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美纖
美纖
2012-03-27 23:31:42

怎麼跑步,可以跑得快又不累？

我跑步很慢,感覺身體很重,動不太起來,像老牛拖車,甚至比走路還慢,且 又累又喘,也會上氣不接下氣。剛開始跑時,感覺命快沒了！跑得很慢,還會這麼累？   持續下來,現在有較進步,也較能稍微穩定了。<br /> <br /> <br /> 請問有經驗的人,怎麼跑步,可以跑得快、跑得久,又不累？
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  • 檸檬酸酸**
    檸檬酸酸**
    2012-03-27 23:46:19
    我想只有在夢裡吧。
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  • 可愛書生寶寶
    可愛書生寶寶
    2012-03-28 00:22:53
    噗<br /> 跟我一樣<br /> 我昨天夜裡跑好遠喔<br /> xdxd<br /> <br /> <br /> 那個跑步<br /> 要練呼吸<br /> 所以先從慢跑開始<br /> 配合呼吸去跑..................
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  • Mill
    Mill
    2012-03-28 07:26:49
     那就代表你的肌耐力不夠...<br /> 要訓練腳力啊...<br /> <br /> 或者選擇別種運動<img alt="" src="http://forum.fashionguide.com.tw/fckeditor/editor/images/fg/fgicon_33.gif" /><br type="_moz" />
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  • linlinxu
    linlinxu
    2012-03-28 08:22:21
    肌耐力需要循序漸進的訓練 看個人情況把訓練期拉長到數個月<br /> 先從慢慢走 到健走 最後再小跑步 慢慢加長距離<br /> 一下子就激烈的跑 身體會受不了的<br /> <br />
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  • paulvivi
    paulvivi
    2012-03-28 08:32:41
    持之以恆 每天十五分
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  • Heartagram
    Heartagram
    2012-03-28 23:20:38
    沒別的辦法，就是只能慢慢跑，<br /> 一開始慢跑，維持時間不需要太久，30分鐘就算太久囉~<br /> 而且接下來的天數容易放棄!!<br /> 因此10~15分最佳，持續一個月覺得比較不費力後，<br /> 再漸漸拉長持續時間為15~20分鐘、20~30分鐘，<br /> <br /> 等到妳覺得跑起來已經沒有剛開始接觸慢跑時那麼累，<br /> 就可以開始增加跑步速度，配合規律的呼吸。<br /> 體力夠才能跑得快，體力不夠，又跑得快，一定會累。<br />
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  • 千層派
    千層派
    2012-03-28 23:37:14
     習慣就快了
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  • agonyofsorrow
    agonyofsorrow
    2012-03-29 12:36:02
    <p>建議用快走取代跑步  比較不傷關節</p> <p> </p>
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  • 美纖
    美纖
    2012-03-29 15:38:32
    <blockquote style="border-left: #999 2px solid; margin: 1em 3em; padding-left: 1em; color: #999">檸檬酸酸** 之話: <br /> <br /> 我想只有在夢裡吧。</blockquote><br /> 關於慢跑~～怎麼跑步,可以跑得快又不累？ 的夢,這我倒從沒在夢裡夢過耶！妳有夢過喔！？是怎樣的夢呢？
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  • 幸運大女人
    幸運大女人
    2012-03-29 15:45:16
     先從快走開始練起<br /> 然後慢慢在快走中加入慢跑<br /> 一開始一定跑不了多久<br /> 但是久了後就會慢慢可以了<br /> 之後就可以連續一直慢跑<br /> 至於要快喔<br /> 目前還沒有到這個等級<br /> 現在最厲害也只有一口氣跑完９圈<br /> <br />
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  • 美纖
    美纖
    2012-03-30 14:58:23
    <blockquote style="border-left: #999 2px solid; margin: 1em 3em; padding-left: 1em; color: #999">可愛書生寶寶 之話: <br /> <br /> 噗<br /> 跟我一樣<br /> 我昨天夜裡跑好遠喔<br /> xdxd<br /> <br /> <br /> 那個跑步<br /> 要練呼吸<br /> 所以先從慢跑開始<br /> 配合呼吸去跑..................</blockquote><br /> 是喔！還真有人在夢裡夢到自己跑很遠喔！<br /> <br /> 慢跑時,我的呼吸確實蠻亂也喘,配合呼吸法是怎樣的呼吸法呢？
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  • 美纖
    美纖
    2012-03-30 15:01:28
    <blockquote style="border-left: #999 2px solid; margin: 1em 3em; padding-left: 1em; color: #999">Mill 之話: <br /> <br />  那就代表你的肌耐力不夠...<br /> 要訓練腳力啊...<br /> <br /> 或者選擇別種運動<img alt="" src="http://forum.fashionguide.com.tw/fckeditor/editor/images/fg/fgicon_33.gif" /><br type="_moz" /> </blockquote><br /> <br /> <br /> 是的。我的肌耐力不夠喔！慢跑時,有時會覺得雙腳雙腿好像不是自己的,跑起來有點像機器人。<br /> <br /> 目前～～這是對我較適合的運動,一雙慢跑鞋就可以跑了。<br /> <br /> 至於別種的,有何建議或介紹嗎？
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  • 千層派
    千層派
    2012-03-30 15:03:12
    踏步機或飛輪
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  • 闇月之影
    闇月之影
    2012-04-02 13:33:03
    <span style="font-size: medium;">先從健走開始練體力呢?<br /> 循序漸進 會比較好<br /> 我一開始也是幾乎只能走<br /> 後來走幾圈 跑幾圈<br /> 現在可以走4圈 跑16圈了@@<br /> 當然 暖身和收操都很重要...<br /> </span><br />
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  • 美纖
    美纖
    2012-04-02 14:38:28
    <blockquote style="border-left: #999 2px solid; margin: 1em 3em; padding-left: 1em; color: #999">闇月之影 之話: <br /> <br /> <span style="font-size: medium">先從健走開始練體力呢?<br /> 循序漸進 會比較好<br /> 我一開始也是幾乎只能走<br /> 後來走幾圈 跑幾圈<br /> 現在可以走4圈 跑16圈了@@<br /> 當然 暖身和收操都很重要...<br /> </span><br /> </blockquote><br /> 嗯。暖身和收操確實很重要耶！以前多沒在注意,一到操場就直接走起來或跑起來。後來發現有時若有暖暖身,跑起來似乎較順腳,身子也似乎有較好的動作。  難怪～～～常看到有人在拉筋是有道理的！
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  • 菲婭
    菲婭
    2012-04-02 14:56:22
    你說怎樣跑得快又不累的秘訣喔，<br /> <br /> 那是不可能的，因為一定會累，<br /> <br /> 完全是靠意志力與 耐力<br /> <br /> 跑久了<br /> <br /> 體力訓練出來<br /> <br /> 就能克服了<br /> <br />
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  • 4
    4
    2012-04-02 15:21:01
    我覺得~應該是平常日日運動，訓練肺活量，這樣應該是可以達到吧<br /> 偶而運動一下，真的稍微動一下就很喘了!!
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  • 美纖
    美纖
    2012-04-02 15:41:11
    <blockquote style="border-left: #999 2px solid; margin: 1em 3em; padding-left: 1em; color: #999">agonyofsorrow 之話: <br /> <br /> <p>建議用快走取代跑步  比較不傷關節</p> <p> </p> </blockquote><br /> 嗯。快走方式很好。問題是,平常我走路會走很快,但只要一變成了運動方式的走路或慢跑,很自然的就會變得超級有夠慢的～～或許心裡有偷懶或悠閒的成分使然。
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  • 美纖
    美纖
    2012-04-02 15:46:05
    <blockquote style="border-left: #999 2px solid; margin: 1em 3em; padding-left: 1em; color: #999">菲婭 之話: <br /> <br /> 你說怎樣跑得快又不累的秘訣喔，<br /> <br /> 那是不可能的，因為一定會累，<br /> <br /> 完全是靠意志力與 耐力<br /> <br /> 跑久了<br /> <br /> 體力訓練出來<br /> <br /> 就能克服了<br /> <br /> </blockquote><br /> 一定會累喔！？可～～我常看好多人在跑,跑起來看起來顯得很輕鬆,且可以跑好久又好快喔！<br /> <br /> 我很認同你說的真的很需要意志力與耐力才能堅持去跑,或說,是持續的跑步造就了意志力、耐力與體力的養成。好像互有影響耶！
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  • 美纖
    美纖
    2012-04-02 15:48:48
    <blockquote style="border-left: #999 2px solid; margin: 1em 3em; padding-left: 1em; color: #999">4 之話: <br /> <br /> 我覺得~應該是平常日日運動，訓練肺活量，這樣應該是可以達到吧<br /> 偶而運動一下，真的稍微動一下就很喘了!!</blockquote><br /> 妳說的沒錯。若是平常天天有在運動,肺活量也會較好,跑起來也會較不喘。或許是因為懶得運動或少運動的,才會跑起來這麼辛苦也累吧！
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