減肥日記/ 少澱粉減肥法

我終於也要開始認真減肥了

先介紹一下自己 27歲
大概人生中絕大多數的時間都在52~53KG間徘徊
在24歲的時候因為換個工作在一年內胖了三公斤
到了55公斤.
之後大概利用快一年的時間瘦到了46公斤
然後維持了快一年大概都在46~47之間徘徊

四月的時候離職換新工作
等工作期間因為天氣熱沒食慾
整天宅在家也沒東西吃瘦到45 大概是人生最瘦時期
鎖骨阿肩膀阿下巴都很明顯

開始新工作也半年
這半年來因為加班晚吃假日跟朋友狂約吃燒肉吃日本菜....
上班又拼命吃零食 (以前舊公司不會有...在就整天都在零食)
慢慢胖到48左右

上上禮拜回家量...48.6KG!!大概兩年沒看到的數字
短短幾個月就衝回來了
所以決心要開始減肥

我的方法
本來要採取無澱粉但是有點難
而且本人吃肉就會想配飯(超糟的)
因此只好採取少澱粉+多喝水+多喝綠茶

多喝綠茶+烏龍茶真的瘦很快
我那一年瘦就是這樣維持的
下午就是一大杯烏龍青無糖...一直上廁所
根本就不會水腫
現在新工作在外地...沒有這種飲料@_@

加油! 目標3~5公斤吧...

swp

2007-12-04 00:51:31

先把上禮拜的寫一寫有印象的才寫快忘記了
本來想要無澱粉但失敗了...

11/25 早上量 48.0KG
11/30 早上量 47.2KG
這個禮拜就是少澱粉加喝很多很多的水
一天大概1500cc以上在加無糖茶或咖啡囉

12/1
早上量 47.0KG (我回家住這幾天家裡的體重計是以0.5進位的)
中餐跟家人去家裡附近的麵店

麻醬麵吃一半
紅油抄手三個
魚丸湯一碗
小菜豆干+ 龍鬚菜+茄子
清心烏龍微微糖一杯

下午茶松子奶茶一杯太冷了天氣

晚餐沒吃
晚上跟朋友去喝東西
cocktail一杯薯條一大堆 (不是說要無澱粉 ...@_@)

12/2
早上量 47.0KG
中餐家裡煮的很清淡
燙茼蒿菜一盤
煎鮭魚
炒五花肉
白飯一小碗
蛤利雞湯

水果一些

晚餐跟男友去吃乾杯 @_@
點了一大堆日本和牛我有克制都烤完夾給男友吃
烏龍茶沙瓦一杯
但是破功在...cheese奶油烤洋芋...@_@
澱粉果然是我的罩門
回家又吃了兩個雞蛋糕 ....

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swp

2007-12-04 01:00:18

12/3
早上量 47.5KG
昨天的報應但是今天繼續狂吃
(我看我應該叫增肥日記真的很糟今天)
就是明天要開始狂減肥

早餐 10:00am
今天開始上班所以有吃早餐
大杯熱奶茶
培根cheese蛋餅蘿菠糕
我太久沒回家想念家附近的早餐店所以一口氣都點了
蛋餅吃了2/3.
蘿菠糕一份有兩大塊我只有吃了半塊不到不好吃

中餐 12:00

早餐吃太多所以中午吃不下
但是帶了國外來的同事去吃滷肉飯
我喝了苦瓜排骨湯
小碗滷肉飯我只有吃兩口幾乎整碗都沒碰
油豆腐兩小方塊鴨蛋一個
燙青菜半盤
筍絲腳筋還有豬腳各吃一小塊

下午檸檬青茶無糖

晚餐 8:30pm
這個就是導致我想減肥的主因
今天跟客戶吃飯暴肥
吃火鍋套餐
一大堆我已經懶得說有多少東西了
前菜主菜火鍋湯烏龍麵炸蝦之類的一大堆
更恐怖的我大概喝了半瓶清酒
火鍋+清酒讓我在今天晚上吃完飯後頂著寒風走20分鐘回家不用穿外套! 超熱

晚上洗完澡量48.5KG
只能說是報應滿肚子都是肥肉

明天晚上還有應酬
是吃太和殿...我已經打算早中餐不吃了

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swp

2007-12-04 01:04:49

寫在這真的滿有用的
我本來覺得自己滿節制
一寫出來天阿這哪像減肥的人吃的東西阿
根本就是胖子養成史

對了今天吃晚餐前還有小杯摩卡半糖+ oreo一片忘了寫

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swp

2007-12-04 18:25:50

Hi 亮晶晶鯉魚
女生都很愛澱粉喔~~我也想瘦五公斤
但我覺得用完全無澱粉...感覺很容易復胖耶
你覺得呢?

12/4
早餐
棗子一顆
媽媽做的豬排三明治吃1/3
無糖綠茶

中餐...帶外國同事去吃泰國菜@_@
我真的很節制但是還是吃好多
月亮蝦餅兩片
飯大概三四口...配紅咖哩忍不住
其他菜大概吃一些
我一開始被辣到水喝了三大杯又喝了泰國奶茶
所以吃不太下...好處是喝很多水有上廁所

回家量 48.0KG..沒胖
晚上要去吃麻辣鍋...我要忍耐各吃一兩口就好了@_@

加油
明天就結束出差生活
正常吃應該就會比較可以控制了吧..淚...

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swp

2007-12-04 23:42:03

12/4
晚餐
麻辣鍋...

先喝了一瓶烏龍生茶+一瓶油切綠茶想說墊胃
一直幫客戶煮東西所以沒有真的吃很多
但是非常非常飽..我希望是因為喝很多水的關係

共計
油條一根
香菇丸*1, 蝦丸*1, 杏孢菇一片
肉片三片
青菜一些
豆腐三塊
川丸子兩三個
大腸頭大概有吃四五片

其實這樣好像沒有很多
但是超級飽一直脹氣

回家量體重 48.5KG
泡澡流了一些汗

明天出差最後一天希望結束後可以開始正式減肥生活!
go!

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swp

2007-12-06 00:50:21

恩恩謝謝你~
我明天要開始無澱粉了
希望短期目標至少年底前可以瘦個兩公斤瘦回以前的樣子囉

12/5
早上量 48.0

早餐綜合果汁一杯檸檬水一杯

午餐
蒸餃四顆牛肉捲餅兩塊
炸醬麵1/4份蛋花湯

晚餐
肉燥米粉半份
牛奶一杯
莎拉一份不加醬
培根青花菜一份

陪男友吃晚餐
偷吃了田螺兩顆牛排一口炸薯餅一塊

沒有運動泡澡流了一點汗
睡前量 48.5KG

覺得全身水腫很不舒服感覺都是肉很多
希望趕快瘦下來 !!

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swp

2007-12-08 19:13:20

這兩天體重像溜滑梯真的搞不清楚哪裡出了問題...

12/6
早上量48.0
早餐
無糖綠茶
草莓優格一個橘子一顆

中餐
咖哩蔬菜飯馬鈴薯沒吃飯吃兩口把青菜吃掉
吃了男友點的三明治的1/4
凍檸茶一杯

晚餐加班同事點上海菜外賣
意思意思吃了一點菜炒飯吃兩口
其他都是吃青菜阿豆腐阿有吃一點肉

水喝很多

12/7
早上量47.4KG
不錯!有進步...但是沒想到今天晚上出現了已經兩年沒出現的數字...@_@

早餐火腿蛋包, 熱咖啡
有付餐包我吃了兩口

中餐擔擔麵, 麵吃大概1/3~ 1/2之間
口水鷄吃兩三片

晚餐很晚下班十點才吃
跟男友吃壽司
其實吃不多我大概吃了五顆而且最後兩顆都有把飯挖掉一半....

但是回家量...49KG!!!真的不知道是哪裡來的....
真的太難過了所以運動也沒做澡也沒泡
信心全失的上床睡到第二天中午...

12/8
起床量 48.0KG
今天要嚴格無澱粉了
中餐吃日本料理
我點了牛肉炒野菜定食
有很多的蔬菜炒牛肉片
把菜吃完飯我真的一口也沒碰
晚餐...還沒吃預計不要吃好了

今天有小運動
從家裡走到公司...慢慢走但是也走了一個多鐘頭

希望明天真的會瘦...

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享受想瘦

2007-12-08 19:40:03

我可以加入嗎？我今天開始實行無澱粉喔!!
我身高157，體重73.5，嗚嗚超肥的啦!!

今天早上10點才起床，喝了一湯匙的"橄欖油"，一直到中午才吃東西，我吃了一條水煮魚肚+鮮奶+綜合維他命!!
晚餐是去自助餐買青菜+肉，不過都有過水喔，不然太油太鹹啦!!吃完晚餐後喝每朝健康綠茶，聽說很多人喝這個有變瘦，我也來試試囉!!

短期目標是瘦10公斤，我們一起加油吧^^

版主，我現在是嚴格執行無澱粉，效果如何我再跟你報告喔^^
其實今天超想喝奶茶，不過還是忍下來了，因為我想試試無澱粉、無糖類，看看會不會瘦囉^^

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swp

2007-12-08 19:46:27

hihi, 歡迎你加入喔~
因為我本來就是超沒毅力的人. 所以有人一起加油當然最好!!

說到奶茶我剛剛喝了一杯
因為天氣冷忍不住就自己泡杯奶茶還加了一包糖...

不過本來想吃餅乾有忍住這算小進步吧哈哈

加油囉
我之前也是瘦了快十公斤...大概用了半年的時間
加油喔!!

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享受想瘦

2007-12-08 20:02:40

要實行無澱粉真的好麻煩喔，能吃的東西變的很少，尤其是早餐很難準備，早餐店的東西幾乎全是澱粉，自己煮又覺得很麻煩，而且我更嚴格要求自己連糖類都不能碰，水果也不吃，只能吃水煮的菜跟肉，還有鮮奶跟無糖綠茶，雖然不用挨餓，不過超想吃甜的，我本來就很愛吃甜的，現在要全戒掉真的要有很大的毅力!!
家裡還有一條魚肚，明天早餐還是吃水煮魚肚吧，中午跟晚餐一樣只能吃菜跟肉，只能喝鮮奶跟無糠綠，嗚嗚..要減肥真的是要忍耐的，期待有好的成果囉^^

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勇於追求

2007-12-08 22:53:22

減重是三大營養素平均分配比例:醣類蛋白質油脂
６０、２５、１５％才是符合人體的代謝機能，
以一星期瘦一公斤最合理，

很多人只吃青菜不吃飯,效果不僅有限，而且傷身,建議大家回歸少吃多動原則，每周減半到一公斤，

想要不復胖須遵循以下原則：養成定期的運動習慣，因為運動是維持減肥成果的關鍵。

減重飲食原則。
1.吃飯配菜，健康享瘦
米飯能提供人主要的能量來源，有足夠能量,代謝才會好,代謝好脂肪才不容易囤積

2.少油,少鹽,少糖,少精緻加工過的食物
精緻加工過的食物,加工過程已添加過量的糖,油,鹽尤其油脂常塞在食物縫隙中，更容易不知不覺吃太多而發胖，
例如麵包看起來雖不油，其實製作過程中已使用油脂、砂糖，就算是白土司，熱量也不低。且麵包鬆鬆軟軟，往往吃很多也不覺得飽，沒多久就肚子餓，食量不減反增。
少將三明治、義大利麵、披薩當主食，這些也是減重殺手
而是恢復吃飯配菜，尤其高纖維的糙米飯、五穀飯，熱量低、營養價值高，更是控制體重的好幫手。

3.三餐定時定量
三餐用餐時扎扎實實吃碗飯，維持飽足感，自然不會一直想吃高糖、高油的食物,三餐吃飽,也可遠離零食點心的誘惑。
晚餐一定要吃熱食,菜飯肉合三碗,三種食物混合吃,一天加總熱量攝取不得少於1200卡

4. 多蔬果
天天五蔬果-三份蔬菜兩份水果,蔬果中膳食纖維可提供飽足感,也促進腸道蠕動,排便順暢

5.多喝水
水分可加速人體新陳代謝,也可輔助膳食纖維在腸道清除宿便的好幫手

要有健康才能瘦身
許多減肥法訴求不吃飯、不吃澱粉類，事實上，低醣類、高蛋白雖能快速瘦身，卻是復胖率最高的減肥方式。
一般人不吃飯所引發的酮體大量分泌，初期會抑制食慾、加速燃燒脂肪，讓人短時間內變瘦，但一段時間之後就不會再瘦了，付出的代價卻是因代謝失衡而傷害腎臟。

自己想看看吧

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勇於追求

2007-12-08 22:54:26

可以幫助健康減重的東西反而不吃,真是奇怪了....

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tt女孩

2007-12-08 23:18:27

完全沒澱粉和糖會很辛苦喔
我之前嘗試nana餐第5天就破功了
反而吃了許多的麵包和水果等等

感覺超難控制的哩
而且太久不吃澱粉好像不太好
好像nana 餐都是一個月5天而已

水水大家要加油喔

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思妤

2007-12-09 01:10:13

三餐吃外面的外食族
很難進行無澱粉減肥
各位水水是如何做到的呢？
（我住小套房無廚房可用）

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享受想瘦

2007-12-09 01:33:26

思妤
可以去自助餐買菜+魚或肉，但記得要過水喔，不然太油太鹹了!!
也可以喝豆漿..(比鮮奶好，鮮奶有乳糖)

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享受想瘦

2007-12-09 01:35:15

豆漿要無糖的喔^^
可以去永和豆漿店買，或是一般中式的早餐店，記得請老闆不要加糖喔^^

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享受想瘦

2007-12-09 01:39:55

如果不會過敏的話，吃海鮮類比家禽類好

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享受想瘦

2007-12-09 10:46:54

剛才睡醒一樣先喝一湯匙"橄欖油"，然後去量體重，72.3
雖然我知道睡醒都會比較輕一點，可是看到體重比昨天少了1.2公斤，感覺就像是打了一劑強心針，繼續加油囉!!

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享受想瘦

2007-12-09 10:51:58

今天開始我要把"鮮奶"換成"無糖豆漿"，其實有點不甘願，因為鮮奶太好喝了，可能因為有點甜甜的關係吧!!
不過為了減肥還是先放棄囉!!
對了，我有在吃纖維素補充纖維質喔!!

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racher

2007-12-09 19:43:08

多年前我有試過無澱粉減肥

真的瘦很快

只試了一個月就瘦了7公斤

但只要一恢復正常飲食很快就胖回來了

還是三餐均衡較健康

祝妳成功

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