減肥日記 / 軟糖公主食譜重新出發~~

之前體重一度有到45過可惜維持不久現在體重飄蕩再48-50之間希望可以用食譜hold住三個月讓它定型不想一輩子都在減肥希望有恆心的水水一起加油努力∼∼ 好想當骨感美女的身高163cm 早上量49.8kg 體脂肪18.2 再此po一下軟糖的食譜早上起床先喝一杯500cc溫開水早餐:蘋果or柳丁丁盡量挑高纖的水果，個人認為蘋果最好如果不吃水果以蔬菜代替中餐:蔬菜跟肉類的比例要3:1 也就是說,如果你吃一塊牛排,你就要吃三盤青菜,以你自己的食量來配比例,我通常是5x5cm的牛排一塊,然後莎拉一大盤　這樣就很飽了 *肉類不可以混在一起吃，如果你中餐吃牛肉，就別吃豬肉，雞肉，一次挑一種肉類，可是如果你挑海鮮吃，那你就可以吃魚吃蝦，混著吃 *別吃加工食品，什麼叫加工食品，就是原本不是長那樣，加工過後變成那樣的東西，例如貢丸，肉圓，淹製食品晚餐:吃法跟中餐一樣只是不吃肉類，換成澱粉類，但是不要多吃，吃半碗飯，一堆蔬菜一共吃七天一個循環七天內一定要找一天全天吃青菜，清腸胃 **LUELLA版主補充** 1.中餐和晚餐:""澱粉+青菜""""肉類+青菜""可以對調吃 2.每日三餐外不吃其他零食,若真的飢餓,允許吃3小塊蘇打餅乾 3.全菜日除吃青菜外可選一餐喝200cc牛奶 4.此食譜至少進行6~8循環,才能完全讓身材定型 5.禁食食物:蛋.豆類製品.菇類.海帶類非青菜澱粉類&蛋白質食物:玉米.瓜類.紅白蘿蔔.豆菜類.木耳.茄子.洋蔥....等

好想當骨感美女

2009-06-20 00:49:19

水水來po一下食譜： 6/19日體重49.8kg 體脂肪18.2 早上一根香蕉中午兩碗白粥一棵花椰菜(白) 一把a菜晚上六片豬肉片+一大盤高麗菜苗長豆一盤撐到死＝＝

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好想當骨感美女

2009-06-21 01:55:52

6/20日早上起來嗯嗯後體重49.5 體脂肪18.0 下周目標希望可以到48.0 可是下禮拜應該mc會來體重會重些吧總之不要急慢慢來

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星小璃

2009-06-21 11:51:58

水水妳好我也來加入妳減肥多次除了曾經用蘋果減重瘦到43KG 都不曾低於48KG過了生產過後加上最近消夜狂吃不知不覺超過以前的體重希望這次用軟糖公主的減重法可以達成我的願望目前150CM 54KG 晚上再來PO吃了什麼

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星小璃

2009-06-22 01:14:48

6/21 早:頭痛所以只喝了300CC的水午:潤餅一條晚:1/8粒高麗菜+冬粉+芋頭粿(滷味) 宵夜:奇異果一粒+蘇打餅一小包不知水水們燙青菜都怎麼煮晚上我去買滷味食跟老闆娘要了包滷汁稀釋後可以當成燙青菜湯底晚上也去買了台電子體重機一量看到真是活見鬼了 55.6KG... 還是得以這為基準努力吧>""<

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好想當骨感美女

2009-06-22 09:40:50

小璃水水歡迎你唷請問你要照食譜吃嗎0.0 我也是有小寶寶的人說目前有兩個最大的五歲了@@ 燙青菜很簡單的把你要煮的青菜洗乾淨放在煮滾的水裡我都燙個三到四分鐘應該就熟了再淋上醬油就可以吃囉宵夜最好不要吃唷0.0 餓的話就猛灌水或者早點睡覺慢慢來沒關係會習慣的不要太急急反而會更容易放棄

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好想當骨感美女

2009-06-22 09:44:14

6月21日第一循環第三天早上起床嗯後49.0kg 體脂肪18.0 早餐水果吃到飽中餐兩碗稀飯+兩把菠菜晚餐三顆大番茄甕+一些綜合蔬菜 6月22日第一循環第四天蔬菜日早上起床嗯後48.5kg 體脂肪17.6

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星小璃

2009-06-22 18:05:24

好想當骨感美女水水我想照食譜的方式實行呢只是有些小疑問豆芽菜不算是蔬菜類嗎豆腐製品.蛋也不能吃嗎還有我的作息比較晚多半都凌晨2點才睡 10點起床所以距離晚餐很久實在是餓到發慌才找些東西墊肚子這樣我需要調整作息嗎

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星小璃

2009-06-23 00:54:33

6/22 第一循環第二天早:奇異果一顆+大蕃茄一顆午:大陸妹一把+豆芽菜一把+牛肉60G 點心:蘇打餅二小包晚:老爸知道我要減肥特地帶我去吃頓好料的>""< 只好盡量吃了多少肉就多吃3倍的蔬菜外加一大罐油沏綠茶(自我安慰= =) 早上睡醒量了一下體重好開心 54.1KG 可是晚餐這一吃又跳回55.2KG 唉老爸別太寵女兒才好...

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好想當骨感美女

2009-06-23 01:28:26

小璃水水∼∼ 豆芽菜算是唷但是豆腐製品但都不能吃起床的時候就吃第一餐要選水果如果餓到不行那就需要改到早一點的時間睡覺唷畢竟對你的身體也好還有大番茄早餐不能吃唷要吃小番茄大番茄是蔬菜@@ 綠茶就改喝水吧猛灌水今天去夜市我發覺自己真的好棒喔竟然可以忍住不吃那麼多香味飄過來只吃了生菜沙拉努力還是會有收穫的今天蔬菜日晚上量竟然是48.8kg 好期待明天的體重唷 ccc 水水一起加油努力

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baybay2004

2009-06-23 05:03:14

我也在用軟糖食譜但是我的體重比版主重很多理論上應該減很快才對不過我吃了四天,體重都沒動但是體脂肪下降2%...有點嚇到之前每週固定三次健身房,體脂肪都沒掉咧今天也是我的全菜日還好..沒有想像中痛苦甚至比起一般日還不容易餓,也不會想亂吃希望過了全菜日,體重能開始下降不然真的沒信心繼續吃下去囉早餐: 炒空心菜一大碗早點: 脫脂鮮奶一杯午餐: 生菜莎拉+日式醬油晚餐: 預計炒地瓜葉

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好想當骨感美女

2009-06-23 09:22:25

6月23日第一循環第五天早上嗯後量47.8kg 體脂肪16.9 我發現我蔬菜日的隔天會瘦好多不過隔天後應該會重一些早餐水果吃到飽 baybay水水∼∼ 沒有瘦很多沒關係阿重點是要堅持下去不要一輩子都活在減肥當中那樣真的很痛苦這次不管量體重有沒有減都堅持堅持就減這一次不要灰心阿一起努力衝阿

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星小璃

2009-06-23 14:42:34

6/23 第一循環第3天(昨天嗯嗯3次) 早:奇異果一顆午:A菜一把+牛肉60G+葡萄一碗早上起床量 54.2KG 小小的放心一下幸好昨天的放縱已經被我回歸自然了~""~ 好想當骨感美女水水請問早餐一定要吃水果嗎還有妳們怎們都知道自己體脂肪多少我會努力把作息調正常的>""<

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好想當骨感美女

2009-06-23 15:35:29

小璃水水有那種量體脂肪也可以量體重的體重計大賣場就有了算蠻便宜的吧畢竟可以用好久午餐不能吃葡萄喔那是水果早餐就是要吃水果唷這樣才能確保你一天內都有攝取到營養而水果又屬於比較甜的最好是第一餐吃

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baybay2004

2009-06-23 17:43:15

全菜日果然讚啦體重下滑了...雖然不多,但是也增強一點信心了軟糖食譜其實早餐不習慣吃水果,也可以吃蔬菜我發現早上吃炒/燙青菜還比較不容易餓而且早上起來吃熱炒的東西,胃也會比較舒服所以我以後可能早餐水果與蔬菜交替著吃吧早餐的水果,除了蘋果,可以吃香蕉,比較耐餓不然每次到11點就餓了,12點還要跑健身房運動完手都會餓到發抖

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星小璃

2009-06-24 01:50:47

6/23 晚:空心菜一把+大陸妹一把+蒟蒻小捲8隻好想當骨感美女水水: 剛去爬了一下文終於對這食譜有點懂了明白了早餐水果午餐肉類晚餐澱粉類的意義明天開始我會努力照著食譜走的>""< 今天晚上好餓好餓餓到快發瘋終於破戒啃了5隻煙燻鴨翅 3顆奇異果 PS:原來是我用錯方法哈哈^^""

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好想當骨感美女

2009-06-24 10:20:48

6月23日第一循環第五天中午跑去吃到飽嗑牛肉蔬菜吃到飽嚇死人了撐到快吐了＝＝(最愛的哈根達四沒碰過阿屋) 晚餐自助餐半晚飯三樣青菜+一球馬鈴薯沙拉 6月24日第一循環第六天早上嗯後量48.0kg 體脂肪17.0 早餐水果吃到飽 baybay水水恭喜你唷蔬菜日好像是最好減的我早餐幾乎都不能碰蔬菜因為光想到一早上起床就要去洗青菜炒青菜我早餐可能就會放棄不吃了＝＝真是要不得呀小璃水水∼∼ 肚子餓的時候狂灌水狂灌水唷千萬不要破戒呀你想想看唷你好不容易都忍到快要睡覺了再去吃你之前的努力全部都白費了真的好可惜說不管你吃多少那些東西就算不會增加體重也會阻礙你的體重往下掉怕餓的話就正餐吃到飽為止吧我覺得吃多比吃少更不容易復胖說可以試試看

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星小璃

2009-06-24 17:47:35

6/24 第一循環第四天早:奇異果3顆+葡萄一大碗午:A菜1大把+高麗菜1/8+雞腿160G(約棒棒腿2/3支) 早上起床量 53.1KG 今天努力的把自己吃撐終於饑餓感遠離我了好想當骨感美女水水我最難熬的時間就是晚上10點過後因為晚睡所以空腹時間太久狂灌水卻灌到想吐今天晚餐我會吃飽一點早一點睡來撐過去的對了我怎麼都沒嗯嗯阿是我在第2天嗯太多次清空的關係嗎 baybay2004水水請問妳的全菜日都吃蔬菜嗎還是也有吃水果我想在第7天排全菜日可是我真的很討厭吃蔬菜我以前是不會主動夾菜吃的... 水水們有啥蔬菜比較好吃嗎我的選擇永遠都是 a菜空心菜高麗菜大陸妹豆芽菜可是吃到會怕了~""~

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baybay2004

2009-06-24 17:58:31

早餐弄菜對我來說是還好因為我每天早上都要6點起床幫我兒子帶便當(保溫便當) 有時候有時間就順便幫老公與自己也帶所以青菜都是早上現炒的現在就多炒一點,早上就有得吃不然在美國,公司那邊外食也只能吃生菜沙拉或subway 自助餐又貴又很油,不太想買這樣可以減肥又省錢我今天量,又掉1磅了,真開心昨天的紀錄 6/23 134.5lb 早餐: 水500ml 珍珠粉+粉光一匙(媽媽從台灣寄來的愛心中藥),蘋果一顆,香蕉一根午餐 11:00 蘇打餅4片 12:30 健身房 1:30 炒番薯葉午點: 熱紅茶(茶包) 晚餐: 蜜汁烤棒棒腿(自己烤的),炒空心菜,熱烏龍茶(茶包) 雖然軟糖說只要喝水但是我還是習慣喝上一點茶因為從小就喝習慣老人茶,連懷孕的時候也沒戒而且自從開始喝茶,體重反而開始掉所以我想只要不含糖天然飲料,應該都不會影響食譜效果吧軟糖食譜第一周總結->減2磅(約0.908kg) 加上之前兩周用三總食譜瘦的6磅(約2.724kg) 從6/5開始減肥,總共瘦了8磅(3.632kg) 距離本月目標還剩2磅今天6/24要開始軟糖第二循環囉一起加油 6/24 133.5lb 早餐: 水500ml 珍珠粉+粉光一匙(媽媽從台灣寄來的愛心中藥),蘋果一顆,香蕉一根午餐: 蒟蒻麵+日式醬油,炒番薯葉晚餐...還沒想到...可能會炒青江菜,煎牛排

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星小璃

2009-06-24 21:43:14

6/24 晚:大陸妹一把+豆芽菜一把+冬粉一束+大蕃茄一顆等等要睡覺了希望早上量體重可以看到好成果兩天沒嗯嗯了...

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好想當骨感美女

2009-06-25 10:44:09

小璃水水∼∼ 不然你就把晚睡時間提早一點你早上有喝溫開水嗎起床喝個700cc會比較好排便喔恭喜你你體重也有在掉了呢花椰菜龍鬚菜美生菜要交替吃才不會膩喔 baybay水水∼∼ 你很厲害耶能夠堅持下去而且體重也有在掉肝吧爹唷 6月25日第一循環第七天早上嗯後48.0kg 體脂肪16.8 早餐水果吃到飽

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