減肥日記 / 想要更正更辣更可愛更漂亮_

現階段體重56.4

短期(1125前)目標53
終極(春夏來臨)目標50↓


*

我想我會加油
也能一直持續住




11/5  AM11:05下的決心

TO:我是性感辣妹=)
可以體會你ㄉ心情
以前我都在體重52kg上下
身高才158cm  差2cm就160cm

我住在新竹時
朋友都說我身材都剛好夠了
因為新竹朋友都比我重
等我回南部時,見見我南部好友,可是我ㄉ好友看到我,就跟我你過ㄉ不錯啦,我說沒有,朋友說不然你為什麼肥好多
,朋友說我國中時才45kg,我說肥7~8kg,我真ㄉ好無言,我一定要減肥下來,不能給升上ㄑ!!!

現在ㄉ我46~47kg,目前在減肥中!!!

祝你減肥成功!!!
對ㄌ~你減幾kg?????"好奇問一下"

TO:我是性感辣妹=)

飲水的健康方法
4月29日1999年        <截錄於讀者文摘"你喝的水夠多嗎?",聯合早報"男人女人都是水做的","晨起飲水好處多","水之妙用無窮","沒渴就喝水長保健康">

飲水是健康的關鍵,早在中國唐代就已經有人注意到飲水的好處,唐代的孫思邈,真人著有一本"千金翼方",在卷十三中,就有一卷叫"服水經".所以我們應該重視飲水的健康法,千萬不能掉以輕心.正確的飲水方法將能使百病消防,延年益壽.

                    飲水的方法必須注意以下幾點    :   

飲水的水質    :   
飲水的水質必須是過濾後清潔的良質水,雖然各種飲料中也含大部分的水分,但是其中卻佐有各種其他化學物質.例如咖啡能刺激腎上腺,果汁刺激胰臟等.   
   

每天的飲水量    :
福拉克斯醫師認為,一個健康的人每天至少要喝8杯到10杯每杯240毫升的水,運動量大或住在炎熱地帶,所須的飲水量更多,超重的人每超逾理想體重10公斤以上,便應該多喝一杯水.美國加州洛杉磯國際醫藥研究所提供的每天飲水量公式是    :    假如運動不多,每半公斤體重須喝水15毫升(一個體重80公斤的人,每天該喝10杯每杯240毫升的水),如果是運動員,每半公斤的體重該喝水20毫升(同樣體重80公斤的人,每天該喝13到14杯水).   
   

飲水時最佳時刻    :   
飲應該以白天晚上勻著喝為原則,不要在單一小時內連續喝4大杯水.每天應該喝水的時刻是    :   


早晨起床後    :   
一定要喝水,因為它是一天身體開始運作的關鍵.(在睡眠期間自皮膚蒸發的水分約有200毫升,一泡尿也約有250毫升,合計一個晚上人體流失至少450毫升的水分).喝水對消化道的幫助極大,最好是空腹,以小口小口的緩慢速度喝下450毫升的水,喝完後緩步百步或做簡單運動,不可靜坐.其次上午十時左右須要喝水,這時所喝的水可以補充工作時所流失的水分.下午三時左右也須要喝水,這剛好是喝下午茶的時間.最後,睡前也要喝水,因為在睡眠中血液的濃度會增加,為避免這種情形就要喝水以便沖淡血液.   


做完運動之後    :   
儘管我們不是運動員,運動量沒有那麼大,但不管做什麼運動,甚至是打掃房間之後,都應該喝水.如此比較不易累,也不易全身腰酸背痛   


夏天:
每天都需要喝水,尤其在有空調的環境中工作,尤其需要補充水分.   


懷孕:
格外需要水,每天至少兩公升的水,但是避免在用餐時間喝水.   


節食減肥:
特別須要喝水."喝水使人發胖"這是個錯誤的觀念.喝水能把體內的脂肪帶出來.   


發燒:
一定要喝水,此外搭飛機時,由於壓力加大的關係,缺水厲害,所以要多喝水.   


每天勻著喝8杯到10杯水,不但使你更健康,容光煥發,青春常駐,也能讓你的身材苗條.所以,不要等口渴的信號出現時才喝水,沒渴之前就喝水,勉強自己喝水是十分重要的.喝水固然重要,一次勉強喝過多的水也會對身體有害,所以一次喝水還是以200-400毫升的份量最恰當.有些人不可喝太多水,通常不可喝太多水的人包括    :    (1)腎臟病人(2)心臟病人(3)肝硬化病人

看尿液顏色   
想了解自己的喝水量是否足夠，可看看尿液的顏色。何一成主任表示，尿液的顏色要像啤酒般黃，太濃代表水喝的不夠。

to-變正魅

我以前國中時比較胖
我可能是屬於慢慢進化型的

國中58~64
畢業時58
暑假57
高一約在55.5~56,57那上下

我想瘦
最後那一刻想當個48,49的辣妹
其實我也有8.7頭身(只是太胖)

*

水
我每天都喝還滿多的(2000cc↑)
因為我很喜歡水的味道?
喝飲料也只喝無冰無糖綠茶
(聽說冰太髒糖有化學成分)
每天也要喝一瓶熱量大概為一百的燕麥山藥漿
日常生活飲料大概就這些

我的尿尿顏色
大部分時候都是透明無色(超淡色)的

我沒吃很多蔬菜
我的胖是吃太脂肪型的
但
摁摁量每天都是1~3,4次(很好大)


*


我想減肥的方式
想吃些熱量不高(正常量)
            熱量平常(少量)
            熱量多(偶爾吃,超少量)

運動部分
不是在學校體育課就是睡前運動
以前被激勵減肥時
睡前運動都做的蠻不錯的

*

每次前兩個禮拜效果都不錯
之後就會慢慢熱情下降
(因為每天還要上課寫功課超累一到床就趴了)

之後就會有一個很真話的男人好朋友說

胖子
你什麼時候才要瘦下去呀
其實你條件不錯
但你這樣不行
要50以下才能看

然後又會再次被激勵
但每次激勵減肥後體重都會維持住
不會復胖很多(最多1kg)
就這樣慢慢的進化

現在這次
我想維持住讓它變成生活一部份

我真的很想當正妹噎!!

補:;

水大約都是在白天喝
2000cc~2500cc
都是少量多次的喝(學校下課)

回到家(在9點前)
約會再喝500~1000cc的水
每天都會超出這些量


謝謝你噢_
我們一起加油吧!!

住你也減肥成功*

體重﹡56.2  (-0.2Kg)

早餐    一個飯團,一碗媽媽新鮮魚丸湯,米漿
午餐    大量水
下午    沒魚丸的湯底,一個飯團

_

5點後未進食
8點後未進水

_

運動    走路約35分鐘,轉手臂前後各20下
            手心向前向後抬舉各20下,腳踏車運動200下
            腳垂直靠牆壁5分鐘,抬腿加彎曲運動左右各15下

_

摁摁1次
尿尿7次

_

感想
其實第一天只抱著平常心
明天學校午餐飯量會減少

摁
努力努力
不要再讓他們說
臉蛋很棒條件好只可惜身材...

_

就寢時間11:40

TO:我是性感辣妹=)

希望你能減肥成功!!!
我ㄉ臉蛋好ㄅ好看???
自誇ㄉ人~^O^~

我現在加入好幾ㄍ減肥日記
還有我朋友有加入

☆變正魅減肥日記表格☆

◆編號：038
◆名稱：變正魅              (4.5公斤)
◆日期：95.11.5
◆減重第幾日(11/1起)：第5天
◆體重：45.6KG(-0.1KG)(共計-0.9KG)
◆體脂肪：19.6%(+0.1%)(共計0%)
◆早餐：厚片土司*1+蘿蔔糕*1+小波蘿麵包*1
◆午餐：水煮冬粉*1+蛋白*1+小點心麵*1+九穀餅*12+檸檬酵素*1
◆晚餐：無
◆運動：手臂繞環內外60下分早晚            按摩腳10分鐘
                仰臥起坐25下                            空中腳踏車100下
                跳舞30分鐘

◆喝水量：4000cc
◆恩恩：2次
◆睡前體重：45.6KG(-0.1KG)(共計-0.9KG)
◆睡前體脂：19.6%(+0.1%)(共計0%)
◆心得：現在才知道我有2顆星星~^O^~
                "新髮型照"

TO變正魅

天殺的
你好白好白噢
我很黑很黑噎怎麼半呢

真的好有毅力噎你
有  我有看過2個你的減肥日記(之前按到的)

好棒好棒_
摁  我們一起加加油*

互相鼓勵鼓勵:  )

11/6_  減肥第二天

體重:56(-0.2)*_  共計(-0.4)

_


早  一小塊法國麵包,燕麥山藥漿(100卡),無糖綠茶(10卡)
午  學校午餐(中量)
六點半    日式烤飯團(小),無糖豆漿,簡單碳烤三明治

喝水量:
無糖綠茶600CC+水2000CC-

_


六點半後未進食
九點後未進水

尿尿10次
摁摁03次

_

運動:
走路30分鐘,空中腳踏車200下,腳靠牆壁5分鐘
手順逆轉圈各25下,手心向前後各25下,


_


感想
其實今天沒什麼動力
因為在學校其實很忙很需要精力

要加油
明天要更警惕自己
今天午餐有少吃點很好

GOGOGO:))

_


預計就寢時間11:10

TO:我是性感辣妹=)
我ㄅ會很白,是數位相機關係,還有我照相ㄉ位子
我看過比我還要白ㄉ人,還是一個男ㄉ
天ㄚ

被你看到我ㄉ減肥日記,我會ㄅ好意思

恩~我們一起鼓勵鼓勵!!!

你看到照片是我前天ㄉ照片!!!


☆變正魅減肥日記表格☆

◆編號：038
◆名稱：變正魅                            (4.5公斤)
◆日期：95.11.6
◆減重第幾日(11/1起)：第6天
◆體重：45.5KG(-0.1KG)(共計-1KG)
◆體脂肪：21.3%(+1.8%)(共計1.8%)
◆早餐：無
◆午餐：水煮冬粉*1+九穀餅*18+    鮮肉包*1+白柚半顆+檸檬酵素*1
◆晚餐：炸甘薯條*6+蝦*2+炸雞翅*1+白柚半顆
◆運動：手臂繞環內外60下分早晚            按摩腳10分鐘
                仰臥起坐30下              空中腳踏車100下
                瑜珈10分鐘

◆喝水量：4000cc
◆恩恩：3次
◆睡前體重：45.5KG(-0.1KG)(共計-1KG)
◆睡前體脂：21.3%(+1.8%)(共計+1.8%)
◆心得：晚餐太晚吃ㄌ,還吃油炸食物><

媽咪可能希望我用功
開始唸我玩電腦


可能以後改為
一周減肥計劃(一周PO一次)

摁
努力努力

周日來PO!!!

變正魅
謝謝你噎
一直幫我加油著

我們一起
當個酷炫無比的超正魅

TO:我是性感辣妹=)
我看你乖乖去用功ㄅ

一周減肥計劃(一周PO一次)
不錯喔

恩∼∼我們一起變正魅~^o^~



☆變正魅減肥日記表格☆
                 
◆日期：95.11.8
◆減重第幾日(10/1起)：第39天
◆原來體重：46.5KG      (要減4.5公斤)
◆原來體脂肪：19.5%
◆早餐：鳳梨酥*1+餅乾*1
◆午餐：水煮冬粉*1+自家煮ㄉ冬瓜一大鍋+餅乾*3
◆晚餐：沙鍋雞排+布丁4號半碗

◆運動：手臂繞環內外30下    仰臥起坐50下       
                空中腳踏車120下      看電視用腳50下

◆喝水量：4000cc
◆恩恩：2次
◆睡前體重：45.9KG(+0.4KG)(共計-0.6KG)
◆睡前體脂：19%(-2.2%)(共計-0.6%)
◆心得：跑去FOCUS找書ㄌ,找完書在去美食街吃晚餐,晚餐後在去吃布丁4號,好累ㄌ一天下!!!
果然晚餐吃太好ㄌ,肥0.5kg  ><

☆變正魅減肥日記表格☆

                                 
◆日期：95.11.9
◆減重第幾日(10/1起)：第40天
◆原來體重：46.5KG            (要減4.5公斤)
◆原來體脂肪：19.5%
◆早餐：無
◆午餐：水煮冬粉*1+種子*1.5+檸檬酵素*1
◆晚餐：芭樂*1
◆沒吃沒喝:下午5點

◆運動：手臂繞環內外30下早晚      仰臥起坐50下               
                空中腳踏車120下          抬腿50下
                按摩腳10分鐘

◆喝水量：4000cc
◆恩恩：2次
◆睡前體重：45.4KG(-0.5KG)(共計-1.1KG)  21:30
◆睡前體脂：19.7%(+0.7%)(共計+0.1%)
◆心得：買好多餅乾,明天要用ㄉ,可是我想要吃ㄌ><

☆變正魅減肥日記表格☆
                                                                                                                                         
◆日期：95.11.10
◆減重第幾日(10/1起)：第41天
◆原來體重：46.5KG                (要減4.5公斤)
◆原來體脂肪：19.5%
◆早餐：蘿蔔糕*1+鳳梨酥*1
◆午餐：淇淋(球)*2+愛玉梅子綠(中)*1+鮮肉餅*1
◆晚餐：炸雞排(大)*1+炸米血(包)*1


◆運動：手臂繞環內外30下早晚        仰臥起坐50下                                                               
                空中腳踏車130下            抬腿50下

◆喝水量：2000cc
◆恩恩：3次
◆睡前體重：46.2KG(+0.8KG)(共計-0.3KG)
◆睡前體脂：19%(-0.7%)(共計-0.6%)
◆心得：今天跑來跑ㄑ,真ㄉ好累,不過我買好多東西,又做敗家女ㄉ一天><

☆變正魅減肥日記表格☆

                                     
◆日期：95.11.11
◆減重第幾日(10/1起)：第42天
◆原來體重：46.5KG              (要減4.5公斤)
◆原來體脂肪：19.5%
◆早餐：純鮮乳餅(片)*8+牛奶250cc
◆午餐：◆晚餐：白粥(大碗)*2+肉鬆(匙)*7+炸魚(小隻)*7+塑博士*1      15:00
                                                                                                                       
◆運動：手臂繞環內外30下早晚    仰臥起坐50下                                                                                                                空中腳踏車130下                抬腿50下

◆喝水量：4000cc                17:00
◆恩恩：1次
◆睡前體重：45.2KG(-1KG)(共計-1.3KG)        21:30
◆睡前體脂：20.4%(+1.4%)(共計+0.9%)
◆心得：今天早上是矯正回診,下午2點才開始吃,午餐和晚餐一起吃><

☆變正魅減肥日記表格☆
                                                                                                                                                                               
◆日期：95.11.12
◆減重第幾日(10/1起)：第43天
◆原來體重：46.5KG    (要減4.5公斤)
◆原來體脂肪：19.5%
◆早餐：◆午餐：白粥(大碗)*1+肉鬆(匙)*3+純鮮乳餅(片)*10
◆晚餐：木瓜(顆)*1+麵線(大碗)*1+米香(個)*1+塑博士*1                17:00
                                                           

◆運動：手臂繞環內外30下早晚      仰臥起坐50下                                                                                                                空中腳踏車100下        抬腿60下

◆喝水量：4000cc        17:30
◆恩恩：1次
◆睡前體重：45.2KG(0KG)(共計-1.3KG)    21:30
◆睡前體脂：19.9%(-0.5%)(共計+0.4%)
◆心得：矯正ㄉ橡皮筋好難用><

我要加入！

TO:清清宣言
你多高多重???
要減幾kg???
目標幾kg???

☆變正魅減肥日記表格☆

                                     
◆日期：95.11.13
◆減重第幾日(10/1起)：第44天
◆原來體重：46.5KG              (要減4.5公斤)
◆原來體脂肪：19.5%
◆早餐：◆午餐：五穀蠻頭(大)*1+木瓜(顆)*1+優酪乳350CC
◆晚餐：紅西瓜半顆+冬粉*1+一些魚+塑博士*1        18:00                 

◆運動：手臂繞環內外30下早晚      仰臥起坐60下                               
                空中腳踏車130下          抬腿60下

◆喝水量：4000cc                    18:00
◆恩恩：2次
◆睡前體重：44.8KG(-0.4KG)(共計-1.7KG)      20:30
◆睡前體脂：21.9%(+2%)(共計+2.4%)
◆心得：我啃蠻頭要花好多時間,可是不錯吃!!!