2006-08-22 12:51:38
女生一輩子的運動...從85-60，目標54
我決定來分享ㄧ下我的減肥經驗
身高164，從4/6 85公斤開始減，到8/21 體重是60公斤
體脂肪從36變成20.2
方法沒有別的.....就是"毅力"+"飲食控制"
過去4個多月，我完全就是按照下面的飲食原則吃東西，一口澱粉都沒有吃，過程中MC都很正常，身體會覺得有些疲倦外，沒有其他問題。
每日三餐吃東西原則：
1.每日內，最多300cc 牛奶 （替代品為優格、豆漿、巴掌大"傳統豆腐"，喝了牛奶就不能喝豆漿，喝豆漿就不能喝優格）。
2.每日吃 2顆蛋白(不能吃蛋黃)。
3.青菜隨你吃，吃到飽。
除了綠色蔬菜外，還可以吃：香菇、蒟蒻、紅蘿蔔、白蘿蔔、絲瓜、冬瓜、苦瓜、牛蒡...
4.水果只能吃拳頭大的蘋果、大番茄或是芭樂（不吃籽），每一餐只能選一種吃一顆。（如果那一餐，吃了水果就不吃青菜，吃青菜就不吃水果，千萬不要青菜水果都吃!! 所以通常我都是選擇燙青菜吃到飽~~）
6.煮的方式，就是水煮，除了油和糖，其他都可以用來烹飪，所有"膏類"的調味料都不行。
7.每天要喝 3500 cc 以上的水，吃飯前30分鐘喝500 cc的水，有糖的飲料都不能喝，果汁也不行(檸檬汁不行喔!!)。
8.第四週開始可以吃些雞胸肉、瘦的牛或是豬肉（水煮），海鮮類（魚肉）不能吃。
9.所有的"豆子"都算是澱粉類喔!!
這個方法（不吃澱粉類），主要是為了控制"體脂肪"，澱粉類和糖類吃的少，因此體內會開始消耗脂肪，這時候身體就會開始產生酮酸，就會開始降低新陳代謝，所以一定要多喝水把它排除掉，水喝的越多瘦的速度就越快!!
身高164，從4/6 85公斤開始減，到8/21 體重是60公斤
體脂肪從36變成20.2
方法沒有別的.....就是"毅力"+"飲食控制"
過去4個多月，我完全就是按照下面的飲食原則吃東西，一口澱粉都沒有吃，過程中MC都很正常，身體會覺得有些疲倦外，沒有其他問題。
每日三餐吃東西原則：
1.每日內，最多300cc 牛奶 （替代品為優格、豆漿、巴掌大"傳統豆腐"，喝了牛奶就不能喝豆漿，喝豆漿就不能喝優格）。
2.每日吃 2顆蛋白(不能吃蛋黃)。
3.青菜隨你吃，吃到飽。
除了綠色蔬菜外，還可以吃：香菇、蒟蒻、紅蘿蔔、白蘿蔔、絲瓜、冬瓜、苦瓜、牛蒡...
4.水果只能吃拳頭大的蘋果、大番茄或是芭樂（不吃籽），每一餐只能選一種吃一顆。（如果那一餐，吃了水果就不吃青菜，吃青菜就不吃水果，千萬不要青菜水果都吃!! 所以通常我都是選擇燙青菜吃到飽~~）
6.煮的方式，就是水煮，除了油和糖，其他都可以用來烹飪，所有"膏類"的調味料都不行。
7.每天要喝 3500 cc 以上的水，吃飯前30分鐘喝500 cc的水，有糖的飲料都不能喝，果汁也不行(檸檬汁不行喔!!)。
8.第四週開始可以吃些雞胸肉、瘦的牛或是豬肉（水煮），海鮮類（魚肉）不能吃。
9.所有的"豆子"都算是澱粉類喔!!
這個方法（不吃澱粉類），主要是為了控制"體脂肪"，澱粉類和糖類吃的少，因此體內會開始消耗脂肪，這時候身體就會開始產生酮酸，就會開始降低新陳代謝，所以一定要多喝水把它排除掉，水喝的越多瘦的速度就越快!!
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