減肥日記 / 2008/3/15日開始，我要做個Beauty In Time

加油喔~~^_^

午餐及晚餐可以多加一點洋菜的食品呢~~會有飽足感而且有幫助排便,含糖的飲料別喝太多呢^_^

Dear  Ice,

減重是一件很棒的事,但要注意的是減重必須要均衡地攝取營養喔！

劍橋健檢中心的陳盛福院長曾引用國外的資料,提醒所有減重的朋友們：

1.  減重者必須勇於面對障礙,改變飲食習慣是一生之事,而非減重期而已.

2.  減重者必須參加健康講座,得到健康的資訊,瞭解自己的身體與健康觀念.

3.  減重者必須多方參考資料,以學習到正確的減重方式.

4.  減重者必須在減重後維持一段時間的調養,讓自己的身體習慣瘦下來之後的體態,才不致於復胖.

此外,減重者失敗的原因有：

1.  營養不良：營養一定要均衡攝取,不只是熱量控制而已.
2.  新陳代謝率亂掉：讓自己的新陳代謝率提升,會比光是少吃多運動還要重要.
3.  減掉肌肉：很多人體重減輕是減去了骨重與肌肉,但失去了健康.

因此,以上提醒希望ICE都能夠認真地去瞭解喔！祝您健康！

謝謝花貓小姐的鼓勵和Davison提供的資訊。

接到高中同學的電話說要辦同學會，整個很晴天霹靂！！天啊~~為什麼要在我最胖的時候相聚呢？！
日子定在四月五日，離現在還有19天。
決定了！我要在這一天之前瘦下3公斤!!(因為那天見面勢必會大吃的呀!)


我的長期目標：在5月31日前瘦到50公斤


早餐：睡過頭
午餐：火鍋料4個
            五穀米稀飯一碗
點心：黑糖茶2杯
            巧克力                      126
晚餐：李子                            60
            泰山黑豆芝麻          190
            奶粉+燕麥
            黑豆+腰果    一點點
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                                          約1126

生理期第二天：多血塊且下腹痛，覺得很虛。

Dear  Ice,

關於減重的另一個資訊也非常重要,那就是減輕體重不等於減掉體脂,而體脂不掉就一定不會瘦~~~~>.<~~~~~

所以想要減掉體脂,三餐的營養均衡非常重要.

我的建議是:

第一餐(即所謂早餐)不管在幾點吃,都要吃得很健康,亦即~豆漿類或燕麥片粥,不要太多固體的飲食.
熱量:不超過200大卡為原則

第二餐(即所謂的午餐)一定要在三點前吃完,且內容最好是:
主食~糙米飯或五穀飯
配菜~蔬果佔85%,肉類佔15%
湯類~不要喝,因為會影響減重
熱量:不超過600大卡為原則

第三餐(即所謂的晚餐)一定要在八點前吃完,且內容最好愈少愈好
建議~燙青菜或吃燕麥粥,不要吃太多
熱量:不超過200大卡為原則

我個人使用的方式讓我在三週減重6公斤,如果您想知道我怎樣瘦的,我很願意分享~加油!

Dear  ICE,

另外一句來自我減重教練的建議是：

「千萬不要只是為了一陣子的減重,賠掉一輩子的健康∼」

其實,最好的減重方法,就是以均衡的飲食來瘦身。

此外,均衡營養的攝取便能得到均衡的體態,因此一切的重點還是在營養的攝取。

祝您減重順心如意！

3/17
早餐：奶粉+燕麥
            Swiss  Miss          120
午餐：花枝排飯
晚餐：yogurt                  120
            各式豆子
            黑糖餅乾*2          180
__________________________________
                                    約1600

這集的兇手是...花枝排飯!!


3/18
早餐：五穀稀飯+山藥
            火鍋料*3
午餐：萵苣+泡菜罐頭+海苔
            紅豆花生豆花
晚餐：Swiss  Miss          120
            黑糖餅乾                90
            番茄汁                    92
點心：多力多滋一點點
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                                    約1282

3/19  和3/20  爆走

3/21(五)
早餐：泰山                  200
午餐：李子                    60
            納豆餅乾            92   
            萵苣+海苔
點心：靜媚做的手工餅乾
            立頓紅茶          115
晚餐：咖哩餃
            媽媽的藥膳火鍋湯
___________________________________
                                約1617

由於禮拜五一邊跳繩一邊看歡喜來逗陣，導致我的右小腿一直痛到禮拜一(白痴~~)

3/24
早餐：咖啡                              50
            牛舌餅
            Swiss  Miss                120
            燕麥
點心：杏仁脆片
午餐：yogurt                          70
            芝麻球   
晚餐：萵苣+海苔
            奇異果+小黃瓜果汁
            柚子綠茶(學生家長泡的)
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                                                1100

這幾天火氣很大，去重訓簡直像再發洩似的，重量一直加。唉~~我大概是在聲自己的氣吧！
家教到太晚，沒有和Sec2去僑外週大吃特吃，是老天在幫我減肥嗎？
學生家長泡柚子綠茶...  希望今晚不要失眠。

3/25
早餐：奶粉+杏仁粉
            牛舌餅
            杏仁脆片
晚餐：泰山紫米薏仁            194
            優酪乳                          75
            黑糖餅乾                      90
            黑豆+腰果
宵夜：義美煎餅(芝麻)        382
            口香糖                          17
            梅子糖
__________________________________
                                            約1410
考前一晚大吃餅乾乃是我的致命傷"之一"←表示我的致命傷有很多個

3/26
早餐：cafe
            義美煎餅(芝麻)          370
            口香糖                            17
午餐：御飯糰(味噌烤肉)      176
            御飯糰(?)                    187
晚餐：奇異果+小黃瓜果汁     
            萵苣+海苔
宵夜：優酪乳                            70
___________________________________
                                              約985
今天總算是吃比較少了，呼~~不過沒運動><

爆走的一天
4/8
早餐：泰山黑豆芝麻                  189
            柏伶麵包
午餐：泰式相寧雞丁便當
點心：蘆薈汁                              158
            黑芝麻薄片*3                  246
            杏仁蜜蘭諾                        71
            新貴派                                86
            致廷奶茶                            70
            黑巧克力                          107
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                                                約2027

運動：瑜珈70分鐘──太久沒練了，大腿前側超酸
今天去學車，頗好玩

我想我是瘦不下來了...

cafe                                      48
豆漿                                    150
鮪魚漢堡
白土司*3                            449
dove巧克力                          43
蘇打餅乾                            200
義美餅乾                            416
Swiss  Miss燕麥                140
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                                      約1896

你選擇了即時的享受，而不是為你真正想要的東西忍耐。

Dear  Ice, 

不要灰心哦~建议你可以把你所有吃的东西时间记录下来，对自己怎么吃下这些东西的，做好记录，再来慢慢修正，你可以做到的。