減肥日記 / 呼朋引伴一起美麗　。。。第一目標55kg...

早上量:60.2KG  體脂肪:29.8%

早餐:  鮪魚蛋    熱咖啡
午餐:  兩菜  一肉排
下午:  小番茄一鍋  (和同事共享)
晚餐:  三個蘿蔔絲車輪餅

晚上十點:  海帶  豆乾  白頁豆腐  少許  因為老公嘴饞跑去買點心  看到就很心動  都偷吃幾口
紅茶  幾口

泡澡:10MINS
運動:(上下班)走路共一小時


----------------
五月底:59KG  (+1.2KG/10天)

我是weishan  我來留言了~

今天(5╱21)早上的體重64.1　體脂35多吧  沒看清楚=  ="

早餐：自製三明治
            二片吐司+荷包蛋+火腿片+二大片生菜
午餐：很晚才吃
            炒麵+二丸章魚燒+一杯抹茶
晚餐：沒吃  因為逛街去了

晚上十點多  回家喝  一杯豆漿

今天的運動：全身按摩70分鐘，以及逛街5小時

ps  我妹也會來加入喔^^y

TO  YANGIE
歡迎歡迎乾媽加入健康的行列
沒有體重機沒關係
先乖乖記錄飲食
然後快點補足戰備品(體重機)
然後這樣就更有督促能力
然後減重過程  會起起落落  甚至停滯不動喔
要忍耐
不過也不需要我講太明白
我們也是一路胖過來
當我們胖再一起其快樂無比(哈就是這樣瘦不掉
你的暱稱真有點王建民的YANKEE的味道  ㄎㄎㄎㄎ
快點調好身體瘦下來後  生寶寶  DD可以陪他玩~

TO  WEISHAN
吼有沒有太爽一點
精油按摩70MINS還免錢(你妹說的優待券
果然多動一動  一餐少吃一點
你體重就下降哩
那就繼續堅持下去
當然歡迎你妹加入
因為她也在徐醫生的"關注"名單中
哈哈哈哈哈
呵呵  熱鬧開場  都要有好的成果喔
(BY  THE  WAY  ,  可以請問一下你妹說他知道徐醫生介紹的那本書  請問書名是甚麼呢  我想知道哪些是可以吃哪些不可以吃)

那這樣我們每個月結算一次
那自己在月初訂個適合自己當月目標
並訂定自己的第一階段目標的希望體重
在期限內 
勉力達成
有其他更好的想法嗎    線上提問唄~


那我先來設定我的階段目標
因為我不是那種易瘦體質
又很容易受到干擾
所以我以一個月一公斤的速度來設定
(看起來很少  我回頭望我之前的記錄  設定規設定  平均減重速度是  兩個月一公  我回頭望我之前的記錄  設定規設定  平均減重速度是  兩個月一公斤  很慢  但是還是往受的地方去啦  :P)
我第一階段終極目標在55kg
所以今年十月底前要達成  (yangie  你知道的11月有人要結婚要瘦一點參加婚禮)



那來說說我昨天的飲食記錄

早上淨空(衣服淨空肚子也淨空)量:59.8KG 
(YES!!!  我來到了五字頭了  早上有給他歡呼一下)
體脂肪:28.9%

早餐:洧魚蛋  (沒抹沙拉  叫老闆加很多生菜)
          熱拿鐵  (忍痛不加糖)

午餐:徐醫生對面的素食自助餐店吃了一盤素菜沒有加飯
    (這次不敢再吃那肉羹飯了700cal  很傷)
            歇腳亭紅茶一杯  (半糖)

晚餐:拎個素食便當回家  五菜  配  糙米一小碗

水分:1500cc  昨天是有喝比較少水  原因是懶得走去茶水間  -"-  今天改進

九點:那個吃不太胖的ㄤ  又去買了滷味(推薦大安路和市民大道口有一家滷味攤超好吃  下次大家瘦一點  再請妳們嚐嚐)  我很堅強的對那一大包滷味說了不

堅忍不拔的代價就是  我今天來到了五字頭  (歡呼)

運動:上下班走路  1  hr
泡澡:15mins
------------------------
五月底:59kg  (+0.9公斤/+9天)
六月底:58kg 



好啦  我話很多我承認
最後祝大家都能有所斬獲  達到目標
yangie  快樂預備當媽媽
weishan  當個美麗俏新娘
wishan妹  窈窕美麗迎接男友歸國
fiona  那就當辣媽  醬好醬好    ㄎㄎㄎㄎㄎ


每天都要上來記錄喔  不可懈怠
套一句國旗歌:
守成不易  莫圖務近功

Dear  Fiona,
恭喜你自己開一版ㄛ，
這樣更有決心毅力，
你已經邁向5字頭了耶，恭喜恭喜~~~~~~~~~~~

5/22  63.5KG(3.5Kg)

昨天早餐：豬排蛋土司+半份蘿蔔糕
        中餐：涼伴黃瓜+滷肉飯1/2碗
          下午有吃2個餅乾+花生2把+西瓜1塊
        晚餐：涼伴黃瓜+燙菠菜+芭樂1/4，
        晚上又吃了2個餅乾

小紅第2天，怎麼好想吃東西耶，吃了才後悔~~~~~

我希望我的終極目標是50-52kg(到明年6月)
每月目標我希望1個月1-2kg  這樣到明年6月就差不多了


阿！對了  昨天我有吃了一塊太陽餅  忘了po了  呵呵"


(  真不敢相信我竟然敢定50kg也  >  <"
    上次50kg大概是國一的時候，好久遠吶…
    不知道這樣定會不會太誇張了
    看來只好努力撐下去了…    )

趁還沒忘記今天吃了什麼的時候，趕快來po一下~

5╱22
今日體重  64.4kg  體脂35.6

早餐：全麥吐司二片(約90g  252kcal)+肉鬆(約25g  120kcal)  共  372kcal
午餐：自己準備的便當  約  550kcal
晚餐：依蕾特布丁一個(212kcal)+媽媽自己做的豆花紅豆粉圓湯(約  425kcal)+水果少許

共計今天吃進了約  1347kcal  (好像有點太多了)

今日運動：家事+呼拉圈10分鐘  (本來想從公司走去台北車站的，但是剛好團購的布丁來了，很重，所以只好坐車去台北車站，恩~明天再來挑戰，再用走的去台北車站！)

為了有效控制吃進的卡路里，我特別去買了一個秤，仔細計算再決定要吃進多少食物，是辛苦了點，但是知道自己大約吃了多少熱量加上每天都量體重，有密切注意體重才會有變化~才會朝成功邁進  哈哈…

沒想到隨便吃一吃根本沒有飽，熱量就超高的，真是傷腦筋，很多東西都不能吃了>  <" 

對了  那本書叫做：吳永志不一樣的自然養生法

剛才跟Fiona問了一下，才知道我po文的內容不太對
應該是今天早上的裸重加上昨天的飲食才對
所以應該是：

5/23
早上體重  64.2kg  體脂34.4

昨天飲食~~~
早餐：全麥吐司二片(約90g    252kcal)+肉鬆(約25g    120kcal)    共    372kcal
午餐：自己準備的便當    約    550kcal
晚餐：依蕾特布丁一個(212kcal)+媽媽自己做的豆花紅豆粉圓湯(約    425kcal)+水果少許

共計昨天吃進了約    1347kcal

這樣才對，要檢討到昨天的飲食對今天有沒有影響，所以是有的，體重下降了0.2kg  ^^y

再次更正
體脂是35.4  =  ="

哈哈哈
我也是在小學六年級之後就告別了四字頭
小學畢業就在51KG
如果我長大後人生最瘦時期  還靠針灸減肥
那就是結婚拍婚紗那一陣子  來到了50  靠近了4字頭
但是  婚一結完  我們救回到了我該有的體重
從此四字頭真的掰掰
更別說現在了(距離更遙遠
原來已經屬於我們的童年回憶了  -"-


WEISHAN建議將食物的熱量也一併計算
醬可以在控制一點入嘴的衝動
YANGIE乾媽要不要再咬牙一試啊
網上可搜尋到食物的熱量表
你大約計算一下  久了變成習慣  用看的就差不多知道了
不然就7-11的食物  他有把食物的熱量都印在上面
((雖然徐醫生說不要吃加工食品

最低基礎代謝率=655+(9.56*體重KG)+1.85*身高CM)-(4.68*年齡)

每日所需熱量＝「基礎代謝率」乘以a
a=1.2--坐辦公桌（很少運動或完全沒運動者）
a=1.375--輕度活動型（每週運動1-3次者）
a=1.55--中度運動型（每週運動3到5次者）
a=1.725--重度運動型（每週運動6-7次者）
a=1.9--體力勞動型（每天非常重度的運動或體力勞動工作者）

每一公斤7700大卡  所以你要算清楚再把食物入口囉
不過不要不吃喔
那個喔  很快一個大餐就前功盡棄
不是光說後悔就可以彌補


早上量  60.1KG 

早餐:鮪魚蛋(去莎拉  加很多生菜)
          熱拿鐵(SUGER  FREE  T_T...)
約450K

午餐:  炸雞腿簡餐  (沒勇氣和同事說不  讓我今天體重上升的萬劫不復T_T  )
約700K
冰咖啡  一杯  200K

晚餐:素食自助餐  (兩菜  一假魚  一假肉排  一苜蓿手捲)
約450吧

晚餐一芭樂  70K


所以昨天時在一個爆卡  1800CAL
到了5字頭大概得意忘形  就開始鬆懈
今天好好管住我的嘴巴 

水:2000CC
運動  上下班走路約1HR
泡澡:15MINS
----------------
五月底:59KG  (+1.2KG/+8天)

一般食物熱量查詢:

http://www.clearsol.com.tw/calorie-h.htm

慢走(一小時4公里)  255卡 
快走（一小时8公里）  555  卡快走（一小時8公里）  555卡 
慢跑(一小時9公里)  655卡 
快跑(一小時12公里）  700卡 
單車(一小時9公里)  245卡 
單車(一小時16公里)  415卡 
單車(一小時21公里)  655卡 
有氧運動(輕度)  275卡 
體能訓練300卡 
爬樓梯1500級（不計時）  250卡 
游泳(一小時3公里)  550卡 


人體基礎代謝需要的基本熱量計算年齡計算公式 

女子 
  18-  30歲14.6  x體重（公斤）  +  450 
  31-  60歲8.6  x體重（公斤）  +  830 
  60歲以上10.4  x體重（公斤）  +  600 
男子 
  18-  30歲15.2  x體重（公斤）  +  680 
  31-  60歲11.5  x體重（公斤）  +  830 
  60歲以上13.4  x體重（公斤）  +  490 



摘自千年陽光健康醫藥 

dear  Fiona,
你這個計算方式很清楚，
這樣就可知道自己需要多少熱量，
我也有參考"請你跟我這樣瘦"大熊的部落格
那裡有很多減重的知識喔
http://www.wretch.cc/blog/bearwifelove/11169552

體重沒量
昨天早餐：豬排蛋土司+低糖豆漿1/2
        中餐：大陸妹+羊肉羹冬粉(去羹湯)
        晚餐：麵線1大碗+香腸+蘋果1/4
小紅第3天，我老公說要補一下，
藉口啦--------爆量了---------

大家好
我是傳說中weishan的妹妹goshien
很高興能加入
不過
要把連我男友也不知道的體重po在網上
其實對我來說要莫大的勇氣
希望他回來的時候
我已經降到他願意娶我的體重了

體重65.1  體脂28(上次在weishan家量的)

早餐:二片吐司+半顆蛋+肉鬆+一咪咪的沙拉醬

午餐:今天配合同事的相親活動,所以吃免錢的海壽司
          6個壽司+半碗散壽司+軟殼蟹手捲一枚+鮮魚湯

晚餐:泰式料理(三個同事所以各三分之一)
          白飯少許  +  空心菜  +  綠咖哩牛肉  +  涼拌木瓜絲  +  月亮蝦餅二片

雖然我還沒對照熱量表,但我想今天的熱量肯定破錶~~>_<"

好的~要馬上開始加入大家清瘦的行列了~~加油

另外,不知道該不該告訴大家,我有海壽司的VIP卡!好像可以打個八折之類的
要不訂個規矩吧~瘦三公斤以上的就可以來借囉!!

5/24  63.5kg
小紅第4天
昨天早餐：全麥土司3片+蛋+薯餅 
        中餐：涼麵+燙地瓜葉 
        晚餐：鍋貼*4個+菠菜+貢丸2個

鍋貼熱量一個有70卡------
貢丸也是有50-60卡---------
我的媽丫----
ㄣㄣ：1次
水：約2000ML

很好，goshien給你的勇氣拍拍手
其實要大家把體重po上來  真是件害羞的事呢  呵呵呵

不過你真好命都吃些好料呢~~~

好囉，希望我們姐妹二個能夠一起加油，
不然你媽會擔心我們太胖，當新娘的時候不好看吶=  ="

記得要持續的控制才有動力喔！

休息了二天，現在來報告一下狀況：

2008/5/23  (五)
體重  64.3kg  體脂35.5
早餐：全麥吐司+肉鬆  約380kcal
午餐：自己準備的便當  約480kcal
下午：吃了牛舌餅一小片
晚餐：飯+茭白筍  約170kcal
            蓮霧  42kcal
            豆漿一杯  26kcal
            嘴饞克了一個芒果奶酪  172kcal
運動：下班從艋舺大道出發走完整條超長的中華路到台北車站坐車，花了40分鐘(流了滿身汗！呼！)，一上車就睡！
所以星期五共吃進了  約  1170kcal 

2008/5/24  (六)  ~公司員工旅遊日~
體重64.1kg  體脂35.4
早餐：外面買的馬鈴薯沙拉三明治+豆漿半杯
午餐：地瓜飯+六菜一湯+西瓜一小片
下午：梅子酥3小塊
傍晚：實在很餓，於是昧著良心買了張君雅小妹妹來吃，跟男朋友一人一半(一包約  110g  548卡~~~我哩咧！)
晚餐：公司準備的壽司餐盒吃了五塊，回到家喝了一杯豆漿
運動：東勢林場植物導覽森林浴走了約1小時
星期六的熱量蠻難計算的，可能在破錶邊緣吧=  ="

2008/5/25  (日)
體重  64.5kg  體脂35.7  (活該變重  亂吃的一天)
早餐：全麥吐司一片+豆漿一杯  (這包吐司吃很久  吃不完)
午餐：自己煮冬粉來吃+2顆褔州丸子+青菜+少許肉絲+幾塊雞捲+媽媽做的泡菜  (不知幾卡去了)
下午：芝麻布丁一個227  kcal+蓮霧  250g
晚餐：在電影院解決。不敢吃羹類的，所以吃了一盤炒米粉+燙青菜，外加半個熱狗堡和幾口可樂


由於自己的亂吃，造成體重體脂的上升，真是$#@^%&…
不過，真的忌口就會看見成效，所以一定要加油啊！

歡迎GOSHIEN的加入 
既然是妳男友不能知道的事情
那這裡就是個祕密進行的改造區
請大家在這裡密集且積極的改造
一定會成功啦

至於周休二日一直以來都是我的減肥魔咒日
一周五天的努力  常常在這兩天付諸流水
管不住嘴巴  還怪放假  -"-

這兩天量不多
但是質可就差了

早餐呢是我一定會忘記吃的
因為都睡到很晚
我兒子會賴床  所以周休我們一家子都是睡到快十二點才會起床
所以式直接吃中餐
中餐才剛起床胃口不是很好
所以就是隨便吃吃
這裡的隨便真得是很隨便
有餅乾就吃餅乾  有麵包就吃麵包 
然後真的餓了才去密食
那時候身心胃都全醒了  就一發不可收拾
如果有去大賣場就會添購零食
不過自從有認知要減肥
就會從買很多變成買幾種  在變成  買最想吃的  只能拿一道兩種
(醬有沒有比較好)

所以兩天大概只有糜爛和混亂可言



5/24的飲食記錄
早上量:  60.2KG 
早餐:NO
午餐:番茄  兩顆(一顆我兒子肯爛的被丟掉  我只好撿起來放到我肚子裡)
          薯片  (我家樓下有個賣地瓜的專賣店  其實本來我是要買地瓜的  可是地瓜還沒蒸熟  我又不愛吃冰地瓜  然後正要離開的時候  撇眼看到  她有賣薯片耶....OOPS  我就萬劫不復的買了一大包  ....分了兩天兩人吃完但我吃大部分-"-  )
          御飯糰 
          DD的糙米飯和毛豆和花椰菜和鮭魚拌飯  一碗
          熱咖啡一杯(有一包糖)
晚餐:可頌麵包塗果醬三個 
          可樂一罐
          芭樂一顆
          香蕉半條  (兒子吃到一半丟掉的  我又撿起來  真相資源回收桶)

十點又吃了四分之一包薯片  (就說萬劫不復了)

水分:1500CC(在家就連水都懶得喝了 
運動:吃不停的嘴巴運動
泡澡:NO  (浴缸放假了


--------------------------------------
5/25  飲食記錄

早上量:60.8KG 
HOHO  怎麼吃就怎麼反應 

早餐:NO
午餐:DD的糙米飯+花椰菜+毛豆+鮭魚(一樣的菜吃兩天小子沒發現
          番茄兩顆
          薯片又四分之一包
          熱咖啡一包糖一杯
          御飯糰一個
          媽媽做的紅燒牛楠麵  (超好吃)  兩碗公
          草莓優格冰沙    半杯
          紅茶      三分之一杯
          梅子綠茶  三分之一杯
          (她們點的都沒人喝  所以我就代勞了
晚餐:NO  從中午吃到傍晚  一個飽  我晚餐終於又胃痛了
          所以一口也吃不下  專注點在我的痛上


水分:2000CC 
運動:推兒子去松山高中跑步  兒子在操場爬爬樂
泡澡:nO

---------------------------------------------

5/26  早上量:60.1KG  體脂肪

可能廢話太多居然不夠寫了
所以ＣＵＴ掉了

繼續補充
（我就是話多）

5/26    早上量:60.1KG    體脂肪29.8%

周一回復上班日
也就是我可以正常得繼續安分守己的減肥了
今天看來要清淡的吃了
來彌補這混亂的周休二日

不過這次徐醫生的藥  大概又對到了我的罩門  -  胃痛
還是要挑著吃 


----------------
五月底:59KG  (+1.1KG/+7DAYS)
六月底:58KG 


BY  THE  WAY.  GOSHIEN沒有定階段目標喔  請補述

5/26  63  KG
昨天早餐：火腿蛋土司+低指鮮奶200ml    263+98=361
        中餐：便當1/4+涼拌小黃瓜+鴨肉片*1    175+50+70=295         
        晚餐：涼拌小黃瓜+水煮玉米*2條+排骨肉1/2塊  50+66*4+150=464                   
西瓜1片  40卡今天有偷吃3片餅乾
共1120

ㄣㄣ：2次
水：約2000ML
**餅乾熱量沒算，熱量實在很難算，大約算一下，
也不知道對不對

像餅乾的熱量  應該它的包裝上都會寫一份多少克有多少卡
我自己有去買一個小小的秤放在家裡，最大可以秤到500克的那種，大約199元左右，如果真要計算實際的熱量，可以秤一下再換算就可以了喔^^y

(我自己準備便當的時候都是先秤過確定熱量，所以都可以控制不會爆量)

雖然有點麻煩，但是知道自己吃進多少熱量也比較安心嘛  呵呵