減肥日記 / 以運動決勝...我要健康又美麗

挖~~~你的腰好細喔!!!
我157-48  腰比你還粗~
看來我也該減肥了  ><"

宇娜加油噢!
我也是運動量較多,妳可以看一下我寫的資料看對妳有沒有幫助...祝妳早日達到目標

to  歡沁甜蜜蜜

穿防駝背心對雕塑上半身很有效優~
各家內衣廠牌都有
價格大約1000多
你可以考慮看看呦!
我當初是因為有複乳才穿的..沒想到好處多多呀!!

謝謝健健美的鼓勵優~
不過我應該沒辦法像你運動量那麼大吧!
因為我體力超差...
先前太懶了..寧可少吃而不運動,結果全身都是肥肉
最近看到我弟最近在健身,才下定決心增加運動量,免得老是被他笑..
不過今天才爬了兩趟樓梯就掛了..

今天57
胖了~努力說服自己是學校磅秤較重,加上衣服穿的比較多,不過剛剛在寢室量也是差不多,一整個超傷心的!!
中午吃西瓜
下午4:00吃自助餐,有蘿蔔,蒟蒻絲,香菇,魚排,大腸包小腸,薯餅,高麗菜,花枝丸,洋蔥炒肉,絲瓜炒麵線,空心菜,蒸蛋,煎餃,一樣不知名的青菜,滿滿的一盤,受到了男工讀生的側目(os:這女的太會吃了吧!!)
反省:以後應該要正常飲食,中午因餐廳人爆多,懶得排隊,就只吃西瓜,結果下午不自覺就夾了超多的菜,很滿足但超後悔的!!
運動:兩趟樓梯(3F~14F),簡單伸展運動30min

今天破戒了..吃太多了!!食物完全反應在體重上..明天不吃晚餐,期望會瘦!!

今天56.1
早上空腹量和晚上量體重真的差很多..
早餐吃西瓜
中午吃自助餐,有肉餅,蘿蔔,茄子,魚排,魚肉,花枝丸,蘿蔔糕,沒甚麼菜,當時菜還沒上
晚餐目前暫定不吃
運動晚點再上來po~

剛剛看了monk減肥法..決定利用當中的目標體重
第一個月減5kg(10月底)
第二個月減4kg(11月底)
第三個月減2kg(12月底)

雖然最近才剛開學..不過,該忙的事情超多的~
飲食有些放任,不過之後要更嚴苛才行!!

今天56.0
早餐喝檸檬汁(約140卡)
中午吃自助餐,有絲瓜,蘿蔔糕,魚肉,大腸包小腸,豬肉,空心菜,不知名青菜,菇類(共240克)
晚餐+運動:隔天再波
附帶一提,昨晚吃了一包泡麵,而且也沒運動,超糟糕的!!還好今天體重沒變
期待明天體重可以看到55kg

要節制上網時間,之後都利用午餐時間紀錄~晚餐和運動就延後囉!

今天56.5
一整個驚嚇!!為什麼???
我昨晚只吃ㄧ個雞排三明治~
晚上也運動了30min了
但為什麼會變胖呢?
是因為小紅快來了嗎?
那會一口氣增加那麼多嗎?
阿~~~
不管了!總之繼續以目前速度減下去~
希望9月底能看到54.x

早餐:低脂牛奶(約100卡)
午餐:自助餐,有豆皮,蘿蔔糕,大白菜,高麗菜,空心菜,茄子  約223克

明天千萬不要再出現如此shock的狀況了!!

是哦
兩大盒要多少錢呢？

恩..補一下日記
9/21
晚餐:西瓜
運動:無

9/22
體重:55.5..奇怪的體重變化,我明明沒做什麼!
早午餐:御飯糰-玉米培根(170.6卡)+水果醋方(163.54卡)
晚餐:紅油抄手+純喫茶紅茶(139.5卡)+蛋捲冰淇淋
運動:無
9/23
體重:指針式體重機目測55kg
晚餐:蔬菜粥+木瓜牛奶
備註:小紅第一天

反省:原本是希望利用運動來減肥,但目前似乎不怎麼成功,而且近幾天喝了超多飲料!!體重變化也超奇妙的!!到底是哪裡出錯了~為甚麼會時重時輕的!

9/24
晚餐:焗烤豬排飯+蓮子桂圓湯
運動:爬樓梯+簡單的伸展運動
體重:早上疑似看到了54.8  or  9,明早在用學校體重計確認

今天昏睡了一整天,發現睡眠減重法真的有效,可惜平常還得上課,沒辦法這麼幸福!!

hi,宇娜
我從澎湖玩回來了,來看看大家,自己也要趕快努力實行減重計畫,把去澎湖脫軌的飲食調整回來,大家一起加油,互相鞭策噢!!*^_^*

哈哈~謝謝健健美來看我呦~
澎湖應該很好玩吧!!
我至今都尚未到過離島呢!

9/25
晚餐:麥當勞麥脆雞雞翅一隻+小杯玉米濃湯
點心:朋友請的綠豆糕~不好意思拒絕呀!!
運動:無

9/26
午晚餐:芋泥麵包*1(超甜超膩..噁)+葡萄柚汁+御飯糰-玉米培根(170.6卡)
運動..在看看囉!!

PS1:今天午餐吃超久的~從PM1:00吃到PM4:30左右(都趁下課時間吃),所以確定不會吃晚餐囉!!
PS2:自己運動一直不見起色,因此決定報名學校的體重管理計畫,10月開始..固定星期一,三做有氧運動1小時,要繳保證金,所以我一定會到的!!
PS3:最近一直沒到保健室量體重,宿舍體重計一直維持在55上下,10月初,配合學校體重管理計畫會做一次較精準詳細的測量,希望到時可以達到54KG啦~~~

hi,宇娜
我來po一下昨天努力的成果,大家再一起加油吧!
(9/28早量):52.5kg(-1.1kg),156公分
體脂肪:28.4%(+0.4%)
7/20減重前體重56kg,成果:-3.5kg
MONK第一個月目標9/28:51.66公斤......嗚嗚,還是沒有達成,去澎湖吃太多了啦!!
MONK第二個月目標10/28:50.425公斤
MONK第三個月目標11/28:49.231公斤
9/27
7:00溫塩水                7:30擦魔術14第一天,黑糖糕2塊                8:30蘋果1顆               
10:30寒天水250c.c               
12:00自助餐70元--炒小黃瓜+小白菜+大白菜+3小塊雞肉(過水去油)
晚餐:無----monk吔
運動:17:30~19:00兩千公尺自由式,100+200+1700=2000
嗯嗯:有
睡覺:十一點---看了"老爸逼我上網把帥哥"的建議,早睡(11點)早起
起床:七點
心得:哇啊!果然昨晚卯起來不吃加游兩千,成效彰顯,十點時跟朋友出去,朋友叫了肯德基的雞塊薯條可樂,我還是不為所動,YA!YA!因為,我知道那些都不是減肥的我可以吃的,不然,昨晚的努力全部都泡湯了..

今天我發現7-11網站有個不錯的"卡路里日記簿"跟大家分享
http://www.7-11.com.tw/club/05calorie/02daily.asp
參考資料:
奇摩食物熱量表
http://www.7-11.com.tw/club/05calorie/02daily.asp
食物卡路里計算
http://www.scpo.nccu.edu.tw/show/part1/b/B2/food.htm
圓5588提供的食物熱量表
http://www.healthhouse.com.tw/info/food/calories.htm

(10/04早量):52.3kg(-0.2kg),156公分
體脂肪:27.7%(+0.2%)
7/20減重前體重56kg,成果:-3.7kg
#9/14寫日記時體重54.4,成果:2.1kg
MONK第一個月目標9/28:51.66公斤....嗚嗚,還是沒有達成,去澎湖吃太多了啦!!
MONK第二個月目標10/28:50.425公斤....努力中,務必達成,還差"1.9kg"
MONK第三個月目標11/28:49.231公斤
10/03
7:00溫塩水                        7:30擦魔術14第7天                                                                8:00蘿蔔糕2塊+鳳梨酥1個(203大卡)+有糖豆漿1杯+半顆文旦                                                                       
12:30煎白帶魚便當

晚餐:沒有吃,monk吔(連續第2天)

運動:飛輪腳踏車+槓鈴有氧
嗯嗯:有
睡覺:十一點半
起床:七點
心得：昨天，因為前一天吃得比較少，所以，就多吃了些東西，尤其，得知鳳梨酥熱量那麼高(還好我回去看包裝是203卡,不是400卡),想說晚上一定要monk,去健身房的路上,嘴巴上還是忍不住跟朋友說想吃東西,但反反覆覆下,還是沒吃去運動,這中間的煎熬真的是.....啊!!...就差那一念中間就破功了...
運動後,想吃的慾望已經降低很多,加上努力上了兩堂課,更不想讓自己吃東西,前功盡棄....果然,今天體重就有降了...加油!加油!!

##今天發現,算了一下,從7/20開始斷斷續續地monk到9/14日將近兩個月的時間瘦了1.6公斤...
可是,自從9/14上來寫日記後到現在,不到一個月的時間就已經是瘦了2.1公斤,效果加倍,這讓我知道寫日記和姐妹們的力量是如此地重要,希望大家再一起努力,每個人都能達到目標..