剛開始減肥 怎麼減 給點一些建議^^

說真的每個人體質都不一樣!!<br /> 我個人從71公斤減到58公斤!!<br /> 我雖然沒有很迅速的減下來!!<br /> 我這樣算一下我大概花了6個月!!<br /> 只是我作法真的很激烈!!<br /> 我一天只吃一餐!!<br /> 然後運動量很大!!<br /> 不吃東西的時間我會喝甜的東西來補充一點熱量!!<br /> 因為我要長時間的運動!!<br /> 所以在那算吃的東西的熱量!!<br /> 乾脆花多一點時間在運動上面還比較實在，不要說找不到時間，那種爛理由來說服自己!!<br /> 因為工作或是讀書比較不可能花你24小時吧.......一天撥個30分鐘努力用力運動一下就夠了!!<br /> 然後吃東西吃個5分飽不要吃的太油膩都OK!!<br /> 這樣其實持續運動跟正常少量的飲食不瘦都難!!<br /> 記得減肥真的沒有什麼偏方或是技巧!!<br /> 只有下定決心的毅力跟持續力!!<br /> 不然都有可能白搭!!<br /> 我這樣減到58之後我就開始沒什麼運動了!!<br /> 我之後吃東西也都正常3餐吃!!<br /> 我就這樣唯持在58-60-62公斤之間再遊走，也沒有複胖的跡象，這樣有2年了!!<br /> 但飲食上面我本身就不喜歡甜食或是油膩的東西!!<br /> 吃飯也很少吃到全飽!!<br /> 幾乎都吃到6-7分飽!!<br /> 也不吃消夜!!<br /> 這幾樣能做到，之後要複胖機率其實不大!!<br /> 只要少吃多運動!!才是減肥的正常之道!!<br />

 早餐:豆漿ˋ地瓜一條ˋ奇異果<br /> <br /> 午餐:便當(飯減半 若是雞腿或排骨便當 不能吃飯)ˋ無糖綠ˋ柳丁<br /> <br /> 晚餐:白飯(飯減半)ˋ蔬菜ˋ蔬菜湯ˋ柳丁<br /> <br /> 早上:豆漿ˋ飯團(不建議吃 可換 全麥吐司兩片)ˋ奇異果<br /> <br /> 午餐:炒麵(不建議吃 換 超商 雞肉沙拉 或 五蔬果沙拉)ˋ無糖綠ˋ柳丁<br /> <br /> 晚餐:白飯(飯減半)ˋ蔬菜ˋ蔬菜湯ˋ芭樂<br /> <br /> 你有要運動嗎? 有運動半小時 以上  吃這樣可以 有遇到吃飯 麵 全都減半<br /> <br /> 如果 不運動 飯麵 都不可以吃 ! 這樣才會瘦!<br /> <br /> 想減肥 又要吃炒麵 炒飯 ?! 那兩樣 應該不要吃!<br type="_moz" /> <br />

我都沒運動~""~<br /> 想從飲食慢慢調起在運動<br /> 我超愛吃麵飯類的不吃反兒更餓不知道怎麼減>"<<br /> 看過很多文章還是有些不太懂

飯團跟炒麵放在早上跟午餐還是不行壓@@?<br /> 不是說早餐吃的飽後面忘了- - 午餐???.........晚餐貧窮少

<blockquote style="border-left: 2px solid rgb(153, 153, 153); margin: 1em 3em; padding-left: 1em; color: rgb(153, 153, 153);">金魚☆〞 之話: <br /> <br /> 早餐:豆漿ˋ地瓜一條ˋ奇異果<br /> <br /> 午餐:便當ˋ無糖綠ˋ柳丁<br /> <br /> 晚餐:白飯ˋ蔬菜ˋ蔬菜湯ˋ柳丁<br /> <br /> 早上:豆漿ˋ飯團ˋ奇異果<br /> <br /> 午餐:炒麵ˋ無糖綠ˋ柳丁<br /> <br /> 晚餐:白飯ˋ蔬菜ˋ蔬菜湯ˋ芭樂<br /> <br /> 請問假如我上面打的菜單會瘦嗎?菜單哪裡需要哪裡改善嗎?<br /> <br /> 1. 大約澱粉要吃幾公克才不會過量<br /> <br /> 2.一開始飲食控制在幾個禮拜才開始運動會比較好?<br /> <br /> 3.我特別很愛吃澱粉類(白飯ˋ麵)不吃反兒沒吃飽的感覺怎麼辦???<br /> <br /> 4.減肥時要吃蛋白質很多和纖維質ˋ水果(水果:早1ㄍˋ午1ㄍˋ晚1ㄍ)會太少嗎?還是要增加一個???<br /> <br /> 5.怕瘦到胸部 再補吃起士要排在哪時後再吃比較好??(早ˋ午餐)加進便當裡或是麵裡這樣可以嗎?<br /> <br /> 我看過各式各樣的文章~""~還是不太懂...都說少吃多動這ㄍ我懂<br /> <br /> 飲食方面還是不懂<br /> <br /> <br /> <br /> 有沒有減肥達人...或是留即時通+++ 一起討論 有太多的知識不懂<br /> <br /> 請各為多多指教ˇˇ 感謝...<br /> </blockquote>應該要增加一下運動量會減得比較快哦<br />