減肥日記 / 雙子心之先減5公斤再說

五年級生的我,新陳代謝慢，常常水腫
去年不知那來的意志力
花了大概半年的時間從63kg減到53kg左右
曾創下最低體重51.1kg
但過了一個冬天
我不但沒有繼續變瘦,反而復胖到將近56kg
我覺得很難過~~
圓臉的我，一胖就百分百是個歐巴桑
這樣是不行的
無論如何我一定要再試一次
先PO這三天的體重
5/17 55.6
5/18 54.5
5/19 55.3
變化很大吧！
如果以每週減0.5kg計算
我希望可以兩個月達成目標
方法：
1.三餐正常,但少肉多菜,晚餐不沾澱粉
2.至少每週三次踩滑步車,每次30分鐘
3.每天都要排便,如有一天未排便,當晚就要吃酵素包
4.每天都要誠實記錄體重及寫日記
OK,就從520開始加油 go go go

雙子心

2007-05-21 22:32:22

5/20 55KG 31.4
5/21 55.1KG 29.6
小紅剛結束,這個禮拜是減肥的黃金週,我一定要好好加油
B:全麥吐司*2片、火腿起司各一片、三合一咖啡
L：豬肉咖哩飯+幾片豆乾+健怡可樂
D：涼拌海帶一碗、小魯雞腿、1/4顆鳳梨
運動：30分鐘滑步車
今天的飲食有遵守約定呦
唯一美中不足的是~沒有恩恩>_<
不然成績應該會更好
明天我打算去買一堆小黃瓜
夏天減肥吃涼拌小黃瓜最適合了
減肥路要走得長
就不能讓自己太餓
得找一些熱量低的食物來滿足口腹之欲
符合人性的方式才能持續
再幫自己加油囉

0

回應

檢舉
雙子心

2007-05-23 14:22:58

5/20 55KG 31.4
5/21 55.1KG 29.6
5/22 55.2KG 29.4
早：桂格麥片一包+三和一咖啡+小蕃茄
午：豬肉咖哩飯+滷百頁豆腐、滷米血糕幾塊
晚：滷小雞腿*1+滷雞翅*1+滷雞胗+滷海帶+酸甜小黃瓜+絲瓜蛤蜊湯
晚餐後：哈蜜瓜幾塊+奶茶一杯
運動：30分鐘滑步車
嗯嗯：YES
燥熱的夜晚,忍不住喝了奶茶
結果~令人失望~
只有體脂小降0.2,體重竟然每天上升0.1
但是我真的很認真在克制
難道做的還不夠???
今晚先看成績如何?
再來思索下一步怎麼走?

0

回應

檢舉
雙子心

2007-05-24 10:35:09

5/20 55.0KG 31.4
5/21 55.1KG 29.6
5/22 55.2KG 29.4
5/23 54.6kg 28.2
早餐：素食三明治+大冰奶
午餐：摩斯夏威夷沙拉+滷雞翅*1+滷雞胗幾片+酸甜小黃瓜
下班後(巴度好夭ㄛ)：摩斯夏威夷沙拉+鮮奶蘇打餅乾*1小包+鮮奶茶一杯
晚餐：半碗味噌湯+幾口沙茶炒空心菜、三杯杏鮑菇、涼拌海帶絲
運動：30分鐘滑步車+睡前60下仰臥起坐
嗯嗯：NO
降了降了真的降了
happy happy 真happy
如果沒有吃蘇打餅乾和鮮奶茶
應該會降更多吧!
做人不能太貪心
減肥這檔事
減得快不如減得久
我還是按步就班繼續少吃多動

0

回應

檢舉
雙子心

2007-05-25 11:03:29

5/20 55.0KG 31.4
5/21 55.1KG 29.6
5/22 55.2KG 29.4
5/23 54.6kg 28.2
5/24 54.4KG 28.6
早餐：素食三明治+無糖綠
午餐：咖哩飯便當+原味優格
下午茶：高麗菜包(主管請客不吃不好意思)
晚餐：摩斯寒天海藻沙拉+健怡可樂+幾口菜(莧菜、絲瓜)+半碗味噌湯
運動：30分鐘滑步車
嗯嗯：NO
再降0.2,^0^,真開心
多虧有摩斯,它的沙拉很好吃,拿來當晚餐不錯
但兩天沒有嗯嗯,肚子真脹啊！
雖然如此，我還是不想吃酵素(不喜歡那個味)
趕緊買個優格來吃
祝我早日解脫“小腹便便”的困擾！

0

回應

檢舉
雙子心

2007-05-25 23:31:46

5/20 55.0KG 31.4
5/21 55.1KG 29.6
5/22 55.2KG 29.4
5/23 54.6kg 28.2
5/24 54.4KG 28.6
5/25 53.8KG 27.2
YA~ 又降了~
早餐前：原味優格*1罐
早餐：摩斯鮪魚沙拉堡+無糖綠
午餐：咖哩飯便當(總算把禮拜天煮的咖哩清完了)
晚餐：雞肉總匯沙拉+一杯健怡可樂
運動：30分鐘的滑步車
嗯嗯：yes
為了清腸胃,早餐前特地吃了一罐優格
果然奏效，解放後感覺好輕鬆
肚子消了不少
而且體重降得比預期的多
明天開始週休二日假期
我得繼續克制飲食
不能讓這5天的努力化為烏有
但這個禮拜的目標已超前達成
我也不想減得太快
假日還是可以稍稍滿足自己的嘴
努力保持54kg好了

0

回應

檢舉
雙子心

2007-05-27 23:28:34

5/20 55.0KG 31.4
5/21 55.1KG 29.6
5/22 55.2KG 29.4
5/23 54.6kg 28.2
5/24 54.4KG 28.6
5/25 53.8KG 27.2
5/26 54.5kg 29.6
5/27 54.5kg 30.3
週六日都沒有運動
晚上也吃得比較多
果然就反應在體重上
還好是在可接受的範圍
換句話說,5/20~5/26第一週減了0.5kg
有達成計畫中的目標
這兩天的飲食就不PO了
因為很不正常
唯一遵守的只有晚上不碰澱粉一項
禮拜六帶小孩去科教館玩
晚上和大哥一家聚餐
吃的是牛排沙拉吧
怎麼PO呢?
而今天晚上大哥一家來吃晚餐
我也跟著吃了菜、喝了湯
9點了甚至還多吃了一碗豆花、幾塊西瓜
能夠保持在54.5kg已經很滿足了
明天開始要恢復正常囉！

0

回應

檢舉
雙子心

2007-05-29 15:33:16

5/20~5/26 55kg→54.5kg(-0.5kg)
5/27 54.5kg 30.3
5/28 54.4kg 28.5
早餐：生菜沙拉+肉鬆蛋三明治+貝納頌咖啡
午餐：半碗飯+滷海帶+炒空心菜、茭白筍、花枝各一些
晚餐：青醬燻雞義大利麵
運動：NO
嗯嗯：NO
下班後步下公車，覺得頭重腳輕
可能是中午吃得不多
也可能是週一症狀群~特別疲累
想好好吃一頓、好好睡一覺
罷了~罷了~
減肥不等於自虐
既然今天狀況不佳
還是聽從身體的聲音吧
剛好路上看到一家新開的義大利麵館
料理的還滿道地的
但附餐紅茶太甜
下次要帶女兒一起來吃

0

回應

檢舉
雙子心

2007-05-30 15:00:32

第一週(5/20~5/26) 55kg→54.5kg(-0.5kg)
5/27 54.5kg 30.3
5/28 54.4kg 28.5
5/29 53.7kg 27.2
早餐：花生吐司*2片+無糖綠
午餐：滷味(豆乾+海帶+雞胗+雞心+小黃瓜)
晚餐：摩斯寒天海藻沙拉+10來顆荔枝
運動：30分鐘滑步車
嗯嗯：yes(一點點,真不痛快)
一口氣降了0.7 YA ^0^
上個禮拜某日也是午餐吃滷味、晚餐吃沙拉
體重就像溜滑梯一樣往下掉↓
下個禮拜再找一天來“實驗”看看
能否再創“溜滑梯”奇蹟！
最近減得滿順利的
讓我更有信心持續下去
但是今天照鏡子覺得肚子還是凸得很
蝴蝶袖、副乳也很明顯
是不是應該再抽一點時間雕塑一下線條？
but,I have no time.
God,give me more time,please~~~~

0

回應

檢舉
雙子心

2007-05-31 13:18:49

第一週(5/20~5/26) 55kg→54.5kg(-0.5kg)
5/27 54.5kg 30.3
5/28 54.4kg 28.5
5/29 53.7kg 27.2
5/30 54.2kg 30.2
早餐：三明治+無糖綠+優格
午餐：家常燴飯
點心：南瓜酥*2+10幾顆荔枝(主管請客)
晚餐：辣味雞肉義大利麵+紅茶
運動：NO
嗯嗯：YES
帶小朋友去吃義大利麵
看她們吃得津津有味
我也覺得好滿足喔
可能吃太飽了
回家後竟然覺得昏昏欲睡
攤在沙發上喃喃自語著：我動不了了
就這樣結束了懶懶的一天......

0

回應

檢舉
雙子心

2007-06-01 20:50:04

第一週(5/20~5/26) 55kg→54.5kg(-0.5kg)
5/27 54.5kg 30.3
5/28 54.4kg 28.5
5/29 53.7kg 27.2
5/30 54.2kg 30.2
5/31 53.5kg 28.1
早餐：鮪魚三明治+奶茶
午餐：辣味水餃*8顆+梅子清茶
晚餐：麻油雞湯*1碗
運動：YES
嗯嗯：YES
我們家大小姐MC來了
晚上特地煮麻油雞麵線
雞湯裡加了紅棗、高麗菜、四季豆
有麻油的香但沒有麻油的膩
還有蔬菜的清甜
原本擔心熱量太高
沒想到體重還掉得頗多
看看我PO的飲食記錄
吃得一點也不勉強
都是我愛的
至少到今天為止
這次的減肥還滿愉快的呢
呵呵

0

回應

檢舉
雙子心

2007-06-02 10:39:13

第一週(5/20~5/26) 55kg→54.5kg(-0.5kg)
5/27 54.5kg 30.3
5/28 54.4kg 28.5
5/29 53.7kg 27.2
5/30 54.2kg 30.2
5/31 53.5kg 28.1
6/1 53.5kg 27.1
早餐：焗烤吐司披薩*2.5片+綠茶優酪乳(家裡喝)+貝納頌咖啡(公司喝)
午餐：麻油雞麵線
飲料：綠茶珍珠(主管請客)
晚餐：小黃瓜炒肉片+莧菜吻仔魚+地瓜葉排骨湯
運動：30分鐘滑步車
嗯嗯：NO
早餐吃的好撐啊！
多吃了0.5片是拜咱家二小姐所賜
加上當媽的見不得浪費食物
只好將它掃進肚子
不過，說真的，還真好吃呢！

天氣一熱
就無法抗拒飲料的誘惑
今天竟然總共喝了三杯飲料
恐怖喔

0

回應

檢舉
nh

2007-06-02 15:13:46

HI~加油喔雙子星, 夏天減肥應是算好時機吧..天氣熱吃少一點比較沒那麼難受耶..呵呵~

我是六年級前段班的, 160/58KGS, 其實在國中時就是小胖妹一個但用斷食法+吃番茄瘦到40KGS 過, 維持了5,6年..但排便一直不太正常因此曾長期吃軟便劑, 又國外住太久吃太好就又慢慢胖回來了..現在每天早上要喝咖啡就排便才正常(咖+牛奶)國中最胖時60KGS..
因為工作忙所以正餐很亂又常暴飲暴食,現在新陳代謝不太好, 這次要靠多運動跟蛋白質及澱粉分開法並控制熱量來減肥 ^^

我這次目標短期50KGS(~六月底), 長期48KGS(~七月中前完成)就滿足了..
每天睡前抬腿及做腿部運動30分鐘..晚餐最晚六點前完成, 六點後只能吃番茄及油切茶當點心..(我很愛喝茶也不會睡不著所以OK)

0

回應

檢舉
nh

2007-06-02 15:31:48

先來PO昨天跟今天的資料囉.
6/1--58.5KGS(早上量低)

B:咖啡350CC+牛奶20CC,水煮蛋一顆+桂格北海道濃奶嘜片1包

L:小番茄黃色的1碗+水煮蛋一顆

D:自助餐三道青菜+白飯大的一碗

運動:採空中腳踏車300下, 瘦腰抬腿運動100下, 每二小時縮腹20秒有想到都有做..:P

晚上肚子餓, 突然沒吃宵夜很怪, 吃了一碗小番茄(黃)
整日中間口渴喝油切綠茶, 消暑順便清腸胃

早上有嗯嗯..精神很好..下星期要開始游泳, 希望會促進新陳代謝..

6/2 57.7KGS(早上量低)
(對我來說體重消長通常粉快, 不知為何, 但小腹明顯縮下去噢!HAPPY!)

B:咖啡350CC+牛奶20CC

L:手工乾面X1+一盤燙A菜+魯海帶X2條

D:應該會吃小番茄1-2碗吧~ 再餓了再泡小康寶杯湯X1吃吃或水煮蛋

今天很熱, 一直在喝油切茶, 早上嗯嗯很通暢很多噢..肚子又消下去了不少~^^

就醬子, 明天再上來報告早上量的體重.

0

回應

檢舉
nh

2007-06-02 21:25:51

來更新一下..今天晚上不規矩地去吃了義大利餐廳(都是我男友害的啦!), 羅勒奶油雞SPAGETTI 加上沙拉及薯條..

明早的體重我看沒希望了~一定會胖起來的咧..
但今晚也有去做了全身按摩療程排毒, 肚子一直咕嚕叫及排氣, 難道還有宿便嗎?! XD
等下要做抬腿運動了~ 希望可以多少補一點熱量消耗~

0

回應

檢舉
雙子心

2007-06-03 23:53:21

第一週(5/20~5/26) 55kg→54.5kg(-0.5kg)
5/27 54.5kg 30.3
5/28 54.4kg 28.5
5/29 53.7kg 27.2
5/30 54.2kg 30.2
5/31 53.5kg 28.1
6/1 53.5kg 27.1
6/2 53.8kg 28.4
6/3 53.9kg 29.1
又是周休二日
沒有運動
只有晚餐繼續克制不吃飯
但... 昨天很熱,特地找老公去吃了一碗剉冰
今天晚上大哥一家來吃飯
買了炸雞孝敬小孩
最後剩下一塊炸雞翅
再度發揮勤儉持家的母性
掃進了我的肚子
唉！怨嘆ㄛ
何時可破解週休的魔咒唷？

明天又是新的一週開始
我要效法郝思嘉的精神
先好好的睡一覺再說吧

0

回應

檢舉
雙子心

2007-06-04 00:02:43

TO：nh
妳的減肥歷史看起來很嚇人呢
160cm竟然可以瘦到40kg
紙片人就是妳
太強了！！！
依妳的消減速度來看
達成目標應沒問題
先祝妳成功囉！

0

回應

檢舉
nh

2007-06-04 12:19:58

6/3 早上迫不及待量體重
58KGS!!! 可惡啊,前一個晚上果然吃太多了..

B:番茄一碗+水煮蛋一個(我家的狗狗BIBI 吃了大部份蛋黃)

L:牛奶一杯200CC+油切一杯300CC+白開水200CC+番茄一碗
(下雨天在家裡連看DVD3部電影)

D:自助餐青菜三份+肉粽一顆(六點半前吃完)

宵夜-小番茄又一碗~

睡前多量了一次體重-還是58KG~
空中腳踏車400下, 抬腿100下.有點小累說~

還算吃得不多, 控制控制..要加油啦! 這星期要游泳了..星期五要再去做指壓~ 希望瘦得更快又不鬆垮~

0

回應

檢舉
nh

2007-06-04 12:26:31

TO:雙子星~
^^ 哈哈妳終於來更新啦~
我減肥歷史真的有夠輝煌的, 但也有後遺症啦, 就是因為營養不均衡又辦公室長時間做在電腦前動不了,所以新陳代謝不好~容易水腫, 才要去做指壓跟運動幫助排毒..
我那時真的蠻瘦的說, 但全身都瘦就是臉跟小腿瘦不了XD!
算了, 現在只想瘦得健康一點, 持久一點, 順便改正一下我長久一來一直被男友唸的暴食習慣!
妳有小孩, 很難逃掉要幫他們吃完食物的命運, 比我更辛苦, 妳也要加油喔..共勉之~

0

回應

檢舉
nh

2007-06-05 12:26:18

6/4 早上量58KGS

B:咖啡牛奶+水煮蛋一顆+一盤燙A菜

L:涼面X1 + 油切綠茶一大杯

D:青菜三份+雞肉一塊約50克+一碗白飯+一盤小蕃茄(宵夜)

晚上空中腳踏車400下, 抬腿100下, 呼吸及伸展操10分鐘.

6/5 早上量 57KGS !!!(哇有成果了喔~)

B:咖啡牛奶+全嘜土司X2片+火腿一片+沙拉醬少許+CHEESE一片+小黃瓜約八片

L:燙青菜一份 + 乾面一碗

D: 還在想, 番茄吃完了, 要去補貨~晚飯應該又要吃自助餐了~

今晚開始要去游泳了喔..希望會更快瘦喲..肚子有消下去了,開始運動後,腿部的肌肉線條也又出來了,加油加油..

這二天都覺得精神很好, 不知是不是飲食較正常睡得較早的結果(以往都二點多才睡, 九點多起床), 但睡眠品質還是沒有很好(常醒又常作夢)- 希望游泳可以改善我的睡眠問題...不知有沒有體力可以游個一小時呢..

0

回應

檢舉
雙子心

2007-06-05 15:30:19

第一週(5/20~5/26) 55kg →54.5kg(-0.5kg)
第二週(5/27~6/2) 54.5kg→53.9kg(-0.6kg)
6/3 53.9kg 29.1
6/4 53.9kg 28.2
早餐：優格+鮪魚三明治+奶茶
午餐：便當(昨晚的剩飯菜)
晚餐：素餛飩麵
運動、嗯嗯：無
Monday Blue
晚上還要上既討厭又無聊的課
拖著疲憊的身子
忍饑耐餓吃了一碗素餛飩面
果然~清淡的很(我懷疑它忘記加鹽)
如果不是為了減肥
絕不會花錢去吃
但看在不會讓體重增加的份上
也許下週一還會再去

本週應該是要進入減肥緩慢期了
得有心理準備
不要被降不下來的體重打敗
準備武裝意志，繼續挑戰囉！

0

回應

檢舉

最末頁

回應...

返回減肥瘦身

話題分類

熱門評鑑報告 more

減肥日記 / 雙子心之先減5公斤再說

更多文章

更多討論

精選試用心得