減肥日記 / 我不減肥~我要"美體"!!向有線條的身材邁進

;D
目前在瘋狂搬宿舍中
預計是6/28晚上正式開始行動

運動,每天早晚各30分有氧體操(主要是腹部和手部運動居多)
睡前伸展操.骨盆操

希望能順利執行XD

請問睡前伸展操    骨盆操    要怎麼做呢@@~~?

有資料或是書可以參考的嗎?

做完之後會不會對身體不好呢?

因為聽說睡前做運動好像不太好@@

拍謝      問題很多ˊˋ

今日尺寸
本人身高:174cm

以下單位為(吋)
腰25.5
腹31
臀36.2
腿21

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睡前伸展操我選的是皮拉提斯
坊間有書參考,至於我挑的動作都是跟改善脊椎和背部柔軟度
因為我有點脊椎側彎,所以做放鬆伸展操有助於矯正(時間夠多的話我還是考慮另外去做復健)

骨盆操的話很簡單
1.躺平腳開與肩同寬
2.腹式呼吸
3.腳掌往外倒.腳尖用力往上提(這時會感到整條腿內側有點緊繃)---持續腹式呼吸
4.集中注意力,吸氣的時候腳維持3的動作,但是要用腹部力量一次把腳同時抬離床面,腳掌離床面約30cm(膝蓋不可以彎喔,這個動作蠻吃力的)
5.維持4的動作,吐吶十次,最後一次呼氣的時候全身放鬆,讓腳自己掉下來
6.平躺一分鐘

做完會很好睡,起床的話也可以做,把3.改成腳往內倒而已就變成起床操了
這運動蠻神的,放鬆操作完超好睡,起床操一做精神馬上來
而且主要是矯正骨盆,對於久坐和愛翹腳的人幫助很大
甚至對生完小孩的婦女來說是可以提臀的(懷孕生產後骨盆腔位置會稍低,所以生完小孩的婦女看起來會屁股扁又寬)
重點是,平常姿式不良的人會發現做幾天後自己屁股一下小了好幾公分.肚子也會比較緊實

睡前作運動的訣竅是做很緩和的放鬆操
如果做太激烈的確是對身體不好(容易失眠)
但是緩慢的伸展操是蠻助眠的
我常常做一半就不知不覺睡著了
另一個好處是冬天就不怕手腳冰冷睡不著

謝謝喔      我今天來做做看^^"

http://podcast.blog.webs-tv.net/babylily/podcast/420790
翻到影片的網址了,要是我說的還是太模糊,可以去看看影片

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今日運動---整理宿舍搬回家的雜物
從一樓跑三樓,來來回回跑了1537步(以記步器顯示為標準)---超喘!

剛剛發現fg的ifit網站有算消耗熱量

今日運動粗估消耗熱量約205大卡

hello!
          我們一起努力吧!
          希望我也可以達成我的目標喔!

6/29---小紅報到
水腫了~~~體重直線飆高一公斤,感覺下半身好重!

我想小紅一來,就得強制休息三天了
真討厭流血的感覺...原本要回南部玩的說
結果現在得看家了=___=|||

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有沒有感覺胖胖的,加油加油喔~
有自信有決心的女人最美啦

今日運動
自編活力球舞蹈35分鐘
估算消耗熱量:250大卡

今天水腫終於消啦
不知道是因為昨天運動流太多汗還是稅前用葡萄柚精油按摩的作用
明天要拍新的照片才行;p

下午的運動:
邊看電視邊做肌力鍛鍊運動(以手臂.大腿和腹部為主)
總計時間約半小時,估計消耗熱量為90大卡

7/3跑去辦事了,回家就睡了

補7/4
早上到林家花園去玩,走走停停大約兩個半小時,姑且不算運動
晚上邊看電視一邊做肌耐力訓練,趁廣告時間又做了手部的運動
估計消耗:100大卡

本減肥日誌已移至

http://www.ifit.com.tw/ivyleo/

我還是不知道為什麼IFIT貼圖日記會一直失敗-_-(有誰有貼成功的可以教一下嗎?)
更新在此
腰25
腹30.5
臀36
腿21
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