減肥日記 / 小菁子(79->71.8->70->65->60->55->50)

這是vita  92期所刋出的內容:

排毒廋身法寶-銀耳

多醣體-抗腫瘤，增強免疫力 
超高纖維-快速排毒、解便，促進腸胃代謝，減少脂肪吸收量(每日20g乾銀耳，有15g纖維) 
超低熱量(每日20g乾銀耳，僅68卡) 
水溶性纖維-減緩醣份吸收，輕身窈窕 
豐富膠原蛋白-潤澤肌膚，緊實、抗老 
低GI值-提供飽足感，有助瘦身 
高鈣、高鐵-提升代謝、補血、健骨

Q1:如何選擇優質銀耳?

A2:市面上的銀耳多是乾貨，以黃白色、大朵且厚、有光澤佳，若呈現褐色、甚至黑色、斑點，表示變質

Q2:銀耳每天可以吃多少?

A2:何食物吃得過多和過少，對身體都會造成反效果，所以專家建議，每天以20g乾銀耳為準

Q3:誰不適合吃銀耳?

A3:銀耳雖然性平，但容易拉肚子、痰白、身體易腫脹等寒溼體質的人，要記得加些紅棗溫暖藥材烹煮

=食譜=

銀耳鮮果低脂牛奶    <<<~~早上有做來喝，@@忘了拍照

食材:乾銀耳5g、蘋果半顆、低脂牛奶250c.c

作法:  銀耳滾水燙5分鐘撈起用冷開水沖涼，將銀耳、蘋果切小塊、低脂牛奶放進果汁機打成汁，即完成

^^超級好喝的也~~~也可用柳丁、奇異果、蕃茄、鳳梨等高酵素的水果唷~~~~

銀耳薏仁蓮子山藥湯<<<~~媽咪煮的唷~~~

食材:銀耳、薏仁、蓮子、山藥、大骨

作法:A~~~就全部食材加水熬煮、調味即完成 


銀耳地瓜糙粥<<<~~準備晚上來煮唷~~(8人份)1人熱量約98卡

食材:乾銀耳30g、地瓜200g、糙米120g

作法:  1．糙米泡水1小時；地瓜去皮切條狀；銀耳洗淨備用

                    2．糙米加水煮滾，轉中火續煮15分鐘加剁碎的銀耳、地瓜一起熬煮成粥

註:  水與糙米的比例為8:1，但銀耳也會吸水，可以酌量多加些水~~

希望這項料理也能大成功唷~~~~

內容有照片請至
http://tw.myblog.yahoo.com/sunny-ko/

來說說我平常做的運動好了

早上-餐前  6點~6點半左右到公園運動1小時
         
          健走+原地踏步+上下階梯+伸展運動
 
中午-餐後  12點半~1點半  吃完飯後散步

晚上-餐後  7點~8點  散步而後健走
               
                    8點~9點  跳讚美操囉~~(真的粉操耶!!)

就寢前-會放點柔和的音樂跳舞
         
                邊看vita雜誌邊抬腿30分鐘
                (屁屁和大腿成90度貼牆)

                  然後就很舒服的睡著了`~~~~~cccc

96.7.18(四)

昨晚體重:72.0kg  昨晚體脂:38.2%

今早體重:71.6kg  今早體脂:38.5%

今早運動1小時:快走+滑步機1000下+重點雕塑運動(小腹)


活力滿點早餐~銀耳地瓜蘋果糙米牛奶~~~

食材:銀耳地瓜糙米粥2大匙、蘋果半顆、

          脫脂牛奶300ml、蜂蜜少許

做法:將所有食材丟進果汁機，攪拌數秒就完成~~~啦~~~~

呼~~~呼~~喝完真是超有滿足感滴唷~~~~~~

整個早上都會活力滿點~~~~~


賀呷~賀呷~現打的銀耳地瓜蘋果糙米牛奶~~

找不到好地方把它下來，只好放在地上拍囉@@

看來我得好好學一下拍照技術囉~~~~~哇哈哈~~~~~~

拍照內容請至
~~>http://tw.myblog.yahoo.com/sunny-ko/

96.7.19(五)

昨晚體重:71.5kg    昨晚體脂:37.8%

今早體重:71.2kg    今早體脂:38.1%

^^今天五點十多分就起床了，

決定不賴床，早早去運動，

不然六點多太陽公公就發威~~~

哇~~一走進公園~~人真多呀~~

公園裡的年紀加起來應該有好幾千歲吧!!

cc~~~我素裡面最少年a~~~^^

先來說說昨天做了啥運動

昨晚:飯後休息半小時到公園慢走+暖身操+粉操的讚美操1小時(有氧運動)

今早運動1小時:慢走5圈+滑步機併腿滑1000組+分腿滑500組+重點雕塑運動(小腹)+補充b群1顆

*今天晚上要和高中同學聚會，要好好注意早午的飲食勒~別忘了晚上也要記得挑選對自己有益的食物唷~~~

==  銀耳瘦身第三彈  ==

昨天午餐喝的湯來介紹一下囉~~^^

活力滿點湯品∼番茄銀耳湯　（感謝小菁子ｍａ精湛的手藝∼）

食材：乾銀耳20g、番茄200g、草菇10個(小菁子ma好像買的是洋菇勒)

                        蔥1根、薑2片、雞湯塊1塊 

      (小菁子ma還加了芹菜  @@呼不喜歡勒~~整鍋湯的味道都被芹菜搶走囉!!~不過還是喔伊西奈~)

做法：將銀耳、洋菇入滾水燙5分鐘撈起、瀝乾備用；番茄切塊；蔥切段  ；薑切片

                        番茄、蔥、薑入高湯煮10分鐘，再加洋菇、銀耳煮15分就完成啦

很簡單是吧~~~你也來試做看看唷~~

以上內容引自  http://tw.myblog.yahoo.com/sunny-ko/

96.7.21(六)

昨晚體重:73.0kg        昨晚體脂:38.4%

今早體重:72.0kg        今早體脂:38.7%

*@@又是聚會破了功~又得花好幾天來努力囉~~

看來這幾個月瘦身關鍵期，要儘量避免外食，

免得破功又影響心情~~~呼呼~~

96.7.22(日)

昨晚體重:72.0kg        昨晚體脂:38.6%

今早體重:71.6kg        今早體脂:38.2%

96.7.23(一)

昨晚體重:71.6kg        昨晚體脂:38.3%

今早體重:70.7kg        今早體脂:38.2%

週末兩天努力運動有成果啦~~~~~

希望這星期可以看到六字頭~~~GO  GO  GO 

結束第二階段70邁向第三階段  "  65  "  加油  加油  加油 

96.7.24(二)

昨晚體重:71.3kg                昨晚體脂:37.6%

今早體重:71.0kg                今早體脂:38.4%

昨天猛運動，今早體重還比昨天重，

也不曉得是不是運動過度，還是晚上吃得太少，

運動完後好像覺得自己血糖過低，頭覺得有點昏昏的，

走路還不太穩呢@@??

結果今早睡得太沉，醒來都七點多嚕~~

所以也沒去運動~~~~~勒

還好今天起床後頭沒像昨天昏昏的囉~~~

看一看日期，生理期正常來的話應該是7/26(四)左右，

希望是因為生理期要到的因素，

讓我有點水腫，讓體重無法下降，

不然  ~~~~嗚~~~@@~~~~

^^  沒關係~~~~生理期前來的水腫不算啥，

生理期~~後~才是關鍵~~~`

加油~~~~~我要拼啦~~~~~~~~~GO  GO  GO

從今天開始會PO上飲食&運動日誌，

至於熱量的部份，

食物上有熱量的標示我會寫上。

記錄的方式盡量還是簡單為主~~

加油~~~GO  GO  GO

決心NO.1_71.0 
 

☆  早體：71  .0  kg．早脂：38  .4  % 

☆    晚體：71.3  kg．晚脂：37.7  %

☆  早餐：草莓奶昔+綠豆+薏仁 

☆  午餐：蔬菜湯(蕃茄、蓮子、瘦肉片、綠色花椰菜)+炒茄子+小黃瓜炒黑木耳

☆  晚餐：半碗飯+絲瓜蛤蜊+莧菜+2顆小貢丸+肉絲4條

☆  點心：花生糖2小塊(70卡)

☆  運動：慢走10圈+快走10圈+原地踏步1200步+併腿滑步1000組+空中腳踏車200下+貼牆30分

☆  水份：2000+2000+1000

☆  心得：今天運動量到了，不過體重不如預期下降，

                希望真是因為生理期快到水腫，沒關係，別

                擔心，繼續加油努力，千萬別為了一時體重

                的沒變動而灰心，給自己加油鼓勵唷!!GO~

決心NO.2_70.8


☆  早體：70  .8  kg．早脂：38  .4  % 

☆    晚體：71.  5kg．晚脂：37.  9%

☆  早餐：草莓奶昔+綠豆+薏仁+吐司1片+蒸蛋3口 

☆  午餐：糙米粥1碗+炒竹筍絲+梅粉拌山苦瓜+煎魚2小塊+蔬菜湯(大黃瓜、蕃茄、金針菇)

☆  晚餐：糙米粥半碗+炒胡瓜+滷冬瓜2塊+蔬菜湯

                                  (大黃瓜、蕃茄、瘦肉絲2條)

☆  點心：X

☆  運動：早-快走2圈+併腿滑步500組+空中腳踏車200下

                                                +腳踝內外轉各100下

                                    午-餐後散步到圖書館借書+全聯社買點心^^

                                                +7-11&福客多  問我訂的東西到貨沒=1小時

                                    下午-快走到郵局寄掛號1700步(汗狂流!!)

                                      晚-快走10圈+併腿滑步500組+分腿滑步500組

                                                    +原地踏步1000步+空中腳踏車200下

                                                    +腿貼牆壁30分

☆  水份：500&B群(早運前)+2000(早)+500(午散步後)+2000(下午)

                                   

☆  心得：喜歡堅持的自己，加油~妳一定可以做到~

決心NO.3_70.7


☆  早體：70  .7  kg．早脂：38  .1% 

☆  晚體：70  .8  kg．晚脂：37  .5  %

☆  早餐：草莓奶昔+蘋果3片

☆  午餐：山藥銀耳枸杞湯2碗(山藥6塊+瘦肉絲2條)+空心菜+滷冬瓜1塊+罐頭紅燒饅1/2條+炒米苔苜半碗

☆  晚餐：芭樂1片+山藥銀耳枸杞湯1碗(山藥3塊)+炒地瓜菜+莧菜炒吻仔魚＋蕃茄雞肉

☆  點心：雪之宿米果1包(34卡)~~好滿足唷~~~~細細咀嚼好久唷~~

☆  運動：早-空中腳踏車500下  +腳踝內外轉各100下+扭腰轉體100下+向上抬腿左右各50下+向側抬腿左右各50下
                  午-騎樓快走40分
                  晚-2小時-->來回運動場35分+伸展操20分+快走65分/6公里(15圈400公尺)
                睡前-空中腳踏車500下+腿貼壁30分                 

☆  水份：2000(早)+  2000(午)+700&B群(傍晚)+500(運動後)                             

☆  心得：開心、快樂的減肥?!這點是沒錯勒~減肥之前沒想這麼多~~

                  不過我倒是因為減肥後變快樂了~~快樂啥呢??

                  快樂-我變瘦了~~(這不是廢話嗎??)

                  快樂-生活有重心了~~(每天都在搜尋有關健康的資訊)
                  快樂-和媽咪更親近了~~(每天要媽咪研究要煮啥菜)
                  快樂-開始培養運動習慣了~~(運動真的會讓人心情好)
                  快樂-小妹開始和我一起運動了~~(希望小妹能脫離憂鬱)
                  快樂-沒時間和男友吵架了~~(時間都拿去運動啦)
                  快樂-我變得更有自信了~~(原本快要自閉的我)

                  快樂-慢慢可以穿回以前的衣服啦~~(打開塵封以久的衣櫥)
                  快樂-聰明選擇食物，還是可以吃得飽飽滴~~(我最怕餓了)
                  快樂-常常自己動手做食物，家人都說好吃~~(cc最佳實驗品)
                  快樂-股市可以上萬點啦~~(@@~a~~這是啥快樂呀~~~)
                  唉唷~~反正就是快樂啦~~~~~

                                        小菁子名言 

          ==  減肥得(ㄉㄜˊ)快樂．快樂得(˙ㄉㄜ)減肥  ==

                   

===  小菁子瘦身公式精算  ===
消耗7700卡可瘦  1  公斤
我希望1天降  0.2  公斤，則  瘦  1  公斤需要  5  天
所以：  7700  ÷  5  =  1540  (卡)
結果A

決心NO.4_70.1


☆  早體：70  .1  kg．早脂：37  .9%  (加油，再1步就邁向第三階段囉~)

☆  晚體：70  .4  kg．晚脂：37  .  4%

☆  早餐：草莓奶昔+香蕉半條+燕麥2大匙  (喝完超有飽足感滴勒~~)

☆  午餐：菇菇湯1碗(金針菇、杏鮑菇、黑木耳、瘦肉絲2條)+炒青、甜椒+燙A菜+煎鮭魚1塊(約5x5)+罐頭麵筋5個
+地瓜絲粥1碗~~~>下午粉操勞，還沒五點就開始餓囉!!

☆  晚餐：菇菇湯1碗(金針菇、杏鮑菇、黑木耳、瘦肉絲2條)

☆  點心：雪之宿米果1包(34卡)~~這時來個小點心最棒囉  ~~

☆  運動：早-40分-併腿滑步500組+分腿滑步500組+伸展操10分鐘+空中腳踏車600下                                   

                  午-做苦力10分(搬貨@@雖然短短10分，汗如雨下)

                  晚-2小時-->來回運動場35分+伸展操20分+快走65分/6公里(15圈400公尺)

                  睡前-空中腳踏車500下+腿貼壁30分
 
☆  水份：500&B群(運動後)+2000(早)+2000(午)+1000(傍晚)

☆  心得：微妙的身體對話-妳對她好，她相對的回應妳。

                  這是從減重開始，修正了生活型態、培養了運動習慣、
                改變了飲食觀念，我所感到最奇妙的變化。

                清晨五點多醒來，沒有一點對床的倦賴，神采奕奕。

                肚肚有些許蠕動的感覺，我沿著肚臍畫圓輕輕著按摩著她  ，

                不久，黃金先生大聲地告訴我~~我要出來啦~~~~

                呼~~真是通體舒暢~~~第一次有這樣的感覺

                好好愛自己的身體．跟她談戀愛吧~~~~

                             

                             

決心NO.5_69.8


☆  早體：69  .8  kg．早脂：37  .9%  (正式邁向第三階段囉~目標65kg)

☆  晚體：69  .9  kg．晚脂：37  .  4%

☆  早餐：草莓奶昔+蘋果半顆  (還是打蘋果好喝也~~~)

☆  午餐：蛤仔湯1碗(蛤仔6顆)+炒地瓜葉(去過水)+炒麵半碗+蚵仔酥2個
                +蜜汁中卷@@不可數<<~偶點滴，要捧場點+白斬雞肉2塊(去皮)  *這頓午餐有灑上綠茶粉唷~~~

☆  點心：壽司海苔1片(8卡)+蒟蒻果凍1個(10卡) 

☆  晚餐：基隆廟口必朝聖之地

                  鼎邊銼－２塊羹＋好幾口湯

　　　　  天婦羅－半塊＋２片小黃瓜

　　　　  花生泡泡冰－吃囉１０口∼∼（好綿，好好吃唷∼∼∼）

　　　  　三兄弟豆花－蓮子銀耳<<~只把蓮子銀耳撈完，湯沒喝^^~~可素喝了２湯匙檸檬汁<<~還被人家笑

                  營養三明治－咬了１口麵包＋１╱４魯蛋（有點美乃滋在上頭）

☆  運動：早-併腿滑步1000組+分腿滑步1000組               

                  午-十分寮瀑布步道<<~還好走了粉久，可以消耗午餐的熱量

                  晚-快走11圈+併腿滑步250組+分腿滑步250組   

                  睡前-早點休息囉~~~      讓我的腿腿休息~~cc^^                         

☆  水份：500&B群(運動後)+1500(出去玩不敢喝太多水)+600油切茶+200&B群(運動後)

☆  心得：今天和阿貝的同事一起到郊外走走，感覺今天挺充實的勒~

                  第一站到了平溪老街，跟1位阿嬤買了1個"招財進寶用布做

                    的天燈，很精緻的1個作品，後來把它掛在阿貝的車車上唷~

                    希望為阿貝多招一些財唷~~CC後來到了老街裡一家"怡如小吃"

                    用餐~~CC我可是做了萬全準備~把綠茶粉灑上去別有風味呢!!

                    蜜汁中卷是吃多了點(有把油炸的粉去掉)，把每一口吃進的食

                    物都給它細細咀嚼了20口，用完餐感覺好滿足唷~~下一站到了

                    十分寮瀑布，就是給它努力滴走，用力滴爬，享受著在大自然

                    中的悠閒，交流著朋友間的情誼。最後一站到了基隆廟口，這是

                    我第二次去基隆廟口，呼~人山人海，走在其中真是汗流浹背，
<

＠＠怎麼一截不見了　把它補在下面唷　＠＠

卻也是另一種痛快~~當然更痛快的是可以享受美味的小吃勒~
不過小菁子我這下可是粉克制唷~~^^可能也是熱到沒啥胃口吧~
只有花生泡泡冰和蓮子銀耳受到小菁子大大的臨幸~~哈哈~~
今天粉開心~~可以享受到美味，又不影響我的減肥大計~~
                                 
小菁子：妳今天粉棒唷~給妳100分~~~YA~~~~~~~~~^^

　＠＠再來補一次∼∼
　
　Ａ∼∼吃中餐前有吃一包∼我的健康日記－好像吃太油（７－１１買滴∼１包好像３０吧∼裡面有４顆）

　出去玩前採購了一些東西　１．上面寫滴那郭２．壽司海苔３．寒天果凍４．綠茶粉　呼呼∼都有派上用場勒∼

　終於補完囉∼∼來企睏囉∼∼∼哈∼∼哈∼∼∼哈∼∼

　對囉∼任∼祝你∼生日快樂∼∼∼

決心NO.6_69.6


☆  早體：69  .6  kg．早脂：37  .5%  (正式邁向第三階段囉~目標65kg)

☆  晚體：69  .6  kg．晚脂：37  .  4%

☆  早餐：草莓奶昔+蘋果半顆  (還是打蘋果好喝也~~~)

☆  午餐：11:20洋蔥豬肉炒飯3湯匙+12:20全麥吐司1片

☆  點心：4:00蘋果半顆+綠茶粉打汁+壽司海苔1片(8卡) 

☆  晚餐：筍仔湯1碗+炒洋蔥+炒小黃瓜+炒高麗菜+蔥蛋

☆  運動：傍晚-併腿滑步1000組+分腿滑步1000組

                  晚-慢走7圈35分(2800m)+來回運動場35分+伸展操20分   
                  睡前-早點休息囉~~~   

☆  水份：2000(早午)+400(晚運動後)<<~比較沒活動，喝的少多囉~

☆  心得：今天是紅小妹來訪的第二天，不曉得是不是飲食的改變加上有運

                  動，這一次身體的不舒適感減輕很多，沒有以前的腰痠背痛、肚

                  子悶悶痛，只是感覺比較疲倦，所以下午睡了兩個多小時也~呵

                  雖然生理期來，還是有去小小滴運動一下，只是動作上比較不

                  會那麼激烈，快走也改為慢走，其實也挺舒服滴唷~~

                  有了運動習慣後，沒有動一下，還真是有些怪怪的~~~~

                  今天比較特別的是-嘿嘿~黃金先生來找我三次也~

                  *看到六字頭我真的很開心，因為現在的體重是我從馬祖回來台

                    灣後再也沒看過的數字，希望永遠再也不要看到七字頭了~~

                    加油~~小菁子~~妳一定可以做到的~~~~

                    沒有時間表，只有進度表，希望能順利完成第三階段的65公斤

                    GO~~~GO~~~GO~~~GO~~~GO~~~GO~~~GO~~~GO~

                               

                       

決心NO.7_69.3


☆  早體：69  .3  kg．早脂：37  .3%  (正式邁向第三階段囉~目標65kg)

☆  晚體：  70.0  kg．晚脂：  37.3  %  (@@~怎會爆囉~~)

☆  早餐：蘋果半顆+綠茶粉1包打成汁

☆  午餐：蔬菜湯(銀耳、蕃茄、蓮藕、小黃瓜、牛蒡、花椰菜、瘦肉絲2

                  條)1.5碗+山苦瓜炒鹹蛋+炒絲瓜+魯味(海帶、豬腱肉2片2x5、

                  自製蒟蒻條1條)

☆  點心：4:30蘋果水蜜桃1/3顆+雞腳3隻+生魚片3片+花生小魚乾2口

                    +2口38%的酒  (  呼~粉烈~一喝下去~嘴唇都素辣滴  @@  )

(呵呵~今天拉拉山種水蜜桃的程阿伯送貨到公司來勒~他們家的水蜜桃真

素超好吃的啦~又大又香又多汁~吃了感覺真幸福的說~A~不過，也多吃了

一些小點心~~那那那~晚餐就要注意一點囉~~哈哈~~)

☆  晚餐：蔬菜湯1碗

☆  運動：  早-NO  (  7：30起床  )

                    午-餐後散步30分           

                    晚-  來回運動場35分+慢走3圈快走7圈50分 

                    睡前-  累累~

☆  水份：500(嗯嗯後)+20000(早)+2000(午)+500(運動後)

☆  心得：今早家裡發生了不愉快的事，害我的心情受到小影響，

                還跟媽咪吵了一架，呼~~好久沒生氣了勒~~~

                媽咪，對不起，我不是故意大聲對妳說話，

                我們都是為了妹妹好，我下次不會這樣了 

                晚上量體重比白天量重了0.7公斤，是點心吃太好囉嗎??

                有點不太懂，還是因為晚上運動後喝了那500cc的水，

                看到七字頭，的確讓我有些不開心@@~~~~

                沒關係，我得再接再勵，小菁子~~加油~~別放棄唷~~^^

                                 

決心NO.8_69.7


☆  早體：69  .7  kg．早脂：37  .6%  (正式邁向第三階段囉~目標65kg)

☆  晚體：  69  .3  kg．晚脂：37  .1  % 

☆  早餐：蘋果牛奶

☆  午餐：蔬菜湯2碗(山藥4塊、高麗菜、蕃茄、黑木耳、小貢丸2顆、紅蘿蔔、瘦肉絲2條)+煎金線鰱魚1/4尾~(最愛吃魚囉~~)

☆  點心：蒟蒻３個　（　３０卡　）

☆  晚餐：燙大陸妹1碗+鵝肉2小塊

☆  運動：  早-NO  (  7：00起床，又賴床到7:30  @@  )

                    午-  緩和併腿滑步1000組  (  12:30~12:50)

                    @@才剛踏進公司，就下大雨囉~~還好閃滴快~~~

                    晚-6:30~7:10併腿滑步1000組+分腿滑步1000組 

                          7:10~8:30  快走1萬步 

                          睡前-空中腿踏車  500下

☆  水份：300(嗯嗯後)+2000(早)+1200(午)+200(運動後)

☆  心得：@@~今天早上的體重一樣也素爆了，a~~真滴素因為昨天點心

                吃太多嚕嗎，還是因為最近生理期來運動量減少，有點搞不清楚。

                沒關係，現在生理期差不多快結束了，我想要重新恢復之前的運

                動量，早上也要早早起床出去運動，a~還是真的是因為早上運

              動比較好，能提高整天的新陳代謝率，或許真是這樣吧!!

              小菁子：準備好了沒，生理期過後是黃金減重期，你一定要好好

              把握，千萬別為了一時體重的增加而亂了方寸，影響到心情。 

              只要遵守重飲食原則和運動習慣，我知道妳一定做得到~~~~~

              對了，又突然想到一件事，去年減重也是減到69公斤左右停滯

              下來，身體好像真的有個密碼一樣會記錄，我想要突破的話~~

                就要增加運動量，加上生理期來運動量又減少。所以種種因素

              加總才會讓我這幾天體重有點小小增加~~~加油~我一定要突破

              ~~不要再看見7字頭囉呀~~~衝呀~~~~~~~~go  go  go

瘦身30天整理

天數 日期 星期 體重 變化 開始從7/3計錄體重變化
1 7/3 二 75.7  -
2 7/4 三 75.6  -0.1
3 7/5 四 75.0  -0.6
4 7/6 五 74.2  -0.8
5 7/7 六 73.4  -0.8
6 7/8 日 74.3  增0.9 一到假日就破功
7 7/9 一 74.8  增0.5
8 7/10 二 73.9  -0.9
9 7/11 三 73.9  0
10 7/12 四 73.9  0
11 7/13 五 73.2  -0.7
12 7/14 六 72.7  -0.5
13 7/15 日 72.7  0
14 7/16 一 73.0  增0.3 A~又破功
15 7/17 二 72.7  -0.3
16 7/18 三 71.8  -0.9
17 7/19 四 71.6  -0.2
18 7/20 五 71.2  -0.4
19 7/21 六 72.0  增0.8 A~再次破功
20 7/22 日 71.6  -0.4
21 7/23 一 70.7  -0.9
22 7/24 二 71.0  增0.3 怎會增加勒??是吃了1.5碗糙米粥嗎??
23 7/25 三 70.8  -0.2
24 7/26 四 70.7  -0.1
25 7/27 五 70.1  -0.6
26 7/28 六 69.8  -0.3 YA~~做滴好~有出去外食還不破功
27 7/29 日 69.6  -0.2 小菁子~~妳好棒
28 7/30 一 69.3  -0.3
29 7/31 二 69.7  增0.4 怎會增加勒??水腫嗎??
30 8/1 三 69.0  -0.7 YA~~降下來囉~~