減肥 / 減肥日記77.6kg開跑

to  初晨  ,

我以前也是上夜班  ,而且第一次是22歲時上了3年多
最後28歲時,又上了2年多
但說真的,上夜班對身體真的會不好 
我自已真的有深刻的感覺 
像我22歲時與28歲時上夜班的身體的狀況
感覺真的差很多  ~~~ 
像現在我自己就得了新陳代謝的問題
而我男朋友上了8年多的夜班
現在肝也出現問題了
若妳沒經濟方面的問題的話
又能改到上早上的班的話
真的會對身體比較好~~~ 

像我跟我男友當初也是想說上夜班
薪水比較高  ,這樣錢賺的比較快
但現在說老實話,我們很後悔
必竟  ,健康的身體是用任何東西都換不回的  !!! 

to    maggie:

我能體會妳所說的,
因為我自己的身體狀況  的確  自己也有感覺...
例如:怎麼睡也睡不飽,新陳代謝非常非常的緩慢,慢到我吃的很少也不會瘦,但是多吃ㄧ點點卻會馬上反彈~

我現在暫時沒辦法離職,若要離也要等到明年了吧!

你說你得了新陳代謝的問題,可以問一下你的狀況嗎?

你男友上夜班我男友也是>"<  且身體狀況真的很差

年齡    :30

體重77.6

身高156

狀況    :日夜顛倒工作者   

肉肉硬硬結實   
6/18    77.3
6/19    77.6

6/19

第一餐:起床太晚    沒吃    +    維它命錠片    水500cc

第二餐:三媽泡菜鍋    料吃完,白飯一口,    每朝健康綠茶*2瓶    同事請的鹹酥雞    炸甜不辣    *5小條

第三餐:  肉圓*2

6/20
體重沒有量,我承認  我害怕看到體重
第一餐:代餐
第二餐:忘了
第三餐:雞肉飯便當*1 

很有罪惡感的一餐    ,但為了陪媽媽一起吃午餐,唉!


或許是上夜班,日夜交替
會忘記自己吃過什麼
所以  今天下了班要去買小冊子

to  momojan  ,

"我現在暫時沒辦法離職,若要離也要等到明年了吧!  " 

我了解你說的,我也是31歲時才換了工作
當時,  是因為真的做的不開心
但是  ,卻因為年紀的問題
忍了快一年  ,才決定辭職的!!
現在真後悔沒早點辭職
離開7個月後發現自己得了甲狀腺亢進
去看醫生你知道嗎?  醫生第一句話就問
"妳有沒有日夜顛倒  ?  " 
"  妳工作壓力很大喔  !!  " 
我跟醫生說不會阿  ,我現在工作很正常阿
他說  "那妳以前的工作呢  ??  " 
病不會是一下就得到的
會慢慢得的  ,由其是  "甲狀腺亢進  " 
我後來想想  ,應該是我上夜班時就已經得到了
那時工作壓力很大  ,且過的很不開心
身體都搞壞了都不知道
那時我吃很多  ,但體重卻下降
但體重下降那個女人不開心呢  ??
跟本不會去想是不是身體有問題 
現在在吃藥控制我的新陳代謝
而且聽朋友說這種病會不斷的復發
因為你只要一停藥病又會復發
所以可能要一輩子服藥!!! 
到現在真的覺得健康的身體真的很重要  ~~~ 

至於減肥,  我覺得每個人的身體狀況不同
所以方式也要不同  ,但原則仍是
"飲食控制+運動  "
我建議你,應該要先算好以你的體重
一天需要的熱量為何??
每天計算自己吃進多少熱量
然後再每天減少500~600K 
再搭配運動這樣一個星期約可減0.5~1KG 
確實記錄自己每天的飲食,運動,喝水,排便狀況
每個星期或2個星期做調整
這樣對減肥對身體會比較好喔!!

像我雖然  7/31日就要拍婚紗了
我從5/7日開始減肥    ,算算我只有86天的時間可減
時間真的很短,而且很急迫!!!
但我真的不想用對身體不好的方式減肥
所以像我之前  60KG  一天熱量只需  1800K   
但我開始減肥的前2個星期一天還是吃到1500K   
到後面才慢慢改成1000~1200K   
先讓身體慢慢接受
而且,我堅持三餐一定要吃
我絕對不會讓自己餓到
但都儘量吃低卡的東西
讓自己吃飽就不會想吃零食了
當然,中間仍是會破戒吃一些
油炸類及甜食不過都吃的不多
大約2~3口我覺得雖然在減肥
但偶爾吃一些讓自己快樂的東西
這樣減的才不會太痛苦
也會減的比較長久
總歸一句話,健康的身體最重要~~~ 
一起加油吧  !!! 

ps  我跟我男友現在都沒上夜班了喔!! 

還有  ,真不好意思!!我比較囉嗦一點  ~~~
因為妳上夜班  ,所以你的早午晚餐跟別人不一樣
你應該起床的第一餐就是你的早餐
應該要吃的豐盛一點
但不要再吃鹹酥雞了~~
以前我也是一個星期約有4天會吃到
因為同事常常買,今天是這個買明天就換另一個買
不知道為什麼上夜班的人都超愛吃鹹酥雞的~~~
而你的晚餐就是別人的早餐
最好是吃少一點  ,不要吃太多
另外睡覺前4~6個小時就不要再吃東西了
要慢慢改變自己的飲食習慣

另外,我最近發現一個促進新陳代謝的好方法
去買老薑把它打成泥+白醋+米酒混在一起
用力的塗擦在身上,
過一會,若有浴缸就去泡澡  ,若無就泡腳就可
泡個5分鐘,整個汗猛飆的~~ 
出來沖冷水休息一下
在去泡  ,反覆個3次
運動完後去泡  ,又可消除疲勞
還真的是不錯喔  !! 

(((((((((((((來打氣)))))))))))!!!!

...︴︴燃.....＊^0^＊.....脂︴︴........



︴︴脂肪︴︴燒掉吧~~~~~~~~~~~~~    ︴︴▲  ︴︴︴

年齡        :30

體重77.6

身高156

狀況        :日夜顛倒工作者       

肉肉硬硬結實       

6/21    77.4
6/22    78.2
這兩天的體重反應出我的情緒開始有些不穩定~
體重又回到當初開始要減肥的體重6/13  78.2kg

6/22的飲食紀錄

第一餐:代餐
第二餐:炒麵+炸甜不辣*1包(沒錯是同事請的!)+同事請的愛心粽*1顆

第三餐:涼麵五口 

不冰每朝健康綠茶1500cc
排便:無

吃多了的下場就是如此,我自己也知道  ,我有點無力
面對體重的來來回回,很想不介意,還在學....

灰心了就會開始亂吃
剛剛還吃了一小塊喜餅

昨天看了一下軟糖公主的食譜,有些心動,但我可能要在家裡煮好再坐一小時火車帶到公司再吃吧!是麻煩!但只要體重先下降各三公斤,到75kg我會很高興吧!因為這是我之前停的最久最久的公斤數!
也看了一代的減肥歷程,說實話剛開始真的很佩服她的執行力也被影響到,等到自己要執行的時候,覺得喝湯水好餓!但是下降的速度會變快是真的~

我      到底在做什麼?!好像還沒找到依各真正讓自己瘦下來的理由!
如同板上阿佐緒講的她找到了她覺得不甘心的理由~

我呢~
之前有~現在沒有了~
因為幻滅~

   

to  maggie美美的話

不會啦~我要謝謝妳這麼關心我才是!
我的第一餐就是早餐,嗯嗯!沒錯!但是我的第一餐都是喝代餐!

第二餐也就是半夜12點  我會吃較多!算正餐!
如果依賀寶芙的吃法的話!就是早晚兩餐代餐,正餐一餐!
所以我的習慣也就是正餐那ㄧ餐我會吃飽!
但現在越到後面,發覺越到了早上也就是越接近下班時間到回家這段時間,我  很  餓!
就算喝了代餐也因為沒有咀嚼就沒有飽足感!很想喝點熱的吃點可以咀嚼的東西~!

睡前4~6個小時就不要再吃東西了
要慢慢改變自己的飲食習慣
=====我知道,但不知道為什麼,現在變的好難˙

老薑把它打成泥+白醋+米酒混在一起
用力的塗擦在身上,
過一會,若有浴缸就去泡澡    ,若無就泡腳就===米酒耶!
不會很貴嗎!
我很好奇加白醋的作用是什麼?
如果時間可以  我都會泡澡  但是只有熱水!
以前試過薑汁泡澡,剛開始流很多汗!後來就還好說一.一"
我的體質真的很怪!

to燃脂系

謝謝妳來給我打氣ㄋㄟ

我現在真的很需要

^_^

to  momojan  ,

我看你吃的東西你真該被打屁股
減肥真的不行吃炒麵/炒飯+甜不辣
而你居然還吃了粽子~~~~
這樣你可以瘦的話我就真的佩服你了
你真的不可以在吃那些高熱量的東西了
這樣你就算吃代餐也沒用的
而且你早餐吃代餐到了午餐才吃炒麵/炒飯+甜不辣
你想想你幾乎12小時沒進食
然後一吃就吃高熱量的食物
你的身體就會全部吸收這高熱量的食物
那你就算其它餐吃的在少也沒用的~~~~

試試看自己做低卡的食物帶去公司吃
像早餐做全麥三明治,你在做火車時就可以吃啦
若你公司有微波爐你就自己煮帶去公司微波就可以啦
若沒就吃外食但請不要吃高熱量的食物
真要吃就吃2~3口過過隱
帶些水果到公司餓了就吃水果
我都帶蘋果或大蕃茄
你真的要好好規劃你的減肥計劃
若你確實執行了若都沒成效
那我們再來想想其它辨法吧!!! 

"我很好奇加白醋的作用是什麼?  " 
我也不知道  ,我看書上寫的
不過我有時也沒加
至於米酒,只需加50ml啦不過我有時也沒加
我都用薑泥塗擦身體
薑泥比薑汁好ㄛ  !! 

to    momojan    ,

先告訴你三明治怎麼做
很簡單喔  ,只要5分鐘就可以了
而且吃的很飽喔
若你早餐仍想吃代餐
可以帶去公司當午餐吃!! 
1.先去買全麥的麵包  (吐司或麵包都可,麵包的話要先自己切片  )
2.水煮蛋1顆(去蛋簧)  我一次都煮10棵備用
3.蕃茄2片
4.美生菜
5.起司一片

以上食材我都會一次準備2天份
放在保鮮盒裡,這樣早上就只須花5分鐘就可以了

先將麵包+起司+蕃茄拿去烤個3~4分鐘 
再將水煮蛋+美生菜放再一起
用保鮮膜(用2層)包起來就可以了
這樣熱量才250k左右,又吃的很飽喔
!! 

to  maggie美美
嗯嗯~我知道我這幾天狀況不好~
所以放縱了~
其實  不瞞你說    已經很克制了
我很極端
努力的時候  很努力
但  一旦  努力很久沒有動靜
我就會放棄
如果  體重沒有變化    就會受不了跑去這裡吃ㄧ點  那裡吃ㄧ口   
當然,我知道這樣很不好  ,這也是我減肥一直不成功的原因,之前是有動力想要見到前男友,現在嘴巴說想要好好愛自己,但其實是當我知道前男友到線再還是跟劈腿的對象在一起,那個當初說我胖,劈腿的對象又瘦又比我年輕的男人,他們還在一起  .....
心裡不痛,騙人的~~

之前靠著想要見他的動力硬是在三各月瘦了15kg,現在對自己灰心!因為這次他見到我沒有更瘦,而我知道了事實,
反而失去了動力...

哈!我很傻滴!早上繞去看了胖豬的減肥日記,覺得像她那樣開心的無厘頭的讓自己瘦下來  ,雖然也是為了男生,但看起來比我開心多了!

現在一直在學習調整自己,因為我太  ㄍㄧㄥ了,不管是工作  或是感情或是對人,我都會用高標準對自己  ，給自己也給別人不少壓力,這是最近體認到的,別人都說放輕鬆很簡單,可我怎覺得很難,我老是擔心自己不夠好,但是卻又假裝自己不可以讓別人看出我不夠好,我一定要讓別人看起來我很好,但事實上呢?誰曉得 

連自己  都  不知道  自己算好  還是不好...

拍謝~廢話一堆@@

你說的三明治  ,我有想過,但是那是冷的,我習慣肚子裡要裝熱食,軟糖公主的和其他人的減肥方法,現在一直在做功課,想要擬訂一個適合自己的方法出來,現在光靠代餐說實話,身體很難瘦也心裡很難受,我試著找出適合自己的方法
但  重點是  我想要快樂一點  有動力的瘦^_^

momojan:(是晨晨嗎?!)

後來,我都在阿佐緒那邊流浪,把自己家晾一邊:P　　呵呵
總覺得一堆不同地方跑來跑去好累喔,當版主還要乖乖回文~~~
偷偷說:真的很懶....=_=""...尤其有時工作忙起來,更沒時間回...
但是大家都是一起努力的伙伴,不回,心裡又很難過..
所以就掛在緒身上給她背啦~~~~~~~  ^o^

呵　妳能瞭解我想說的無力麼...



而妳,放縱完,記得要回來ㄟ    ...
妳可以準備一堆超低卡的零嘴,"一餓就吃",別讓身體告訴大腦妳饑餓著...
久了,胃口自然而然收很小...^_^....

我知道又餓又累的時候,只想吃熱的鹹的.對吧!!^^

我發現一個東西,就是超市都有在賣的味王的紫菜湯包,
一包才四卡,我都用大馬克杯沖熱水喝杯湯,
真餓了,就加一堆桂格大燕麥片....超撐的....
(別懷疑,我也是美食家ed,只是現在要分清楚什麼是第一重要~~~~haha)


紫菜/海帶<=裡面的鈉,鉀,是減重人的好朋友喔
燕麥片  <=  清血脂and超好清腸便便地
香蕉  <=  想吃甜時,除睡前不可吃之外,控制在一根以內,能滿足對甜的渴望,
而且裡面也是一堆鈉鉀+好便便,對減肥中body=>超優!!!
代糖<=  不知道妳能不能吃,我廚房隨時準備一罐,超好用!

不小心,又打一堆字了,
我很喜歡現在大家一起打氣加油的方式,^_^




窗外,打雷了...雨也下的淒厲....
我想,再怎麼樣的傷痛,都會隨著自信一點一滴的增加而褪色..

傷,就不再痛了麼?
還是會隱隱作痛著的...呵呵..
不同的是,屆時,妳已經有能力...笑著談傷......

to  燃脂系

喔喔，原來妳們兩個是跑這來啦？難怪我找不到。燃脂系，妳不用因為沒回文而覺得對不起誰，減重就減重嘛，給自己的壓力還不夠嗎？放輕鬆點啊，偶爾回來看看我們就好了咩！真是三八說~
此外，誰沒有難言之隱？誰沒有傷痛？誰沒有故事呢？只是把我覺得不要把自己搞得很灰暗，不然那真的會影響到其它人的心情，又何必呢？就只好讓自己扮演起〝母雞〞的腳色，那邊聒聒叫、這邊囉哩囉唆。
美食家？我想我們都可以稱為老饕了吧。味王的紫菜湯是不錯，不過我發現網拍上有種太空包乾燥湯包，料更多、口味更多樣化，而且熱量也很低。有時我懶得吃東西時還會打顆蛋進去，一餐就這樣解決了。

是啊，下午的雷陣雨讓我心煩的可以，這提醒我該回診了。


to  momojan

我酷愛泡澡，熱愛的程度大概說了人家會嚇一跳吧。隨著經驗累積下，我泡澡的湯方發展不下數十種。西洋式的花草乃至中藥熬煮，我快要成精了。
我泡過最有效、堪稱一絕的湯方就是「老薑澡」。那是我一個學中醫的朋友開給我的，不過建議妳別效仿，因為每個人的體質不一樣，份量也會有所不同。我的配方是：
●老薑兩斤(拍碎，用很深很大的鍋子熬煮至少一個小時)
●米酒兩小瓶(菜市場有賣四瓶100)
●白醋一大瓶
●粗鹽半包(雜貨店有賣，一包20吧)
然後把上述材料通通倒進浴缸中(看你喜好放多少熱水)，至少要泡20分，但不能超過30分鐘。起身後切記不能吹到冷風。

粗鹽本身就有去角質、排汗的功用，但泡久恐怕皮膚會乾澀，因此白醋就有滋潤肌膚的效果。米酒功用則為活血通脈、老薑則是帶動體內的氣，有促進新陳代謝之效。
如果沒有浴缸可泡澡，也可拿水桶泡泡腳，一樣也有效用。

如果妳自己沒有信心的話，往後漫長歲月又如何？就這樣放棄了？保證從此不再胡思亂想？

to  阿佐緒

我發覺你真的很神耶!去到哪都會被妳找到說!
謝謝妳提供泡澡秘方,今天我會去大賣場買齊!比起運動,我喜歡泡澡多一點,我真的不愛室外的運動!睡前的運動就ok!

如果妳自己沒有信心的話，往後漫長歲月又如何？就這樣放棄了？
=妳講到重點了,我是對自己沒有信心,也很容易胡思亂想,
但我真的不想放棄,想要瘦!
但  我的個性太急又沒耐心這點是我的敗筆  ,我會重新調整好我的減肥方法和心態,  妳放心,  我不會消失的  !

to    燃脂系

看到了嗎  ?

我現在狀況也不ok,但是  我想沒問題的,只要不放棄,
重頭再來吧!我的爆食只到今天為止,我不想再亂吃東西了!

我們都是會想太多的人,也容易給自己壓力,所以我現在給自己的功課是,調整好要減肥的心情,選擇一個自己適何的方法快樂的減肥  !

老實說  我不想再吃代餐了,至少目前不想,所以正在考慮
換軟糖公主的!

6/23  爆食
如果可以安靜的過日子 
多好 
一個人安靜的過日子 
多好 
如果有愛的人可以陪你  照顧妳多好 
但是  沒有 
身邊的人  是你不愛  卻只能跟他在一起的人 

愛的人離你很遙遠  但是卻是你想愛的人 

=
今日有便意但是大不出來
上面的心情是現在的感受 
是的  我身邊是一個  我不愛  但是家人要的人 
這樣的感情很累
算了  我的事情夠多夠煩了
等等要去買軟糖公主中的食材
粗鹽  好怪  買不到 
雜貨店也沒有 
所以今天還是  只能泡熱水澡 

把腦袋放空    當一個白癡
或許  沒有情緒沒有感覺  不要對任何事物有期待 
日子會好過一點
=========

6/23體重沒量 

第一餐  痲辣臭豆腐鍋  90元那種
早上下了班  去鹿港  吃了
炒麵3/1 
蚵仔煎3/1
炸蚵仔包  一口 
蚵仔麵線兩口
肉包  半個
 
鹿港  真它媽的熱 

我不喜歡夏天去鹿港 

下午睡不著晚餐時間餓了  白飯3/1碗  淋上調理包
不好吃 

睡覺前做了50個仰臥起坐 
早上起床肚子酸痛 

早上的早餐  肉包  一個  三口白飯淋上調理包 
中午午餐    水餃10顆 


我有情緒性爆食
我有月經要來之前想要吃東西的慾望 
這幾天  便便都不正常 
要吃很多很多東西才會排 
一吃到油的  就會想要拉肚子

我  很糟
但是  我想要克服 
其它的事已經不是我所能改變 
也改變不了 

唯一能控制的  只剩自己了

關掉手機 
才知道  朋友很少 

現在上班中

6/24
泡澡:有
散步:20分
第一餐  蘋果*2顆  溫水500CC
第二餐  牛肉兩片  青菜兩種  第三種  實在吃不下
第三餐:  還沒下班,  還在考慮中  或許自己回家煮麵  加青菜吃


現在還沒有便意
運動茶1000CC  水500CC 
等等要繼續補充
睡覺前  要面對現實  量體重

一一"
肚子依舊酸痛  應該先做20下就好 
害我現在只要動到肚子肌肉  就痛 

6/24
體重  :無
泡澡:有
散步:20分
第一餐  晚上八點:  蘋果*2顆    溫水500CC
第二餐  晚上12點:牛肉兩片    青菜兩種    第三種    實在吃不下
第三餐:隔天中午12點  高麗菜麵線(湯)
水量  :運動茶1000CC    水500CC   


檢討  :
1.  第三餐的時間似乎太晚了,因為回到家就中午11:30了,這樣得要ㄍ一ㄥ到下午三點才能睡,晚上六點又要起來運動,這樣似乎行不通,得要想辦法才行,不知道有沒有其它的好辦法,帶全麥吐司似乎是個不錯的辦法,第三餐是澱粉加蔬菜  ^_^  要謝謝maggie美美  提供的好主意  !
反正在坐車時就可以吃  !

2.水喝不夠,沒味道的水喝不下,於是就會喝運動茶!

3.沒有便意,不知道為什麼,以前都不會,但是最近常常 
>"<  黃金先生遠離我了嗎 

今天睡醒  要去快走一小時 
我一定要為自己做點什麼 
短期目標
七月底65kg

＊momo~~~~~~

好高興妳回來了~~~~＊^_^＊~

只是看到妳訂的目標是七月底65kgw....=_="""
妳知道那有多困難嗎?!

如果妳今天79kgw-65(目標)＝14kgw

14kgw  x  7700=107800cal,  107800  ÷  36天=2994cal

也就是說妳一天要"消耗"掉2994卡
才能在七月底瘦到65kgw....


不是要潑妳冰塊勒...>_<~
但是把目標設在自己可達成的"上限"
才會有成就感,心情才會好喔！！＊^_^＊~~~~~~


☆  ★☆  ★繼續!!甘疤爹!!☆☆  ★  ★

6/25　實施軟糖公主第二天　

起床後體重:79.7    體脂:41
20:30第一餐：代餐+溫水500cc＋錠片
22:00：　在車上吃7-11的蒟弱意仁（林志玲廣告那個）

第二餐
00:00  7-11寒天蔬果三明治　7-11蔬果沙拉一份

早上6:00　：有點餓了,喝了統一山藥意仁豆奶　一瓶

第三餐中午12:00　自己煮的鮮菇鍋　+烤雞腿一隻

運動量：　有　　快步20分　
泡澡：　　有　　10分
嗯嗯:          有　　兩次　而且很多　

＝＝＝
真是開心,終於有大便了！耶！
但是今天精神不濟,因為要早起快走,等於只睡了五小時,
流汗吹到風,頭有點暈
於是上班時就有點小打瞌睡！還好沒有很久,只是頭重重的不舒服！


to  燃脂系

我也好高興看到妳喔！想說妳怎麼消失了∼∼
開心開心　∼
妳不是第一個跟我說七月底目標很難達成的人了耶　！！
嗯∼∼∼我想我會訂這個目標是因為我很想讓人家看到我不一樣吧!有點再為別人而減的感覺,說來這也是自做自受
當初喝代餐時想說別人都瘦這麼快  ,我應該也可以,結果誇下海口,現在卻達成不了  >"<
說真的  好丟臉ㄚ  !!

那麼如果我訂72公斤,應該就剛剛好了齁!

七月底72公斤
八月底65
九月希望可以到60公斤

上夜班不好減 
要認命
但是  不想認輸
一點都不想