減肥日記~軟糖公主食譜49.7公斤~~42公斤

各位水^^

好想當骨感美女真的很誇張說
光過個年就腫了快三公斤了
過年前體重47.0kg
身高163cm

過完年體重49.7還是早上嗯後量的= =
過年真的好可怕.~_~

想從今天開始實施軟糖公主提供的食譜,
目標一樣希望可以到45公斤以下,當然42最好囉
不過不想逼自己,慢慢來就好

不過我想問一下知道的水水

如果中餐和晚餐前半小時各喝一杯鮮奶不知道可不可以呢?

聽說這樣比較不會飢餓還瘦得更健康

今天就開始po每天吃的東西希望有興趣的水水可以一起加入唷^^

好想當骨感美女

2011-03-06 19:30:22

3月6日
早上50.6kg
早餐700cc普洱茶(+紅棗黃耆)+300cc自製優酪乳+柳丁n個
階梯運動86分鐘

中餐:普洱茶(+紅棗黃耆)400cc 蔥抓餅三口+蛋餅兩口+一口黑糖蠻頭+咖哩米苔目三分之ㄧ碗+涼拌豌豆粉一碗+酒釀蛋1顆

晚餐:300cc普洱茶(+紅棗黃耆) +200cc鮮榨柳橙汁+柳丁四個+潤餅一卷(內包大白菜)+酒釀麵疙瘩五口+三口魚

昨天看小豬受訪深受激勵,希望可以跟隨他的精神

裡面看到一句話:堅持是鍛鍊自己唯一的態度

我就是不夠堅持
我相信只要貫徹信念必定成功><

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我要變小兔

2011-03-07 12:03:49

3月6日 61.6kg

早: 咖啡1杯, 起司醬麥包1片, 橙1個, 蕃薯1個
午: 酸辣豬腸豬肝米線1碗, 咖啡1杯
晚: 燕麥片1杯

運動: 半擊有氧1小時, 瑜伽1小時, Pilates 1小時

今天量了呎吋作小總結, 27天, 體重由63.9到61.6, 2公斤其實不算多, 倒是尺吋的滅少更令我開心
跟自己說: 體重沒多大變化, 因為肌肉比脂肪重吧, 我正將脂肪變成肌肉
身形緊緻了, 臀部小了, 腰幼了, 便是最佳的證明

要繼續努力^^

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我要變小兔

2011-03-07 12:09:53

骨感美女,

我不懂自製乳酪, 所以沒有跟這個餐單呢
只是自己把它modify了, 早餐是麥包配水果, 中餐正常吃, 晚餐少吃

朋友送了一些代餐給我, 因為她說自己不能捱餓, 這個代餐沒有飽肚感, 只是提供你一頓飯所需要的營養
她知道我快要當伴娘, 所以就給了我
我也不是每天都吃(怕自己受不了)
通常運動後我都會有種飽肚感覺, 不用吃, 所以都會在運動前吃一包代餐~~

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嫣月

2011-03-07 22:04:55

真的好厲害..

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Minamiu

2011-03-08 10:52:30

42 ~~@@

我也好想瘦~ 我現在43.x 但我身高只有152 @@

42是我之前的體重，這體重我維持了10年，最近實在運動太少+年紀胖了....

好希望瘦到3字頭啊!! 瘦個5kg就好

佩服妳們有恆心每天記錄

我吃太多了不好意思加入妳們 ...

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現在好想見你

2011-03-08 12:49:20

我.... 我可以加入嗎？？
在離開台灣之前都是再43~45之間徘徊我160 所以不算是瘦子就一般般囉
住到國外才兩年多一點就給他胖到49 有人可以給我一些食譜再國外也可以有的在盡量去華人超市找一找

我希望在今年冬天前回去可以瘦回到44的美好阿∼∼∼

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好想當骨感美女

2011-03-11 09:07:49

小兔~~

自製那個超簡單的
只要買一般的鮮乳,通常買的自製優酪乳都是一包配1000cc的鮮奶
所以很好記的

要把菌粉丟入鮮奶之前最好把鮮奶退冰(這個我這兩天才知道= = 難怪之前還弄成塊狀的優格)
通常等24小時就可以了

我都用試喝的或者用聞的如果成功了就會聞到優酪乳酸酸的味道了^^

朋友送了一些代餐給我, 因為她說自己不能捱餓......+1 我也超不能餓(吃完兩小時我就餓了xd)

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好想當骨感美女

2011-03-11 09:11:29

minamiu~~

只是希望可以減到啦可以的話最好囉QQ

我之前有瘦到42過耶

結果一個該死的冬天就把我的努力都泡湯了

不管了反正這次要記錄到我成功為止不然死不罷休

我也吃很多管它的,我反而覺得如果你平常就是食量比較大的人.

減肥的時候吃很少可是回復之後那個復胖的可是很可觀的

根本一下子就回來了,

所以我寧願像之前一樣的食量但是可以配合多吃蔬果和運動慢慢改善囉

一起努力吧^^

可以互相督促阿這樣才有減肥的動力呢

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好想當骨感美女

2011-03-11 09:19:38

現在好想見你~~

當然可以呀,歡迎歡迎唷^^

你的體重很瘦壓
不過在國外,好像真的很容易腫起來@@"

我覺得我現在的用的食譜我超愛的不知道你可不可以接受QQ

應該是說改變一下方式而已

早餐:看能不能依起床就喝一杯溫水(500-1000cc) ps:我都是嗯完之後量完體重在喝的
         新鮮的蔬果汁(可以自己打如果去外面的話請不要加糖)
         自製優酪乳(不想做的話就不要喝外面的了)
         新鮮水果(看你能吃多少QQ)

中餐和晚餐挑一餐吃正常餐看你要吃什麼,吃到飽就停不要硬撐
另外一餐就吃清淡素,就是燙青菜,米粉湯之類的(可是我發現我晚上如果有吃澱粉的話第二天不會變瘦耶)

運動:每天最少做一個半小時的運動,請不要做太喘的運動輕微的就好:就像騎腳踏車,快走,爬樓梯等等
         想要運動的成績更好的話可以在運動前先暖身15分鐘再做,更能燃燒身體脂肪喔

大概就這樣先減到目標的體重或這停滯期超過兩個禮拜就要進行下一階段
目標到了在po黑^^

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好想當骨感美女

2011-03-11 09:21:04

對了,餓的時候其他的不要吃

就塞水果或者打蔬果汁來吃

提供這食譜的水水說:

這食譜最重要的兩點就是:多吃水果和運動

一起加油喔

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好想當骨感美女

2011-03-11 19:37:00

3月11日
早上49.7kg(不知道是不是跟晚上吃店粉有關係)
700cc溫水+一顆棗子+4顆橘子

階梯運動一個半小時
地瓜一條
中餐:600cc中藥飲+蔥抓餅一份(乾煎)+各種青菜涮辣椒醋一碗(湯碗)+一小碟豬肉

晚餐:蘋果汁(三顆蘋果)+一碗蔬菜+兩塊豆腐

今天晚餐刻意不吃澱粉看明天體重會不會減少

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好想當骨感美女

2011-03-13 14:47:06

3月12日
49.8kg (還增加了?)
晚上有去喝喜酒又去夜市
體重暴增= =

3月13日
50.8kg(要死了= =)
早餐:300cc溫開水+柳丁n顆

烤雞腿4小塊肉
中餐:兩碗甜不辣湯+地瓜一條+綜合甜不辣(兩三條)+蚵仔煎三分之ㄧ份+葵花瓜籽1x顆

晚餐看能不能吃青菜

昨天夜市的東西都買來了就想說把她吃掉
禮拜一又是情人節可能又要去吃哀= =

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好想當骨感美女

2011-03-14 19:08:02

3月14日
50.2kg(沒恩嗯)
早餐:500cc溫開水+柳丁7個+自製優酪乳300cc
快走一個半小時
600cc開水

中餐:起司生菜沙拉卷一捲+咖哩原味潤餅一捲+一碗乾鍋鍋物(豬血糕.蒟蒻.蒟蒻絲.年糕.豆乾等)

晚餐:中藥藥飲800cc+紅棗數顆
一碗半乾鍋鍋物(牛肉.豆乾.豆皮.蒟蒻.蒟蒻絲)
清湯半顆大白菜+涼拌萵苣

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好想當骨感美女

2011-03-15 20:08:01

3月15日
49.9kg

早餐:溫水500cc+自製優酪乳300cc(+兩顆柳丁汁) +七個奇異果
快走一個半小時+600cc水

中餐:一碗乾鍋鍋物(血糕.蒟蒻.蒟蒻絲.年糕等)+一片鮮奶吐司+一小小片x默蛋糕

下午:中藥藥飲700cc+一小把生花生
階梯運動一個小時

晚餐:涼拌萵苣+大白菜+一大湯碗乾鍋鍋物(雞肉.雞心豆乾.豆皮.蒟蒻.蒟蒻絲等)

想說趕快把乾鍋吃完所以晚餐吃好多喔希望不要影響明天的體重~_~

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好想當骨感美女

2011-03-16 15:29:40

3月16日
49.7kg

早餐:溫水600cc
        自製優酪乳300cc
         棗子5顆

快走一個半小時

中餐:跟死黨去吃泰國料理,總共吃了酸辣魚.涼拌河粉.印度面.涼拌檸檬.醃菜炒肉.白飯一碗.印度冰一杯.印度奶茶一杯
                                                                           印度烤餅( 原味.奶油各一份)

晚餐應該吃不下了

好餓不小心就吃太多了

好撐= =

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好想當骨感美女

2011-03-18 10:06:48

3月17日
49.8KG

早餐:500CC溫開水+300CC自製優酪乳+棗子6顆

快走一個半小時

中餐:500CC水+炒豬肝一小碟+兩口瘦豬絞肉丸子+半碗白豆腐+大白菜兩碗

晚餐:700CC水+炒豬肝一小碟+各種蔬菜半盤+3口瘦豬絞肉丸子

晚上姐姐約去吃肯德基我連碰都沒碰一下, 真是要給自己鼓勵鼓勵^^

你太棒了!!!

繼續加油

3月18日
49.6KG

早餐:500CC溫開水+300CC自製優酪乳+柳丁7顆

希望下禮拜一可以瘦到49.2KG 應該不過分吧,一個禮拜想以一公斤為目標

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好想當骨感美女

2011-03-22 11:20:07

一直減不下來想換換幾天吃蔬菜湯,希望有進展

3月21日七日蔬菜湯day1
50kg

蔬菜湯吃到飽

鳳梨1顆半

楊桃兩顆
蘋果兩顆

3月22日七日蔬菜湯day2
49.5kg (-0.5kg)

今日菜單:
蔬菜湯吃到飽+生菜沙拉吃到飽

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VitaCoco

2011-03-22 13:17:22

to 好想當骨感美女

從減肥第一天到現在已經一個半月

只減了0.2公斤

有沒有可能你方法用錯了

抱歉你先別生氣

但我覺得你早餐的分量太多了

比如有時7顆柳丁或2顆蘋果

要不要稍微減一下食量

你想要瘦到45公斤的目標就不遠了

喔對了其實我覺得50公斤有50公斤的食量

45公斤有45公斤的食量

你可以想想你最瘦時的食量是多少

現在就朝那個目標前進

到時離你的理想體重就不遠了

我曾經最瘦46公斤(164公分)

那時候幾乎都是喝飲料為主

後來改成正常飲食就胖了2~3公斤

供你做參考^_^

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好想當骨感美女

2011-03-22 20:43:06

vitacoco~~

感謝你特地來告訴我唷^^

對了你是喝飲料變瘦的@@?

我想我會失敗的原因,就是我太愛吃了

特別喜歡吃高熱量的,

再加上我很容易被誘惑,

外食的話我都會亂吃ㄧ堆.

最主要的原因就是我血糖很低我曾經吃超多在去量血糖
竟然還不到50

血壓也是超低= =

所以我只要一餓馬上就會心悸.全身冒冷汗.甚至還會眼冒金星.頭暈到快倒下來的

那時候就會完全沒有理智的亂吃

真的很難受,我也不知道要怎麼改善

我是之前生病,壓力大到用吃來發洩,直接從42公斤飛到52公斤,才花了一個月的時間而已 = =

現在想要回去至少想要45 我163cm

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VitaCoco

2011-03-23 10:40:53

to 好想當骨感美女

很心疼你的遭遇

畢竟我不是專業醫生

也不知道怎麼幫你

我覺得你可以像Jolin一樣找營養師幫你設計食譜

既可減肥又不用擔心血糖低的問題

Jolin好像是找喬登減重中心

是哪位營養師我就不清楚了

還有其他有名的像謝宜芳或中醫師田宜民也可在參考之列

至於你說壓力大會用吃來發洩

遇到這種情形

我都是嚼口香糖或喝300cc水來度過

喝氣泡水很有用喔

肚子脹脹的根本也吃不下東西了

難怪歐美名模都會喝Diet Coke

我有時候會把250cc雪碧+250cc白開水混搭當作一餐來喝

飲料只要不要過甜是不會發胖的

起碼在我身上的例子是屢試不爽

會增加體重的東西是固體食物跟鹽份高的濃湯

對了我可以冒昧問你42公斤時的食量是多少嗎

還有又忘了告訴你

明星們好像都不吃澱粉耶

像陳怡蓉說她最多一天只吃ㄧ口澱粉

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