瘦小腹 / "小腹婆"Bye Bye!!

Charlene(2007-03-28)
從開始注意自己的身材起，小腹就一直是我的煩惱。其實我一直都不算胖，而且我是屬於四肢較細的人，唯有小腹不成比例的突出。因此與其說嘗試各種減肥方式，倒不如說是與小腹搏鬥。我想應該有不少人和我有相同的問題。

經過多年來的奮戰心得與研究結果，發現小腹突出還不是單純的只是因為吃太多或是肥胖，也有可能是毒素與廢物囤積在體內。也有可能是骨盤與體幹的問題。解決了這兩個問題之後，再配合可燃燒脂肪的有氧運動以及腹部肌肉的鍛鍊，就可以解決小腹婆的問題，並且培養小腹不易突出的體質(尤其重要!!!)。


淋巴排毒

多餘的水分、脂肪、宿便其實在體內形成了體積巨大的囤積物，不但使體重增加，也造就了小腹婆。那麼要如何排出囤積在體內的老廢物質呢?  那就是利用淋巴引流讓老廢物質排出體外。促進淋巴循環其實只有三個簡單的法則:  1.  讓身體溫熱；2.  攝取充足的水分;  3.  淋巴按摩。這樣你會很驚訝的發現身體變得清爽，下腹突出也改善了!   

這邊分享幾個淋巴按摩的簡單動作，其實都非常簡單，但是持之以恆效果卻非常驚人。

l  排出囤積在股關節的老廢物質: 

A.坐在地板上，一條腿向內側彎曲。然後雙手交疊置於彎曲的那條腿的膝蓋內側。

B.用手掌以畫圓的方式按壓，從膝蓋開始向大腿跟部方向進行按摩。感覺就像是要把老廢物質朝位於鼠蹊部的淋巴結擠壓出去的感覺。每條腿各做三次。

l  排出囤積在腹部的水分

A.面朝上平躺，雙腿稍微分開。以食指至小指的四隻指頭按壓腰骨突出處的內側，然後朝肚臍方向進行按摩。

B.  然後以順時針方向畫圓刺激腹部。並分別在胸口下方3公分處、以及肚臍下方進行指壓。如此進行三次腸子應該會開始蠕動。

l    清除骨盤周圍的老廢物質

A.  面朝上平躺，雙腿稍微分開。從大腿跟的鼠蹊部開始向腰骨方向按摩。

B.按摩的方式是用食指、中指與無名指三根指頭，以畫圓的方式進行按摩。感覺就像是要囤積在下腹部的東西按壓出來的感覺。每邊各做三次。