減肥食譜 / 25歲前最後衝刺!!我要45kg!!

本人目前靠這種吃得飽又輕鬆的方式減肥，大約才花20天就瘦了4kg，仍然持續保持，實施這方法後，精神變好，也從中獲得很多的知識，坊間很多減肥方法不僅花大錢，且瘦的快胖的快，正常減重約一個月瘦2~4kg，因此別心急，健康更是重要的關鍵!!個人極力反對用藥物或偏激方式減肥，因為減肥真的只是時間上的奮戰，只要你不放棄，就代表你沒有失敗!!我的減肥方式很健康，以「健康飲食」和「熱量控制」為要點，容易執行，不必挨餓，也不會造成不愉快的壓力! 只要你願意跟著做，
大約一個月可以瘦下3~5公斤。以下就來介紹該怎麼吃：

(一)每天必須攝取的營養
每日都要攝取奶、蛋、魚、豆、肉各一份；水果兩份、蔬菜三份、五榖類。
★奶：一份代表240cc，最好選擇低脂或無糖的來喝。
★蛋：一天只能吃一顆。
★魚、肉：伸出你的食指、中指、無名指併攏，大約就是一份的量。
★豆：小豆乾一片或豆腐一半或豆漿240cc。
★蔬果：一個拳頭握緊，大約為一份的量。
★澱粉：一天最多吃三份，例如蛋餅皮一片+兩平碗的糙米飯。

(二)飲食原則
1.早起空腹：喝溫水240cc~500cc幫助排便
2.少油：外面的便當太油，可用熱開水過油。用白飯代替炒飯、用湯麵代替乾 麵，湯不要喝完。
3.少糖：最好自己泡茶，可以加點代糖。禁奶茶、咖啡、珍奶..等。
4.少調味：梅乃滋、奶精、乳瑪林…等等都是減肥殺手，不碰為妙。
5.禁宵夜：睡前四小時不吃，例如十二點睡覺，那就八點後都別吃。
6.每天吃1000~1200卡，別以為吃少就能瘦，這樣會讓身體代謝更慢。
7.每天喝水量達2000cc以上，這樣能幫助身體排出廢水並且瘦的快。

(三)很餓的時候怎麼辦
★忍耐五分鐘。
★喝杯溫開水。
★吃小蕃茄、蘋果、或葡萄(頂多吃8個)。
★吃熱量低的蒟蒻乾。
★吃碎片海苔。

(四)讓自己放鬆一下
以一星期為一週期，可以選擇星期六或日的其中一天，當做自己的放縱日
(最好中午以前)，但是炸的千萬別吃，蔬果多一點，吃到飽那種就別吃吧!
但這邊得告訴你，一定會回胖1公斤左右，要有所心理準備，
並且隔天要繼續努力的減肥喔，千萬不要有惰性!!

(五)減肥小秘方
1.每天早起先量體重，並且記錄。
2.早餐一定要吃才會瘦的更快。
3.禁看美食節目。
4.多看有關減肥的文章或雜誌。推薦VITA或BODY這兩種。
5.可以吃一些綜合維他命或是藍綠藻幫提升身體新陳代謝。
6.可以吃零食，但要嚴格控制，一天頂多吃1~2片餅乾。
7.家裡有浴缸的可以泡澡，用海鹽按摩身體，可以消除水腫。
8.無法運動，那麼每天至少走路半小時以上，讓自己多流汗。
9.睡前抬腿15分鐘，不要超過時間，可以消水腫。
10.告訴自己，一定會瘦，只要持續你就會成功，這只是一場跟時間奮鬥的遊戲罷了!

綜合軟糖食譜和這位格友的分享,我的食譜設計如下:                           早:咖啡一杯+水果1~2份+起士兩片= 250cal                                               中:青菜1~2份+澱粉1份(五榖飯or糙米飯半碗or全素無糖無油麵包200g) =500cal  晚:青菜2~3份+豆類1份+肉or魚兩份=400cal