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減肥日記 / (減肥日記) 希望自己明年是美麗的新娘  56 到47

前年底在半年裡減了13公斤

方法就是很簡單的  持續的運動  例如瑜珈或階梯運動  增加新陳代謝

到目前都沒有復胖  但是體重在55-56間停滯

希望從今天起能慢慢達到自己的目標47公斤

明年將和交往九年的男友步入禮堂  也要完成自己研究所的學業

減肥成功算是送給自己最好的禮物吧

因為有多囊性卵巢症候群  即便食量小還是沒來由的發胖  減肥幾乎成為跟我生活息息相關的一部份 

以往的辛酸血淚就不多說了 

一直都在潛水看大家的日記
這次減肥是人生很重要的階段  所以決定在fg記錄下過程

我的減肥方式  不以節食為主 

自己的食量蠻小的  又不愛吃炸的  也不吃零食 

所以將會以運動  跟提早晚餐時間的方式  也吃中藥調理內分泌

不求快速  只希望減下來的都是脂肪而不是水分

身高:155

體重:55-56徘徊  但是今天早上量56.2

短程目標:年底減到50公斤









  • 體重  56.2

    早餐  無

    午餐  素米苔目一小碗(乾)+小蕃薯3根+黃豆芽漿
              自己泡的有機玫瑰烏梅茶(無糖)

    下午  小蕃薯2根 

    晚餐  到舅舅家吃外婆的愛心晚餐
    (意麵  香腸  干貝  烤鴨  魷魚等合菜)  每樣都吃一點 
    餐後荔枝,葡萄數顆
    有機玫瑰烏梅茶(無糖)

    運動  階梯運動一小時

              洗澡後全身按摩

         



  • 體重  56

    早餐  一杯黃豆芽漿

    午餐  烤雞腿堡+pepsi  light+數根薯條

    下午茶  美麗信下午茶(六種小甜點+有機草茶)

    晚餐  黃豆芽漿+小蕃薯1根

    運動  逛街5小時(穿高跟鞋)
  • 體重  56.2

    週末帶朋友到台南  兩天一夜

    滿檔的小吃之旅  幸好有男朋友一起share份量

    也走了不少路

    星期六早上出發前量55.6

    今天早上量56.2

    所以小吃的威力還是很驚人的

    回台北繼續加油囉



  • 補上今天的飲食

    體重  56.2

    早餐  萬川號包子一顆

    午餐  關東煮  (6個蒟蒻絲+2芝士鱈魚包+2魚卵包+1牛蒡甜不辣)
    一份辣椒粉青芒果

    晚餐  自助餐  只吃菜(花椰菜+甜椒+高麗菜+燙小卷+烤雞肉2小塊...大概都是兩口的量)  燙地瓜葉一份
    芭樂一盒
    愛之味寒天仙草半罐+加水稀釋

    最近想要力行晚餐盡量不吃澱粉的策略
    希望有點成效囉
  • 體重    56.2

    早餐    萬川號包子一顆

    午餐    自助餐    只吃菜(甜椒+烤雞肉2小塊+荷包蛋+魚肉...大概都是兩口的量)    燙地瓜葉一份
    魚卵一份
    愛之味寒天仙草半罐+加水稀釋

    下午茶  米朗琪草莓鬆餅4分之3塊(奶油不沾)+4分之1塊燻雞三明治+檸檬馬鞭綠茶

    步行兩小時陪同學找房子
  • 體重  55.6

    早餐  萬川號包子一顆

    午餐  小火鍋  (只吃青菜和肉)
              桃子一袋

    晚餐  愛之味寒天凍飲+義美巧克力脆片2片+海苔六包

    要上瑜珈課來不及吃

    瑜珈課70分鐘
  • 體重  55.6

    早餐  義美巧克力脆片2片

    午餐  豬肝冬粉  水蜜桃1顆

    下午  陪同學找房子
              摩司中杯紅茶一杯  西瓜汁一小杯

    晚餐  合菜  (椰子汁一杯+鐵板自然豬+五味軟絲+燙地瓜葉+1.5碗飯)

    運動  步行4小時
  • 體重  55.8

    早餐  無

    午餐  烤雞堡+薯條+生菜沙拉+小杯紅茶雪泥
              水蜜桃1顆

    晚餐  地瓜葉一大盤+旗魚豆腐清湯
              玄米綠茶
              水蜜桃

    運動  步行1小時
  • 體重  55.6

    週末忙朋友的訂婚宴  太累了就不登記了

    今天放颱風假  昨天買了三盒泡麵和一盒義美巧克力脆片以防不時之需 所以今天就乖乖吃泡麵嚕

    泡麵都是日本明星出的 看起來都很好吃
     
    早餐  義美巧克力脆片

    午餐   豚骨泡麵 不喝湯 只吃麵
       水蜜桃1顆 2包海苔
       有機玫瑰花茶 500cc

    下午 義美巧克力脆片 紅酒1小杯

    晚餐 大蒜泡麵 不喝湯 只吃麵
       燙青菜 辣椒魚乾
       7-11木瓜一盒

    飯後 玄米綠茶 500cc

    睡前 紅酒 1小杯

    運動 步行一小時
       階梯運動一小時



  • 體重  55.4

    早餐  義美巧克力脆片一塊  170  cal

    午餐  肯德基紐澳良烤雞腿堡  (323cal  KFc的官網沒有漢堡類的熱量  只好用摩斯的蜜汁烤雞堡熱量代替)+柚子寒天冰綠茶(176  cal  KFc的官網沒有該熱量標示  用中杯冰紅茶代替)  total  499  cal

    下午  紐澳良烤雞翅93  cal  +  無糖茉莉綠茶  total  93cal

    晚餐  明星非油炸泡麵(  200cal  不喝湯  只吃麵)+  燙地瓜葉  (清燙不加佐料  30cal)  +  涼拌小黃瓜  (約33cal)+全家芒果一盒(88cal)  total  351cal

    餐後  20  cc  紅酒約20  cal

    總計  1133  cal

    運動 

    下午  雙連站至民權西路站

    晚上  步行善導寺站至民權西路站

    總計約步行1小時  約消耗  180  cal

    階梯運動半小時    約消耗  150  cal

    運動  330cal

    睡前  紅酒50cc  50  cal

    1133+50-330=853
  • 體重  55.6

    早餐  nutrition  bar  180cal+  無糖熱可可(加兩小匙黑糖  約100cal)  280cal

    午餐  親子ㄉㄨㄥˋ620  cal+  鮭魚味增湯  150cal
    總計  770  cal

    晚餐  雞肉總匯沙拉167cal+和風炸雞394cal+紅茶197cal+薯條樹根  130cal=  888cal

    餐後  nutrition  bar  180

    總計  2118  cal

    運動  站立3小時  216  cal

    總計  1904  cal
  • 體重  56.2

    早餐  無

    午餐  肯德基紐澳良烤雞腿堡  323cal  +可爾必思沙瓦  (176    cal    KFc的官網沒有該熱量標示    用中杯冰紅茶代替)+雞肉串93cal=  592cal

    下午  玉米濃湯  126  cal

    晚餐  紐澳良烤雞翅93cal+玉米濃湯126cal+玉米86cal=305  cal

    瑜珈  70  mins  325cal

    餐後  燙地瓜葉不佳佐料  40  cal+  小魚豆干  100cal  =140cal

    總計  838  cal

    再過幾天生理期要到了  體重飆升
    希望  生理期過後  可以更順利嚕
  • 體重  56

    早餐  無

    午餐  SUBWAY  310cal+雀巢雪梨茶  176cal=486cal

    晚餐  咖哩匠  雞肉咖哩飯573CAL+  頗稀的柚子茶100cal+蛋糕180  cal=853  cal

    餐後  nutrition  bar  180  cal

    運動  步行4小時  720cal

    總計  599cal

  • 生理期第一天

    體重  56.2

    早餐  營養餐條2+熱可可

    午餐  無

    晚餐  拉麵  溫泉蛋

    餐後  soyjoy

    水蜜桃

    運動  步行一小時

    總計  1304  (-104)

    每日希望控制在1200卡左右
    每日所需熱量約1400卡
    約40天瘦一公斤

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