減肥日記 / This is me  ~~~ 我最獨特 ~~~第一版

秋冬飲食規劃:
 
1.挑食:  加工化學.  料理複雜.  過油.  脂肪高(肉類).  過鹹
    PS:以上這些東西對人並無意處.只有肥胖傷身

2.以天然為主→蔬菜.  水果.  蛋奶豆類.  堅果.  藻類.  魚貝類.  雞肉.  米類
    PS:肉類:先魚  →  雞肉  (吃不超過3口)      澱粉能少吃就少吃.一天一次.(以3  ~  5口)◎晚上絕不碰

3.總結:清淡.  天然.  少油+脂肪(肉類).  少澱粉.  加工品

4.最重要:  記口(吃幾口)OR少量  +  不餓不吃

※  為何這樣規劃.因秋冬天氣涼+冷.身體一囤積熱量新陳代謝沒夏天ㄉ好.多少會影響.必須嚴格把關!!!很重要!!!

◎今年夏天我是以天然食物(少加工與少肉類)+運動+飲食控制ㄉ.有時會多吃澱粉ㄉ食物.多吃ㄌ澱粉加以運動就補回來ㄌ!但秋.東就沒那麼好ㄌ!所以現在想到新方法!!
    以季節變換減肥方法.我不想過完冬天又是可怕ㄉ身材!我不要!!!!等到下天來臨我ㄉ飲食習慣很可能幾乎改到完美到那時就不用在規劃夏日飲食規劃ㄌ!!!

運動方面:

1.每隔一天運動1~2次.  每次1  ~  1個半小時(時間可分早晚)

2.體重:3天量一次(如遇停滯期一周量一次)

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與水水們分享:
                          如果您是肌肉型肥胖!您就要少碰肉類.澱粉類ㄉ.PS:飯與肉配在一起

                          如蛋白質:選植物性蛋白質:奶蛋豆.堅果類補充.至於內臟指:豬肝類ㄉ(少量)

                          洗完澡(最好快要睡覺前幾小時洗.因按摩時間要配ㄉ恰好!)→用乳液(什都ㄎ)全身按摩.先從腳開始按摩.→按摩到肚子完.→先把腳放在牆上成90度.→在按摩手.→按完把手往後伸放著(指放在耳邊)→最後就是等待時間等腳麻就結束ㄌ!
※為什說按完肚子把腳放牆.因要節省時間讓腳循環且腳會變較細!但切記!腳要放牆到麻越麻越好喔!在放下來

                        運動前要做緩身加拉筋.運動完伸展加拉筋

以上分享給肌肉型ㄉ本身我也是肌肉型.幾個閱來努力ㄉ經驗分享給水水們參考喔^O^
我幾乎每天都有按摩偶爾類到不行就沒做.效果不錯喔!可試試看喔^O^

                       

從PO上面ㄉ後面少打ㄌ!!

與水水們分享:
                                                    如果您是肌肉型肥胖!您就要少碰肉類.澱粉類ㄉ.PS:飯與肉配不可以配在一起

                                                    如蛋白質:選植物性蛋白質:奶蛋豆.堅果類補充.至於內臟指:豬肝類ㄉ(少量)

                                                    洗完澡(最好快要睡覺前幾小時洗.因按摩時間要配ㄉ恰好!)→用乳液(什都ㄎ)全身按摩.先從腳開始按摩.→按摩到肚子完.→先把腳放在牆上成90度.→在按摩手.→按完把手往後伸放著(指放在耳邊)→最後就是等待時間等腳麻就結束ㄌ!
※為什說按完肚子把腳放牆.因要節省時間讓腳循環且腳會變較細!但切記!腳要放牆到麻越麻越好喔!在放下來

                                                運動前要做緩身加拉筋.運動完伸展加拉筋

以上分享給肌肉型ㄉ本身我也是肌肉型.幾個閱來努力ㄉ經驗分享給水水們參考喔^O^
我幾乎每天都有按摩偶爾類到不行就沒做.效果不錯喔!可試試看喔^

2008.7.10
體重:  71
        ↓
2008.9.26
體重:  67  ~~MC前體重

共減:  4  公斤

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2008.9.27
未量體重
MC:  本週未來

早餐:  少油起司蛋餅  2份  +  豆漿360C  1杯

中餐:  魯雞腳  12支  +  柿子  2個  +  柳丁  2個

下午3點到??點吃好樂迪:小燒包  1個  +  芋頭椰奶小包  各1個  +  薯條  一些  +  玉米農湯  6口  +  咖啡  1小杯  +  小獅子頭  2個  +  排骨肉  1小塊

晚餐:    沒吃

運動:早晨健走:  1小時半 

今日檢討:
                  今天跟表姊妹們ㄑ好樂迪唱歌.有稍吃些不該吃ㄉ!
                  去好樂迪吃ㄉ都不合格且不天然!!!但不錯喔!量沒吃過量喔^O^
                   

2008.9.28
未量體重
MC:  本週未來

早餐:  少油蛋餅  3份  +  豆漿200C  1杯

中餐:  魯雞翅  10支  +  柚子  1顆

晚餐:  牛奶200C  1杯

運動:  沒

今日檢討:
                  今天控制ㄉ不錯喔^O^
                  且沒吃有害健康ㄉ食物喔^O^
                  讚!繼續加油!!
                  雖說現在肚子好餓!但可忍受範圍!非受不了會吃魯雞翅(原則上不會吃)
                  我要去洗澡按摩轉移目標^O^

薑糖小小辣
                    效果:按摩可消除身上多餘ㄉ水分.腳放牆可讓腿部纖細.但重點持之以恆很重要喔!!

                    如怕花時間可以分開按摩.一天按一部分隔天在按另一部分.不然就用第二種:只要把腳放牆.手往後放貼耳邊直到腳麻(偷甲部)我有時就這樣^O^偷懶!
 
                    你說ㄉ  敲膽經  是那種上面很多一條細棍子ㄉ那種ㄉ嗎???

               

薑糖小小辣
                    很多一條細棍子→下面有手把.上面有很多細條ㄉ棍子.他也是拿來拍大身體ㄉ工具.

                    以前呂文婉第一本書介紹ㄉ.金?棒.我忘較什名字.所以用形容ㄉ所以會比較複雜!!

2008.9.29
未量體重

早餐:  地瓜  1碗半  +  蔥蛋  半碗多  +  稀飯  半碗

點心:  蠶豆  10顆  +  肉條  一些

中餐:  柚子  2顆  +  地瓜  7小塊

晚餐:  雞腿  1支  +  青菜  1碗  +  芭樂  1顆

運動:  早晨健走.1小時.下雨天健走還挺冷加上風>O<!

今日檢討:
                  1.澱粉吃稍多
                  2.今吃ㄉ東西稍多.但熱量其實不超過!
PS:今天中午差點吃我媽炸ㄉ排骨肉!!!
      我一直在壓抑!我問我自己吃它好嗎?沒好處阿!我就趕緊上樓轉移目的.而忍耐過ㄌ!就不想吃ㄌ!
      為自己讚賞!很不錯喔~~以後要吃東西就是要又這樣ㄉ習慣!想清楚!真ㄉ有需要吃它嗎?會不會危害到自己!
      這樣你就不會在想吃它ㄌ!

很推薦水水們我這方法:問我自己吃它好嗎?有需要吃它嗎?會不會危害到自己??
            這樣你想清楚後就對它不在感興趣ㄌ說^O^

2008.9.30

體重:  66.3  公斤
 
MC:  今天來!  第一天

MC來實施:  不吃澱粉及水果.  多吃排水份ㄉ食物及蛋白質

早餐:  少油起司蛋餅  3份  +  黑豆漿360C  1杯
          (吃完吐光ㄌ!吃蛋餅太多ㄌ!)

中餐:  魯雞翅  3支  +  豆漿390C  1杯  +  雞肉  3塊

晚餐:    計畫:牛奶300C  1杯

運動:早晨健走:40分    睡前:全身按摩

今日檢討:
                1.蛋餅吃太多!(可是奇怪ㄉ是之前吃3份都沒怎樣今天怎摩早餐吃完就吐!會不會是MCㄉ關係呢??)

                今天好累喔~頭昏昏ㄉ~~原打算下午運動ㄉ計畫算ㄌ!改睡前全身按摩!

這是我在陳喬恩ㄉ部落格看到ㄉ還挺準ㄉ^O^

心理測驗]  從你喜歡的車飾看你的性格?  開車女人�10個有9個會在自己的車�放上各種裝飾品，其實從你的車飾也可以
測出你的性格和內心哦！不信你就測測看！你最喜歡在自己的車�放上什麼飾
品？
　　A、可愛的絨毛公仔　　B、造型獨特的挂墜　　C、時尚舒適的靠墊
　　D、小巧的彈簧玩具　　E、五彩繽紛的貼紙


A、可愛的絨毛公仔
　　你是一個外表成熟，內心可愛的mm，雖然在平時的言談舉止上，不會過分
的幼稚，但是也會不由自主地在激動的時候發出可愛的小孩聲音。你的活潑和
友善讓你一生都不缺乏朋友，但是要記住，該撒嬌的時候才能撒嬌，可愛也不
要不分場合哦！

B、造型獨特的挂墜
　　你是一個細心，注意細節品味的人。平時沒有太多的私心或太強的佔有
欲，和同事總是能和睦相處。你很在意一些別人注意不到的細節，並且為自己
在這些細節上的品味而自豪。不過，你很多時候都會忽略自己的生活品質，你
是不是也會經常覺得生活無聊呢？

C、時尚舒適的靠墊
　　你是一個很會生活的人，踏實而且懂得享受。最重要的是，你是一個知道
愛護自己的女人，無論是對自己的身體還是對自己的心，都是百般呵護。進而
在工作和家庭中你都總是會不自覺地扮演起“保姆”的角色。呵呵，不過挺受
大家愛戴的，如果你自己不介意這一角色，那就善待大家吧！

D、小巧的彈簧玩具
　　你是一個性格開朗，隨時都有一肚子鬼點子，一開口就是笑話的人，即使
是身在陌生人群中也可以三分鐘就和人家打成一片，你能說會道的交際能力讓
人羡慕不已。

E、五彩繽紛的貼紙
　　你是一個隨性而且害怕孤獨的人。討厭生活中大段大段空白的時間，總是
想讓自己忙工作，因為一閑下來，你就覺得心慌，不知道該幹什麼了？喜歡豐
富的生活和娛樂節目，但是一定要有人陪你一起才開心，永遠不會選擇周末一
個人，死也要拉個朋友陪著你，就算什麼也不做，也覺得心�舒服。

2008.10.1
未量體重
MC:第二天

早餐:  少油起司蛋餅  3份  +  豆漿400C  1杯

中餐:  自蒸竹筍蒸蛋  1中碗  +  牛奶400C  1杯

點心:  柚子  2顆

晚餐:  青菜  1碗

運動:  健走  1小時半

今日檢討:
                1.今天再嘗試3份蛋餅看是它吃ㄉ太多導致吃完早餐會吐原因!
                    結果.是.胃果然小ㄌ之後1~2份好ㄌ!但是我又特愛起司ㄉ>O<它可防止減到胸說!很難克制對起司但丙ㄉ誘惑ㄟ~~~
             
                2.今天吃ㄌ水果真ㄉ很逼不得已!因為家中沒東西吃.就算有也只有飯ㄉ.且今還特想吃澱粉ㄉ沒辦法只好吃水果ㄌ>O<

※旁邊ㄉ照片是陳喬恩!養ㄉ貓!超可愛ㄉ啦~~~牠名字:肉丸

2008.10.2
未量體重
MC:第三天

早餐:  少油起司蛋餅  3份  +  豆漿280C  1瓶

點心:  豆漿400C  1杯

中餐:  豆漿500C  1杯  +  滷肉  3塊

晚餐:預計~不吃ㄌ~~

運動:  健走  50分

今日檢討:
                  不錯!都沒吃不良食物^O^(加工食品)
                  但今覺ㄉ頭好暈~~~很累無力ㄉ感覺~~
                不知是否貧血~~還是我方法用錯@@?還是吃太少??

             

重PO
2008.10.2
未量體重
MC:第三天

早餐:    少油起司蛋餅    3份    +    豆漿280C    1瓶

點心:    豆漿400C    1杯

中餐:    豆漿500C    1杯    +    滷肉    3塊  +  鴨血  1碗

晚餐:預計~不吃ㄌ~~

運動:    健走    50分

今日檢討:
                  不錯!都沒吃不良食物^O^(加工食品)
                  但今覺ㄉ頭好暈~~~很累無力ㄉ感覺~~
                  不知是否貧血~~還是我方法用錯@@?還是吃太少??

PS:剛中餐吃ㄌ肉與鴨血頭暈無力感沒ㄌ說^O^我看是缺:鐵質ㄉ食物才會造成這樣恩~~~了ㄌ以後MC來時要多補充『鐵』ㄉ食物!!!!                                                 

今天下午超不爽我媽ㄉ!
我媽實在是讓我非常ㄉ不爽!
從我國小到現在22歲ㄌ!
每次家中用ㄉ亂七八糟東西亂放!都是我再收拾ㄉ!不然我家老早就是垃圾場ㄌ!
今天我媽10次才兩次打掃家裡而已就一臉不悅.嘴巴念念有詞ㄉ!現在說我東西都給他收起來!以後他都不要買!還說我東西不曉得收到哪去!
阿她是沒嘴巴嗎?????每次找不到東西都不問然後自己在那邊生悶氣嘴巴念念有詞ㄉ!!!就算他人聽他在那唸也不問知道ㄉ人聽到他ㄉ話也不爽問他找什麼ㄌ拉~~~~
 
說他每次放什麼買什麼!我都他收ㄉ乾乾淨淨!以後他就不要買~~~說這捨麼小孩講ㄉ話阿~~~~一點都不像大人說ㄉ話~~~~

要不是我在後面.收尾.我爸上班回來老早就罵死我媽ㄌ~~到時連我都有事.我爸可是處女座ㄉ很會唸.包瓜我自己也很會唸只是看她是媽而已!

曾經因為我媽也曾說我都沒幫他做事.我聽ㄌ很不爽!媽ㄉ~~我做到流汗.給人嫌到流口水(台語ㄉ)
我很氣!既然他說我都沒做.那我就不做給媽看~~~最後媽還惡人先告狀跟我爸說!那我也不客氣ㄉ跟爸說媽講ㄉ話阿!

我媽這人懶散!東西只會用不會收.老是只會抱東抱怨西ㄉ不會動手做.老是覺ㄉ自己最好!老是自己都對別人都錯.自以為是.每次都不先查證就在那自己想自己是!對小孩ㄉ教導差勁!不會教導我(指小時後)害我現在什都不會!問媽她還一臉不耐煩~~~這是什麼媽阿~~~~連我爸也是這樣不教我一問一臉不耐煩~~~

難道不是親生就待遇差那麼多嗎????還口口聲聲說我是她ㄉ(寶貝)聽起來還真諷刺...如果是寶貝就不會什麼都不教也不會不耐煩回答我ㄉ問題拉....

我媽每次再家做事都一臉不悅好像全世界都對不起他似ㄉ!我媽他是什麼  心態  阿~~~
我ㄉ心態:高興做也是做...不高興做也是做...何不高興ㄉ做
不高興做事事情會做ㄉ乾淨才有鬼勒~~~~今我媽用吸塵器西完我在後面用掃ㄉ.還掃出一堆垃圾ㄟ~~~她在吸什麼小朋友阿~~~~乾脆部要做我做還比他乾淨勒!吸不乾淨還浪費電....現在電費很貴ㄟ~~~電費都我爸在繳ㄉㄟ~~~

今天聽他在那邊唸心中浮現那以後一樓媽要怎樣我都不要在後面差屁股ㄌ~~~~最後一樓保證會亂ㄉ項垃圾堆~~~~可是後面大家ㄉ日子一定更不好過.我爸下班回來會氣死~~~~我想跟我爸說以後一樓交給媽媽負責!免得到時收東西又被罵!可是一我爸ㄉ個性一定會罵我收一下會怎樣ㄉ.機車~~~做人真難阿~~~因曾經這樣講過=  =!
一樓交給媽負責會慘西西~~因他那個壞習慣會用不會收.只會嘴巴在抱怨又不動手做ㄉ人~~~光想想不用一周家裡會亂ㄉ可以=  =!

我媽還有個要不得ㄉ個性:他人幫他做他自己事一次後.就變成另外一個人一定要幫他做ㄉ壞習慣!

這也是人性:有一次.就會有下次.有下次連續都變成他人ㄉ事.(所以.很多時候雞婆也是會造成自己困擾ㄉ)指不包括打掃....做人難喔~~雞婆多ㄌ會害死自己~~~

水水們你們認為呢???要是你們會有什反應???

2008.10.3
未量體重
MC:第四天

早餐:  少油起司蛋餅  3份  +  豆漿245C  1瓶

中餐:  菱角  15顆  +  豬血  1中碗  +  豆漿350C  1杯

點心:  菱角  16顆  +  豆漿450C  1杯

晚餐:  沒

運動:  早晨:健走40分    晚上跳舞1小時

今日檢討:
                1.今天吃ㄉ菱角不曉得是否澱粉類ㄉ=  =!
                2.蛋餅今天吃3份家豆漿變ㄉ超飽ㄉ!但是我現習慣吃3份蛋餅ㄌ說>O<!

2008.10.4

MC:  第五天

體重:  66  公斤

早餐:  少油起司蛋餅  4份  +  豆漿840C  2杯

中餐:  不會吃(早餐吃ㄉ超級飽ㄉ=  =)

點心:  預計:  牛奶500C  1杯

晚餐:  不會吃

運動:  早晨健走30分.  晚上會:跳舞  1小時半

今日檢討:
                1.今天發瘋ㄌ!蛋餅給它點4份.吃ㄉ快吐ㄌ!
                    又喝840C豆漿肚子快暴ㄌ~~~超不舒服ㄉ~~只能說今天瘋ㄌ=  =!

PS我有點自虐說!每次要戒東西..都是一次給它吃到怕而戒掉ㄉ~~~向我以前很喜歡喝奶茶及一堆垃圾食物我都是用這方法戒掉ㄉ~~~~雖有些自虐但這方法對我挺有效ㄉ^O^
    但這唯一缺點:最後看到東西都不曉得吃什.因為都已吃到怕ㄌ!!!所以.看到食物都沒興趣吃ㄌ!但這樣也好不會亂吃ㄌ~~~依我以前什麼都吃不停ㄉ習慣!這樣對我來說是好事!!!不然後果就不堪設想>O<一定不只之前71公斤而已

=====================================================================================
  下週起我很可能不會每天上來PO但我有筆記紀錄!
  所以之後一周會上來全PO上!
  但我會盡可能有空就上來~~~~

重PO今天ㄉ

2008.10.4

MC:    第五天

體重:    66    公斤

早餐:    少油起司蛋餅    4份    +    豆漿840C    2杯

中餐:    豬肝麵  1中碗

晚餐:    不會吃

運動:    早晨健走30分.    晚上會:跳舞    1小時半

今日檢討:1.中餐.媽煮ㄉ豬肝叫我吃說那補血所以我只好吃ㄌ!雖規定MC間規定不ㄎ碰澱粉ㄉ!但好幾天沒吃到澱粉類吃吃一次該沒關係!我不是故意ㄉ~~
                  2.今天發瘋ㄌ!蛋餅給它點4份.吃ㄉ快吐ㄌ!
                        又喝840C豆漿肚子快暴ㄌ~~~超不舒服ㄉ~~只能說今天瘋ㄌ=    =!


PS我有點自虐說!每次要戒東西..都是一次給它吃到怕而戒掉ㄉ~~~向我以前很喜歡喝奶茶及一堆垃圾食物我都是用這方法戒掉ㄉ~~~~雖有些自虐但這方法對我挺有效ㄉ^O^
        但這唯一缺點:最後看到東西都不曉得吃什.因為都已吃到怕ㄌ!!!所以.看到食物都沒興趣吃ㄌ!但這樣也好不會亂吃ㄌ~~~依我以前什麼都吃不停ㄉ習慣!這樣對我來說是好事!!!不然後果就不堪設想>O<一定不只之前71公斤而已
                                                             
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    下週起我很可能不會每天上來PO但我有筆記紀錄!
    所以之後一周會上來全PO上!
    但我會盡可能有空就上來~~~~

ㄏㄏ今天一直=  =!重PO今天ㄉ埃~~以後不要早POㄌ!

2008.10.4

MC:    第五天   

體重:    66        公斤
   
早餐:  少油起司蛋餅        4份        +        豆漿840C        2杯
     
中餐:    豬肝麵    1中碗  +  芭樂  1個
   
晚餐:    不如預期:我媽煮豬肝叫我吃.  豬肝  半碗多   

運動:    早晨健走30分.        晚上扭腰盤  30分       
   
今日檢討:1.中餐.媽煮ㄉ豬肝叫我吃說那補血所以我只好吃ㄌ!雖規定MC間規定不ㄎ碰澱粉ㄉ!但好幾天沒吃到澱粉類吃吃一次該沒關係!我不是故意ㄉ~~
                                    2.今天發瘋ㄌ!蛋餅給它點4份.吃ㄉ快吐ㄌ!
                                                又喝840C豆漿肚子快暴ㄌ~~~超不舒服ㄉ~~只能說今天瘋ㄌ=        =!


PS我有點自虐說!每次要戒東西..都是一次給它吃到怕而戒掉ㄉ~~~向我以前很喜歡喝奶茶及一堆垃圾食物我都是用這方法戒掉ㄉ~~~~雖有些自虐但這方法對我挺有效ㄉ^O^
                但這唯一缺點:最後看到東西都不曉得吃什.因為都已吃到怕ㄌ!!!所以.看到食物都沒興趣吃ㄌ!但這樣也好不會亂吃ㄌ~~~依我以前什麼都吃不停ㄉ習慣!這樣對我來說是好事!!!不然後果就不堪設想>O<一定不只之前71公斤而已
                                                                                                                           
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        下週起我很可能不會每天上來PO但我有筆記紀錄!
        所以之後一周會上來全PO上!
        但我會盡可能有空就上來~~~~

2008.10.5

未量體重

MC:第六天


早餐:  少油蛋餅  3份  +  豆漿245C  1瓶

中餐:  饅頭加蛋  1個  +  饅頭  2個  +  豬肝  半碗  +  牛奶350C  1杯

點心:  我哥請ㄉ桃酥  1塊  +  奇異果  2個  +  饅頭  1個

晚餐:  不吃(因為肚子一定很撐!不吃ㄌ)

運動:  健走  60分

今日檢討:
                今天突然對澱粉特別克制不住!且今天有些暴食情況~~
                我想原因是不是MC這幾天太克制澱粉ㄉ關係???還是哪出問題!!!
                但今天雖吃多ㄌ~~沒關係明天少量多動消耗掉今天所吃ㄉ熱量~~~

                相信!我是可以ㄉ~~~~

定這個月須達到ㄉ目標:

10月6日  ~  10月12日      體重:  65  ~  64

10月13日  ~  10月19日    體重:  64  ~  63

10月20日  ~  10月26日    體重:  63  ~  62 

10越27日  ~  11月02日    體重:  61  ~  60 

盡可能達到標準規定ㄉ~~~不要有65.X的

我會盡努力達到標準!!!!加油~~~雖我ㄉ版版冷清~~但我不會輕易放棄我所堅持ㄉ~~~GO~~~~GO~~~GO~~~~