減肥日記 / 少量多餐+快走--努力往55kg邁進！

首先，是關於提高基礎代謝率~ 請參考這一篇文章，是中山減肥版的精華，正確的方式才能成究正確的減肥。 http://bbs.nsysu.edu.tw/txtVersion/treasure/lose-weight/M.1004882516.A/M.1034920134.A/M.1034920476.A.html 瞭解吃什麼才能輔助減肥。 [妙方]5大燃燒脂肪食物 不挨餓也能瘦 http://tw.group.knowledge.yahoo.com/feather-205/article/view?aid=1 最重要的是，為什麼少吃多動能減肥。 *減肥的迷思 http://www.wretch.cc/blog/InoueKosei&category_id=12060004 瞭解自己的基礎代謝率 *基礎代謝率的簡單計算式 http://www.scpo.nccu.edu.tw/show/part1/b/B2/bmr.htm 運動相關 生活魔法家 - 步行瘦身法 影片 http://www.youtube.com/watch?v=k-ZtPAZPmPQ&eurl=http%3A%2F%2Fblog%2Exuite%2Enet%2Fatisbase%2Fblog%2F13964076&feature=player_embedded 其他魔法都有適合的方式，再自己參考囉。^^

而我目前減肥的方式很簡單，提供給網友參考，但實際上是沒限定吃什麼或做什麼的。 我實行的方式都跟上面提供的資料有關，請多參考。 1.早睡早起-至少睡滿8小時，有利減肥跟縮小胃口。 (我4月前還是超級夜貓子，現在最晚12點以前睡覺。) 2.喝水，口渴就喝，別勉強多喝，每個人的身體都有其需要的水量。 (盡量少喝多糖高熱量的飲品，為了健康不是為了減肥。) 3.補充維他命B群，這是我以前熬夜就習慣補充的。 4.早餐-固定一杯約500C.C.的溫熱無糖豆漿，這是我為了補充我的雌激素。(淚) 清蒸的蕃薯1~2個左右，幫助腸胃蠕動，不容易有脹氣。 (先喝完豆漿再吃蕃薯，易有飽足感也不會吃太多東西，比較好控制食量。 如果有辦法就喝無糖黑豆漿，自然不是合成製品的最好。) 5.午餐-吃正餐前先喝一大碗紫菜或海帶湯。清不清淡無所謂，重要的是湯裡面一定要有紫菜或海帶，加點香菇跟黑芝麻粉更好。 (市面上的紫菜應該有用熱水沖泡就行的，所謂的一大碗要看自己的胃口，我是中等胃，所以喝大碗約500C.C那種大碗，小胃口的就喝少一點。 OL小姐，就先在家燙好香菇，新鮮或乾燥的都行，自己喜歡吃的最好，不限定菇類。 黑芝麻粉是無調味的，比一粒粒的黑芝麻更能被人體吸收。) 正餐請酌量吃，以飽了(約7~8分飽)為主，不過量吃，吃到小撐也盡量不要。 (若平常習慣吃一個便當，喝完湯再吃飯大概吃到半個便當就差不多飽了，剩下的半個可以餓時在吃。) 6.吃飯完請站著或活動20~30分鐘，避免小腹變大。 7.點心-少量多餐容易餓，與其固定時間吃東西，倒不如餓了就吃，但以清淡有飽足感的為佳，忌高熱量食物，除非妳吃了還會瘦。 (蔬菜水果尤佳，餅乾也行，但以熱量低的為主。先吃一些慢慢吃，讓胃不抗議了即可停口。) 8.晚餐-一樣吃正餐前先喝一大碗紫菜或海帶湯。以清淡食物為佳，我會以蔬菜水果類為主，澱粉類跟肉類為輔，不忌口但也不貪吃，盡量可以不把澱粉跟肉類海鮮一起吃。(請參考軟糖公主的食譜) 9.宵夜or點心-簡單的來說，餓了就吃，還是老話，以清淡跟蔬菜水果尤佳，避開油炸跟高熱量食物。 10.快走-每天至少50分鐘~1個小時，我都走一個小時，想像自己是模特兒走秀，抬頭挺胸腳步大。 (運動完畢，請喝溫水，保持新陳代謝持續燃燒，站著休息15~20分鐘) 11.泡澡-我會放薑粉，水溫約40度，泡30分鐘。不過，我算是不正常泡~因為懶得熱冷水交換。 沒澡桶的可以泡腳，泡到膝蓋。 12.睡前抬腳30分或按摩大小腿。 睡前抬腳30分-想替腿部舒緩可以做。 按摩大小腿-請先抹完乳液，穿上便宜的褲襪，小腿水腫可以用[生活魔法家-絲襪瘦小腿]的魔法按摩。 瘦大腿則用-站著把其中一隻腿放至跟腰差不多高度的地方，雙手環抱著大腿，稍微用點力，由大腿往膝蓋，再從膝蓋再往大腿，上下搓50遍。提供人說，有朋友順便瘦了蝴蝶袖，我也準備嘗試。 13.抹臉部乳液時，雙手握拳，由下巴往耳朵用力推2~30遍。可瘦臉，更可瘦咀嚼肌，自己試過有效，只要3天就很明顯。 14.其他運動請自行找資料，因為大家想瘦的地方都不同。

我把這幾天試[少量多餐+快走]的日記po出。 在換新嘗試前，我有用吃素蔬菜水餃減肥，效果時好時壞，問題是要自己包水餃，有點累。 體重有瘦卻沒瘦到體脂肪。 最後一天體重是： 4/13-65.8kg、41%-前一天晚餐沒吃兼粉紅色戀愛興奮泡泡充斥腦海，才有65.8的好成果。 4/14-66.6kg/41%-這一天還來不及更改習慣，so... 早-豆漿+蕃薯x2 午-海帶黑芝麻水餃湯x1碗+素水餃x10粒+水煮蛋一顆+雞肉少許 晚-菜+湯+薯條+西瓜約半塊 便便-有 === 4/15-66.4kg/41% 早-豆漿+小蕃薯x3 午-紫菜水餃湯x1碗+素水餃x10粒 下午-紫菜水餃湯x1碗+素水餃x5粒 *快走一小時約5777步+泡澡30分 晚-蔬菜+湯+油炸物+西瓜 *便便-有 晚上真的吃的有點誇張...有到小撐的地步。<=算失敗 4/16-67kg/40% 早-豆漿+中&小蕃薯x1 午-紫菜水餃湯x1碗+蛋+泡菜+素水餃x10粒 下午-炸雞排少許+西瓜兩片 *快走一小時約7000步+按摩大腿 晚-芭樂2片 宵夜-小饅頭一粒 *便便-有 4/17-66.6kg/40% 早-豆漿+中&小蕃薯x1 午-紫菜蛋花湯x1+蔬菜香菇麵+巧克力捲心餅x5小根(好餓...) 晚-紫菜蛋花湯少許+蔬菜香菇麵一碗半+巧克力捲心餅x3小根 宵夜-煎餅一小塊+奶茶x2小碗+楊桃約4小塊 *便便-有 4/18-66.4kg/39% 早-豆漿 午-紫菜豆皮湯x1+烏龍麵+地瓜葉(全素) 下午-小玉一片 *快走50分鐘5714步 晚-中蕃薯x2 宵夜-哈密瓜小塊x4+小玉x3塊 天哪~奇蹟捏... 我的體脂肪竟然降了~神蹟出現啦~~~ 果然少量多餐加快走是挺適合我的~加油加油~嘿嘿嘿~ 4/19-66.6kg/40% 早-豆漿 午-紫菜香菇湯x1+蔬菜麵+肉少許 下午-西瓜x3~4塊+芭樂x2片 晚-海帶湯x1+蔬菜+雞肝+西瓜x1塊 *便便-有 今天體重體脂肪增加...昏 有幾點原因: 1.我在昨天的運動前有吃兩顆""肉酸""(幫助減肥的東西)，沒想到每次吃都會變成反效果。以後都不吃了！ 2.昨天太忙了都沒便便... 3.蕃薯吃的時間點不對 總之，在不確定的情況下，只能做此判別。 4/20-66.0kg/41% 早-豆漿+中蕃薯x1 午-餅乾少許+蔬菜麵一碗多+肉少許 晚-蔬菜麵湯一碗+蔬菜麵半碗 *便便-有 莫名其妙...體脂肪一直飆高...那是發生了啥事呀...昏 大概是我雞肝吃太多了吧...反省ing~ but，體重掉的好快喔~happy！ 4/21-66.0kg/39% 喔~喔~又一次的奇蹟出現了~~~ 真是...自去年發胖減肥到至今，體重和脂肪最少的一天！ 天哪天哪~真是~快樂的不得了！ === 很明顯的，自己試過許多方法，就連晚餐不吃加運動都沒那麼有效。 而且方法又很簡單。 至於身體曲線問題，我不喜歡常常量，那比量體重還令人想哭。 但稍微的曲線變化自己感覺的到，快走讓小腹平了許多，也讓我不自覺的會注意自己有沒有縮小腹。 大腿也有點變小，但還不是那麼明顯。 加油加油~

對了，忘了提，運動前後若餓了可以馬上吃東西喔！當然不能亂吃啦！還是以基本食物為主。 我不管運動前後，感到餓了就攝取食物，運動中當然不會想吃。 但還是穩定的瘦喔！ [減肥的迷思]中有提到，印象中不知從哪裡看到的文章也是這麼說，運動結束感覺到肚子餓就要吃，才能順利燃燒脂肪促進代謝。

最重要的是，為什麼""少吃多動""能減肥。<=打錯，是少量多餐 *減肥的迷思 http://www.wretch.cc/blog/InoueKosei&category_id=12060004

加油喔~ 之前也有快走 覺得是一項不錯的運動~ 我也是個一直減肥的人 也因為缺乏毅力,所以都沒成功 今年也滿27歲了 我把這次減肥當最後一次 否則這輩子別想瘦了 希望我們都能成功∼

沒錯沒錯~快走是最好的運動！ 嗯~的確要把減肥當最後一次！ 我這次也不敢輕忽了，萬一來個閃電結婚怎麼辦？(想太多~) 也替妳加油打氣捏~畢竟年齡越大越難減！^^""

固定一杯約500C.C.的溫熱無糖豆漿，這是我為了補充我的雌激素。 ---- > 請問一下，這是真的嗎?? 溫熱無糖豆漿可以補充雌激素哦??

啊咧...突然問我這個問題害我有點嚇到...^^"" 不是""溫熱無糖""豆漿可以補充雌激素，是豆類，尤其是黃豆豆類製品。 黃豆含有豐富的[大豆異黃酮]，大豆異黃酮是一種植物性雌激素，又稱為植物動情激素，是一種天然賀爾蒙，目前幾乎沒有明顯副作用的報告。 請參考：(臨時找的資料) http://www.cgmh.org.tw/intr/intr2/c3360/%E5%A4%A7%E8%B1%86.htm 而女生多喝豆漿，不但會增加女性賀爾蒙，也會美白喔!(美白是聽其他網友說的，因為我見光死...so...) 啊...我因為男性賀爾蒙偏多，所以...不想喝也不行啦！ ps.仔細觀察市面上的[除毛後化妝水or抑制毛髮生長化妝水]都是豆類製品喔!^^ 有說錯的地方，請多指正。(因為我一向懶得記太詳細的資料。)

4/21-66.0kg/39% 早-豆漿+中蕃薯x1 點心-餅乾棒x1+小方塊迷你肉乾(忘了叫啥？)x3小塊 午-紫菜香菇湯(約400c.c.)x1+排骨便當x1 點心-餅乾棒x1+小方塊迷你肉乾(忘了叫啥？)x3小塊 *快步走一小時6502步、泡澡30分、按摩臉頰 晚-紫菜香菇湯(約300c.c.)x1+青菜+肉類+哈密瓜x5~6小塊 *按摩大腿左右各50下，按摩各小腿4分27秒+抬腿20分鐘 *便便-有 --晚-小紅報到--<=騙人...來一滴滴就沒了！可惡~ 中午的便當...我以為我吃一半就飽了捏...竟然沒有！ 整個吃完還...差點沒覺得小餓...(昏) 我猜我小紅快來了吧！ 以經驗來說，以往會在小紅來前容易餓，想吃東西。 ...沒想到小紅跟詐騙集團一樣...狠！

4/22-66.0kg/40% 早-黑豆漿+小蕃薯x2 中午-紫菜香菇湯500c.c.x1+素水餃約10粒左右+腰果x3顆+米血x1 下午-素水餃一粒+米血x2片+餅乾棒x1根 *快走一小時6827步+泡澡25分 *臉部按摩+大腿左右各50下+小腿按摩 晚-紫菜香菇湯+素水餃約6~7粒+青菜 *抬腿20分鐘 *便便-有 體脂肪升高...？？怪哉~ 根據經驗~大概與運動有關吧！ 通常體脂肪降下來的前兩天都沒運動！ 不過~ 這只能算是推測而已，也或許是小紅的關係也和飲食有關也說不定。 很想做實驗，但沒那個能耐(懶)，總之還是正常的進行下去吧！

""體重下降而體脂肪上升是因為運動不足所致"" 原來如此...感謝提供消息！^^ 不過~我運動就這樣了，再多我會厭倦耶... 嗯~算了！還是按照老樣子吧！(笑) 基本上""辣""會促進脂肪燃燒，但熱量過高會造成反效果！ 妳點的食材基本上沒問題，但盡量別同時吃澱粉類跟肉類。(兩者加起來會變成脂肪。) 湯也別多喝，通常這種湯的熱量就過高了。 建議先吃菜，吃完了再吃妳愛吃的，會讓妳先有飽足感。 不過晚餐還是吃清淡些比較好。 吃喜歡吃的東西很好，但會不自覺吃太多。^^"" 這是我的小小經驗，""減肥迷思""一文也有說到，攝取的熱量是由多遞減至少，也就是晚餐所攝取的熱量少一點比較好瘦啦。 一起加油唄~^^

4/23-66.4kg、40% 早-豆漿+小蕃薯x2 中-紫菜香菇蛋花湯500c.c+板條麵(乾)一碗+餅乾棒x3根+小桃子一粒 下午-餅乾棒x2根+小桃子x1 晚-紫菜香菇蛋花湯400c.c+麻花捲大x1個半 消夜-吐司夾心奶油x半塊+脆梅x1粒+茶一杯 *快走一小時6639步 *臉部按摩+大腿左右各50下+小腿按摩 *便便-有 今天量完體重，發現不降反升，體脂肪則是不變。 這讓我有點小灰心，但我還是去查了一下原因。 原來： 1. (體重計完全使用手冊 - .請你跟我這樣瘦 - 無名小站) 體重的下降像下樓梯一樣，通常三五天才能看到變化，得失心不要太重。 不過長期觀測體重真的可以督促減肥，這可不是虎男的！ http://www.wretch.cc/blog/bearwifelove/13587099 2. (by 李怡志 賀：減肥5公斤達成) 但實務上觀察的結果，大約是每隔5天或7天就會到達一個新低點，但之後幾天都會超過這個新低點，然後又開始探底，所以體重雖然整體而言是下降，但浮動的程度可以高達2公斤。 http://www.richyli.com/blog/2006/08/5.html *原來體重不是直線的斜坡下降、也不是階梯式下降，反而是像波浪式的遞減。 (一米之坪[Day7]大熊的減肥基金祕技 - 樂多日誌) http://blog.roodo.com/mier/archives/6988093.html 哈哈~原來是這樣啊！ 以前都沒做過圖表，根本就不曉得，一般的減肥資訊也都沒提到過。網路搜尋也很難搜尋到。 (多虧這幾年瘦下來的達人很多，才有這些精華。) 現在瞭解了，就不會造成惡性循環了。 ps.我要去做圖表囉~XD 不過，我的體重跟體脂肪起伏的有點不大對勁，不確定跟小紅有沒有關聯。 或許跟飲食有關？ 總之，還是多觀察唄。

4/24-66.0kg、39% 早-豆漿+小蕃薯x2 中-紫菜麵湯x1+素麵x1碗+燉馬鈴薯蔬菜 下午-無... 晚-湯200c.c+青菜+魷魚 消夜-豆腐蔬菜湯一小碗+西瓜5~6塊 *大腿左右各50下+小腿按摩 *便便-有 呵呵...今天體脂肪差點就降到38%了說~ 可惜只有曇花一現啦~ 加油加油~ 昨晚去上課，被一位很愛黏著我的11歲小妹妹，猛說著胖胖胖胖胖...(無限迴音) 聽到真的很想吐血~ 尤其身邊又有一位極有可能會更進一步的男生... 內心的os：[妹妹...再不閉嘴，妳會被毀屍滅跡喔...] 再os：[妹妹...妳也是肉肉派的...相煎何太急...] 總之，那晚心情真是五味雜沉。

4/25-66.2kg、39% 早-黑豆漿+小蕃薯x2 中-紫菜香菇湯500c.c.+飯+青菜+魷魚少 下午-蘋果半粒 晚-紫菜香菇湯400c.c.+飯少+青菜 消夜-蘋果少許 *臉部按摩 *便便-有 昨天去讀經班講故事，遇到一位弟弟，因為之前我有大推這個減肥方式給他試。 他沒用少量多餐，但有飲食控制加快走。(因為他還是學生啦~) 他說效果真的不錯捏~^^

4/26-65.6kg、40% 早-黑豆漿200C.C+蕃薯稀飯小碗 中-蔬菜麵+肉少許+西瓜7~8塊 下午-桃子1粒+西瓜一片 晚-蔬菜+麵+肉少許+薯塊4~5塊(小撐) *便便-有 下雨...不能約某個人出來了...嗚... but，體重少好多了...耶...但體脂肪就...嗯...長期再觀察唄！ 糟糕，晚餐給它吃的有點豐盛...就是忍不住咩...討厭... 我會反省的... 今天看了自己的小肚肚...嗯...有3塊肌耶... 上腹部有小小的兩塊...加上下腹部大大的一塊...哈哈哈~再加油囉！ === 嗯...我算是單戀失戀了吧！(苦笑) 朋友幫我問他目前有沒有女友，沒有。 可是他對我的感覺就是朋友。 看來我還是逃離不了""哥兒們""的魔咒。 唉~別管了！肥照減、男照看，一個人的生活也不錯。 接下來我更要努力減肥，加速成功的時間。 我要七十二變！要讓那些眼瞎了的笨男生後.悔.莫.及。 因為本姑娘可不吃回頭草的。哈哈哈！ to.小小~ 一起加油啦！對了，既然快走不行，慢走如何？穿上護腳踝的。 只是一天至少要走1萬步以上喔！^^""

4/27-65.8kg、40% 早-黑豆漿+小蕃薯X2 中-豬血湯400c.c+蛤蜊湯400c.c+便當(菜+肉中一塊+豬肝2~3片)+薯塊x3 下午-西瓜一片半 晚-丸子湯500c.c.+飯+菜 *快走80分鐘9215步，按摩大腿50下，小腿按摩 *便便-有 備受失戀打擊，加強運動，加油加油~gogogo 原本小紅每天都來一滴滴，今天確定應該是正常來拜訪了！照舊運動~

(擁抱~) 唉哎~小小...妳以為我不想更進一步嗎？ 但是，我受到的打擊可不是一句朋友就算了。 如果是朋友...那幹嘛對我那麼熱絡呀？又幹嘛常常看我(正大光明+偷瞄)？ 一句朋友就把我的心全打散了。 我想...他真的沒把我當做對象(女人)看待啦。 要不...他怎麼不回答[她不錯呀！滿有趣的。]之類，至少比[朋友]還有點機會的答案。 那個回答還是星期五晚上的事咧！ 算了，都過了3天了，我在第2天的晚上心情已經全部平復了。^^ 接下來再遇見他，我也一樣會把他當成普通人看待，再也不跟他玩過頭了。 別放棄！沒錯！我絕對不放棄這次的減肥！加油！加油！ 我要當72變的女王！！！ 喔喔~小小...妳真的太不小心了啦！ 又再度運動傷害...。 好吧！如果要用騎腳踏車運動也行啦。總之多小心身體為上囉！^_^ 嗯...火鍋不一定要戒，保持基本原則即可。 湯(大碗)=>蔬菜(吃很多)=>肉類=>澱粉(合成品盡量不吃，就是火鍋料啦！那個最恐怖了。) 猶記得那一年的冬天會胖...我幾乎是收拾火鍋料的人...(淚)

我也曾被單戀的人直接在大家面前說，只是朋友! 那種感覺……… 我懂 >< 瘦身加油!! 讓單戀的人對你刮目相看!!

to.牙套華 對！對！那種心情會讓人瞬間冰冷！ 不過...妳似乎比較慘！冏rz 至少那個男生只是在電話中回答我朋友的問題而已。 就是這樣，所以我才不敢追求喜歡的人。 追不到就算了。 萬一被笑怎麼辦？唉~ 謝謝妳的支持，不過...我減肥並不是為了讓男生感到驚豔。 我也不想因為變瘦，才有所謂的追求者。 畢竟那太假了。 因為女生太容易變胖。(生產、年齡大...等等) 如果對方只是因為妳的外表而喜歡妳，那是不長久的，萬一又胖了呢？ 是要讓對方離開(劈腿)，還是讓他冷嘲熱諷？當然也有所謂的真愛啦。 只是千金易得，真愛難求。(笑) 當然，肥還是要減的，而且要減成功！ 那就能穿上美美的衣服囉！ 追喜歡的人也不會被發""朋友卡""了！哈哈哈~