蒼天啊...........終於讓我瘦了世公斤

 恭喜版主<br /> <br /> 不過其實你應該不算很容易胖的人<br /> <br /> 我看到PIZZA那段冷汗都下來了<br /> <br /> 這樣吃居然才胖這麼一點<br /> <br /> 還蠻羨慕的  哈<br type="_moz" />

<blockquote style="border-left: #999 2px solid; margin: 1em 3em; padding-left: 1em; color: #999">路卡斯蘭朵 之話: <br /> <br />  恭喜版主<br /> <br /> 不過其實你應該不算很容易胖的人<br /> <br /> 我看到PIZZA那段冷汗都下來了<br /> <br /> 這樣吃居然才胖這麼一點<br /> <br /> 還蠻羨慕的  哈<br type="_moz" /> </blockquote>哈哈，冷汗都下來，<br /> 我有點暴食症，<br /> 有時候不知道為什麼就是會吃很多，<br /> 而且是吃到肚皮都撐破還想繼續吃，<br /> 停不下來<br /> <br /> 在這段期間，我發明了ㄧ樣很崩貴的食物，<br /> 高麗菜明太子飯，<br /> 雖然我已經戒掉ㄧ個月，<br /> 現在邊寫還是會吞口水<br /> <br /> 超市會賣明太子醬，<br /> 就是吃明太子意大利麵那種醬<br /> <br /> 做法：<br /> 明太子醬，高麗菜1/4顆，海苔絲，<br /> 美乃滋(鹹的，麥當勞放漢堡裡那種，不是吃涼拌筍子那種)<br /> 白飯2碗<br /> <br /> 高麗菜洗淨清水燙10分鐘，喜好軟爛就燙久ㄧ點，我都選中等，<br /> 同時，白飯淋上明太子醬，進去微波2分半，<br /> 高麗菜燙好後切碎，跟飯+明太子半在一起，<br /> 拌勻後撒上美乃滋，最後撒上海苔絲結尾<br /> <br /> 喜歡重口味的再加ㄧ點tabasco，美式辣椒醬，酸酸辣辣 <br /> <br /> 這ㄧ道我都每天睡前半小時吃，飽到隔天不用吃早餐<br /> <br /> 肚子餓了........<br type="_moz" />

你....你推的明太子高麗菜飯...好邪惡呀!!!<br /> <br /> <br /> 我腦海有畫面...<img alt="" src="http://forum.fashionguide.com.tw/fckeditor/editor/images/fg/fgicon_4.gif" />這麼晚了....~~<br />

<blockquote style="border-left: #999 2px solid; margin: 1em 3em; padding-left: 1em; color: #999">Q艾 之話: <br /> <br /> 你....你推的明太子高麗菜飯...好邪惡呀!!!<br /> <br /> <br /> 我腦海有畫面...<img alt="" src="http://forum.fashionguide.com.tw/fckeditor/editor/images/fg/fgicon_4.gif" />這麼晚了....~~<br /> </blockquote>我跟你說 ^^ 哈哈 <br /> <br /> 我還有ㄧ招，<br /> <br /> 就是把水煮高麗菜時，讓它盡量完整，<br /> <br /> 把明太子飯混合好的美乃滋跟海苔絲拌勻後，<br /> <br /> 把高麗菜包起來，<br /> <br /> 變成潤餅狀也很好吃 ^^ <br /> <br /> 讚<br /> <br /> 我爸更邪惡，這星期他自己歡慶爸爸節，<br /> <br /> 他去買紐西蘭焦糖煎餅，這玩意兒 100克就給他400大卡，<br /> <br /> 就這個魔鬼!!!!!!!!!!! <br /> <br /> <a _alt="" href="http://forum.fashionguide.com.tw/upload_image/forum/7/3/0/7/201208142338030.jpg" id="http://forum.fashionguide.com.tw/upload_image/forum/7/3/0/7/201208142338030.jpg?post_id=13017965" name="linkImg" target="_blank" onclick="return LoadImg(this.id);"><img border="0" alt="" src="http://forum.fashionguide.com.tw/i/showThePic.jpg" onload="java:if(this.width>500) this.width=500;"></a><br /> <br /> 轉貼自：http://tuanuu.pixnet.net/blog/post/27189514-味蕾喜歡你：荷蘭焦糖煎餅(風車荷蘭煎餅)<br /> <br /> 我爸買四盒，我家才三個人ㄟ!!! <br /> <br /> 還有法國的焦糖煎餅，<br /> <br /> 還有三盒 movenpic 冰淇淋 三盒，大遠百買二送一 <br /> <br /> 還有去瓦城打包瑪莎咖哩豬，<br /> <br /> 這個瑪莎咖喱豬<br /> <a _alt="" href="http://forum.fashionguide.com.tw/upload_image/forum/7/3/0/7/201208142340200.jpg" id="http://forum.fashionguide.com.tw/upload_image/forum/7/3/0/7/201208142340200.jpg?post_id=13017965" name="linkImg" target="_blank" onclick="return LoadImg(this.id);"><img border="0" alt="" src="http://forum.fashionguide.com.tw/i/showThePic.jpg" onload="java:if(this.width>500) this.width=500;"></a><br /> <br /> 兩份摩摩渣渣，ㄧ份打拋豬，ㄧ份苦瓜蝦丸湯 >"< <br /> <br /> 現在冰箱裡冰的都是ㄧ群妖魔鬼怪 <br /> <br /> 奇怪...這版講的是減肥吧？<br /> <br />  <br /> <br /> <br type="_moz" /> <br />

這一篇是食譜教學嗎？<br />整篇看下來都沒看到重點是版主怎麼瘦下來的 ？ <br />為減肥的眾人解答吧！

<blockquote style="border-left: #999 2px solid; margin: 1em 3em; padding-left: 1em; color: #999">26ringbig5size 之話: <br /> <br /> 從今年的二月到六月中，我ㄧ路47公斤胖到53公斤，<br /> 每天晚上睡前半小時我都還可以吃兩碗白飯，<br /> movenpick 冰淇淋，提拉米蘇口味，我ㄧ個人可以嗑掉半桶，<br /> 必勝客我自己可以叫ㄧ個小 pizza，紐奧良雞四塊，兩碗玉米濃湯，<br /> 就這樣胖到53公斤<br /> <br /> 我個子不高，胖ㄧ點點就很明顯，<br /> 我爸是那種不喜歡人家減肥，<br /> 他說人要吃，要運動才健美，才健康 <br /> <br /> 直到今年六月左右，<br /> 他跟我說：你......吃東西最好不要超過晚上八點，你會胖喔 <br /> <br /> 我爸那麼喜歡人家吃很多的人這樣說，<br /> 就代表......<br /> <br /> 我今年二月跟ㄧ個小我八歲的妹妹出去，<br /> 這位妹妹體重逼近80，但她就看很開，<br /> 她很喜歡我，有次她拍照抱著我，<br /> 拍完她說：姐姐，你真的很瘦耶，抱起肩膀感覺都沒肉<br /> <br /> 當時我還有點小得意<br /> <br /> ㄧ路到53，他們找我出去，我都推我身體不舒服，<br /> 因為我不敢出去見人了 <br /> <br /> 現在終於瘦到49，星期天我早上起床穿睡衣在家裡走來走去，<br /> 我媽說：你現在幾公斤啊？<br /> <br /> 她看得出來我瘦了 ^_^ <br type="_moz" /> </blockquote>恭喜妳減肥成功喔^^<img alt="" src="http://forum.fashionguide.com.tw/fckeditor/editor/images/fg/fgicon_18.gif" /><br />

<blockquote style="border-left: #999 2px solid; margin: 1em 3em; padding-left: 1em; color: #999">重點 之話: <br /> <br /> 這一篇是食譜教學嗎？<br /> 整篇看下來都沒看到重點是版主怎麼瘦下來的 ？ <br /> 為減肥的眾人解答吧！</blockquote>哈哈，這樣嗎？<br /> 我只是想講ㄧ下，我瘦了<br /> <br /> 先要給ㄧ個觀念，先心裡建設ㄧ下，<br /> 這個方法不是對每個人都會有效，但我做了，也有點小成果，<br /> 從ㄧ開始的發文可以看到我嚴重飲食失調，暴飲暴食，生活習慣也很差，<br /> 這樣的情況下，不胖也很難，所以要調整的是生活習慣，<br /> 而且是調整到你可以維持ㄧ輩子的生活習慣，<br /> 很多人復胖是因為瘦了之後，又回到以前當胖子的習慣，<br /> 體重當然也回來，<br /> 所以不要對自己太過嚴苛，不要ㄍㄧㄥ到連所有食物都要過水，<br /> 或是喝到有糖的東西就要崩潰的尖叫，<br /> 青菜少鹽少油，飲料可以喝，且ㄧ兩個月喝ㄧ杯珍奶會胖到哪去？<br /> 我上次喝珍奶已經是去年的事情了，<br /> 因為我沒有特別壓抑自己不可以碰，<br /> 那種想要的慾望就不會侵蝕你，讓你有天大爆發，<br /> 這是我這次減肥最大的心得，<br /> 減肥是女生ㄧ生的功課，我國二就開始跟體重抗戰，<br /> 58受到42，花ㄧ年的時間，<br /> 我曾經激烈到吃完ㄧ片pizza，ㄧ片喔，<br /> 我馬上躲回房間跳繩30分鐘，<br /> 但觀念跟方法都不對，減到我的體想體重，<br /> 我又開始暴飲暴食，復胖減肥無止盡的回圈啊<br /> <br /> 實在是用不著逼自己每天四五小時運動，瘋啦？！<br /> 工作忙還要帶小孩，<br /> ㄧ個星期盡量抽出三四次，每次50分鐘也有ㄧ樣的效果<br /> <br /> 沒錢上健身房，不會游泳，沒空間作有氧，<br /> 走路也是個健身的好方法<br /> <br /> <br /> 1. 食量：少量多餐，ㄧ個便當可以分兩次吃，能慢則慢，咬越多下越好，<br /> ㄧ來對身體好，二來不會飽了還不知道，當然，如果你的生活方式允許的話，<br /> 正確的飲食，是不會肚子餓的，因為有隨時補充食物給身體，<br /> 每次吃個幾口就好，以前我五分鐘可以吃完ㄧ個便當，重口味別吃，<br /> 少油少鹽，這會讓你水腫，去餐廳吃飯我都會跟店家說盡量少油少鹽<br /> <br /> 我目前的早餐是紅豆薏仁湯，薏仁有分大小喔，是小薏仁，<br /> 熬煮的綿密的紅豆配上小薏仁那種類似稀飯的口感，<br /> 超好吃，薏仁跟紅豆都是好東西，如果你夠勇敢，<br /> 不要加糖，我給你拍拍手，因為我加很少很少的糖，提味而已<br /> <br /> 2. 水：ㄧ天至少1500cc，我ㄧ大早起床會先空腹灌400cc溫水，<br /> 不習慣的人可以100cc開始，請不要冷水，對身體不好，<br /> 這可以幫助排便<br /> <br /> 3. 多吃點水果，火龍果，奇異果，蘋果，是好東西<br /> <br /> 4. 生活習慣：最好12點前睡覺，這我還很難改，我習慣晚睡<br /> <br /> 5. 避免爆走：減肥過程很痛苦，所以我不會完全禁止ㄧ些惡魔類的食物，<br /> 零食，炸的，辣的，我還是會吃，但減量，原本的1/10就好，<br /> 跟自己說有吃到就該滿足了，像我前幾天還是有吃零食的<br /> <br type="_moz" />

6. 運動：我跳鄭多燕的地板運動，主要訴求練腹肌，鍛煉下半身，<br /> 我覺得很奇怪，很多女生怕自己變成魔鬼筋肉人，<br /> 肌肉那麼好練嗎？我國中每天睡前兩百下仰臥起坐，持續三個月<br /> 也沒見到腹肌人影<br /> <br /> 不要害怕肌肉，那是很棒的東西，它可以保護我們的骨頭，<br /> 而且讓身材曲線更健康，國中減肥每天跳繩ㄧ小時，睡前仰臥200下，<br /> 讓我從58掉到48，無意間我發現少吃體重掉更快，用紅色是因為太太太重要了<br /> <br /> 長大後才發現，肌肉是脂肪的三倍重，用節食來減重，肌肉會先被消耗掉，<br /> 身體消耗熱量需要肌肉，肌肉消耗掉之後，體重雖然掉了，但肉也鬆了，<br /> 肌肉會隨年紀消失，到時候，就等著垂吧，ㄧ垂老太就來了 <br /> <br /> 我小腿很粗，腿肚34公分，大腿最粗50-51公分，<br /> 但腿部線條還算直順的，<br /> 不是小鳥腳，我現在崇尚健康美，不是紙片人<br /> <br /> 這就是我想練腹肌的原因，因為連穿內褲小腹都會溢出來實在是....<br /> <br /> 第一次挑戰鄭多燕讓我很抓狂，很酸，很熱，很類，很喘，<br /> 我ㄧ點都體會不到運動的樂趣，但fg的網友有說，<br /> ㄧ開始肌肉不習慣那樣的運動量，久了會習慣，<br /> 我現在已經不太會喘了，<br /> 頂多會酸，鄭多燕兩天做ㄧ次，ㄧ次50分鐘<br /> <br /> <br /> 另外ㄧ個運動，我盡量每天爬樓梯50分鐘，總共93層，<br /> 前面三層算熱身，ㄧ次爬10層，休息兩分鐘，<br /> 前面三層熱身很重要，雖然每天爬，但是缺少這三層熱身，<br /> 肌肉會受不了，我只上樓梯，下樓梯我搭電梯，下樓梯對膝蓋傷害更大<br /> <br /> 爬樓梯真的很苦悶，如果有智慧型手機可以邊爬邊看電視，<br /> 聽音樂，像我還會背背英文單字，放空，等等<br /> <br /> 爬樓梯要注意自己的膝蓋承受度，年紀跟膝蓋受過傷都不建議<br /> <br /> 50分鐘好像很久，其實如果你邊看電視，聽廣播時間就過很快，<br /> 有時候我拿我爸的智慧型手機看非官命運，新聞挖哇哇，<br /> 看完ㄧ個節目也爬完了<br /> <br /> 建議：學到調整呼吸的技巧前，聽音樂就好，<br /> 因為看電視會影響你呼吸<br /> <br /> 我選爬樓梯也是因為我不是很愛運動，<br /> 打球游泳我都不愛，也沒興趣，<br /> 我也不愛快走/散步，<br /> 爬樓梯可以消耗很多熱量，<br /> 我的體重50公斤，ㄧ次爬50分鐘，就可以消耗265卡<br /> 是很多運動的好幾倍，<br /> 目前我ㄧ天爬93層，<br /> 但起初的兩個星期，我ㄧ天最多40層我就再也不行了<br /> <br /> 我跟自己說，爬樓梯本來就很累，這樣已經很棒了，<br /> 之後就慢慢增加到50層，60層，70層，80層，<br /> 前面兩週我不懂什麼叫做調整呼吸，<br /> 殊不知，調整呼吸的重要性，<br /> 現在我可以ㄧ次爬完10樓休息時，只會感覺有點喘跟肌肉酸，<br /> 每爬完10層的休息相當重要，<br /> 這兩分鐘要深呼吸，而且是腹式呼吸(這等ㄧ下講)<br /> <br /> 爬樓梯時，如果你維持小呼吸(我不知道專有名詞)，只把氧氣吸進胸口，<br /> 然後馬上吐出來，你爬樓梯肯定是會累翻天，<br /> 要隨著自己的節奏，上三階吸氣，再上三階吐氣，<br /> 就比較不會那麼喘，我調整好呼吸後，才發現原本只能爬40層，<br /> 認為自己做完運動要坐電梯回家時，發現：咦，好像在多爬ㄧ輪也還可以<br /> 才這樣慢慢往上加<br /> <br /> 我也不會把自己逼到立刻要挑戰90層，那我很快就會放棄了，<br /> ㄧ開始爬會相當辛苦，<br /> 因為爬樓梯式垂持的運動，會因為累而放慢速度，<br /> 你可以放到很慢，調整到自己舒服的速度，<br /> 但千萬別放棄就走回家了<br /> <br /> 我每爬10層樓我就休息兩分鐘，這是我的節奏，<br /> 我曾經想挑戰爬13層樓，從地下室開始爬，<br /> 那次真差點死掉，地下室停車場事挑高的，<br /> ㄧ次爬這樣13層失了節奏，爬ㄧ輪我就酸喘到受不了，<br /> 所以抓到節奏很重要<br /> <br /> 腹式呼吸簡單來說，在床上躺平，當你吸氣胸口會往上，<br /> 但你把氣吞到小腹，小腹就會隆起，<br /> 吐氣，小腹就會消下去，那就是腹式呼吸<br /> <br /> 以前我爬樓梯用胸口呼吸，但我發現那樣會很喘，<br /> 上氣不接下氣，但用大呼吸後，喘的情況改很多 <br /> <br /> 剛開始爬樓梯爬到11樓，我喘到臉歪掉 >"< <br /> <br /> 7. 按摩：我之前看某ㄧ個網友在fg發表消除橘皮文章，<br /> 我ㄧ天坐著的時間很長，加上發胖橘皮超嚴重，<br /> 就是看後照鏡會哭的那種，心裡想算了，這輩子別穿短的就好<br /> <br /> 但還是覺得很彆扭，那位網友推薦ㄧ種按摩油跟器具，<br /> 我兩三天推ㄧ次，那按摩油100ml，600塊，德國的，<br /> 那位網友建議分四區，大小腿左右這樣，ㄧ區按15分，<br /> 大腿用器具類似刮痧方式，小腿用扭毛巾方式<br /> <br /> 橘皮改善很多，我現在居然也敢穿短褲出門，哈~算是賺到 <br /> <br /> 8. 抬腿：我每天會提早30分鐘起床抬腿，屁股盡量貼到牆，<br /> 會麻但動ㄧ動，盡量撐到30分鐘，我就是血液循環很差加上不運動，<br /> 小腿水腫非常嚴重，尤其是生理期前，<br /> 嚴重到我感覺拿針把小腿刺破好像會有水流出來 >"< <br /> <br /> 但已經持續ㄧ兩個月爬樓梯運動，兩三天ㄧ次按摩，<br /> 我發現我這次生理期快要到了，小腿水腫的情況改善80%，<br /> <br /> 9. 準備幾件美麗的衣服，沒事就穿ㄧ下，讓自己看到成果，<br /> 這也是ㄧ種鼓勵自己的方式，還差ㄧ點點就可以把這件衣服穿的更美 <br /> <br /> 我會給自己訂個目標犒賞自己，不然那麼討厭運動的我在痛苦的爬樓梯時，<br /> 心裡會一直想：我幹嘛那麼辛苦，我到底為了誰!!!!!!又很快就放棄了 <br /> <br /> 目前我維持這個習慣已經兩個月，我聽過ㄧ個說法，<br /> ㄧ件事情你不放棄並且重複做21次，就會成為習慣，<br /> 做ㄧ萬次就會成為專業<br /> <br /> 可不可以來點掌聲，打了快ㄧ小時 >"< <br /> <br /> 以上觀念或方法如有錯誤，請糾正我^^ 謝謝<br />

我目前的早餐是紅豆薏仁湯，薏仁有分大小喔，是小薏仁，<br /> 熬煮的綿密的紅豆配上小薏仁那種類似稀飯的口感，<br /> 超好吃，薏仁跟紅豆都是好東西，如果你夠勇敢，<br /> 不要加糖，我給你拍拍手，因為我加很少很少的糖，提味而已<br /> =====================================================<br /> <br /> 我現在也是每天在吃紅豆湯...沒加糖的....吃了快三個星期了，來給我拍拍手 <img src="http://forum.fashionguide.com.tw/fckeditor/editor/images/fg/fgicon_6.gif" alt="" /><br /> 我覺得你會瘦是因為你原本的飲食習慣就不好，所以只要改變飲食習慣，再加上運動，真的會瘦很快<br /> <br />

像我個子高，皮膚又深，上半身又不長肉，下半身又容易水腫<br /> <br /> 前年最瘦的時候大概是53公斤，每個同事看到我，都以為我被虐待沒在吃東西的<br /> <br /> 後來胖到60公斤的時候，只要我說要減肥，每個人都說，你那麼瘦了幹嘛減肥<br /> (這就是上半身沒肉的悲哀，胖也不會胖上半身，大家永遠只看得到腰部以上 <img src="http://forum.fashionguide.com.tw/fckeditor/editor/images/fg/fgicon_34.gif" alt="" />)<br /> <br /> 我不太吃炸的、不吃重鹹、也不吃辣，但唯一無法忌口的就是甜食<br /> <br /> 像前面版主說的荷蘭焦糖煎餅，我曾經一口氣吃掉四片，而那僅僅是我的下午茶....<br /> <br /> 胖了將近一年，我終於受不了了，開始減肥，目前還差3公斤的就達成目標了<img src="http://forum.fashionguide.com.tw/fckeditor/editor/images/fg/fgicon_14.gif" alt="" /><br /> <br />

<blockquote style="border-left: #999 2px solid; margin: 1em 3em; padding-left: 1em; color: #999">26ringbig5size 之話: <br /> <br /> 6. 運動：我跳鄭多燕的地板運動，主要訴求練腹肌，鍛煉下半身，<br /> 我覺得很奇怪，很多女生怕自己變成魔鬼筋肉人，<br /> 肌肉那麼好練嗎？我國中每天睡前兩百下仰臥起坐，持續三個月<br /> 也沒見到腹肌人影<br /> <br /> <span style="color: rgb(255, 0, 0);"><span style="color: rgb(0, 0, 255);">基本上我不建議跳鄭多燕，因為她有很多動作是會傷到脊椎的<br /> 因為我自己本身脊椎受過傷，所以很清楚哪些動作是會去傷到脊椎<br /> 腹肌不難練，女生做仰臥起坐基本上看不太出來效果<br /> 瑜珈有幾招是可以練出腹肌的</span></span><br /> <br /> 另外ㄧ個運動，我盡量每天爬樓梯50分鐘，總共93層，<br /> 前面三層算熱身，ㄧ次爬10層，休息兩分鐘，<br /> 前面三層熱身很重要，雖然每天爬，但是缺少這三層熱身，<br /> 肌肉會受不了，我只上樓梯，下樓梯我搭電梯，下樓梯對膝蓋傷害更大<br /> <span style="color: rgb(0, 0, 255);"><br /> 即使你膝蓋沒受過傷，但還是建議時間不要太長，最好帶一下護膝</span><br /> <br /> <br /> 9. 準備幾件美麗的衣服，沒事就穿ㄧ下，讓自己看到成果，<br /> 這也是ㄧ種鼓勵自己的方式，還差ㄧ點點就可以把這件衣服穿的更美 <br /> <br /> 我會給自己訂個目標犒賞自己，不然那麼討厭運動的我在痛苦的爬樓梯時，<br /> 心裡會一直想：我幹嘛那麼辛苦，我到底為了誰!!!!!!又很快就放棄了 <br /> <br /> 目前我維持這個習慣已經兩個月，我聽過ㄧ個說法，<br /> ㄧ件事情你不放棄並且重複做21次，就會成為習慣，<br /> 做ㄧ萬次就會成為專業<br /> <br /> 可不可以來點掌聲，打了快ㄧ小時 >"< <br /> <br /> 以上觀念或方法如有錯誤，請糾正我^^ 謝謝<br /> </blockquote><img src="http://forum.fashionguide.com.tw/fckeditor/editor/images/fg/fgicon_6.gif" alt="" />你真的很棒唷，懂得適時的犒賞自己，這樣減肥的路才能持續走下去<img src="http://forum.fashionguide.com.tw/fckeditor/editor/images/fg/fgicon_12.gif" alt="" /><br />

<blockquote style="padding-left: 1em; margin: 1em 3em; border-left: #999 2px solid; color: #999">26ringbig5size 之話: <br /> <br /> 6. 運動：我跳鄭多燕的地板運動，主要訴求練腹肌，鍛煉下半身，<br /> 我覺得很奇怪，很多女生怕自己變成魔鬼筋肉人，<br /> 肌肉那麼好練嗎？我國中每天睡前兩百下仰臥起坐，持續三個月<br /> 也沒見到腹肌人影<br /> <br /> 不要害怕肌肉，那是很棒的東西，它可以保護我們的骨頭，<br /> 而且讓身材曲線更健康，國中減肥每天跳繩ㄧ小時，睡前仰臥200下，<br /> 讓我從58掉到48，無意間我發現少吃體重掉更快，用紅色是因為太太太重要了<br /> <br /> 長大後才發現，肌肉是脂肪的三倍重，用節食來減重，肌肉會先被消耗掉，<br /> 身體消耗熱量需要肌肉，肌肉消耗掉之後，體重雖然掉了，但肉也鬆了，<br /> 肌肉會隨年紀消失，到時候，就等著垂吧，ㄧ垂老太就來了 <br /> <br /> 我小腿很粗，腿肚34公分，大腿最粗50-51公分，<br /> 但腿部線條還算直順的，<br /> 不是小鳥腳，我現在崇尚健康美，不是紙片人<br /> <br /> 這就是我想練腹肌的原因，因為連穿內褲小腹都會溢出來實在是....<br /> <br /> 第一次挑戰鄭多燕讓我很抓狂，很酸，很熱，很類，很喘，<br /> 我ㄧ點都體會不到運動的樂趣，但fg的網友有說，<br /> ㄧ開始肌肉不習慣那樣的運動量，久了會習慣，<br /> 我現在已經不太會喘了，<br /> 頂多會酸，鄭多燕兩天做ㄧ次，ㄧ次50分鐘<br /> <br /> <br /> 另外ㄧ個運動，我盡量每天爬樓梯50分鐘，總共93層，<br /> 前面三層算熱身，ㄧ次爬10層，休息兩分鐘，<br /> 前面三層熱身很重要，雖然每天爬，但是缺少這三層熱身，<br /> 肌肉會受不了，我只上樓梯，下樓梯我搭電梯，下樓梯對膝蓋傷害更大<br /> <br /> 爬樓梯真的很苦悶，如果有智慧型手機可以邊爬邊看電視，<br /> 聽音樂，像我還會背背英文單字，放空，等等<br /> <br /> 爬樓梯要注意自己的膝蓋承受度，年紀跟膝蓋受過傷都不建議<br /> <br /> 50分鐘好像很久，其實如果你邊看電視，聽廣播時間就過很快，<br /> 有時候我拿我爸的智慧型手機看非官命運，新聞挖哇哇，<br /> 看完ㄧ個節目也爬完了<br /> <br /> 建議：學到調整呼吸的技巧前，聽音樂就好，<br /> 因為看電視會影響你呼吸<br /> <br /> 我選爬樓梯也是因為我不是很愛運動，<br /> 打球游泳我都不愛，也沒興趣，<br /> 我也不愛快走/散步，<br /> 爬樓梯可以消耗很多熱量，<br /> 我的體重50公斤，ㄧ次爬50分鐘，就可以消耗265卡<br /> 是很多運動的好幾倍，<br /> 目前我ㄧ天爬93層，<br /> 但起初的兩個星期，我ㄧ天最多40層我就再也不行了<br /> <br /> 我跟自己說，爬樓梯本來就很累，這樣已經很棒了，<br /> 之後就慢慢增加到50層，60層，70層，80層，<br /> 前面兩週我不懂什麼叫做調整呼吸，<br /> 殊不知，調整呼吸的重要性，<br /> 現在我可以ㄧ次爬完10樓休息時，只會感覺有點喘跟肌肉酸，<br /> 每爬完10層的休息相當重要，<br /> 這兩分鐘要深呼吸，而且是腹式呼吸(這等ㄧ下講)<br /> <br /> 爬樓梯時，如果你維持小呼吸(我不知道專有名詞)，只把氧氣吸進胸口，<br /> 然後馬上吐出來，你爬樓梯肯定是會累翻天，<br /> 要隨著自己的節奏，上三階吸氣，再上三階吐氣，<br /> 就比較不會那麼喘，我調整好呼吸後，才發現原本只能爬40層，<br /> 認為自己做完運動要坐電梯回家時，發現：咦，好像在多爬ㄧ輪也還可以<br /> 才這樣慢慢往上加<br /> <br /> 我也不會把自己逼到立刻要挑戰90層，那我很快就會放棄了，<br /> ㄧ開始爬會相當辛苦，<br /> 因為爬樓梯式垂持的運動，會因為累而放慢速度，<br /> 你可以放到很慢，調整到自己舒服的速度，<br /> 但千萬別放棄就走回家了<br /> <br /> 我每爬10層樓我就休息兩分鐘，這是我的節奏，<br /> 我曾經想挑戰爬13層樓，從地下室開始爬，<br /> 那次真差點死掉，地下室停車場事挑高的，<br /> ㄧ次爬這樣13層失了節奏，爬ㄧ輪我就酸喘到受不了，<br /> 所以抓到節奏很重要<br /> <br /> 腹式呼吸簡單來說，在床上躺平，當你吸氣胸口會往上，<br /> 但你把氣吞到小腹，小腹就會隆起，<br /> 吐氣，小腹就會消下去，那就是腹式呼吸<br /> <br /> 以前我爬樓梯用胸口呼吸，但我發現那樣會很喘，<br /> 上氣不接下氣，但用大呼吸後，喘的情況改很多 <br /> <br /> 剛開始爬樓梯爬到11樓，我喘到臉歪掉 >"< <br /> <br /> 7. 按摩：我之前看某ㄧ個網友在fg發表消除橘皮文章，<br /> 我ㄧ天坐著的時間很長，加上發胖橘皮超嚴重，<br /> 就是看後照鏡會哭的那種，心裡想算了，這輩子別穿短的就好<br /> <br /> 但還是覺得很彆扭，那位網友推薦ㄧ種按摩油跟器具，<br /> 我兩三天推ㄧ次，那按摩油100ml，600塊，德國的，<br /> 那位網友建議分四區，大小腿左右這樣，ㄧ區按15分，<br /> 大腿用器具類似刮痧方式，小腿用扭毛巾方式<br /> <br /> 橘皮改善很多，我現在居然也敢穿短褲出門，哈~算是賺到 <br /> <br /> 8. 抬腿：我每天會提早30分鐘起床抬腿，屁股盡量貼到牆，<br /> 會麻但動ㄧ動，盡量撐到30分鐘，我就是血液循環很差加上不運動，<br /> 小腿水腫非常嚴重，尤其是生理期前，<br /> 嚴重到我感覺拿針把小腿刺破好像會有水流出來 >"< <br /> <br /> 但已經持續ㄧ兩個月爬樓梯運動，兩三天ㄧ次按摩，<br /> 我發現我這次生理期快要到了，小腿水腫的情況改善80%，<br /> <br /> 9. 準備幾件美麗的衣服，沒事就穿ㄧ下，讓自己看到成果，<br /> 這也是ㄧ種鼓勵自己的方式，還差ㄧ點點就可以把這件衣服穿的更美 <br /> <br /> 我會給自己訂個目標犒賞自己，不然那麼討厭運動的我在痛苦的爬樓梯時，<br /> 心裡會一直想：我幹嘛那麼辛苦，我到底為了誰!!!!!!又很快就放棄了 <br /> <br /> 目前我維持這個習慣已經兩個月，我聽過ㄧ個說法，<br /> ㄧ件事情你不放棄並且重複做21次，就會成為習慣，<br /> 做ㄧ萬次就會成為專業<br /> <br /> <span style="color: #ff00ff">可不可以來點掌聲，打了快ㄧ小時 >"< <br /> </span><br /> 以上觀念或方法如有錯誤，請糾正我^^ 謝謝<br /> </blockquote><br /> =====================================<br /> <br /> <img alt="" src="http://forum.fashionguide.com.tw/fckeditor/editor/images/fg/fgicon_6.gif" />   <img alt="" src="http://forum.fashionguide.com.tw/fckeditor/editor/images/fg/fgicon_6.gif" />  <img alt="" src="http://forum.fashionguide.com.tw/fckeditor/editor/images/fg/fgicon_6.gif" /><br /> <br /> 有恆心有毅力就能減肥成功<br /> <br /> 不過還是要恭喜版主 減肥成功   <img alt="" src="http://forum.fashionguide.com.tw/fckeditor/editor/images/fg/fgicon_12.gif" /><br /> <br /> <br /> <br />

 <br /> <br /> 你真得好厲害唷!!!!<br /> <br /> 不只給你擊掌也給你按個讚<img src="http://forum.fashionguide.com.tw/fckeditor/editor/images/fg/fgicon_12.gif" alt="" /><br /> <br /> <br /> 希望你能瘦到你想要的體重唷!加油加油~<br /> <br /> <br /> 這個讓我想到<span style="color: rgb(255, 0, 0); ">KIMIKO老師</span>~<br /> <br /> 你們看他瘦瘦的~其實他<span style="color: rgb(255, 0, 0); "><strong>163公分54公斤</strong></span>喔!<br /> <br /> 看到他講他自己體重我有嚇一跳!但是<span style="color: rgb(255, 0, 0); ">他體脂肪才17%左右</span>而已!<br /> <br /> 他身上都是肌肉~超厲害的啦!!!!<br type="_moz" />

 7. 按摩：我之前看某ㄧ個網友在fg發表消除橘皮文章，<br /> 我ㄧ天坐著的時間很長，加上發胖橘皮超嚴重，<br /> 就是看後照鏡會哭的那種，心裡想算了，這輩子別穿短的就好<br /> <br /> 但還是覺得很彆扭，那位網友推薦ㄧ種按摩油跟器具，<br /> 我兩三天推ㄧ次，那按摩油100ml，600塊，德國的，<br /> 那位網友建議分四區，大小腿左右這樣，ㄧ區按15分，<br /> 大腿用器具類似刮痧方式，小腿用扭毛巾方式<br /> <br /> 橘皮改善很多，我現在居然也敢穿短褲出門，哈~算是賺到<br /> <br /> ---------------------------------------------------------------------------------------------------<br /> <br /> 我對這個很有興趣~請問你有記下來那一篇文章嗎?<br /> <br /> 是否可以私密給我呢?<br /> <br /> 先謝謝你了!<br type="_moz" />

替版主開心<br /> 我都瘦不下來<br /> 明明一整天都沒有吃甚麼東西<br /> 體重都不會有動靜XDD<br /> 我也要繼續努力~<br /> <br /> <br /> <br />

好羨慕喔<br /> <br /> 這樣也能瘦<br /> <br /> <br /> 真是太厲害了

<blockquote style="border-left: #999 2px solid; margin: 1em 3em; padding-left: 1em; color: #999">yisin 之話: <br /> <br /> 替版主開心<br /> 我都瘦不下來<br /> 明明一整天都沒有吃甚麼東西<br /> 體重都不會有動靜XDD<br /> 我也要繼續努力~<br /> <br /> <br /> <br /> </blockquote>謝謝你^^<br /> 整天不吃東西的<span style="color: rgb(0, 0, 255); ">節食瘦法，<br /> </span>就是我以前使用的錯誤方式，<br /> 健康的瘦要維持肌肉，<br /> 減掉脂肪<br /> <br /> 以前我20多歲也是不吃東西三天就少ㄧ公斤，<br /> 而我國中減肥分兩階段，<br /> 58-48：用很健康的方式運動 及食量控制，我吃但是我運動<br /> 48-42：我意外發現，不吃東西體重掉得更快，於是我就懶惰不運動了<br /> 以為自己找到減肥的捷徑，其實把身體也搞壞掉，<br /> 生理期停了半年，看醫生吃藥後復胖，ㄧ星期體重回來三公斤，真的很嚇人 <br /> <br /> 以往減肥我追求瘦，體重減少就好，<br /> 現在我改變觀念了，<br /> 我要健康美，有點壯壯的也沒關係，但線條要好看，<br /> 跟現在女生比起來，我小腿算很粗，<br /> 前面提過，我小腿圍有34公分，大腿50-51公分<br /> 而且我並不高喔，才158，<br /> 可是因為運動關係腿部線條是直順的，<br /> 那我就滿意了，因為我天生不是細腿型的人<br /> <br /> ㄧ開始運動由於雞肉不習慣那樣的運動量，<br /> 所以我每天都很喘，很酸，很熱，很累，<br /> 找到正確地調節呼吸就不會喘，<br /> 肌肉習慣運動也會適應酸，<br /> 爬樓梯可是會大噴汗，<br /> 我爬完90層，我整件t shirt是濕的，<br /> 很有成就感<br /> <br /> 人家說運動對身體好，以前我不信，<br /> 現在體會到，我皮膚是油性的，<br /> 很容易有角質，但我皮膚敏感所以不敢時常去角質，<br /> 但維持運動習慣之後，我現在洗臉摸我皮膚，<br /> 臉明顯比以前還要滑<br /> <br /> 以前洗臉都會摸到臉很粗，像男人 >"< <br /> 加上我現在會ㄧ星期在家裡自己做臉，<br /> 所以膚況算滿意，<br /> 以前靠近生理期我臉就冒大紅豆，<br /> 很硬，擠不出來，超痛那種，<br /> 硬擠還會反黑，ㄧ個月 不會好<br /> <br /> 這次生理期這現象幾乎是沒有，<br /> 運動排汗兼排毒，<br /> 這應該是這次生理期沒有像以前狂長豆豆的原因，<br /> 而且身體代謝好，痘痘也好得快，<br /> 以前痘痘要ㄧ個月才會好，沒錯，這就是我，<br /> 但現在痘痘好的快ㄧ點，<br /> 說到痘痘，在我大二是長到，<br /> 別人跟我說話我都可以看到對方臉寫著：你臉怎麼會這樣？<br /> <br /> 大二絕對不是青春期，而是毛孔阻塞，<br /> 而且我在我長痘痘的全盛時期被我前男友遇到，<br /> 那可是比穿睡衣去倒垃圾還丟臉<br /> <br /> 說那麼多就是 運動的好處，<br /> 不喜歡運動也要逼自己ㄧ下，<br /> 我是個不愛運動的人啊 >"< <br /> <br /> 你是說繼續努力不吃還是繼續努力....????<br /> <br type="_moz" />

<blockquote style="border-left: #999 2px solid; margin: 1em 3em; padding-left: 1em; color: #999">lma 之話: <br /> <br /> 26ringbig5size 之話: <br /> <br /> 6. 運動：我跳鄭多燕的地板運動，主要訴求練腹肌，鍛煉下半身，<br /> 我覺得很奇怪，很多女生怕自己變成魔鬼筋肉人，<br /> 肌肉那麼好練嗎？我國中每天睡前兩百下仰臥起坐，持續三個月<br /> 也沒見到腹肌人影<br /> <br /> <span style="color: rgb(255, 0, 0);"><span style="color: rgb(0, 0, 255);">基本上我不建議跳鄭多燕，因為她有很多動作是會傷到脊椎的<br /> 因為我自己本身脊椎受過傷，所以很清楚哪些動作是會去傷到脊椎<br /> 腹肌不難練，女生做仰臥起坐基本上看不太出來效果<br /> 瑜珈有幾招是可以練出腹肌的</span></span><br /> <br /> 另外ㄧ個運動，我盡量每天爬樓梯50分鐘，總共93層，<br /> 前面三層算熱身，ㄧ次爬10層，休息兩分鐘，<br /> 前面三層熱身很重要，雖然每天爬，但是缺少這三層熱身，<br /> 肌肉會受不了，我只上樓梯，下樓梯我搭電梯，下樓梯對膝蓋傷害更大<br /> <span style="color: rgb(0, 0, 255);"><br /> 即使你膝蓋沒受過傷，但還是建議時間不要太長，最好帶一下護膝</span><br /> <br /> <br /> </blockquote>謝謝你 ^^<br /> 護膝喔，我還真是沒幫自己準備，<br /> 好~等ㄧ下就來找護膝，<br /> 請問你有沒有推薦的品牌還是哪裡可以買得到呢？<br /> <br /> 預算500左右<br /> <br type="_moz" />

<blockquote style="border-left: #999 2px solid; margin: 1em 3em; padding-left: 1em; color: #999">珊瑚草 之話: <br /> <br /> 好羨慕喔<br /> <br /> 這樣也能瘦<br /> <br /> <br /> 真是太厲害了</blockquote>哈哈哈哈，醬還不能瘦，<br /> 我就只能尋求 "失戀" 這件事情了，<br /> 四年前失戀可是ㄧ下掉瘦了5公斤<br />

<blockquote style="border-left: #999 2px solid; margin: 1em 3em; padding-left: 1em; color: #999">心太軟 之話: <br /> <br />  7. 按摩：我之前看某ㄧ個網友在fg發表消除橘皮文章，<br /> 我ㄧ天坐著的時間很長，加上發胖橘皮超嚴重，<br /> 就是看後照鏡會哭的那種，心裡想算了，這輩子別穿短的就好<br /> <br /> 但還是覺得很彆扭，那位網友推薦ㄧ種按摩油跟器具，<br /> 我兩三天推ㄧ次，那按摩油100ml，600塊，德國的，<br /> 那位網友建議分四區，大小腿左右這樣，ㄧ區按15分，<br /> 大腿用器具類似刮痧方式，小腿用扭毛巾方式<br /> <br /> 橘皮改善很多，我現在居然也敢穿短褲出門，哈~算是賺到<br /> <br /> ---------------------------------------------------------------------------------------------------<br /> <br /> 我對這個很有興趣~請問你有記下來那一篇文章嗎?<br /> <br /> 是否可以私密給我呢?<br /> <br /> 先謝謝你了!<br type="_moz" /> </blockquote>我留言給你囉，請收