減肥運動 / 為什麼我都沒有變瘦???

我覺得喔~
不吃晚餐+運動比較有效ㄝ
因為我現在是這樣啦~
假日的時候會禁不起誘惑多吃ㄧ點
但是平常早餐一定吃
中午少吃
晚上也只吃蘋果或芭樂
ㄧ星期游泳ㄧ次，跳有氧一次
這樣約三個星期瘦了3公斤左右
而且因為有運動~即使中秋節那幾天多吃ㄧ點
也不容易胖喔
給你做參考~要加油喔!

其實運動是不會變瘦的
只會讓身型較有線條及結實
以前猛跳有氧運動發現都沒瘦
詢問教練才知道原因
除非是運動後熱量消耗都不要吃東西
才可能會瘦身
吃東西的話應該是運動前一小時吃東西
運動後最好不要吃東西尤其是高熱量
如果真餓可以吃點水果類的

運動是不會變瘦的

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是哦
那早知道我就不要去了
呵

運動後半個小時都是新陳代謝最快的時候哦
那時如果又吃東西會全部吸收
那你做運動消耗的熱量就又回來了
所以如果真的會餓就先喝水吧

我也是運動後都沒有瘦.而且反而體重還增加呢>  <
不過因為運動很開心.所以並沒有特別去在意

不過不知道有沒有人和我一樣,
雖然覺得線條的確有變比較好
但我覺得大腿那都綳的好緊. 
反而覺得很不習慣耶~~~
有時穿牛仔褲反倒會懷疑自己是不是胖了!!!
好煩惱喔!

不吃早餐基礎代謝率會降低
反而更難瘦  早餐一定要吃  最少也喝杯牛奶

有氧運動=>>強化心肺功能,燃燒脂肪等等的功能
無氧運動=>>消耗大量的熱量,增加或修飾肌肉線條等等的功能
無氧運動俗稱重量訓練
因為你作的是有氧運動,所以是燃燒脂肪

基本上肥肉和肌肉是不一樣的東西,所以肥肉不可能變成肌肉(應該說是)

生長肌肉的先天因素是雄性赫爾蒙,後天的因素是嚴格的訓練+營養+休息::因為女性的體內只有微量雄性赫爾蒙,加上肌肉的力量遠不及男性,所以你基本上不用太過於擔心會增加肌肉.

如果你是減重的話,可以增加一些重量訓練,以低重量高次數為主(重量為20RM左右),這不但可以幫助你燃燒多的熱量,而且可以修飾局部線條喔

我對這運動方面剖有研究,有興趣可以和我研究喔

你說對運動方面有研究的話…請問你…
如果我使用像健身房的跑步機快走三十分鐘以上…一星期三次對於減輕体重有用嗎？
還有我想減下半身大屁股和大腿的部份…
因為我家附近有中正運動中心…健身房的人就有專門教練設計專門的課程…如果加上專業指導真的對於減輕体重有用嗎？
還是其實我選擇性用健身房中那幾種設施就可　以達到瘦下半身？
謝謝…

以你的情況,你要以有氧運動為主

若你要使用跑步機來減重的話,你可以依照跑步機儀表上的目標心律圖(大多都有),75-85%為強化心肺功能區,減重的話在65-75%為適當.

以25歲的人為例子,他減重的心律區約在117-146左右(每分鐘的心跳數),把心跳控制在此區域並維持三十分鐘或以上,而且每周至少有三次運動次數就有減重的成效

一般的有氧運動都是瘦全身,若你是針對瘦下半身的話,可以去上有氧飛輪課,我有試過上飛輪課前使用濃縮速溶茶飲,搭配起來減重的效果真的蠻不錯的(我晚上都是上飛輪課喔^_^)

只要你保持合理的飲食+持續運動+睡眠充足+攝取足夠水量的話,基本上回復身材健康是指日可待的  勉之!!

請問,沒有時間去上飛輪課,那麼在家裡可以做什麼重量訓練來雕塑腰腹部呢??

請問什麼是飛輪？我沒去過健身房，是室內腳踏車嗎？

回覆:  chat   
腹部的重量訓練的話,可以參考這裡
http://www.aforme.com/for-health/for-healthy2.asp?id=40
因為作腹部的重量訓練,僅能結實腹部的肌肉而已,若要甩掉游泳圈,就要持續作有氧運動+控制飲食作起

回覆:超大馬達  　 
是的,飛輪就是室內腳踏車

回覆:不解ㄟ
1.一公克的脂肪可以產生9卡路里的熱量,身體開始動的時候,利用體內的碳水化合物與脂肪當熱量的比例約是一半,但持續再運動下去,就逐漸燃燒脂肪來當熱量了
2.減少脂肪和熱量的攝取,增加消耗
3.以生理時鐘來講,早上起床後作運動,因為身體在一個重新開始的起點,此時新陳代謝的功能很好;而選擇下午的話,此時身體的體溫比早上高,柔軟度比較夠不易受傷..

總之,依你的生活作息來分配運動時間, 
 

因為我自己一個人駐外面
所以我每天早餐就吃ㄍ3明治
晚餐因為常常要打工    所以有的時候有吃
有的時候沒吃  +打工比較忙  所以就變瘦了
不過我真的不吃宵夜唷  因為要省錢+減肥

我覺得攝取方面也要控制  油份  澱粉  類的改善 
或許  會對體重下降  來的有些幫助..

謝謝Bodybuilding的回答,看來維持好身材,真是不簡單哩~

減重的人除運動外更要注意平日是否有攝取均衡的營養..今天你若只是少吃.但營養攝取不足.雖讓你瘦下來但同時你身體的細胞早被你餓壞了..相對你的復胖率也提高一倍

若你想要用最健康的方式來減重.又不復胖的話,我可以推薦你可以到這個免費評估規劃.去請他們給你建議..

http://08000800801.com.tw/gomm1/a52/dcm.asp


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