減肥日記 / ♧ sally の 減肥日記♧ 目標 45公斤

上面說的斷斷續續
其實是因為我是用軟糖公主的食譜啦!!~
一個階段一個階段都有很認真去實行~
有時中間會休息一下~
但也不會暴飲暴食~
除了  有時聚餐之外啦!!~ㄎㄎ...

所以也不是很容易就可以瘦下來的啦!!~

但是~軟糖公主的食譜~真的滿有效的!!~
水水們可以試試看喔!!~

§sally減重日記§

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◆日期：3/7
◆減重第幾日(3/7起)：第1天
◆體重：50.2KG
◆早餐：黑豆漿一杯
◆午餐：水餃15顆+無糖綠一杯                                           
◆晚餐：青菜*3份+豬肉*1份+無糖綠一杯   
◆運動：X
◆喝水量：500CC
◆恩恩：X
◆心得：
            水喝太少了~要增加喝水量!!~等MC完全結束後~也要開始做一些運動了!!~不過我最苦惱的還是我的虎背熊腰到底要怎麼瘦阿??!!~  >  <

§sally減重日記§

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◆日期：3/8
◆減重第幾日(3/7起)：第2天
◆體重：50.0KG
◆早餐：豆漿一杯
◆午餐：飯*1+青菜*3+無糖綠一杯                                                                                     
◆晚餐：青菜*3份+豬排*1份+無糖綠一杯       
◆運動：X
◆喝水量：1000CC
◆恩恩：1次

§sally減重日記§

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◆日期：3/9
◆減重第幾日(3/7起)：第3天
◆體重：49.8KG
◆早餐：無糖綠一杯+御飯團*1(190卡)
◆午餐：X                                                                   
◆晚餐：法式牛奶小火鍋+無糖綠一杯       
◆運動：X
◆喝水量：500CC
◆恩恩：1次
◆心得: 
        大爆卡~果然男友來是絕對不可能減肥的~黃金期又降浪費掉了...唉...

§sally減重日記§

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◆日期：3/10
◆減重第幾日(3/7起)：第4天
◆體重：49.8KG
◆早餐：X
◆午餐：去蚵仔寮吃了一大堆東西                                                                 
◆晚餐：還是吃了一大堆東西(小上海.拔絲地瓜.烤雞腿.黑輪片...)+無糖綠一杯       
◆運動：X
◆喝水量：500CC
◆恩恩：1次
◆心得: 
          完了完了~一定全部胖回來了~而且晚餐根本就是宵夜時間吃的...完全不敢面對明天的體重了....>  <...

§sally減重日記§

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◆日期：3/11
◆減重第幾日(3/7起)：第5天
◆體重：50.0KG
◆早餐：X
◆午餐：水餃*15顆  +無糖綠一杯               
◆晚餐：滷味(青菜*3  雞翅*2)+無糖綠一杯               
◆運動：X
◆喝水量：500CC
◆恩恩：1次
◆心得:   
            還好沒胖很多~要趕快再接再厲了!!~加油!!~

我也瘦很多唷~~~
而且還有減重教練隨時鼓勵...
讓我瘦得很開心很輕鬆唷!!
有決心想瘦的人
可以跟我連絡唷
0955050795鍾小姐

哈囉~4月生日要43啊~
        你是吃什麼藥阿?!~你就只有靠吃藥就瘦下來的喔?
        說真的~我現在有點懶的減了說~呵~~覺得好累~
倦怠期又來了!!~><    43不會太瘦嗎?~  總之一起加油吧!!~^^~
        我是73的!!~我也沒在運動的說~呵...
        希望我們都能趕快達到目標嚕!!~加油!!~

§sally減重日記§

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◆日期：3/12
◆減重第幾日(3/7起)：第6天
◆體重：49.8KG
◆早餐：X
◆午餐：黑輪片*3    +無糖綠一杯                               
◆晚餐：滷味(青菜*3    雞排*1)+無糖綠一杯                               
◆運動：X
◆喝水量：500CC
◆恩恩：1次
◆心得:       
            超無聊的一天~下次不可以在白白浪費一天!!~因為很閒所以晚餐到好晚才吃!!~要學習控制時間了...

加油囉~~
我有停滯期整整一個月~體重都沒變過..
真的要撐過去的說!!~累...
便秘喔~~多吃水果有用嗎?~
我也好想趕快瘦到45喔!!~
可是我有個大肚子!!~  >  <

一起加油...

§sally減重日記§

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◆日期：3/13
◆減重第幾日(3/7起)：第7天
◆體重：49.6KG
◆早餐：蘋果*1
◆午餐：蔥油餅半張(應該就爆卡了吧!!)  +無糖綠一杯                         
◆晚餐：蘇打餅*2小包(約90卡)
◆運動：X
◆喝水量：500CC
◆恩恩：X
               

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◆日期：3/14
◆減重第幾日(3/7起)：第8天
◆體重：49.5KG
◆早餐：蘋果*1
◆午餐：水餃*15  +無糖綠一杯                                                   
◆晚餐：自助餐(青菜*4  +  雞排*1)  +  無糖綠一杯
◆運動：X
◆喝水量：1000CC
◆恩恩：X

§sally減重日記§

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◆日期：3/15
◆減重第幾日(3/7起)：第9天
◆體重：49.7KG
◆早餐：蘋果*1
◆午餐：7-11  大飯團*1(381卡)    +無糖綠一杯   
◆晚餐：自助餐(青菜*4    +    滷雞塊*1)    +    無糖綠一杯
◆運動：X
◆喝水量：1000CC
◆恩恩：1
◆心得：
                  泣....為什麼變胖了....  >  <

十大減肥小叮嚀

1、蛋白質優先

　　你是否注意到過，吃蛋白質食物會讓你覺得很飽？這並不是你想像出來的。研究表明，蛋白質激發胰高血糖酶生成一種引起飽食感的物質。試試在你午餐的沙拉中加入一些雞肉或金槍魚肉--這樣可以抑制你在下一頓大餐時的食欲。

　　2、警惕低脂的陷阱


　　脫脂或低脂的曲奇餅和蛋糕看起來可能是一種沒有罪惡感的放縱方法，但是先停下來看看標籤。製造商經常為了保持味道而使用更多的糖分(以及卡路里)。另外，一味談脂色變也許有一點不公平--有一些有益的一元不飽和脂肪，比如橄欖油、栗子油等。這些能減少你的食欲，這樣你就不會吃得太多。

　　3、把果汁封好

　　液體的卡路里會迅速累加。一瓶果汁含有的卡路里數相當於五片水果。所以還不如吃一個柳丁或柚子來代替。

　　4、適度縱容

　　如果你整天餓著自己，你和一頓傍晚的大餐就處於衝突的狀態。所以要養成每頓都吃少量的習慣--這樣會增加你的活力及控制食欲。一小頓飯會減少胃的容量，使你感到飽得更快。對於甜點的忠告呢？這�提供一個簡潔的“三口”準則：“用一把茶匙舀滿甜點--這是第一口。然後再吃兩口。”細細品嘗味道。現在你是不是覺得注意力被分散了--而且不那麼想過度縱容自己了？

　　5、找尋H2O

　　你正在渴望某樣東西。巧克力？霜淇淋？事實上你可能只是渴了。很多人會把口渴錯當成饑餓感。所以你只需要找一瓶水。同樣，在晚飯前灌下一杯H2O來幫助你有飽食感。

　　6、有原則地進餐

　　大多數人外出吃飯時都很容易吃得更多。這�有一個快速挽救卡路里的指導。在墨西哥餐廳�，避開玉米麵豆卷沙拉--它能把你推向1000卡路里--而要一些雞肉或者海鮮菜。去義大利餐廳？帶沙司的雞肉和義大利麵食如烤寬麵條都是禁忌。沙司另要或者吃烤魚都可以。如果你想吃小牛肉就點排骨，其他的小牛肉菜脂肪含量會很高。調味品另要。

　　7、調整步子

　　跑步10分鐘比跑跑走走要好，對嗎？不對。通過切換，你會燃燒更多卡路里。所以，跑五分鐘，走五分鐘。

　　8、用走路消除

　　想想這個：成年人平均一天走3000到5000步；按這個比率你只是保持你的體重。但是如果你把每天的步數提高到10000，而且你吃得不過量，你的體重應該開始減輕了。買一個計步器戴在臀邊；爬樓梯代替乘電梯，並且在午餐時間散步。

　　9、向你的日記本坦白

　　大約記下你吃的每樣東西--包括那些洋芋片。不要把卡路里和脂肪克數包括在內。重點在於，一旦你瞭解自己吃了什麼，你就能進行控制並且擺脫無節制。

　　10、避開壓力

　　焦慮會將你引向零食。出去散步或者試著做瑜伽深呼吸，以獲得鎮定的效果。同樣，如果你等一等，焦慮和對食物的渴望會變得不那麼強烈。將你的注意力轉移10分鐘，那些曲奇餅也許就會在腦海中退去。

——本文發表於亞商論壇【健康保養】，轉貼請保留出處——

電腦終於好囉!!~

可以繼續PO日記了!!~^^~

最近作息超不正常的~
晚睡晚起到不行~呵呵~~
所以只PO  體重就好~

3/22    49.5
3/23    49.7
3/24    49.9
3/25    49.9

天吶~又快回到50了!!~
最近真的超沒有動力減肥的~
也都在亂吃~
真的很糟糕~~
 
該怎麼回到之前的衝勁呢?

>  <

-------------轉------------

軟糖公主用的減肥食譜多做些說明
就是用高蛋白減肥
會增加身體新陳代謝               
就是只要吃肉就會瘦               
但是完全不能碰澱粉!
食譜並不一定每個人都能執行或每個人都能瘦
但是我可以提供水水們更容易執行的方法^^

可以從魚.肉.黃豆.蛋.牛奶               
選擇會比較瘦的營養.健康
食物越天然越好               
不要有加工或是有加糖
水果每天一種青菜可以無限量但是以輕淡為主

外食者可以建議水水買滷味
選些青菜海帶.滷蛋.雞胗.豆乾.豆腐               
(甜不辣豬血糕黑輪芋頭都不行唷)
或是超商的茶葉蛋  無糖豆漿  低脂牛奶
麵店的蛋花青菜湯   
有牛肉的牛肉清湯(MC來建議吃唷^^)
嘴饞時可以買肯德基的炸雞+健怡可樂
但是不能吃皮  還要吸油唷

素食者可以黃豆.蛋.牛奶.大量青菜為主
現在外面還有一種素肉乾               
完全用香菇蒂烘乾作成很有嚼勁               
熱量也很低    可以當零食吃唷

在來一定要找時間每天30分鐘運動
能站就站                能走路就走路
生活上多用點心                很快就會瘦下來囉^^

   
早上如果吃了土司    中午&晚上就不能碰澱粉囉
而且最多吃兩片    不要和高蛋白的食物一起吃
可以和水果.青菜一起吃

今天拿到  輕盈元素了!!~
開心!!~

希望有效ㄋㄟ~~^^~~

§sally減重日記§

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◆日期：3/15
◆體重：49.5KG
◆早餐：X
◆午餐：一堆關東煮+  無糖綠一杯       
◆晚餐：一堆滷味  +  無糖綠一杯
◆運動：10min
◆喝水量：1000CC
◆恩恩：1
◆心得：
                大爆卡  一直過著糜爛的生活~又要變成大肥子了~

上面的日期打錯了!!~
應該是3/26才對!!~


§sally減重日記§

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◆日期：3/27
◆體重：49.5KG
◆早餐：X
◆午餐：蒸餃一籠               
◆晚餐：自助餐(青菜*3  +雞肉*1)    +    無糖綠一杯
◆運動：X
◆喝水量：1000CC
◆恩恩：X