減肥食譜 / 我要瘦!!!  我的減肥日記

聽說寫減肥日記可以幫忙自己減肥
所以我也想把自己每天的紀錄寫下來
第一次減肥    希望大家多多支持    減肥才不會孤單^^

now      164    65<我是從55胖上來的>
目標    164    50
不想減到胸部 

軟糖食譜指南給大家

早上起床    一杯500cc溫開水
早餐:蘋果
                or柳丁盡量挑高纖的水果
                or蔬菜

中餐:蔬菜:肉類=3:1
也就是說吃一塊牛排,就要吃三盤青菜,我通常是5x5cm的牛排一塊,然後莎拉一大盤這樣就很飽了

晚餐:半碗米飯加三份青菜（可交換吃）

*肉類不可以混在一起吃，中餐吃牛肉，就別吃豬肉，雞肉，一次挑一種肉類，如果挑海鮮吃，就可以吃魚吃蝦，混著吃

*別吃加工食品，加工食品，就是原本不是長那樣，加工過後變成那樣的東西，例如貢丸，肉圓，淹製食品

*一共吃七天一個循環，最少吃８個循環身材才會定型

*七天內一定要找一天全天吃青菜，清腸胃，當天可以喝250c.c.的鮮奶

*小紅要來前體重比較不會變,小紅走後是減肥最佳時機唷!最好是在小紅完的1-2個禮拜吃最好
    小紅來的時候會多消耗300卡

*玉米.瓜類.紅白蘿蔔.豆菜類.木耳.茄子.洋蔥均不屬於青菜，選深綠色有葉子的菜吃就對了

*要注意千萬別破功,除了3餐其他時間絕不偷吃,餓的話只能喝白開水,1天最好能喝到2000~3000c.c.

*補充維生素B群幫助代謝

另外提供飲食熱量表給大家參考
http://www.healthcity.net.tw/womansweb/paper/food_kind.asp
http://food.doh.gov.tw/chinese/libary/foodbook.asp?nowpage=7&area1=A&area2=0

這是我引用站上水水的一些減肥方法 
P0再第一篇  希望我能持之以恆(�︶�)/