有減重後不復胖的方法嗎？

<blockquote style="border-left: #999 2px solid; margin: 1em 3em; padding-left: 1em; color: #999">soyamilk 之話: <br /> <br />  減重到一定的體重(目標)，<br /> 請問有成功後不復胖的方法嗎？<br /> 我過去減重過很多次，最多5個月瘦8kg，<br /> 但只要一恢復吃3餐就會回升到減重前的體重了，<br /> 通常只要2-4個月就回去了。<br /> 有人能提供參考方法讓它不復胖嗎？</blockquote><br /> 嗯?你用什麼方式減重的?<br /> 如果是斷食或是少吃,體重一定會回來阿<br /> 還可能復胖更多<br /> 運動才是真的,持續的運動才能保持身材阿<br /> <br type="_moz" />

我沒胖回來~~~不過比火力全開減肥有再胖個1~2kg是正常吧<br /> 因為你減肥幾乎是比正常吃的熱量少<br /> 會回來一點點是正常吧<br /> <br /> 我是慢慢調整飲食~~~例如有胖一點就再少吃讓他下降<br /> 反複調整到穩定<br /> 我覺得要穩定差不多要2~3個月<br /> 等你穩定之後差不多就不會有太大起伏了<br /> <br />

<blockquote style="border-left: #999 2px solid; margin: 1em 3em; padding-left: 1em; color: #999">soyamilk 之話: <br /> <br />  減重到一定的體重(目標)，<br /> 請問有成功後不復胖的方法嗎？<br /> 我過去減重過很多次，最多5個月瘦8kg，<br /> 但只要一恢復吃3餐就會回升到減重前的體重了，<br /> 通常只要2-4個月就回去了。<br /> 有人能提供參考方法讓它不復胖嗎？</blockquote>這可以確定的是 你用錯了減重方式了~<br /> <br /> 不復胖的方式 ~ 上google大師查一下就知道了<br /> <br /> <br type="_moz" />

 我之前用的方法是<br /> 熱量控制(1000-1500kcal)+每天運動20分鐘<br /> 就很多人所說的"少吃、多運動"<br /> 絕對沒有斷食...(因為我沒辦法忍受太大的飢餓Orz)<br /> 我之前試過效果是還可以，但復胖速度還是很快，<br /> 感覺好像白費工...<br /> 順便一提，我所謂的三餐正常吃總熱量也大概在<br /> 1800-2200kcal間，沒超過太多...

雖然是老生長談，但是運動是最不會復胖的方法啦，<br /> 還有就是家裡不要放零食，當然出去也不要買，<br /> 三餐就少油少吃加工食品，這樣比較能維持體重哦！

<p>我都是正常吃<br /> <br /> 只要肚子有感覺到飽就停了還加上又吃了水果<br /> <br /> 也有作運動 早上30分鐘 下午30分鐘<br /> <br /> 六.日 因為要回去看小孩<br /> <br /> 所以就休息<br /> <br /> 持續到現在一個多月 雖然也才減了兩公斤<br /> <br /> 可是吃很多時...體重也沒增加很多說<br /> <br /> 因為一兩天體重 又回來了<br /> <br /> 所以運動還是有用 但是至少要有30分鐘</p>

因為我是易胖體質的，<br /> 所以，減重後我覺得還是要繼續維持減重時期的飲食，<br /> 才不會復胖哩!畢竟減肥是一輩子的事。<br /> 偶爾可以吃一餐違規餐，<br /> 妳可以訂一星期只能吃一餐違規餐。

 我也很想知道啦,<br /> 要怎樣才能夠減重呀!<br /> 可以講一下方法嗎?<br /> 我現在都沒有吃油炸的食物,<br /> 晚上也沒有吃宵夜啦!<br /> 但手臂,腹部還是一樣沒有改變過,<br /> 體重也沒有改變!>3<

光是控制飲食不但不持久很容易復胖也可能傷胃<br /> 最主要還是運動拉~不但可以消耗熱量也可以增加代謝<br />

 TO EllenCheng <br /> 其實我覺得減重並沒有想像中的困難，<br /> 但有幾個要點必須在減肥過程做到：<br /> <br /> 1、 決心。(這個是所有最重要的！)<br /> 2、 目標體重設定在合理範圍(正常值內)。<br /> 3、 水份一天攝取1500-2000ml。<br /> 4、 控制飲食。<br /> (以自己的基礎代謝上下200卡，為最低卡路里攝取標準，<br /> 勿斷食求快。)<br /> 5、 不求快速減肥。(1個月1~3公斤的速度為正常)<br /> 6、 適當額外運動。<br /> (選擇自己能接受的運動，不管劇不劇烈都可以。<br /> 如：空中腳踏車、做家事等。<br /> 時間適量(20~60分鐘內/天)，重點是能讓自己持續。)<br /> 7、 多吃蔬菜，熱量低，且有助排便。<br /> 8、 記住減肥過程中遇"停滯期"是正常現象，而且也是好現象。<br /> 9、 最後，記住自己在減肥，並堅定持續到目標為止。<br /> <br /> <br /> <br /> <br /> 只是我還是覺得不復胖比較難Orz<br /> 謝謝大家上面↑↑↑↑的留言，前幾天我在一個法國(?)網站<br /> 好像找到不復胖的方法，<br /> 它說減重後的第3階斷就是"維持控制體重176天"<br /> 也就是說減重後仍要每天監控176天，不管你用什麼方式瘦都一樣。<br /> 只要沒有在減重後維持體重就可能會"復胖"；<br /> 我想這也是復胖率高達90%的原因。<br /> <br /> <br /> 老實說過去減肥從沒有超過半年(目標定得不會很多)<br /> 但確定都沒在減肥完成後"監控體重"，<br /> 所以我想這次減肥完成後，一定會來試試這關鍵的"176天"^^<br /> <br /> <br /> 網址：<a target="_blank" href="http://www.dukandiet.com/">http://www.dukandiet.com/<br /> </a>有興趣的水水可以去看看喔^^<br /> <br type="_moz" />

版主就是<br /> 去掉某些因素<br /> 所以把因素在還原後<br /> 體重也還原了!<br /> 減重箴言就是少吃多運動~

一般的減重應該還好<br /> <br /> 如果堅持美容體重<br /> 就只能一輩子吃不飽也餓不死的活下去<img alt="" src="http://forum.fashionguide.com.tw/fckeditor/editor/images/fg/fgicon_34.gif" />

若不改高熱量的飲食習慣<br /> 是一定會復胖的

聽你這樣講<br /> 我想你真的是需要長期奮戰ㄟ<br /> 改掉飲食習慣吧<br /> 讓自己天天都在減重  就不會復胖ㄚ<br />

 運動+飲食控制是最好的方法!!

多運動 我覺得才是最好的方式<br /> <br /> 因為我之前有運動就維持的很好 但一沒運動就恢復了 <br /> <br /> 所以現在我又要開始運動拉 加油囉

只能說要常運動了~~<br />

 應該就是持續要運動吧!!<br /> <br /> 維持同樣的減肥狀態囉~<br /> <br /> 所以要健康減肥法~才能持久不復胖<br type="_moz" />

減肥時我最重要的法則是：<br /> 1.計算食物的卡路里；<br /> 2.把肉類和澱粉質分開吃；<br /> 3.先吃水果再吃飯菜。<br /> <br /> 我減肥時的外食菜單：<br /> 早上吃 茶葉蛋+一片白吐司+優酪乳<br /> 中午吃 白飯+青菜+蘋果(或大蕃茄或奇異果)<br /> 晚上就吃 肉類+青菜+奇異果(或大蕃茄或蘋果)<br /> 下午時段會自己泡綠茶喝，不是茶包~是綠茶茶葉<br /> 抗氧化又幫助消化，但生理期時不能喝過量。<br /> 一天一定喝足2000c.c的水(包含綠茶的量)<br /> 絕對不喝含糖的飲料。<br /> <br /> 吃麵喝湯的時候叫老闆放少點鹽、不要加油蔥<br /> 燙青菜不要油蔥、魯汁，只加少許的醬油和黑醋<br /> 因為醬油膏的熱量比較高。<br /> <br /> 若是吃便當，<br /> 一定先將肉和菜放進熱開水川燙過再吃<br /> 盡量吃去皮的雞肉，熱量比豬牛肉低。<br /> <br /> 也不吃炸的和勾芡的料理<br /> 另外若可以的話，盡量吃湯冬粉<br /> 例如：豬腸冬粉、薑絲豬肉冬粉、鴨肉清湯冬粉..等等。<br /> 因為冬粉很有飽足感，也比一般麵條好消化。<br /> <br /> 這樣的飲食方式<br /> 我瘦了有10多公斤..<br /> <br /> 瘦了後~就算有時候大吃大喝<br /> 但我平常也是盡量維持這樣的飲食方式<br /> 沒有復胖。<br /> <br /> 我覺得減肥靠得就是「決心+毅力」，加油!<br /> 祝妳減肥成功!!^_^<br />

年紀越大~代謝就越不好~<br /> 所以吃的量就算沒有增加，也還是會發胖...<br /> 就只能減少食量.....多運動嚕~<br /> 運動應該是讓身體不發胖最有用的方法