減肥日記 / 脫離胖胖暑假大作戰

胖胖二號來了！這個夏天，拼了！

一直打一直不見@@ 抓重點講好了 1. 初期目標:60.1 52 2. 方法:代餐(吃很久了已適應)+每天運動(參加健身房課程)+熱量控制 3. 原因:談戀愛太開心變胖了…要穿婚紗了很悲傷的太胖ㄌ 4. 最害怕:溜溜球效應 5. 減肥成功經驗:有….但….談戀愛之後就很懶…男友太不愛計較了XD 今晚: 裸秤:60.1 體脂:31.6(今天有運動降下來了~~早上是可怕的37.X) 內臟脂肪:4(早上是5) 飲食 早餐:賀X芙 點心:檸檬夾心X1(壞) 午餐:三寶飯全吃光光(真厲害也真破表呀)(壞壞壞) 下午:拿鐵咖啡有糖有奶1杯(壞) 晚餐:檸檬寒天(約175卡) 運動: 誤入歧途上了半小時差點暈倒的飛輪有氧(乖) 腳踏車+踏步機約40分(乖) 拉丁有氧1小時(乖) 全身按摩1.5小時(乖) SPA1小時(乖) 美美的照片…美美ㄉ婚紗…美美ㄉ線條…我要努力再努力啦!!

胖胖一號的0703日記 早上裸秤：56.1 早餐：中杯無糖豆漿、加了甜辣醬的高麗菜蛋餅（約十點） 午餐： 一罐蜜豆奶（恐怖的甜，應該有140卡） 一盤200克的清蒸蝦，查資料應該是180卡（約下午三點） 晚餐：超商的山藥意仁，喝了兩口就神奇的不餓了，應該是90卡（約晚上十點） 運動： 拉丁有氧一小時 激烈的滑步機15分鐘（會喘，下來會暈，但時間太短） 便便：今天沒有 喝水：只有去健身房才喝水，應該不到1000c.c 反省與改進 一、要戒掉「飲料」 二、喝水量要再增加，不要讓自己渴，一渴就想喝飲料 三、可以多喝魚湯和魚肉 四、晚餐還是要吃，免得更晚時嘴饞那更糟

胖胖二號： 胖胖一號的0703日記 早上裸秤：59.6(-0.5) 早餐：荷寶芙 午餐： 狂吃１５顆超好吃ㄉ水餃 晚餐：蘋果＊１。。。小饅頭＊１ 消夜：蘇打餅１片＋土芭樂１顆（回到家突然好餓ＸＤ） 運動： 瑜珈一小時（拉筋拉很大。。為了曲線美。。。跟她拼了） 拉丁有氧一小時（是我又愛又怕的轉轉圈） 跑步機快走狀態２０分鐘（邊看電視很輕鬆） 腳踏車輕鬆狀太２０分鐘（還沒看完柯南已經踩完了） 便便：兩次（我ㄉ腸胃很不正常。。可能是昨天按摩有用ㄅ） 喝水：1000c.c 以上 看人家五六十歲ㄉ阿姨體力都比我好 真是慚愧阿∼∼∼ 不過現在ㄉ我已經累翻了 肚子餓俄ㄉ。。頭也有點昏。。。還是快去睡ㄅ。。。 明天可能不去健身。。。也可能去玩玩器材。。 重要的是。。。吃東西要挑要小心唷∼∼加油∼

胖胖一號的0704日記 今天是糟了個糕的一天，家庭聚餐是萬惡的淵藪（吃也不是，不吃也不是） 早上裸秤：55.6（-0.5） 很美妙的減少數字，這是上天要給我獎勵昨天跳了一小時的拉丁有氧嗎？ 早餐：睡晚晚沒吃（滿心期待等一下的午餐） 午餐：爭鮮壽司吃到飽、吃到爽（約12點）----熱量沒去算 點心：回娘家吃了一堆西瓜（約下午2點） 晚餐：到金山去吃套餐（約晚上七點） 計有： 前菜是熱量少的加醋洋蔥絲 木瓜排骨湯 燒烤鯖魚半隻 兩口白飯後想起過午不吃澱粉後就不吃了 一塊大拇指大小的椒麻雞肉 兩小片芭樂 一小片鳳梨 一杯300c.c西瓜汁 看起來好像吃不多 但回到家一秤體重，竟然是57？？？？ 我眼睛是不是瞎了，狂飆1.4公斤？？？ 真傷心 今天沒運動、水也喝得不夠 明天起，天天去健身房報到吧

胖胖二號： 胖胖二號的0704日記 哈哈~~看了你ㄉ日記真是心有戚戚焉... 不過55.6真是太厲害~~ 所以我把星期六日設訂為可稍回胖日(有這種東西嗎??) 不過前提是可滿足口慾但不滿足腹慾 簡單的說 就是可吃一直想吃的東西 但不吃飽 早上裸秤：59.3(-0.2) 36.3 4 雖然昨天運動量很多 卻降的不多 不過之前看過別人的版 說基礎代謝率提高的反應時間不會馬上顯現 所以持續...不心慌... 把飲食控制跟運動還有按摩當做生活習慣 就可以好好的減肥了 早餐：睡晚晚算沒吃吧 午餐：北鼻帶了一堆甜不辣跟燒賣 說是他爸爸買的 為了不讓他不開心 就吃了這些地雷食物了 (不用查熱量就知道一定很厲害了) 到台北我妹說要吃麥當勞 沒用的我們點了一份兩塊炸雞套餐合吃 我喝一杯青草茶 一個炸雞腿 半份薯條 耶嘿~~~大破表! 晚餐：度小月擔擔麵+涼拌魚皮+涼拌青菜+百合盧筍+炸蚵1個（約晚上七點） 度小月量不多很好吃..不過違反了不吃澱粉類的禁忌 恐怖的來啦~~因為我妹要去看喜餅..所以接下來發生的事你應該知道了 吃了一些好好吃的餅乾ㄚㄚㄚㄚ (沒吃很多啦~~兩塊左右) 所以阿~~這就是我破表的一天.... 沒記錄還不知道自己吃得這麼開懷呀(自暴自棄) 水:應該有600吧+睡前因為心虛喝一瓶每朝健康綠茶600 運動:回家穿排汗衣踩踏步機10分鐘(神奇的排汗衣讓我飆很多汗) 給一號: 大吃完一天~~晚上回家就別秤了... 晚上本來就會比較重... 都秤一個時間就好... 要不然你緊張兮兮的個性會因為秤了不對的體重兒壓力太大喔... 還有...你說金山那家~~ 我們長官那天就是帶我們去吃那家耶.... 我覺得那家東西算清淡吧.... 你記得減少澱粉類已經很厲害啦~~ 加油~ 我妹試穿禮服時...親眼見到瘦瘦的我妹挑ㄉ很開懷 而胖胖的路人甲穿每一件都不美 加上小外甥還摸著我的肚肚天真的說: 阿姨~你的肚肚好好抱喔...肉肉好多喔 真是ORZ呢.... 今早(0705)裸秤59.4 小回0.1公斤 一早認真的按摩了小腿跟大腿 可是大腿背面跟屁屁自己都按不到~~好傷心阿.. 今天跟同事約好中午去深坑吃超好吃的鴨血 目標就是澱粉類減半...控制晚餐啦~~ 親愛ㄉ一號北鼻...就算沒去健身房~~也把WII拿出來玩或是踩你家的腳踏車喔...GOGOGO~~~

胖胖一號的0705日記 早上裸秤：56.4（+0.8） 充滿挫折的一天開始，「+0.8」，好恐怖的數字，果然晚餐才是萬惡的淵藪。 早餐：睡起來都午餐了，沒吃 午餐： 超商的洋芋生菜沙拉，不加醬，187卡 清燙的中卷2/3盤 枸杞黃耆鮮魚湯一碗 三峽金牛角半個 超級飽 晚餐： 回媽媽家味增魚湯半碗 金山鴨肉一塊 清蒸蝦一尾 ----想到明天要上班心情變很差，老公帶我去內湖大潤發買鞋，然後去吃了21世紀 哇，手扒雞耶，熱量恐怖高，但我沒什麼食慾，吃兩口就飽了（現在真的會自動對太油膩東西say no） 運動： wii fit 10分鐘，微微出汗 跟著MOD打拳擊有氧15分鐘，又喘腿又酸 騎車10分鐘，冒汗心跳150 早上起來有喝溫開水一杯，不過一整天除了晚上動到，就沒什麼動，整個下午更是在睡，所以水分補充的很少 減肥真的是在挑戰自己，因為每當運動累的時候就很想停下來。做有氧運動或騎腳踏車，真的不像是在打網球或打桌球，有那種趣味性，要持續下去真的很難，給自己勉勵一下。

胖胖二號： 胖胖二號的0705日記 早上裸秤：59.4（+0.1） 真是好加在~~ 早餐：沒吃 午餐： 白飯小半碗..豬腸鴨血兩匙..滷豆腐半個...白斬雞2塊 便宜又好吃~~ 酸梅湯半杯...深坑豆腐冰半個 (其實我都吃不到一半~ 可憐的男友雖然說要減肥... 但我不吃的她全部吃光光) 下午:跟同事看電影...嗑了一包爆米花+一杯ZERO可樂 變形金剛超好看!! 晚餐： 八點多在西門町吃了一份肉醬焗飯+海鮮義大利麵 (我跟男友分著吃...分量不大...我吃比較少) 因為賭氣...硬要男友買一球波蘿蜜冰淇淋給我吃 睡前想讓便便順一點~吃了一根香蕉 運動： 除了逛街走來走去...其餘的沒有 喝水:至少1500 按摩:早上一起床按了將近一小時吧 便便:兩天都沒XD...嗚嗚嗚... --------------------------------------------- 今早起床量59.3(-0.1) 莫名其妙的開心@@... 可能是前兩天的運動效果顯現了吧!!! 今天要繼續努力飲食控制 (因為兩天的解放日已經吃得很滿足了.. 雖然看我吃很多東西... 不過應該都只有八分飽ㄅ) 給胖胖一號: 可能我蠻愛跳有氧那些運動的吧...所以還覺得蠻有趣的XD 相較於競技式的運動... 我覺得有氧阿~~瑜珈阿比較適合要減肥的女生... 因為老師會帶一些拉長筋肉的活動... 線條會比較美(這就是我所謂的~~女生應該要上瑜珈) 我同事有乖乖上的~~她說她上一陣子之後~~ 橘皮組織就有減少...也有適當的解決腰痠的問題 而且跳舞我個人覺得還可以培養女人味呀~~ 光想到前排那些年紀比我們大但身材曼妙的姊姊... 我就更有動力了!! 要不你就去打網球或桌球呀~~畢竟是你自己喜歡的運動.. 適當的運動一定都有好處的啦~~~

胖胖一號的0706 早上裸秤：56.4 早餐： 午餐：研習便當，菜跟肉都吃光，飯剩一半、一杯綠豆沙 一整盒巧克力酥（我真的是瘋了） 晚餐：前一天剩的魚湯與魚塊 喝水：一樣狀況不好 運動：玩wii，第一次覺得瑜珈有趣 胖胖一號的0707 早上裸秤：56.1 早餐：餓斃了，吃7-11的活力雙手卷，熱量很高，有580，但想說一早吃澱粉應該沒關係 午餐：遇到研習的鳥事，不開心，也不餓，所以便當給別人 傍晚：約四點，燙半把龍鬚菜，煮兩條小黃魚（枸杞黃耆湯，本來想煮味增，但味增過期太久已經硬掉） 去看中醫，醫生要我減現在體重的10％，他說極有助於受孕，既然一石二鳥，那就積極點吧！ 今天有認真跑步，第一趟自己跑時，覺得心臟快跳出來了。但第二趟等胖胖二來後再跑，不知道是不是剛剛熱身過，跑起來竟然不辛苦，看著消去的卡路里覺得很開心。 然後，跳了這輩子第一次的「街舞」∼前三十分鐘很好玩，也不怎麼累。過了三十分鐘我開始倒數，剩下十分鐘時我很開心，歐耶快下課了，雖然有趣，但我想回家了。 結果，老師還多上了十分鐘........所以，今天跳了70分鐘的街舞........... 從進去健身房到離開，我很無聊的各量一次體重，兩次的差距是0.5公斤，跳舞真是有用啊！ 肚子好餓，剛剛老闆回信給我，勉勵我要「積極」一點，不是積極一點減肥，而是積極一點做事..........積極積極積極積極.......這就是我的暑假。

還好我自己有在筆記本上記錄.. 不然自己都快搞混了啦~~哈哈 胖胖二號的0706 早上裸秤：59.3(-0.1) 早餐： 吃了一顆細喜錠跟一顆草維錠之後...連代餐都忘了吃XD 午餐: 跟高中同學見面...吃了迴轉壽司... 大約一個洋芋沙拉 五六個壽司..三片生魚片 喝了很多杯茶... 晚餐：不太餓..切了一些西瓜芒果鳳梨吃 宵夜:唉呀~~最不該出現的東西 買了兩串鹹酥雞攤子的豆干(有加好吃的沾醬XD) 因為...因為人家運動量大嘛(愛找藉口) 喝水：應該有超過1000吧 運動：瑜珈1HR+拳擊有氧約30分(中途繞跑)+健身腳踏車 20分+跑步機快走模式20分 按摩:忘了按@@ 便便:還是不順...發狠用了浣腸..只有一點點黃金先生 我愛拳擊有氧!!可能耐力還沒練起來吧...要繼續加油!! ------------------------------------------------ 胖胖二號的0707 早上裸秤：58.9(-0.4) 早餐：統一高纖低糖豆漿(熱量低又很有飽足感) 午餐：想說吃清淡一點..結果神經的跑去吃了羊肉燴飯@@ (一份)因為有冷氣吹阿>""< 晚餐：一大把燙小白菜+些許醬汁(醬油+黑麻油+豆使+XO醬)+四小塊黃西瓜 我要坦誠回來的時候~~我爸叫我買刨冰..我就順便幫自己帶了一晚很不甜的花生豆花(我知道軟花生熱量一樣很高啦XD)明天起我絕對不吃消夜啦>""< 運動: 拉丁熱舞1HR 有累 一個小時的時間老師帶了四五首歌 節奏很快 跟著跳還蠻開心的 當然也常跟不上啦 哈達瑜珈1HR 同上一個老師教的 沒想過男生肌肉那麼大塊但身體可以那麼柔軟 真是混搭風格阿 這款瑜珈超累 有很多挑戰人體極限的動作 不過網路上有說 對瘦身很有幫助 跟他拼了! 下午混去學校弄資料 然後去給美容師推脂一個小時 推完後又躺紅外線30分鐘 全身爆汗...大腿都快燒起來了 街舞1HR 晚上爬去上街舞之前 終於乖乖的製造了很多黃金先生~~開心.. 我覺得街舞超好玩的阿... 雖然我跳ㄉ很像猴子... 跑步機快走狀態約20分 健身腳踏車約20分 看起來好像運動量很大... 不過我覺得瑜珈比較算是調節身體曲線的吧 每天真的排了超多汗 我的排汗功能好像漸漸恢復了... 因為之前沒運動..幾乎不太會自然排汗.. 所以常常中暑或頭暈 而且跳完之後泡泡SPA 隔天也不太會痠痛...真神奇 -------------------------------------------- 給一號 學著自我一點 管別人怎麼說 你又不是領他的錢 壓力一來又亂吃 這樣真的很不好呢 關於運動 你儘量挑你喜歡的做囉 美容師說23:00-1:00是肝臟排毒時間 不在這時間睡覺是會瘦不下去的... 唷喝...誰叫我早睡都沒用... 她今天說的太有說服力啦... 我要來去睡覺啦~~ 希望明天體重可以至少降個0.4 如果沒有...我就一定要把嘴黏起來不吃消夜啦~~ 早日變成瘦瘦二號...穿美美的禮服~~GO~~

胖胖一號的0708日記 早上裸秤：55.8（-0.3） 早餐：早餐吃澱粉應該沒關係吧，而且好餓，我想吃飽一點，到了7-11看，雙手卷都快600卡，那...那我買奮起湖便當好了，618卡。 早上：很熱很渴很忙，喝了一罐運動飲料 午餐：去外木山探勘，而那個「長官」領走了好幾個便當，訂便當的我沒便當吃..... 下午：從外木山回來熱的要死，整個辦公室剩下的人都在吃冰，所以我叫乖巧役男去幫我買豆花........啊，殺了我吧！ 傍晚：來不及了，根本沒時間煮魚湯，昨天剩了半把龍鬚菜吃一吃吧 晚上回家：半顆芭樂 運動： 辦研習在泳池邊走來走去 晚上跑了30分鐘 跑步真的比較消耗卡路里，30分鐘消耗200卡 騎車一個小時都沒200卡呢，但是小腿好痛 晚上跟老公說小腿好痛 老公說：「去年去日本不是買一堆休足時間？！」 啊∼∼∼太棒了，我忘了這個好物 胖胖一號，如果妳要用的話我拿給妳用，超神奇，貼完明天就不會酸了。 晚上跟老公說瘦好慢，老公說慢慢來啊，哪有這麼快的 也對啦，肥胖也不是一天造成的，苗條更不可能速成啊 中藥：很乖，今天吃三包 昨天我半開玩笑問醫生我「有沒有救？」（不是指身材啦） 醫生哀怨的跟我說：「妳都兩天吃一包，我很難評估耶」 這個醫生是欣梅帶我去看的，人超好，我想還是乖乖的吧 加油 明天要曬一整個早上太陽、後天要曬一整天太陽，天啊，不要脫皮 胖胖一號，妳對朋友是愛之深責之切，我很謝謝妳 我已經在盡力調適了 也不是在意老大，而是做什麼位子像什麼樣，這不是拿好寶寶勳章，我覺得這是我的負責 不過........老闆的標準好多好高，我再怎麼負責也無法事事達到她的水平吧...所以，我會練習如何把那些唸當作唱歌。不過比較麻煩的是，她太細心了，而且她盯得緊，我很想擺個爛都很難耶！ 我真的該去聚會了。

胖胖二號： 胖胖二號的0708日記 早上裸秤：58.5（-0.4） 耶耶耶~~希望不是曇花一現阿~ 早餐：蘋果一顆 午餐：水餃11顆+鳳梨1碗(把冰很久的鳳梨清出來吃) 晚餐：水煮A菜一把(加一小匙XO醬調味)+水煮冷筍兩條(加一點點美乃滋調味) 我跟我老爸一起吃掉這個分量~~不是我一個人解決~~ 晚上回家：西瓜+滷豆干一些(有克制一咪咪了) 運動：滑步機40分+哈達瑜珈1HR+跑步機快走20分 水:一定超過1000的啦= =+ 補給品:維他命B+C 敲打膽經:左右各兩百下...敲完手也很痠啦.. 便便:有^^ 按摩:小小的按了一下小腿左右各約10分鐘 大腿因為昨天G5有些淤青...所以先饒過它.... ------------------------------------------- 基本上每天除了跑步機或有氧~~ 我幾乎都有跳到瑜珈... 還有都會去SPA水柱衝一下順便泡湯.. 所以似乎也緩解了痠痛的問題 目前狀況都還OK囉~~暫時不需要貼布... 雖然離我自己的目標還很遠... 不過專注的做這件事的感覺還不賴... 現在是起頭...持續的力量跟心志很重要... 我希望減肥日記就是專注在減肥這件事上面... 我自己也會偷吃...也會偷懶... 不過既然決心要在這裡PO板... 那就要做點成績出來...對吧?? 我應該沒有責怪你的意思吧@@?... 用愛之深責之切這句話有些言重了.. 不過我真心的希望你吃東西的時間跟分量能規律... 不然你的身體會因為之前的飢餓 而導致在下一次用餐時更認真的儲存... 加上分量忽大忽小...會沒辦法把胃縮小... 才會吃少一點時就很容易感到餓... 昨天回學校... 一邊工作一邊跟賴大聊我去健身房還有減肥的事 就有個白目的中年婦女(你應該知道是誰吧) 馬上說:去健身房有個缺點...沒去做了復胖會很快... 真是OOXX.... 所以阿...不要因為別人說甚麼就受影響.. 這輩子胖胖瘦瘦來來回回不知道幾次ㄌ... 這是第一次就算偷吃了... 我還是覺得明天應該會比今天瘦一點ㄅ.... 因為我們一直在做對的運動阿.... 其實我減肥比較喜歡自己悶著頭減... 因為你知道的... 我這種星座的人就是會很賣力朝目標去努力... 雖然過了一個學期我並沒有達成上一次的目標... 不過這次我一定要更加把勁才行~~ 兩個人一起減雖然可以相互激勵... 但也容易相互干擾跟影響... 所以你會發現我跟我北鼻其實是各自做各自的運動跟飲食.. 我並沒有管他怎麼吃... 因為減肥本來就是很需要[量身訂做]的模式來配合... 講了這麼多... 是希望你找到自己穩定的步調來做任何事... 如果這次能成功...我希望能一直持續很久很久... 包括飲食跟運動習慣.. 胖胖瘦瘦的生活是很煩人的... 不論如何... 我還是會繼續專心的減肥運動還有享受暑假... 希望你也能一樣享受屬於你的每一天嚕....

胖胖二號： 胖胖二號的0709日記 早上裸秤：58.5 是怎樣~~一咪咪都沒掉XD... 早餐：西瓜幾片 午餐：五穀起司饅頭4/5顆(吃不下).. 晚餐：水煮A菜(加一咪咪醬油)+蘋果一個 晚上回家：西瓜幾片 因為連續三天的實驗...證明了就算運動還是不可以吃消夜的~~不然就會造成今天的噩夢啦!!! 運動： 滑步機35分(燃脂模式) 養身瑜珈1HR(號稱養身其實累ㄉ半死~~ㄎㄎ) 悠閒腳踏車(自己調的)25分(本來只想打發時間ㄉ) 教練幫我調的累死人模式25分(臭教練...) 拉丁有氧1HR(超HIGH..可惜我手眼不協調加上有點累了..跳起來不太美) 水:一定超過1000的啦= =+ 補給品:維他命B 敲打膽經:左右各兩百下...敲完手也很痠啦.. 便便:有^^(越來越順啦~~但肚子還是有硬硬的感覺..正考慮要不要買酵素吃) 按摩:小小的按了一下小腿左右各約20分鐘 大腿因為昨天G5有些淤青...所以依然饒過它.... ----------------------------------------------- 等下還要幫個同事想論文的架構圖... 所以今天廢話就少說些吧... 我猜一定是我昨天沒許願... 體重才會連一咪咪都沒掉.. 所以~~好心的老天爺阿~~ 這麼努力的我希望明天的我降個五公斤給我 唉呀~~開玩笑的啦... 能降個0.5我就超開心了... 加油~~

剛剛打了半天...結果居然PO失敗了~~冏.. 先PO本來要放在後面ㄉ心得篇... -------------------------------------------- 心得: 今天跟小黑在討論基礎代謝率的事... 我覺得一周多的運動下來... 代謝功能真的比起以前好太多了... 之前因為汗都排不出來... 三四天就會中暑或頭暈..... 或覺得火氣大之類ㄉ... 在學校超熱的環境中...也只是全身黏黏的... 而沒有甚麼流汗.... 現在則是我坐在這裡打電腦... 該流汗ㄉ地方就乖乖的流汗了 流出來ㄉ汗不是黏黏ㄉ... 比較起來我的基礎代謝率比我男友高 (從運動時的心跳快慢還有流汗程度來看) 我覺得是因為我每天都有去做瑜珈的功勞... 因為瑜珈很重視調息...應該就跟氣功的原理相近ㄅ.. 我也有擔心運動量太大變肌肉反而難減肥的問題... 所以我規定自己一定要做瑜珈伸展的活動... 雖然目前離目標還超遠...... 但是希望它能一直成為我的生活習慣... 就像我的胃開始習慣清淡的食物一樣.... 那也就不用再一直過胖胖瘦瘦ㄉ生活了... (而且也可以省下很多去按摩的錢阿)... 加油啦~~ PS.看我ㄉ日記ㄉ朋友們... 大家會陸續看到很多減肥物品出現... 我不是突然跑去買很多ㄉ啦... 之前買了一堆...有拿出來用才不會浪費ㄇㄟ... 有的東西真ㄉ不太需要買...因為都是沒用ㄉ

胖胖二號： 胖胖二號的0710日記 早上裸秤：57.9(-0.6) 開心 早餐：西瓜一片(很早起..肚子脹脹全身發熱...以為MC要來了..吃不下) 午餐：汕頭牛肉炒麵一份(原要吃1/3...結果一口一口慢慢吃居然吃光ㄌ~結果疑似太油...開始肚子狂痛) 晚餐：沒吃(肚子痛沒胃口) 晚上回家：豆干一串+分解茶(安慰作用) 昨天沒吃消夜表現ㄉ非常好...但今天因為晚上沒吃就... 唉呀...我這就是所謂ㄉ暴飲暴食阿..難怪肚子會痛..希望老天原諒我...不要用體重懲罰我呀... 運動： 美體瑜珈1HR (還好胖胖1號你沒來...上周很溫和ㄉ老師...這周突然弄了好多極限動作...拉到最高點) 滑步機1HR (等我北鼻來ㄉ時候踩ㄉ...踩ㄉ好累阿ˇˇ) 重量機器:瘦手臂...大腿外側..背部各十下*三回合 (下了滑步機閒晃ㄉ時候被小黑抓到..她帶我玩了很多重量ㄉ機器...看來天天做ㄉ話我ㄉ肥腿就有救ㄌ) 超猛靠背腳踏車20分 小黑帶我男友去坐這項號稱可以快速減肥的機器 我站在旁邊悠閒ㄉ跟他們聊著天.. 後來小黑去忙別ㄉ事... 我又陪男友踩了一回合... 真的超超超累也超爆汗... 水:一定超過1000的啦= =+ 補給品:維他命B 敲打膽經:沒做...因為在肚子痛 便便:有 (都拉肚子了當然有...冒冷汗腳還麻麻ㄉ...嗚嗚...後來吃了金十字才好多了...現在還是有點怪...不過我覺得應該是MC快來了吧) 按摩:沒...肚子痛沒力按 PS1.今天早上還沒肚子痛ㄉ時候..把塵封已久ㄉ機能調整衣拿出來穿(當初鬼迷心竅花了兩萬多買ㄉ)...穿了一個早上...因為感覺肩背壓力有點大...所以就脫下來了...它號稱有紅外線機能...所以拉肚子難道是因為它在幫我排毒嗎??(這是個謎....)不過有空我還是會穿啦...因為我肉都長ㄉ很奔放...希望他們能去該去的地方.. PS2.不小心看我日記ㄉ朋友可能會陸陸續續發現我有很多減肥小物...沒辦法~~減一次就被騙一次...很多東西都是用心安ㄉ...倒是刮痧棒...按摩器真的是便宜又好用ㄉ小物...去逛老街時別忘了添購...

0709減肥日記 早上裸秤：56.1（體重一直維持在56公斤，害我變得有點沒動力>.<） 早餐：7-11沙拉潛艇飽243卡、49元組合早餐果汁150卡 午餐：中午在忙去外木山，下午回到家半顆芭樂 晚餐：半盤清燙龍鬚菜 運動：1小時瑜珈，酸到不行 30min跑步，滿身大汗，消耗約170卡 30拉丁有氧，跳一跳竟然想上廁所（連小黑都說我誇張） 喝水：有運動真的有喝比較多水，今天應該有拼到1500c.c了 0710減肥日記 早上裸秤：56（昨天明明就很沒吃很多，也便便了，也運動了，為什麼只-0.1？） 早餐：7-11沙拉潛艇飽243卡，用白開水代替飲料 午餐：整天都在海上，中午到下午嗑了兩個紅豆麵包（沒什麼選擇，只有餐盒） 晚餐..............今天的晚餐有點慘，因為老公回家，加上辦完一個大活動，兩個人就跑去海龍珠，兩人吃了鹽水蝦一盤、炒海瓜子一盤、炸蚵一盤、炒飯一盤..... ------------ 吃進去的東西如果未達基礎代謝率，是不是會影響新陳代謝？妳有算過妳一天的基礎代謝率是多少卡嗎？ 另外一個問題，我好像還沒達到「爆汗」的境界耶，雖然會流汗，但不像以前有過那種「汗真的是用噴的」誇張境界，是不是我的運動量還不夠大呢？ 暑假要第三週了，下禮拜要再多1-2堂瑜珈課，慢慢適應那些我根本做不了的動作，超酸的，下禮拜也想至少挑戰一堂「拳擊有氧」。希望進入運動穩定期，我還想去學蛙式呢，因為以前的朋友告訴我：「自由式太累了啦，蛙式才是真正的享受」∼∼∼

胖胖一號： 0711減肥日記 早上裸秤：58.1(+0.1) 早午餐：蘋果1顆 晚餐：一盒嫩豆腐加一點點醬油...水[炒]高麗菜(加鹽巴不加油) 運動：沒 本來計畫要去弄房子的事...但從接近中午開始就覺得肚子脹氣ㄉ很嚴重...一直以為是MC來~~結果又不是... 好像黃金先生整個塞住ㄉ感覺...肚子很痛...後來哪裡都沒去...就一直肚子痛...買了浣腸回來也沒用...酵素沒了...整個人非常不舒服...一直冒冷汗 喝水：超過1000 補充品:維他命B 晚上北鼻來找我...帶我去看醫生...醫生說是[腸胃感冒]....吃了藥之後...暢快的拉了一堆....XD.... ------------------------------------------------ 0712 早上裸秤：57.5(-0.6) MC依然還沒來...可能時間還沒到ㄅ= = 早餐：米漿一杯(不會很甜)+水煎包一個 吃完之後碼上肚子又痛了...吃了藥還是超痛....到下午才好.... (下)午餐：梨子幾片+汕頭牛肉炒麵的麵條一條 (看我哥跟北鼻他們在吃...苦苦哀求才要到一條@@) 晚餐:陪我妹去談婚宴細節...結束後全家一起吃勝博殿...大約吃了一小碗白飯跟一塊不大的炸豬排..一些生菜絲..一些黑豆..一根醃白羅波..一點點抹茶冰.勝博殿的分量不大...還好吃完之後肚子沒痛..不過我還是比較喜歡知多家.. 運動:無 水:有超過1000吧...在餐廳有喝兩杯烏梅汁 便便:拉了兩次 這兩天都在跟我嬌貴的肚子奮戰....也就因此瘦了一些...當然全身軟綿綿沒甚麼體力做運動...希望明天體力恢復但體重不要打回原形阿~ ----------------------------------------------- 關於算熱量的事老實說我真的不太在行... 所以我都是簡單的用少油...然後晚餐減量的方式來控制 至於代謝率如果覺得一直太低.... 建議可以每天一顆維他命B... 我記得看過某個節目說要減肥就要補充B群... 但B群一定要早上吃...不要太晚吃... 因為他會讓你精神很好...尿尿會變黃黃ㄉ... 還有每個人停滯期發生的時間點會不太一樣... 給身體一些時間調節...你會成功的~~加油! 希望肚子ㄉ感冒趕快好... 更希望明天早上體重[不小心]又更輕一些... (雖然今天晚餐罪惡地吃很多) 加油加油~~~~ PS.我北鼻他真的是一胖就會胖胸部的人耶... 今天伸出我的鹹豬手摸他的胸部ㄉ時候... 哇!!我最愛的A罩杯不見了...真是太傷心了啦... 可見~~他真的瘦了! PS2.從開始減肥到今天...總計-2.6... 成果不錯..繼續努力 希望不要有停滯期~~~加油!

胖胖二號： 0713減肥日記 早上裸秤：57.7(+0.2) 早餐:小溫紅茶1+草梅厚片土司半個 午餐：唯力炸醬麵(盒上標示熱量451大卡..很恐怖..我把游全部瀝掉..沒喝湯...) 晚餐：燒肉便當一個吃光光+肉羹湯一碗吃光光+養樂多一瓶(這是腸胃脹氣的迴光返照嗎ˇˇ...就突然超想吃ㄉ...現在還在搞不清楚是脹氣還是飽...我錯了XD) 運動：等下要去穿飆汗衣踩踏步機三十分鐘 因為號稱有颱風...所以...人都到健身房樓下了卻偷懶了~~哈哈...應該乖乖去運動的...去運動就沒機會讓晚餐破表了啦... 喝水：超過1000 補充品:無....只有吃腸胃藥...感覺醫生開的藥沒甚麼效 屁都放不出來一個(我不是說粗話...是真ㄉ@@) -------------------------------------------------- 這兩天腸胃不舒服讓我很不開心...所以吃東西跟運動都不太正常了....希望腸胃快快好...而且一直誤以為是MC結果也不是(因為我不太記得MC的日期).... 今天回學校...同事看到我有問我是不是瘦了...哇哈哈...有開心到...胖胖1號你哥有問我健身房的事...他好像說也想叫你嫂嫂去...真不賴.. 希望今天的破戒是明天的動力...不知不覺已經到月中了...明天會回胖多少呢= =....我真後悔呀呀呀....

胖胖二號： 0714減肥日記 早上裸秤：58.5(+0.7) 是吃太多還是MC快來了呀...希望是後者.... 早餐:中溫紅茶1+薰雞三明治 午餐：油豆腐一份(兩塊)+愛之味番茄汁一瓶 胃脹氣...痛痛痛.... 晚餐：水煮豆乾三塊+水煮A菜一份(加一點點蠔油醬+XO醬調味)+芒果 吃的超飽...然後又開始脹氣= = 運動：街舞約八十分鐘(老師教得欲罷不能...已經都教完囉...很好玩~~雖然我氣很不順...脹氣肚子又很痛...但還是撐完了) 喝水：超過1000+茶花一瓶 補充品:吃完B群肚子有神奇的好了一陣子 黃金先生:沒來= = ------------------------------------------------ 今天頂著痛痛ㄉ胃...但算算已經三天沒運動了~內心著實非常良心不安...(我男友也是..ㄎㄎ)...所以今天雖然接完我媽已經七點半了...還是爬也要爬去的啦... 不過...身體快點健健康康才能好好ㄉ~~快樂的減肥呀~~~ 許我一個好腸胃ㄅ! 雖然昨天信誓旦旦會踩踏步機...但其實踩了五分鐘就懶了...為了消除脹氣也為了贖罪...就用刮痧棒刮大腿(胃經)小腿還有腳底的氣結...自己發狠ㄉ刮ㄉ好痛阿~~今天一看~~哇~~又一堆黑青了... 不過今天胃還是一直痛痛痛....明天來去看大一點的醫院好ㄌ...還有就是....MCMC乖乖來吧.... 偷偷許願:希望明天體重乖乖降回來~~人家今天有乖捏...

胖胖二號： 0715減肥日記 早上裸秤：???(不是我逃避現實...是體重機沒電了~) 早餐:摩斯鮪魚蛋漢堡+冰紅(摩斯的早餐真好吃ˇˇ) 午餐：燒臘便當(菜大部分吃完...飯只吃幾口)+1.5大杯清心烏龍綠(半糖少冰) 中午開會...學校伙食辦很好 晚餐：水煮豆乾三塊+水煮A菜半份(加一點點醬油) 運動： 跑步機快走暖身20分+快走減肥模式45分(走完很累屁屁痛) 拉大腿外側跟掰掰肉的重量機器各三十下 喝水：超過1000 補充品:忘了吃 黃金先生:沒來(天天吃青菜還是一樣耶...這真是目前最嚴重的問題了>""<) 水果:西瓜 ------------------------------------------------ 今天去學校...又有同事發現我變瘦了... 事實上體重沒降很多... 但應該是緊實而開始有曲線的關係吧... 今天肚子的脹氣神奇的好了... 本來開開心心要去上瑜珈... 但現在好像又多收了很多會員... 到了的時候...整個教室已經滿了... 討厭討厭>""< 只好跑去自閉的踩跑步機了... 機器顯示今天走了約6公里 消耗了約360卡路里 (哀~~要吃進去那麼容易...要他吐出來真難) 明天要去試試看黑人老師的課 電池也買好ㄌ...希望明天的體重是讓我開心的數字... 繼續努力!! PS.黃金先生再不來...我就要去買酵素了啦