減肥日記 / 我一定要成功~~~第一版

Dear  骨感小妮子,

加油唷！我也是剛開始

毅力跟動力真的很重要

我也在訓練自己這部份

運動的話，因為我比較沒有時間
所以都是睡前在床上做一些簡單的運動

我打算今晚下班實行快走1~1.5小時
明天放假  今晚累一點也沒關係
希望睡覺時候  脂肪可以開心的燃燒^^

ganbade~!!!

TO:小克喝果汁

恩^^我會加油ㄉ!你也是喔^^

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97.5/2.  PR:一    體重未量

9點早餐:  豬肝*7片  +  麵包*半個  +  漢堡(NO!美乃芝)*1個  +  中奶*1杯

14:00晚餐:  起酥(起士)*1塊

16:30  運動60分

大號:  1次

水:2050CC

檢討:起酥.麵包屬.精緻食物.不可碰!(加工物太多!易胖)

我ㄉ目標:
                  終極目標:45~50公斤

5/2體重:70公斤

5/31短期目標:67公斤

需減:3公斤(希望是減超過67^^)

97.5/3  PR:2    為量體重

10:10早餐:  木瓜牛奶*1罐(205卡)

12:30午餐:自煮肉燥麵*2碗(405卡)

13:45晚餐:土司*2片(160卡)  +  起酥蛋糕*1塊(372卡)  +  媽請小美冰*1杯(165.1卡)

19:00~20:00    呼拉圈

大號:  1次

水:2050CC

今熱量:1307.1卡(小超過)

檢討:今查起酥蛋糕熱量還真高!嚇到!

          吃ㄌ不該吃ㄉ食物.盡快改進                                                     

Dear  小妮子：

妳這樣不行唷！
剛開始就吃熱量太高的東西，不好啦

還有，為什麼妳四個小時內把三餐都吃完啊？
這樣熱量會不會累積的太快呢？

還是正常時間進食比較好唷

加油吧

小克喝果汁:

                      恩!謝謝您ㄉ提醒!以後不會一次把三餐吃完.因為那天嘴嚵.就一次把三餐吃ㄉ精光.壞榜樣=  =!

我知道時間要間隔4小時以上必較好.才有消化ㄉ時間如果.一直ㄉ進食.這樣熱量來不及消耗.接下來就會直接囤積脂肪.是很危險ㄉ!

嗯嗯…
加油加油唷…

我也是很不乖  我只了一堆該死的澱粉呢

連續3天沒上來.這3天裡吃一堆.我就不POㄌ!也沒量體重.
一切就重今天開始!加油~~~~5/7開始.體重週日在PO.

97.5/7  PR:1天

9:50早餐:蛋*1碗    漢堡(只加蛋.NO!美乃芝.豬肉)*1個    小奶260CC*1杯      熱量:420卡

12:50中餐:小豆乾*8塊    鮮芋仙(芋頭冰)*1碗      熱量:450卡

晚餐:無

晚上19:30~20:00運動:  呼拉圈 

大號:  3次

水:2250CC

今熱量:870卡

今天吃我爸買ㄉ鮮芋仙(芋頭冰)超甜ㄉ!太田ㄉ東西吃起來滿噁心ㄉ.以後不吃ㄌ噁~~~

TO骨感小妮子:

我來給你加油了喔...

一起怒力減肥變正妹吧!!!GOGOGO!!!

TO:樂天一棵桃
                            謝謝你來給我加油!^^
                            我ㄇ一定會變正妹!^^
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97.5/8.    PR:2天    體重:70.4公斤(+0.4KG)

9:40早餐:烤蛋土司(NO!美乃芝)*1份    小奶260CC*1杯    榴槤*1個      熱量:441卡

13:15中餐:大腸圈(台語)切片ㄉ*15塊    小橘子*1顆    可可300CC*1杯    熱量:430卡

晚餐:無

19:30~20:30運動:呼拉圈    床上腳踏車300下

大號:  2次       

水:2250CC

今熱量:871卡

今天吃還不錯^^繼續加油!

97.5/9    PR:3天

8:35~9:20早餐:漢堡(NO!美乃芝.肉)*1個    小奶*2杯    自煮炒飯*1碗    熱量:580卡

中餐:無

晚餐:無

19:30~20:30運動:  呼拉圈    扭腰盤(各30分)

大號:2次

水:2050CC

今熱量:580卡

今天早餐吃ㄉ太多!所以.兩餐都不吃ㄌ!反正不吃也不會死!加油!

我要對自己嚴格一點!不然要減到何時@@?

想到禮拜天是母親節!就頭痛=  =因為晚上一定會有一堆減肥不該碰ㄉ蛋糕之類和飲料ㄉ!那天要努力克制!加油!

剛看ㄌ  5/5~6/5一個月的瘦身計畫56.5kg-->52kg  版版讓我很有深度.也說ㄉ很確實.讓我想起當年ㄉ我.可是現在ㄉ我就不一樣.一堆壞習慣.但看ㄌ這位水水ㄉ版版.讓我又回到以前ㄉ我.所以.我也要一起和這位水水說ㄉ:100%投入.既然要做就要全力投入~~做什麼像什麼

這位水水說ㄉ一點也沒錯.要好好想水水學習^^加油~~~

要重PO今天ㄉ97.5/9        PR:3天

8:35~9:20早餐:漢堡(NO!美乃芝.肉)*1個        小奶*2杯        自煮炒飯*1碗        熱量:580卡

中餐:無

13:45違禁品:BARISTA  COFFEE255公克*1杯  254卡(我媽買給我吃=  =)不知怎麼辦  =  =!挖勒!

晚餐:無

19:30~20:30運動:    呼拉圈        扭腰盤(各30分)

大號:2次

水:2050CC

今熱量:834卡

TO骨感小妮子:

你的熱量會不會太少啊...我覺得妳差不多要維持在1000

卡到1100卡以內,而且妳三餐不正常>"<  這樣對身體不好

而且會比較容易遇到停滯期ㄟ...我建議  你三餐正常

澱粉類吃一半  多攝取蛋白質與青菜  這樣會比較好....

給妳做參考囉^^

TO:樂天一棵桃
                            恩~謝謝您ㄉ介意^^
                            我會盡量三餐吃.但我媽煮東西都用很多油.實在是看ㄌ會沒胃口.所以就不吃.如果煮ㄉ東西我認為ㄎ吃才會吃.早餐幾乎自己解決.所以比較好拿捏.

                          我這正子必較急.因為要快點瘦.等找到工作時才不會自己跟別人不一樣.其實我在外很注重自己ㄉ外表.太肉會讓我自己渾身不自在.所以也用比較及ㄉ手法.我知這樣不好但我會視身體狀況而定.受不了吃一點.不餓就不吃.
                        我這正子要慢慢用進階式ㄉ吃東西進量吃5~6口就步吃.細嚼慢嚥.

                          等OKㄌ我會慢慢調整.謝謝您^^

PO:所有食物熱量.較好對照^^

乳製品  :

高品質鮮乳  1瓶240cc  160大  卡 

全脂鮮乳  1瓶240cc  145  大  卡

低脂鮮乳  1瓶240cc  110大  卡 

脫脂鮮乳  1瓶240cc  80  大  卡

木瓜牛乳  1瓶500cc  315  大  卡

果汁調味乳  1瓶240cc  125  大  卡

羊奶  1瓶200cc  133  大  卡

乳酪  1片30公克  90  大  卡

養樂多  1瓶100cc  68  大  卡

優酪乳  1瓶200cc  148  大  卡

巧克力冰淇淋  1球55克  100  大  卡

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●五榖澱粉類:

土司麵包  1片(50克)  150  大  卡

山東饅頭  1個(180克)  445  大  卡

玉蜀黍  1根(中)220克  144  大  卡

甘藷  1個(小)150克  148  大  卡

白飯  1碗(200克)  284  大  卡

米漿  240cc  145  大  卡

西谷米  1湯匙10克  36  大  卡

油條  1條(45克)  252  大  卡

栗子  9粒(2兩)  111  大  卡

馬鈴薯  1個(中)200克  146  大  卡

麥片  1匙10克  41  大  卡

稀飯  1碗(250克)  142  大  卡

菠蘿麵包  1個60克  232  大  卡

菱角  7粒  72  大  卡

銀絲捲  1條75克  210  大  卡

蓮子  32粒20克  64  大  卡

燒餅油條  1套  415  大  卡

薏仁  3湯匙40克  150  大  卡

麵條  1束75克  220  大  卡

廣式蘿蔔糕  1片70克  97大  卡 

甜年糕  1小片30克  72  大  卡

冬粉  1把  70  大  卡

糯米腸  1條(80克)  150  大  卡

蘇打餅乾  3片(20克)  76  大  卡

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●蛋豆類:

雞蛋  1個  78  大  卡

皮蛋  1個  87  大  卡

鵪鶉蛋  1個  17  大  卡

板豆腐  1塊(4方格)  94  大  卡

盒裝豆腐  1盒  153  大  卡

三角油豆腐  1塊  39  大  卡

小方豆干  1塊  51  大  卡

五香豆干  1塊  84  大  卡

甜豆漿  300cc  190  大  卡

香豆奶  250cc  150  大  卡

雞蛋布丁  1個  190  大  卡

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●水產品類:

肉魚  1尾(4兩)114大  卡   

馬加魚  1片(4兩)  236  大  卡

秋刀魚  1尾(4兩)  244  大  卡

鱈魚  1片(4兩)  150  大  卡

鮭魚  1片(半斤)  264  大  卡

白鯧  1尾(6兩)  117  大  卡

蚵  9粒(2兩)  57  大  卡

海參  1條(4兩)  42  大  卡

蟳  1隻(6兩)  107  大  卡

蜆  10粒(1兩)  8  大  卡

文蛤  9粒(4兩)  17  大  卡

鮮魷魚  1尾(5兩)  122  大  卡

小管  1尾(1兩)  38  大  卡
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●禽畜類:

火鍋羊肉片  2片(1兩)  74  大  卡

火鍋豬肉片(梅花肉片)  2片(1兩)  116  大  卡

火鍋牛肉片(腿股肉)  2片(1兩)  58  大  卡

豬後腿瘦肉  1塊(1兩)  43  大  卡

豬大里脊  1片(1兩)  56  大  卡

豬腳  1個(4兩)  184  大  卡

豬大排  1片(3兩)  145  大  卡

五花肉  1片(1兩)  146  大  卡

豬肝  2片(1兩)  45  大  卡

豬小腸  1段(1兩)  51  大  卡

牛肋排  1塊(8盎司)  480  大  卡

培根  1片(25克)  77  大  卡

香腸  1條(1兩)  130  大  卡

肉鬆  1匙(10克)  55  大  卡

大雞腿  1隻(4兩)  209  大  卡

三節翅  1隻(3兩)  170  大  卡

雞心  3個(1兩)  72  大  卡

雞胗  2個(1兩)  40  大  卡

雞爪  2隻(3兩)  76  大  卡
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●魚漿製品:

甜不辣  5條(2兩)  150

貢丸  2個(1兩)  90 

魚丸  3個(1兩)  53 

福州魚丸  1個(1兩)  63 

魚卵捲  4個(1兩)  40 

魚餃  5個(1兩)  103 

燕餃  4個(1兩)  118 

蝦餃  4個(1兩)  102 

蛋餃  3個(1兩)  68

●蔬菜類:

海帶片  1片(10克)20

紫菜  3張(10克)  23 

綠豆芽  3兩  37 

菜豆  3兩  33 

香菇  3朵(2兩)  30 

洋菇  5朵(2兩)  20 

蕃薯葉  3兩  34 

青花菜  3兩  30 

竹筍(去皮)  3兩  25 

菠菜  3兩  22 

牛蒡  1根(3兩)  90 

苦瓜  1條(14兩)  73 

瓠瓜  1條(1斤)  104 

小黃瓜  1條(3兩)  17 

蕃茄  1個(3兩)  28 

小白菜  3兩  14 

青江菜  3兩  15 

青椒  1個(3兩)  22 

白蘿蔔  1條(1斤)  115 

紅蘿蔔  1條(3兩)  37 

茄子  1條(3兩)  26 

空心菜  3兩  27 

四季豆  3兩  43 

洋蔥  1顆(7兩)  117 

蔬菜用的計量單位多半為"三兩"

"三兩"大約是一個人吃一道青菜所需購買的標準量.也相當於"一小碟
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●水果類:

蓮霧  2個(5兩)  64 

土芭樂  1個(4兩)  60 

泰國芭樂  1個(480克)  183 

青龍蘋果  1個(4兩)  70 

加州櫻桃  8個(2兩)  53 

龍眼(去枝)  15個(4兩)  69 

百香果  2個(5兩)  61 

荔枝  9個(5兩)  61 

綠棗  1個(2兩)  32 

哈蜜瓜  1片(6兩)  60 

美濃香瓜  1個(10兩)  95 

紅西瓜  1片(10兩)  63 

愛文芒果  1片(4兩)  40 

楊桃  1個(6兩)  77 

奇異果  1個(80克)  39 

木瓜  半個(5兩)  61 

葡萄柚  1個(9兩)  82 

釋迦  1個(6兩)  133 

橘子  1個(7兩)  61 

柳丁  1個(4兩)  53 

粗梨  半個(4兩)  65 

廿世紀水梨  1個(6兩)  69 

西洋梨  1個(5兩)  69 

水蜜桃  1個(4兩)  62 

加州李  1個(3兩)  62 

葡萄  15個(4兩)  70 

加州葡萄  12個(4兩)  78 

草莓  8個(4兩)  53 

小蕃茄  10個(2兩)  27 

香蕉  1條(5兩)  120

果菜汁類:

蘋果100%純汁  200cc  101 

葡萄柚100%純汁  200cc  98 

葡萄100%純  汁  200cc  134 

柳橙100%純汁  200cc  102 

西瓜100%純汁  200cc  70 

椰子汁100%純汁  200cc  36 

蕃茄100%純汁  200cc  42 

甘蔗汁  250cc  128 

30%柳橙汁  250cc  125 

30%芭樂汁  250cc  103 

30%葡萄柚汁  250cc  93 

30%楊桃汁  250cc  110 

40%果菜汁  250cc  108 

30%葡萄汁  250cc  108 

20%蘆筍汁  250cc  90 
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加工水果:

紅棗  1兩(12個)  79 

黑棗  1兩(11個)  80 

芒果乾  35克(4片)  115 

葡萄乾  24克(40顆)  73 

鳳梨罐頭  40克(1圓片)  30 

水蜜桃罐頭  60克(1片)  39 
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●堅果類:

杏仁果  10克(9粒)  67 

瓜子  1兩(100粒)  74 

葵瓜子  15克(100粒)  44 

油炸花生  10克(18粒)  63 

開心果  10克(9粒)  35 
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●中式點心: 

芝麻湯圓  1個(20克)  69 

鮮肉湯圓  1個(20克)  55 

鮮肉包  1個(80克)  206 

小龍包  1個(42克)  101 

叉燒包  1個(100克)  263 

豆沙包  1個(85克)  204 

芝麻包  1個(80克)  280 

燒賣  1個(30克)  53 

冷凍豬肉韭菜水餃  10個(112克)  255 

鍋貼  1個(35克)  77 

溫州餛飩  1個(35克)  45 

牛肉餡餅  1個(90克)  200 

一般麵包店所販賣的蛋糕熱量表，



蛋糕               
雞蛋糕  1個  55  卡                優格蛋糕  1片  150  卡 
清蛋糕  1片  150  卡              雪花蛋糕  1片  395  卡 
雪花糕  1個  358  卡              烤起士蛋糕  1片  223  卡 
乳酪蛋糕  55g  245  卡          純海棉蛋糕  1片  210  卡 
起士蛋糕  100g  375  卡        巧克力蛋糕  1片  174  卡 
咖啡蛋糕  60g  255  卡          黑森林蛋糕  1片  179  卡 
蜂蜜蛋糕  1個  158  卡          輕乳酪蛋糕  1片  188  卡 
海棉蛋糕  1個  162  卡          重乳酪蛋糕  1個  245  卡 
千層蛋糕  1片  155  卡          純巧克力蛋糕  1片  181  卡 
摩卡蛋糕  1片  223  卡          低脂乳酪蛋糕  1片  164  卡 
咖啡蛋糕  1片  198  卡          傳統海棉蛋糕  1片  162  卡 
年輪蛋糕  1片  225  卡          雞蛋牛奶蛋糕  1片  203  卡 
綠茶蛋糕  1片  47  卡            雪藏起士蛋糕  1片  273  卡 
薑汁蛋糕  1片  156  卡          脫脂巧克力蛋糕  1片  94  卡 
栗子蛋糕  1片  95  卡            低脂胡蘿蔔蛋糕  1片  108  卡 
糖球蛋糕  1片  181  卡