：清津味甘，肥良果（  多食易消化不良，應洗淨）

柿子：瀉血，便秘，可蒸柿餅食用，一天兩枚，可療肺熱，多痰，燥性，氣管炎，具潤肺止咳化痰之效（  不可冰過）

檸檬：可增強消化，  出汗過多，食慾不振，體力倦怠，  減肥解酒可飲汁，切片敷貼臉部，  可排除脂積（  果汁需含皮）

柚子：清燥熱，  通便，  消口臭，  腸中惡氣，解酒（性寒，易腹疼，貧血，多痰不宜多食）

橘子：性寒，可解熱，  化痰，  防便秘，生津止渴，  擦皮膚有止痛消炎之效，亦有美容之效

桶柑：多吃不會寒滯，可解熱，  利尿，  袪痰，防便秘，生津止渴

葡萄柚：可生津止渴，消暑，消除疲勞，  降血壓，助消化，  美容，  潤膚減肥

桑椹：可調節消化，治胃病，便秘，  老枝煎水飲用可通血氣止痛，  預防風寒，  葉煎水加冰糖或黑糖當茶喝，  可清肺熱

芭樂：營養價值為果品之冠，  種子鐵的含量為熱帶水果之最，  果皮可治糖尿病

芒果：可  治療暈車，  嘔吐，  熟果肉可敷火傷，開水燙傷，止痛消炎，易過敏，有外傷不宜多食

木瓜：煮肉時加幾片木瓜可以加速爛熟，  敷臉可除去黑斑，  雀斑美化肌膚，胃腸患者烹飪時加未成熟木瓜少許，可助消化，  治潰瘍，  外傷用生木瓜，連皮磨成漿狀敷上，易癒合，  是最佳的減肥水果

to  yvonne北鼻
如果你中午只有自己一個人的話,就可以做些低卡料理!!
最近調整自己的作息~逼自己11點前睡,早上7點起床
醬子對身體比較好!!臉上最近漲許多大豆豆!!生氣....
如果你穿東森好的話要告訴我唷!!因為我媽也想要買
ㄧ開始我騙他是幾百塊的~但是收據不小心被他看到!!
明天要去賣場補貨~蔬菜快沒了!!
最近一直猶豫要不要吃三日食譜~蠻多人說有用的~只是他早午的量很少...加上有我不敢吃的蘇菜!!但這次決定一個禮拜實施3天的食譜其餘4天吃現在的食譜(我好容易便心~)

＊第一天
早餐:黑咖啡或茶        一杯，烤麵包        一片，花生醬        二茶匙，葡萄柚        半個
中餐:黑咖啡或茶        一杯，烤麵包        一片，水煮鮪魚罐頭        半罐
晚餐:黑咖啡或茶        一杯，        蘋果        一個，任何肉        85公克，四季豆        一杯，紅葡萄        一杯，香草冰淇淋        一杯

＊第二天
早餐:咖啡或茶        一杯        ，烤麵包        一片，水煮蛋        一個，香蕉        半條
中餐:黑咖啡或茶        一杯，優格(發酵乳)        一杯，鹹餅乾        二片
晚餐:黑咖啡或        一杯，紅葡萄        半杯，香草冰淇淋        半杯，香蕉        半條，熱狗        二條(若是在7-11買的話只要一條就夠了)，綠菜花        一杯

＊第三天
早餐:黑咖啡或茶        一杯，蘋果        一個，低脂起士        一片，鹹餅乾        一片
中餐:黑咖啡或茶        一杯，烤麵包        一片，水煮蛋        一個
晚餐:黑咖啡或茶        一杯，水煮鮪魚罐頭        一罐，紅葡萄        一杯，香草冰淇淋半杯，香蕉        半條，白菜花        一杯，哈密瓜或香瓜        一個

注意:
此配方有化學作用,不可任意更改,除鹽興胡椒外,勿用別的作料。每一次連續三天節食,可減四公斤,三天後可照常飲食,但不可過份。四天正常食之後,又可連續三天,一個月可減十六公斤。水煮蛋要煮久一點。一定要喝大量的開水。       


今天體重降的比較少!!不知道是不是昨天吃不對東西~買了新的體重機~明天大概可以收到!!高興^^



1/9
減肥第6天
體重    58.5~59徘徊中(-0.5~0)
早餐   
起床先喝500cc的溫開水
自製優格150g
(昨天太晚做了..今天吃溫溫的優格~有點不習慣)
黑糖糕小塊5個
(其實不該吃,但我媽知道我喜歡吃,買了3大盒)
烤全麥土司x2(ㄧ片加考ㄧ片起司)
葡萄柚ㄧ個    芭樂半個(ㄧ半當點心,肚子太飽了)
    <

昨天趕著洗澡沒打完~

午餐
珊瑚菇半盒 
大木耳2片
金針菇ㄧ包
小高麗菜半個
水煮雞胸肉  ㄧ片

晚餐 
海帶蛋花湯ㄧ碗
芭樂ㄧ個

點心
偷吃了兩支棒棒糖...該打

水3000up
沒有運動
正常排便

1/10
減肥第7天
體重  59.0  (完全沒有往58.5跑的跡象~好像胖了)

起床500CC的溫水
早餐
優格  200g
黑糖糕  3小塊(可能吃太多了才會變胖>"<)
烤全麥  2片(ㄧ片加考起司)
葡萄柚.蘋果

早上8點前吃完我的早餐~昨天用來用巨最後還是11點半才睡!!不過進步許多...現在都早起~
吃完早餐翻出我以前買的減肥茶
狂灌水~應該有1500cc  up
光早上就嗯嗯2次捏~
最近在研究食譜~如果吃我想要的又不會胖~
過陣子mc來想嘗試高蛋白質減肥法
現在這種方式吃到禮拜4~禮拜五來試試看三日減肥法
有用就給他持續~
早上良體重竟然有上升的傾象!!生氣....讓人真想放棄
不過!!看了大家的努力~我要更加加油....
我男友說我算從1/3開始~所以體重要從那天算!!距離1/17我還要在瘦0.5公斤!!!

to    yvonne北鼻
今天我男友睡到中午
害我中午肚子太餓等不到他過來煮菜~我就拿我的白木耳做料理了~
我的體重機來囉~功能好多..體重.體脂.水分.bmi還有一堆哩哩摳摳~
我今天看到一個訊息說早上量體重,晚上量體脂
早上的體脂會比較高,下午4點~6點體脂是最低的

今天都亂吃~不過不是吃不該吃的
而是沒照菜單~下午去量販店採購我的食譜...吃ㄧ輪霉效果可能就是我不適合吧!!今天看到好多食譜好想試...真是花心~

中午
白木耳+脫脂奶粉+洋車前子

下午
金針菇
黑木耳
杏包菇
葡萄柚

今天大概就吃降子~
今天水應該有喝3000cc

昨天根本沒去哪~也只有男友來家裡
幾乎都待在家~但是晚上卻覺得特別累
9點前就睡覺了!!
昨天晚上我洗完澡量體重嚇到了!!!!
我體重竟然56.5~
早晚差太多了吧~不知道是我昨天早上少吃黑糖糕
還是多吃了B群還是昨天都在喝減肥花草茶,還是昨天都沒吃啥的關係?!不過昨天喝茶的關係...一整天下來排便了4次左右~可能我宿便太多吧...
量完體重馬上打給我男友說這件事~他還說你體重機是不是壞了...我跟他說如果真的是醬子你就輸了捏...哈哈

1/11
體重  55.0  (-4.0,-6.0)
體脂  28% 

早餐
優格  200g
烤全麥土司x2  ㄧ片加考起司
黑糖糕3小塊
葡萄柚  芭樂半個


昨天早睡今天晚起...

說真的~減肥按照食譜吃..真的很討厭
現在好猶豫明天該不該吃食譜>"<
但是不吃我男友又要念我了....
我前陣子也買了ㄧ包糙米~
一直沒機會煮來吃!!
很久之前我聽人家說糙米好像吃不胖捏
但是我不知道是不是真的....

現在好猶豫喔!!!
我看我還是不要照食譜吃好了!!感覺好容易破功

我媽說最近東森要倒不倒的....到時候如果不能退貨怎麼辦!!!哈...
今天早上..應該說凌晨吧~3點多的時候被"無號碼"的電話吵醒~通常無號碼的電話都怪怪的..一開始不想接,把震動+鈴聲關掉~結果過ㄧ陣子又打來,我就想說好吧接,但是我不說話~結果ㄧ接就給我掛....(生氣)之後又打過來,我在接..過個1.2秒又掛掉~這時~我的睡意全消~我就打去給我老公,跟他說~他也因此被我吵醒~聊了1個多小時的電話,因為我把他吵醒了,害他睡不著,我就陪他聊...之後換他想睡覺,我就讓他睡~但是...翻來翻去!!害我睡不著啦
這時也差不多6點多(聊完睡ㄧ下,起來又上網)我就起床吃早餐了~
昨天ㄧ直很懷疑我的體重~昨天吃的比前天多,加上我又多吃巧克力.棒棒糖~所以有點擔心!!昨天晚上量是56.4

補po昨天午晚餐
1/11
午餐
烤
杏鮑菇+金針菇
大顆高麗菜1/4顆
吃完太飽了...原本要吃的鱈魚吃不下

晚餐
4點多突然想吃鱈魚,就把它當晚餐了
葡萄柚

零時
巧克力2片  棒棒糖ㄧ支

水    2000cc  up
沒事就多灌水
運動  呼拉圈半個小時

今天我還是使用了3日的食譜~真是給他很難熬
早.午餐量真的很少...晚餐雖然也不至於多
但是吃到冰淇淋有一種滿足的感覺
哈~下午3點多...給他超級餓!!!
害我明天要不要繼續還要給他考慮一下!!!

今天很早起床~  所以看了很多大家的日記....
線在還在猶豫明天的菜色~
線在的我ㄧ整天幾乎都在研究"明天吃啥?減肥完要吃啥"
我有時很白目
明明晚上不能吃東西
常常逛拍賣逛到不知幹麻就找拍賣上的低卡甜點
稿的肚子咕嚕咕嚕的~結果睡不著

今天完全照三日食譜吃
只是下午超餓...多吃了日本買的"滿腹30倍"
不過我覺得...吃了更餓!!不過那個要搭配水比較有用啦
因為會膨脹~但是我要喝水時..我男友叫我陪她去吃東西
他早上被我吵醒之後就給他睡到下午2點多~
我肚子餓不想陪她去吃..他就有點不高興
他說到底是我在減肥還是你在減肥
也對啦....他一天為止目前還沒吃東西
只是陪她吃東西難熬喔
味道好香~吃完隻後他還想買雞排吃
因為今天他來我家
我跟他說我奶奶看到一定會念
他就說是喔..就沒買了
好加在!!因為我好想要大口吃雞排...
吃雞排不知道是幾十年前的事了

我發現我體重急速下降是有原因的...
因為我體重機怪怪的
果然是大陸或有問題~明天打算去換貨!!!
害我白高興ㄧ場>"<
我媽房間放的是ㄧ台日本製的體重機
剛好想到就跟我媽借來量
結果....ㄜ..59.1
恩~我吃飽飯也有一震子
現在又穿著衣服
ㄧ個量55.2,ㄧ個量59.1
我當然覺得是我的有問題
難過啦~不過這幾天還是體重下降
但是..突然加了幾公斤~好難過喔!!

體重機搞了烏龍~多少有些難過
不過這幾天比之前瘦了些...也安慰許多
今天不吃食譜了~我不想餓肚子!!
不然真的很容易不小心多吃

1/13  Day  12
***減肥開始:2007/01/03

★減重第12天
★今天是2007/1/13
★今日體重:57.7公斤(以59.0來算-1.3)     
★昨日體重:-  -公斤(體重機搞烏龍...)
★原來體重:61.0公斤
★成果:共減了        3.3            公斤
★健康食品:B群1顆+維骨力2顆+肝藥2顆
★喝水量:3000CC  up        (不確定數字...不過我早上吃完早餐都會邊上網邊灌水)                                               
★排便:1次
★運動:階梯20分鐘..待會在來搖一下呼拉圈
★今日飲食:

起床後500  cc的溫水

早餐
優格200g
烤全麥x2  (ㄧ片加考起司)
葡萄柚半個  小蘋果1個
黑咖啡一杯

午餐
大番茄ㄧ個
花椰菜半朵
金針菇ㄧ包
糙米飯  一碗

點心
芭樂

晚餐
優格300g
葡萄柚
芭樂

零食
巧克力3片  棒棒糖1支
壞小孩該打!!!


整天就一直回沖茶....
                                                                                                                                                             
★心得:
今天中午煮糙米飯吃~好久沒吃到米飯了...好滿足
晚上吃我最愛的優格~下午切了2顆芭樂~分了兩次吃
今天吃的跟之前有些不ㄧ樣...把食譜稍作更改
不知道明天體重如何!!好怕體重上升~

ｔｏ　小雅~*

可以請問妳　妳媽媽的日本製體重機
是哪個牌子的嗎？？？

價位又是多少？？？

因為　我真的發現我家的電子真的不準

現在正想要再換一台　．．．．

Lin_依依北鼻
我媽是買TANITA的
我大約一年多錢在拍拍買的
不過現在看不到那台
他是白色的,可以量體重&體脂
日本製的不多
價位偏高
我買時約兩千多
不過市價好像更高喔
3.4千都有可能

to  小雅~*

你所說的TANITA體脂機,我今天才剛好從大賣場
的DM有看到,價位是1888元(原價2780元)

感謝妳囉    ^^

1/14  Day  13
***減肥開始:2007/01/03

★減重第13天
★今天是2007/1/14
★今日體重:57.9公斤(+0.2)     
★昨日體重:57.7公斤
★原來體重:61.0公斤
★成果:共減了        3.1            公斤
★健康食品:B群1顆+維骨力2顆+肝藥2顆
★喝水量:2000CC  up                                               
★排便:1次
★運動:階梯20分鐘
★今日飲食:

起床後500  cc的溫水

早餐
優格200g
烤全麥x2  (ㄧ片加考起司)
葡萄柚1個  蘋果1個
黑咖啡一杯
米香一堆(兇手)

午餐
早餐吃了不該吃的...睡覺


晚餐
白木耳  一碗
金針菇.秀珍菇ㄧ大碗
大番茄ㄧ個


零食
芭樂ㄧ個

1/15  Day  14
***減肥開始:2007/01/03

★減重第14天
★今天是2007/1/15
★今日體重:57.9公斤(0.0)     
★昨日體重:57.9公斤
★原來體重:61.0公斤
★成果:共減了        3.1            公斤
★健康食品:B群1顆+維骨力2顆+肝藥2顆
★喝水量:2000CC  up                                               
★排便:次
★運動:階梯20分鐘
★今日飲食:

起床後500  cc的溫水

早餐
優格200g
烤全麥x2  (ㄧ片加考起司)
葡萄柚1個  蘋果1個
黑咖啡一杯
米香一堆(兇手)

點心
很肥很肥的零食(忘記名字)  2個
黑師傅巧克力捲心酥  5條
無糖黑豆漿  2杯

午餐
烤雞胸肉
金針菇.秀珍菇  ㄧ大碗
小高麗菜  半顆

yvonne
昨天早上很不高興
因為量體重多了0.2
所以早餐就給他多吃ㄧ堆...
看到桌上的米香
給他狂喀
吃完很飽...但是突然很後悔
所以邊看邊是做了點階梯運動
做完~看個電視
還是很有罪惡感
就跑去睡覺~中午就沒吃
下午4點多就來吃午晚餐
吃了ㄧ堆....但是很健康~只是很怕隔天體重不漂亮
好家在今天早上體重沒變重
但我的壞習慣又來了
今天體重沒變重...
所以又偷吃ㄧ堆不該吃的
加上今天mc第一天
好亂喔...晚了10多天..嚇死我了
早上吃太多不該吃的而且又是高澱粉
所以午餐就不吃澱粉類了
乖乖吃ㄧ堆蔬菜~配上雞胸肉

Lin_依依
恭喜你阿!!買到便宜的^^


糧食今天都快吃完了...要買菜了>"<
我男友不再好不方便喔>"<
因為mc來想實施蛋白質的食譜
醬子我也可以吃家�了~只是我愛吃的澱粉類突然要停止吃5天有點難過說>"<
昨天看電視電視年糕....好好吃的樣子!!!
不過那個實在是不能吃阿~

今天我阿母一大早就去龍山寺排點燈.....4點多去
拿到的號碼牌已經9百多號(ㄧ天1000個)
真是可怕~也真好賺捏~ㄧ年龍山寺就不知道賺幾億了

挖...這問題考倒我了~查查看....

身體組成成份中，有五十％至六十％是水份，佔第二位的即是脂肪，身體中的脂肪重量除以體重得到的比率，即「體脂肪率」。



沒有正確的減肥法，勉強地減輕了體重、體脂肪，會使肌肉組織也跟著減少。但當復胖回到原來體重時，減少的肌肉組織並不會恢復，結果恢復的是更多的體脂肪。另外，在反覆肥胖的過程中，有些減少的肌肉組織會變成體脂肪，就算體重沒有增加，但體脂率卻愈來愈高。

至於測量「體脂肪率」的方法有很多，以往常藉由皮下脂肪厚度來判定，或利用Ｘ光吸收法來測量。
近年來，科學家發明的體脂計是利用新一代的「生化阻抗分析法」（ＢＩＡ）。ＢＩＡ的測定原理，主要是將身體畫分為可導電的體液及肌肉組織，與不可導電的脂肪組織，再利用體脂計發出微量之電流經過身體，而測得體脂肪所佔之比例。正確地說，測體脂率最好每天固定時間，測量前先排尿，並在測量前一晚的十時後勿進食飲水，這樣結果才準確。

每個人一天當中的體脂肪率會隨著時間的不同而有所變化，一般以起床時最高，一直向下遞減至睡前，最多時，早晚可相差三％至五％。一般建議，最好每日同一時間（如晚上九點）測量，所得的數據不但有比較的意義，而且對減肥努力者來講，看到體脂率下降較多，也比較有信心繼續奮鬥下去。