體重下降，體脂卻上升…不解…

體脂肪率是指身體成份中，脂肪組織所佔的比率；體脂肪率正常範圍男性在14~23%，女性則在17~27%。體脂率與胖瘦沒有直接關係，看起來胖的人，體脂率不一定高、瘦的人體脂率也不一低。影響體脂率高低最主要的原因是運動，運動可以增加肌肉(瘦體組織)、減少肥肉(脂肪組織)，降低體脂率，若您想降低體脂率，建議除了運動外，飲食避免油炸、甜食、零食等高熱量的食物，正常的作息，維持理想體重，體脂率相對就會下降。

http://www.gogoslim.com/index.php/body-fat.html

^^~

減重方式有問題！
減掉的是肌肉與水份   這樣最容易復胖
而且除非好好運動  讓肌肉組織增加或維持住
否則即使瘦下來   體脂肪居高不下
以後心血管疾病發生的機率會提高
只是表面看起來瘦  實際上是不健康的 

體重下降，體脂卻上升…

之前我已有類似經驗
明明體重下降1公斤
體脂肪卻超標

後來小姐跟我說
最近吃的食物可能偏油膩
蛋糕.油炸之類的
我想想沒錯
昨天才吃

版大您好:<br />  <br /> 體脂肪就是身上的肥油，用不健康的方式減重一定是減肌肉不會燃燒體脂肪。減肥的人，重點是減重期要平均攝取均衡營養，如：蛋白質、維生素、礦物質、健康的脂肪、高纖維質、碳水化合物、多喝水，做有效的熱量控管。藉由均衡營養及食用熱量計算燃燒脂肪。 這樣瘦下來比較不容易復胖。 <br type="_moz" />

 我看過一些健康類的書籍，<br /> 你會這樣是因為你瘦掉的部分是肌肉和水分<br /> 真正的體脂肪卻沒有減少!!! <br /> 要吃鮭魚和蘋果!<br /> <br /> <br type="_moz" />

有可能是用錯方式瘦到肌肉囉~<br /> 運動不足.靠節食減肥.攝取蛋白質不足.或是常常外食都有可能受到肌肉.然後體脂降不下來<br /> 那樣短期看起來是瘦的,但是之後會變得很容易發胖喔@@<br /> 因為靠著肌肉消耗熱量才是根本的方法<br /> 如果肌肉瘦光了..之後吃甚麼都很容易胖,而且身體狀況會變差喔<br /> <br /> 我覺得吃對東西很重要,如果你已經有在運動.可以從吃的部分去檢查<br /> 吃對東西+運動,減重效果會很持久,而且會真的瘦到體脂肪<br />

<p>燃燒脂肪要靠運動<br /> <br /> 強度要夠<br /> 要持續20分鐘才開始燃燒脂肪<br /> <br /> 太短也不行<br /> <br /> <br /> 我覺得最有效還是跳有氧舞蹈<br /> 到處都有動到<br /> 做起來也比較有趣 比較不會放棄<br /> 再加上老師的身材真的很好 會很想和他一樣</p>

<blockquote style="border-left: #999 2px solid; margin: 1em 3em; padding-left: 1em; color: #999">Gsage 之話: <br /> <br /> 減重方式有問題！<br /> 減掉的是肌肉與水份   這樣最容易復胖<br /> 而且除非好好運動  讓肌肉組織增加或維持住<br /> 否則即使瘦下來   體脂肪居高不下<br /> 以後心血管疾病發生的機率會提高<br /> 只是表面看起來瘦  實際上是不健康的 </blockquote><br /> 以我的經驗<br /> 也認同是用了不適合的減重方式<br /> 只是流失了水分<br /> 甚至反而減掉了肌肉<br /> 這樣下去會是不好的循環喔<br /> 除了飲食控制一定要搭配適度的運動

<span style="font-size: medium">我想是你運動量很少吧!?</span>

<br /> 這就是錯誤的減重方式了啦<br /> 跟我一樣= =~~~去量個體脂肪~~說我是肥胖群<br /> 明明我就已經沒有什麼肉了<br /> 但是我也不愛運動!!! 可能真的要多動啦

結論就是<br /> 1. 你的減肥方是錯  所以身體直接反映出來<br /> <br /> 2. 你的肌肉量流失  所以體內的脂肪所占的百分比升高<br /> <br /> 恩..........當你停止你的減重方式後<br /> 可預期的是你的體重會反撲回來甚至更高

因為你蛋白質不夠多，肥肉就跑出來了，<br /> 你要吃比較多蛋白質的東西，<br /> 才會長瘦肉！！<br /> 比如牛奶，豆漿，瘦豬肉或雞肉，<br /> 還有豆類製品都有蛋白質

 妳最近有很晚睡嗎?