分享緯來日本瘦身骨盆體操~有影片喔!

睡前:
先躺著，然後腳打開與肩同寬，
然後腳掌往外翻放下(放輕鬆的外翻就好了)
然後用這個姿勢舉起來，約30公分，
數10秒(要吸氣)之後在放下，不用慢慢的放下，直接放輕鬆，
讓腳掉下來落在床上即可。
之後睡覺就會睡的比較好，要維持這樣躺兩分鐘哦!

起床時：
也是一樣腳張開與肩同寬，
然後讓腳指頭的大拇指碰觸在一起，
用這個姿勢舉起來到約30公分，一樣數10秒在放下，
然後這時候要先躺個兩分鐘，

兩分鐘後呢，要用比較特殊的起床方式：
雙手舉高(躺著擺出投降的姿勢)，
然後翻身(變成趴著)，
PS.頭不可以起來，要貼著床，
然後手伸到頭旁邊，慢慢往後撐起，
PS.這時候頭一樣不可以起來唷，
這時候得姿勢會像一隻貓在伸懶腰，┌─O╲(簡略的圖形)
但是頭依然要貼著床喔，
然後在慢慢把手伸到膝蓋邊，頭也可以往後縮到膝蓋的位置，
這個姿勢類似游泳時``水母飄``的姿勢，
然後就可以挺坐起來了，(這時候你的腳還是跪坐資唷)
然後深呼吸兩~三次，
在讓右腳先站起來，
就OK了~ 
減肥法「骨盆體操」，只要做過一次，腰圍立即就能減少4公分，而且只要5分鐘就ok？！如此輕鬆簡單的奇蹟體操，不但可以立即雕塑出苗條曲線，而且還能幫助睡眠和幫助排便順利，達到減肥與舒眠的雙重神效，無怪乎會在日本掀起一波熱潮。超簡單好學喔~~

謝謝分享喔:]
待會馬上來做做看

http://podcast.blog.webs-tv.net/babylily

謝謝分享
最近睡不好
希望晚上做了這個小運動能夠有改善

喔喔
昨天剛轉到
但前面沒看清楚

感覺很有效呢
因為裡面的女生立刻尺寸變小
應該就是類似整骨的效果

太好了!!!

正想找這一個影片呢!太感謝了~我也要來學!!

我有試過，效果還不錯

挖~感謝你...

那個我ㄝ有轉到...但是來不及記><

重播ㄝ沒看到......


超級感謝版主PO文~~~

3Qㄋ~!!