減肥日記 / ＊愛情抗體＊２０歲生日，我要穿上漂漂的洋裝∼∼∼

愛情抗體

加油捏...
我們也一起努力
我也在減肥喔!!
加油!!
我們朝瘦子前進吧~~~
我跟你一樣說..但是我不高164

ＴＯ　我想瘦啊啊啊：
　　你的名字真可愛∼我可以簡稱你叫瘦瘦嘛（嘻∼）
我身高１６６　但是我是屬於大骨架的女生∼
最近去血拼衣服　老闆娘說我還算標準∼

　　只是肩膀真的寬了點∼　我們家的姊妹都是屬這型的．．．

　　我的減重計畫　想參照軟糖公主的食譜　她本人２個月瘦掉１３公斤喔（相當有毅力！）可是也因為這樣　所以成果很棒喔！這個食譜很健康喔！

　　你是第一個來我板上留言的人　要加油喔︿︿
　　

不少體態較胖的白領麗人，儘管採取了各種減肥方法，經過一段時間後，卻發現自己越減越胖。如果研究一下這類肥者的減肥方式，便可發現她們在減肥過程中，往往是被這樣幾種觀點牽著鼻子走，結果走進了減肥的誤區。 

        (1)脂肪是肥胖的孿生兄弟，只有與脂肪“絕緣”，才能獲得苗條的體型 

        其實，脂肪在減肥過程中，不總是充當反面角色。食用的脂肪不僅不會很快在體內轉化為脂肪儲存起來，而且脂肪的分解還能在一定程度上抑制脂肪在體內合成。 

        含有單一非結合性脂肪的玉米油和橄攬油，具有降低低密度脂蛋白的作用，是減肥健美的理想食用油，另外，脂肪類食品耐消化，抗餓，食入後可減少對澱粉類食物以及零食的攝取，對減肥起積極作用。有些減肥者為了控制食物或零食充饑，致使體重有增無減。所以說，攝取適量的脂肪不僅不影響體型，而且對健美有益處。 

        (2)肥胖是營養的積聚，所以不能吃有營養的食品 

        其實，有些人身體之所以肥胖，並不是單一的營養積累，在很大程度上是因為飲食中缺乏能使脂肪轉變為能量的營養素。只有當人們的身體中能量得以釋放時脂肪才能隨之減少。而體內脂肪在轉化成各種能量的過程中，則離要多種營養參與。這些營養包括維生素B2、維生素B6及煙酸。富含這些營養素的食物往往是減肥者不願問津的奶類、各種豆製品、花生、蛋及動物肝臟和肉。如缺乏這類營養食品，體內的脂肪就不易轉化為能量，從而使體內脂肪積蓄以致肥胖。 

        (3)飲水會使身體發胖，要減肥就不能喝水 

        其實，只有飲水不足才會引起人體不斷積儲水份作為補償，並使體內更容易積聚脂肪，導致肥胖。飲水不足還可能會引起人體新陳代謝功能的紊亂，致使能量吸收多，釋放少。所以對減肥者來說，飲水不足不僅達不到減肥目的，而且還會對健康造成更為嚴重的損害。 

        (4)吃辛辣食物可以減肥 

        有統計發現泰國印度等地很少出肥人，於是推斷與他們平日嗜辣有關。因為吃辣容易流汗，而且吃一點點已令人有飽的感覺，所以有減肥效用。 

        但是，吃辛辣減肥若長久下去會影響胃部機能，有胃痛甚至胃出血的危險。而且吃太多刺激性食物亦會令皮膚變得粗糙，受不住著更出暗瘡，絕對得不償失！ 

        (5)每次堅持30分鐘慢跑可減肥 

        每次堅持30分鐘慢跑即可減肥。慢跑雖可達到有氧鍛鍊之目的，但減肥收效卻甚微。實踐證明，只有運動持續時間超過大約30分鐘，人體內的脂肪才能被動員起來與糖原一起供能。隨著運動時間的延長，脂肪供能的量可達總消耗量的85%。可見，短于大約30分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。 

         

(6)運動減肥有全面或局部之分嗎？ 

        運動減肥有全面或局部的選擇。人們在一些廣告宣傳中常聽到或看到“減腰”、“減臀”、“減腹”等詞句。那麼，局部運動是否能減少局部脂肪呢？第一，局部運動總消耗能量少，易疲勞，且不能持久；第二，脂肪供能是由神經和內分泌調節控制。但這種調節是全身性的，並非練哪個部位就可以減哪個部位的多餘脂肪。而是哪供血條件好，有利於脂肪消耗，哪就能減肥。比如，減肥者運動一段時間後，腰圍不見小多少，可臉頰部消瘦了，原因即在此運動消耗量太于攝入的熱量，就會導致全身脂肪的減少，而不會只減腹部，其他部位不變。 

        (7)空腹運動有損健康？ 

        人們總擔心空腹運動會因體內貯存的糖原大量消耗而發生低血糖反應，如頭暈、乏力、心慌等，對健康不利。但美國達拉斯健美運動中心堆帕博士研究認為，飯前1-2小時(即空腹)進行適度運動，如步行、跳舞，慢跑、騎自行車等，有助於減肥。這是由於此時體內無新的脂肪酸進入脂肪細胞，較易消耗多餘的脂肪(特別是產後的脂肪)，減肥效果優於飯後運動。另外，由於運動量適宜，熱能消耗較少，體內貯存的能量足夠使用，不會影響健康。 

        (8)不吃早餐 

        有人誤以為不吃早餐能減少熱量的攝入，從而達到減肥的目的，殊不知不吃早餐對人體傷害極大，無益健康，還會影響一天的工作。 

        (9)固定食譜 

        這樣做固然減少了許多東西的攝入，但久而久之會使身體缺少全面的營養成份，有害無益。 

        (10)多做20分鐘的鍛鍊，把多吃的甜食或其他美味消耗掉 

        如果你為了消耗掉多吃的甜食，偶爾延長有氧鍛鍊時間不至於有什麼不好，但如果成了習慣；結果只能有害無利。假如你經常以延長鍛鍊時間作為過量飲食的藉口，你實際上已把自己置於過度訓練的境地中了，那麼你的身體根本沒有時間從過度訓練的疲勞當中恢復過來。 

        當機體不能適應訓練時，要達減脂的目的是很困難的，因為過量訓練可導致分解代謝激素的過多分泌，這種激素附著在肌肉上，使肌肉不能合成，所以，經常在一餐中過量食用的人，應在下一次有氧訓練中稍稍增加點強度，或者減少下一餐的熱量攝入。 

OL減肥十大誤區 
 
http://www.sc.xinhuanet.com        2005年09月06日        來源：TOM論壇 
   
作者：  伊藤亞美

很有幫助的文章喔~

暱稱:  軟糖公主    時間:  2005/1/25  下午  01:32:03   
 
之前在別的板主開的討論版上面大家一直問我減肥菜單的事情
我想我po出來好了        這樣我就不用一個個寄
對菜單有啥問題的人可以提出來討論討論
這個菜單我吃了兩個月        一共瘦了13公斤
平均一個禮拜約1.5公斤
同時我還配合瘦身霜    還有泡澡        但是沒有運動(因為本身是懶人)

菜單如下

早上起床先喝一杯500cc溫開水

早餐        :        蘋果or        柳丁       
盡量挑高纖的水果，個人認為蘋果最好
如果不吃水果　以蔬菜代替

中餐        :        蔬菜跟肉類的比例要3:1
                                                也就是說　如果你吃一塊牛排　你就要吃三盤青菜　以你自己的食量來配比例　我通常是5x5cm的牛排一塊　然後莎拉一大盤　這樣就很飽了
　　*肉類不可以混在一起吃，如果你中餐吃牛肉，就別吃豬肉，雞肉，一次挑一種肉類，可是如果你挑海鮮吃，那你就可以吃魚吃蝦，混著吃
　　*別吃加工食品，什麼叫加工食品，就是原本不是長那樣，加工過後變成那樣的東西，例如貢丸，肉圓，淹製食品

晚餐:        吃法跟中餐一樣
　　　只是不吃肉類，換成澱粉類，但是不要多吃，吃半碗飯，一堆蔬菜

一共吃七天一個循環
七天內一定要找一天全天吃青菜，清腸胃
 
這是軟糖公主的減重食譜  風靡了整個FG的水水~
軟糖公主也有強調  其實這食譜是營養師提供的
非常的健康  只是把蛋白質和澱粉分開吃~
執行上不難  重要的是毅力!

軟糖本人有配合魔術14  泡澡  和服用B群  維持了四五年體重起伏不大  頂多生理期會浮腫  之後又會下降!

外食的水水可以吃牛排+生菜莎拉
也可以吃義大利麵+生菜莎拉
選擇很多樣~

加油加油~
 

情侶很多　因為距離　淡忘　分離
距離　是考驗？是折磨？是不安全感？
是什麼樣的原因使他們分開？


距離　不是考驗　不是折磨　不是不安全感
距離　是思念　是互相信任　是一種美感
去相信　彼此信任　會比擁有更真實


緊緊的抓住　擁有的會是什麼？
距離在怎麼遠　也比不過心理的距離
距離在怎麼近　也比不過兩顆心的貼近
對我來說　距離　不可怕
反而　他會是一種美感．．．

　　　　　　　　　　　　ｆｒｏｍ同學的網誌

今天量的體重６５　體脂肪２９．５
今天吃的食物　從一早開始就很可怕．．．

早上一起床　一個太陽餅＋一碗紅豆薏仁湯
之後　又吃法式薄蘇ｘ６　又吃自然之顏ｘ８

接近中午　吃了一大個便當　（吃光光）
又吃紅豆薏仁湯一碗

到了晚上　鳳梨酥　豆漿　餅乾　羹湯　豆腐　．．．
拉哩拉渣一堆

這其中的心態　就是　明天要努力了　先補補的心態．．．
平常在宿舍　真的餓怕了　一回到家　能吃的　我都吃了．．．

今天有嗯嗯　超大條．．．
喝水量　不到１０００．．．

這是最偏差的飲食了　要當做借鏡！
明天的體重　體脂肪　一定會狂升．．．
我已經有心理準備了．．．

今天起床量體重  65.1(+0.1)  你脂肪29.5
早餐  500cc水+一個蘋果

目標列在55公斤的我  打算把日期都列出來  來檢視自己

              公斤數    體脂肪
5/20        65.1        29.5
5/27        64.1   
6/3          63.1
6/10        62.1
6/17        61.1
6/24        60.1
7/1          59.1
7/8          58.1----------這裡剛好兩個月喔~(八循環)
7/15        57.1
7/22        56.1
7/29        55.1

目標數都列出來了  不把自己逼太緊  每週進度1公斤!
希望能照著進度表上  達到自己夢想的kg數!

加油加油~衝衝衝~

今日
        【午餐】  高麗菜炒麵x2碗+3條小肉條(炸排骨)+一個豆包+一個貢丸

        【晚餐】  火腿炒飯x1碗+番薯葉

        【飲水】2500cc    【有】嗯嗯 

【檢討】:  在家裡  果真  吃的食物沒有在外地好掌握...
中餐吃的不標準...

        真猶豫  要不要把體重機帶去宿舍ㄚ...還是週末回來在量...
最近都下雨  還是以禮拜為單位  回到家在檢視成果吧!

        希望體重能穩穩的降~週末回到家  量體重  一定都是驚喜^^

        加油了!

今天起了一大早~  昨晚奶奶犒賞我功課表現優  給了一萬塊~哇~好開心唷...

但是  六月底前  要繳33500的房租...(總額38500)
真的是錢難賺ㄚ...要拿人家錢好快  自己賺  要賺好久...

今晚有個大提琴演奏會~九點要預演大四學長姊的送舊晚會...行程越來越緊湊囉~(23號禮拜三就是送舊晚會了)

今日
        【早餐】500CC水+蘋果

減肥的第二天  千萬要堅持ㄚ~

《飲食須知》水果當正餐  有些不能空腹吃

  更新日期:2007/05/21  09:29  記者:【張翠芬】 

        水果對人體雖然有益，現代人甚至流行拿來當作正餐，但是，有些水果是不適合在空腹的狀態下進食的，包括：柿子、番茄、荔枝、山楂、橘子、香蕉等，都不適合空腹吃。
 
        楊淑媚、蔡昆道醫師表示，因為柿子含有較多的單寧酸，吃起來比較澀，它會使消化道痙攣而產生腹痛及消化不良。

        番茄近幾年非常熱門，但番茄中含有大量的膠質、柿膠酚等物質，這些物質能和胃酸發生化學反應，並凝結成不易溶解的塊狀物而堵住胃的出口，使胃內壓力升高，造成胃的擴張，進而使胃脹痛。

        空腹吃太多荔枝會使血糖上升，需要依賴肝臟中的「轉化（酉每）」將其轉化為葡萄糖，因此飯前若吃太多荔枝，身體容易因轉化不及而出現昏迷的危險，這種病還被稱為「荔枝病」。

        山楂、橘子則因含有大量的有機酸，空腹食用不僅會導致噯氣、反酸，甚至加重胃炎、胃潰瘍等胃病。香蕉含有較多的鎂元素，若空腹時用時易讓血液中的含鎂量劇升，破壞人體血液中的鈣鎂比例而失衡，愛吃水果的民眾須特別當心。


《健康飲食》飯前飯後  如何正確吃水果？

更新日期:2007/05/21  09:31  記者:【張翠芬╱專題報導】 
      現代人都知道多吃水果有益健康，但每種水果有適合吃的時間和禁忌，如果吃錯了可能會讓你生病哦！
      什麼時候吃水果最好？到底是先吃水果再吃飯，還是先吃飯再吃水果？這是許多人的疑問。醫師指出，若是一般作法，水果可隨時食用，不必太過拘泥。但是，若要運用在治療上，應在飯前或飯後1至2小時吃水果較理想。

      中國醫藥大學中醫部主治醫師楊淑媚、中國醫藥大學北港附設醫院內科醫療部主任蔡昆道，這對醫師夫婦檔最近由時周文化出版了《吃對水果不生病》新書。楊淑媚、蔡昆道醫師表示，每天會碰到許多病人對於各類水果的疑惑，因此他們決定以多年從醫經驗，歸納出預防與治療疾病的水果食療法，希望釐清一些不正確的觀念，教大家正確地吃水果。

      楊淑媚、蔡昆道醫師表示，曾有研究發現，吃飯後人體的白細胞會上升，但是若先吃水果後再吃飯，白細胞增高的情況會緩和，所以對免疫功能的影響較不會引起大波動，對人體較好。但這種推論仍待進一步研究。

      不過，從健康的角度，每種水果真的有適合吃的時間和禁忌，楊淑媚、蔡昆道醫師建議，如果想要幫助消化，可以在飯後半小時食用鳳梨、柚子。如果想治療睡眠，可在睡前食用紅棗、龍眼肉等。

      一般來說，腸胃不適的人最好在飯前或飯後2小時吃水果，平時少吃柚子、西瓜、枇杷、桑椹、火龍果、梅子、檸檬、鳳梨等水果，因為柚子性寒，西瓜容易拉肚子，枇杷火龍果性涼易腹瀉，桑椹則會導致的胰蛋白（酉每）降低，梅子、檸檬太酸，鳳梨中的波蘿蛋白（酉每）會融解纖維蛋白和酪蛋白，都不適合腸胃機能較弱的人。

《吃水果的禁忌》

        另外，吃水果也有一些禁忌，楊淑媚、蔡昆道醫師指出，柿子最好不要和海鮮一起食用，因為柿子的單寧酸和高鈣的海鮮，容易和胃酸結合成不易溶解的硬塊；柿子也避免和地瓜一起吃，因為地瓜富含澱粉會使胃酸升高，也會和柿子的單寧酸結合成不易溶解的硬塊，造成消化不良。

      值得注意的是，葡萄柚千萬不可和一些藥物同食，包括心絞痛藥、高血壓藥、降血脂藥、鎮靜劑、抗組織胺等藥物，因為葡萄柚會使藥物血中濃度上升造成危險，建議最好能相隔2小時服用才安全。

        橘子不要和白蘿蔔、牛奶一同進食，因蘿蔔會在人體產生硫酸鹽，經代謝之後製造出抑制甲狀腺作用的物質，而橘子中所含的類黃酮物質與此物質一同作用後，容易導致甲狀腺腫；加上橘子所含的成分會使牛奶凝固，影響胃的消化吸收，因此在吃了白蘿蔔或牛奶後，不可立刻食用橘子，以免造成不適。

        另外，過去文獻曾記載，甜瓜不可與田螺同食，否則會引起腹脹不適；桑椹與韭菜同食會引起腹痛下痢；桃子不可與鱉同食，否則會引起胃痛；吃榴槤後不可飲酒，以免引起腸胃不適；紅棗、黑棗不可與洋蔥、大蒜同食，否則會發生頭部不適現象；吃了大蒜等辛辣物，不可再吃芒果。

      這是今天看到的奇摩yahoo新聞的  很有幫助喔~所以就貼過來了~
      參考一下吧~

這個週末回家  媽媽一共給了我七件新衣服~每一件都好美喔~
希望自己能朝著自己的目標前進  穿著更美的衣服  讓自己更完美^^

今日 
    【午餐】龍鬚菜  青菜  空心菜拌沙茶醬炒肉絲($28)
                    2:26  兩顆錠

    【晚餐】蕃薯葉+紅蘿蔔炒高麗菜+龍鬚菜+半碗飯($32)

                    調酒課有喝了六口酒~(一杯一口)
　【飲水】3500cc        【有】嗯嗯      （一點點）

去聽大提琴囉~講座講座~  九點還要送舊演習喔~

今日   
        【早餐】600CC水+蘋果一個
                        8:01    兩顆錠

        【午餐】蕃薯葉扮醬油+莧蔡+青菜+烤雞腿去皮X1     
                      ($43)
               
    　【飲水】2000cc      【有】嗯嗯  (不多)

游泳課回來~  洗衣服  又泡泳衣  累ㄚ~  怎麼這麼笨ㄚ
學不太會耶...

補PO昨天的
                  【晚餐】飯+蒜頭紅蘿蔔炒高麗菜(將近半顆)
      因為昨天雨天回家拿大頭照  自己炒了晚餐來吃…還燙死了三隻蟲…=ˇ=
回到宿舍  將近八點  喝了600CC的水
之後預演  跳了三次舞蹈(8點~12點…)  呼~時間都花在等待上=ˇ=

下午3:10分前  吃了  兩顆柳丁+一碗蕃茄湯(olive  oil+onion  chopped+garlic  choped+pepper+tomato  chopped)

今天回家  雖然淋濕了  但是穿著制服回去  奶奶很開心耶~  原本是要拿照片ㄉ  哈~多帶了水果來  還有絲襪~ 

在晚餐前  量了體重64.5(-0.5)  體脂肪29.2(-0.3)
哇~  才三天  效過很好耶=ˇ=~~~

大鼓舞~~~~~~~~~~~~^^

今日        【早餐】600CC水+兩個柳丁
                    9:39  兩顆錠

今天早上  發覺自己的雙下巴變小ㄌ耶  happy^^

我們一起加油吧!
甩掉肥肉肉!!
健康的減肥才會瘦的持久ㄛ!
加油加油!^^

TO  夢夢不作夢:

我可以簡稱你叫夢夢嗎?  好可愛唷  夢夢~>"<

哈~一起加油^^
實行下來的第三天  回家量體重  就下降0.5公斤~
體脂肪掉了0.3~  我是用軟糖的食譜喔~

因為要減肥  我減了無數次了~這次要認真來  乖乖吃食譜~
一開始不習慣~可是為了達到目標  不習慣也會習慣喔!

加油  因為想穿美美的衣服~  所以  要努力喔!^^
朝自己的目標邁進~~~~~~~~~~~GO~~~~

今日   
               
        【午餐】小白菜+龍鬚菜+莧菜+糖醋雞肉($38)

        【飲水】600cc

今日
    【晚餐】白飯+空心菜+不太甜的綠豆湯(比例沒有3:1  澱粉明顯比較多...)---送舊晚會的員工餐

    【飲水】1600~2500CC

    【有】嗯嗯  (兩個小石頭)太少了  幾乎沒嗯嗯~

今天的送舊晚會  很HIGH  也很累人...總而言之...終於結束了~  呼~  在來就是禮拜六的講習了  八個小時...=ˇ=

公斤數        體脂肪
5/20                65.1                29.5
5/27                64.1       
6/3                    63.1
6/10                62.1
6/17                61.1
6/24                60.1
7/1                    59.1
7/8                    58.1----------這裡剛好兩個月喔~(八循環)
7/15                57.1
7/22                56.1
7/29                55.1

↑以上是自己訂的目標表
在5/22時  回家量體重  體重64.5  體脂肪  29.5
距離5/27  64.1  距離只剩下0.4~  哈~happy

今日
        【早餐】400~650CC水+蘋果一個

    【心得】我一定會成功~~~~~~這是一個和時間比賽的計畫~~~~我要持續到八循環~甚至16循環  加油~~~~~~~~~~~

上面的體脂肪打錯了=ˇ=  更正為29.2(降了0.3唷)

【午餐】:龍鬚菜+莧菜+青菜($26老闆算我$25)

4點五分前  吃了  烏骨雞塊X2+咖哩雞塊X2

↑中餐課的  帝王首烏雞和咖哩雞燴飯

【晚餐】:5點40前  吃完了晚餐  小白菜+莧菜+小白菜+白米飯($26)

這次老闆沒算我25了  因為換人了=ˇ=  今天比較早買飯  所以  沒遇到他~  哈~

【飲水量】3000CC    【有】嗯嗯

呼~今天的天氣很嚴熱  中餐課  帝王首烏雞  和  咖哩雞燴飯  我都有打包回來  腐皮春花捲  我也帶回來冰箱冷凍了~

打算帶回家給家人吃~  希望家人會喜歡~

第一次洗這麼大鍋的鍋子  真是難得的經驗ㄚ~

日期          公斤數        體脂肪
5/20            65.1            29.5
5/27            64.1       
6/3              63.1
6/10            62.1
6/17            61.1
6/24            60.1
7/1              59.1
7/8              58.1----------這裡剛好兩個月喔~(八循環)
7/15            57.1
7/22            56.1
7/29            55.1

今天不知道怎麼了  怎麼一直打錯ㄚ~
上面的【晚餐】打了兩個小白菜...其中一個是高麗菜~
=ˇ=  哈~是我熱昏了嗎?今天天氣真的很嚴熱...

時間差不多囉~下去練刀工  盤飾囉~
加油加油~~~~