減肥日記 / 7/23-8/21 為期四個禮拜的減肥比賽有興趣請進 (代開第2版)

★★★7/23~8/21為期四星期的減肥比賽★★★
以下為參賽者資料,共計47位

◆參賽者                        身高/體重/8/21目標/主要減肥方式
◆貞﹋                            165/65/59/??
◆汀汀                            159/  49.5  /47/??
◆菲怡怡                        157/60.0/55/低澱粉+運動+淋巴按摩
◆Serafina                    160/62/  56/運動
◆go51                            161/64/54/控制熱量+運動
◆總是三分熱度的冠☆160/62/50/  運動,    優酪乳加蛋
◆阿蚊                            160/53.4/50/無
◆簡瘦瘦                        171/64/??/??
◆CHOBA                          162/74  /64  /少吃+運動
◆夜貓麥                        156/  53/??/??
◆火兒                            160/60/48/??
◆象腿遠離我                158/58.1/54kg/不吃宵夜零食
◆0元手機                      173/66.8/55/??
◆Y.Z.Y.                        160/54/48/??
◆UOU                              169/65.5/60/??
◆包子^^                        157/47/42/早中餐正常吃,晚餐只吃水果!!
◆~Elsa~                        162/56/50/??
◆浩寶貝                        ??/50/45/三餐正常吃/選擇低熱量/下班走路回家
◆從肥貓變迷你貓        ??/63.5/??/??
◆fyfii                          160/47/43/運動+晚餐5點前吃完
◆超級想瘦~如              ??/80/73/以水代替飲料.少油少鹽    再加上運動
◆胖妞好想穿迷你裙    158/55.6/50/軟糖公主食譜
◆莊小綾                        158/56.5/53.0/熱量控制在900-1100卡  /分食法+大量蔬菜
◆AKate                          164  /73/70/計算熱量、運動
◆胖媽想變美    &nbs

心情一沮喪  豬就找我來附身了T_T

◆比賽第三週記錄
<8/7~8/13>
8/7    70.6    39%
8/8    70.2    39%
8/9    70.2    38%
8/10  70.2    39%

<減肥日記>
◆日期：8/9
◆體重：70.2kg
◆體脂：39%
◆日期：8/9
◆體重：70.2kg
◆體脂：38%
◆早餐：納豆綠橙+500cc開水(打成果汁)
                富士蘋果一顆    水300cc
◆午餐：水煮A菜一包    美生菜+優格醬一些
                炒花椰菜一些
                滷花干跟海帶一些(媽媽的愛心)
                零嘴一小包（被豬誘惑的開始T____T)
◆晚餐：(被豬附身了>_<)    凱薩沙拉一份（去掉培根跟麵包屑）
                  肯得雞薄皮嫩雞一個
                  滷味（金針菇+空心菜+高麗菜)
◆喝水：2000cc
◆運動：跑步機快走1hr(3.9公里,消耗卡路里170卡)
◆泡澡：20min
◆恩恩：無
◆睡前體重：71.2KG(天啊!!)
◆檢討事項：
昨天原本是全菜日,不知道是不是停滯期的關係,自己開始有點小沮喪起來,豬又開始來找我附身了>_<||||......中午吃了零嘴後,晚上又吃了炸雞一個
超級想吃東西...唉....雖然早上起來還是一樣70.2,但是這個數字已經停很久了...有點氣餒了說
昨天完全沒有恩恩的感覺,今天早上也是=__=|||
虧我還喝了一大杯的鹽巴水>_<||||

胖胖牛你還吃的滿豐富的說...

其實才停三天也還好啦..千萬別氣餒唷..
其實你可以增加你的運動量....
告訴你一個小絕招..個人認為是很有用啦..
如果說你一直停在70.2...你就找個時間狂跑跑步機一個小時..不能只是快走唷..讓身體大量的流汗...我的經驗是可以流掉一公斤以上的汗..這樣你跑完再去量體重就有可能看到69或是68.X....當然你補充完水分體重又會上升沒有錯..但是你運動完有看到68.X的那份喜悅...會支持你繼續努力的減肥的..試試看吧

To  momo大大:

~_~"讓您看到我"大胃肚"的威力了(挖洞躲起來當中)

胖胖牛也很想用跑的
但是因為腳踝跟膝蓋以前受過傷
加上現在體力很差
沒跑幾下就喘西西的T___T"....
中看不中用啊

每次看到同社區的一位先生
用8km/hr的速度狂跑
真的蠻羨慕他的說Q_Q

我也要參加可以嗎?
我絕得有人一起加油會減的更有效果耶!!

不過你們到21號,快到了耶!  21號後還會再繼續嗎?  我現在加入會不會影響啊?

我自己是定8月底的目標

168/目前68.2/預計到65 

TO  肥湯圓...歡迎阿^^

TO  胖胖牛

          其實不一定要用跑步的...還有其他的方式..
譬如說..去烤箱烤一烤阿什麼的.還有你的情況滿適合去游泳的.對膝蓋跟腳踝都不會有什麼負擔.

TO  水水們..

          我忽然有一個想法...大家好像都是在紙上談兵.....導致好多人光說不練...很多人說來這裡寫日記是希望別人來監督他..可是有好多人只要一亂吃或偷懶後連上都不上來po日記了,根本不知道要怎麼監督他.

          我在想我們乾脆找些人定時的聚會.交換一下彼此的減肥經驗..順便交個朋友!!!這會有一些好處,大家可能會因為下一次的聚會而努力控制食慾或是增加運動量.就為了下次的聚會讓人驚艷一下我看好多人減到最後都是缺乏一些支撐下去的力量.或許這不失唯一個好方法.大家覺得如何?

日期 早餐 中餐 晚餐 回家後
8/6 肝連湯 好市多海鮮飯二碗,  烤雞腿二隻,  蔓越莓兩杯 福州丸三個,  雞腸50元,  現打西瓜汁二杯
8/7 蕃薯200g 蕃薯200g+豆干三塊+海帶一條+甜不辣二片 蕃薯200g+醉雞三塊+蒸蛋一口+排骨湯一碗 葡萄Xn
8/8 煎包X2 肉燥飯+肉粳湯+滷豆腐 豬勒排兩段,  烤雞腿一隻,  果凍三個 葡萄Xn+沙士加鹽
8/9 煎包X2+無糖豆漿 二塊蛋糕+二ㄍ黑輪+一串貢丸 貢丸湯+豬肺+水果什錦+泡菜鍋燒麵(沒吃麵) 沙士加鹽2/3+瓶葡萄Xn
8/10 煎包X2+殺士+面縣粳大碗 貢丸湯+豬頭皮+沙士 肉燥飯+豬肺+米果+蛋捲1 葡萄Xn

日期 早晨起床 早晨運動後 早餐後 午餐後 下班 晚餐後 晚餐運動後 睡前運動後 睡前體重 備註
8/5 73.3 73.9 76.2/17.3 感冒…水腫
8/6 75.3/20.2 75 76.2/16.5 76.2/16.1 76.6/15.9 感冒…水腫
8/7 75.2/20.3 75.2 75.7 76.2 75.3/18.2 75.8/17.3 感冒還沒好,不敢游泳
8/8 74.7/20.3 74.5 75.1 75.3 74.7/16.9 74.8/17.5 感冒還沒好,不敢游泳
8/9 73.5/20 73.2 73.6 73.7 74.2 73.9/18.2 73.5/17.5
8/10 73.2/21 72.7 73.2 73.3 73.7/18.2 開始游泳,

都擠在一堆了...也不知道寫什麼

簡化點好了
              起床      運動後      晚餐後      運動後        睡前
8/5          74          73.3          76                                  76.2
8/6          75.3        75.2        76.2                              76.6

簡化點好了
              起床      運動後      晚餐後      運動後        睡前
8/5          74          73.3          76                                  76.2
8/6          75.3        75.2        76.2                              76.6
8/7          75.2        75.2        76.2          75.3            75.8
8/8          74.7        74.5        75.3          74.7            74.8
8/9          73.5        73.2        74.2          73.9            73.5
8/10        73.2        72.7        73.7

運動            早上              中午            晚上
8/5              衝浪二hr                          感冒休息
8/6              感冒休息         
8/7              跑步機30分                      跑步機30分
8/8              跑步機30分                        跑步機30分
8/9              跑步機30分                        跑步機30分
8/10            跑步機30分    游泳20分

水腫了幾天...終於回到了72.X...希望感冒快點好

to:momodream1126
ok呀!我覺得這個提議很好...找個固定的時間吧^^

8/10
早上體重:77.8
早餐:一個水煎包
午餐:炒麵一小盤+數顆葡萄
下午:一片土司
晚餐:幾口米粉+兩碗小黃瓜+幾小塊肉+數顆葡萄
運動:空中腳踏車400下.拉腿各60下.仰臥起坐60下
飲水量:3000cc
ㄜ  ~~我知道我今天吃太多了=  =a我錯了>""<

大家好^  ^我也來po我的日記囉!  希望大家都能成功哦!

8/10(四)

早:1杯自己打的葡萄牛奶不加糖
中:一個素食麻辣臭臭鍋+1份素食蚵仔酥+10粒櫻桃
晚:一粒芭樂+1口科學麵

水分:1500cc
ㄣㄣ:1次
體重:68.2(-1.2)^  ^
距離目標體重還有3.2公斤

感想:晚上看到科學麵超想吃的,不過我只吃了一小口,加油哦!  繼續堅持下去呢!  希望明天也能這麼順利減重!

momodream1126:
        我不是北部人啦!    沒法和你們聚會^^  不過我會堅持努力下去的...  因為體重這樣反反覆覆實在是很累呢!
其實減肥就是要克制口腹之欲..  我每減一個階段就會讓自己休息一陣子,我由最胖100公斤開始(國中),陸陸續續一直到現在的68,中間也是有副胖,不過這次我維持的不錯,沒在復胖了^^     
希望自己能快點到目標,因為減重實在辛苦呢! 

大家一起堅持下去哦!!

8/10
減肥第三循環~第4天體重:53.0

早餐:350CC開水+藍藻+芭樂*1+魯苦瓜*2塊
午餐:700CC開水+涮涮鍋(只吃鯛魚片+青菜)+魯苦瓜*4塊
晚餐:350CC開水+魯苦瓜*3塊+炒苦瓜+絲瓜+紅繞魚(中小型)
開水:大約2000CC
運動:NO(今天整個累癱...)
嗯嗯:YES

今日檢討
早餐其實不該吃魯苦瓜的..
但回家看到我娘特地幫我魯的愛心苦瓜..整鍋還溫溫熱熱的
一時忍不住就吃下肚了!!(有沒有發現我很常吃苦瓜??XD因為我超愛苦瓜!!)
另一個敗筆是今天一整天沒有攝取到澱粉類
雖然不吃澱粉會瘦比較快,
但我還是希望自己是在攝取到全方面的營養素的情形之下瘦下來
除了為身體健康著想~之後恢復飲食,也比較可以避免復胖的情形(個人覺得啦..)
因為從小就胖的我,早已不知道反覆瘦下又復胖多少次
這次是下定決心一定要好好改變飲食習慣&讓身體定型
我要更加努力!

今天的體重比昨天降了0.8KG耶!~~~超開心的
明天一早再去健身房好好努力一下!!~~

好幾天沒po了,真的會有惰性耶!
8/9(三)56.6kg
早:蘋果*1
午:生菜沙拉,茶葉蛋*2(1顆不吃蛋黃)
晚:大鍋菜(反正有好多樣菜),涼粽*1小顆
水:2000cc
運動:瑜伽70min

8/10(四)56.4kg
早:木瓜
午:菇菇菜,木瓜甜瓜各2塊
晚:飯半碗,青椒,A菜,苦瓜湯,百香果3顆
水:2000cc
運動:隨音樂亂跳30min

2006/08/10
維他命B群  X  1
寒天  X  1  (2g)

早餐：
統一瑞穗零脂肪鮮乳  X  1  (290ml)  95  cal
御飯團  (鳳梨蝦仁)  X  1  (110公克)  181  cal

玫瑰四物飲  X  2    49  cal  (早晚各一瓶)

點心：宜蘭聯全麻糬楓糖紅豆  X  1  238  cal

午餐：
韓式泡菜涼麵  X  1  356  cal

夜餐：煎魚、一塊白斬雞肉、一點白飯、炒豆子、酸菜湯

水果：水梨一顆

運動：三十分鐘  (因為踏步機壞了，所以現在改成快走和跳繩、跳繩50下之後快走繞家裡頂樓十圈、再跳繩，一直循環，睡前一樣抬腿二十分鐘加仰臥起坐。)

檢討：我超愛吃麻糬的，這次普渡的麻糬我忍住只吃了一個獎勵自己ㄒ^ㄒ  ...  希望這次腿不會再像上次跳繩之後一樣痛了。~"~

8月10日          73.8kg            (+0.3,總計-1.2kg)

07:30            蔬果汁500cc                (150        kal)
08:30            寒天2g
09:00            芭樂半顆        (60        kal)       
11:30            寒天2g                                                       
12:00            棒棒雞腿+空心菜+青菜        (250        kal)
16:30            寒天2g
17:00            芭樂半顆        (60        kal)       
18:50            香菇+雞肉+蝦        (500        kal)

熱量總計:        1020      kal                                                   
運動:        X
嗯嗯:      X
檢討:
謝謝大家的關心
我已經好很多了
可是感冒好了
我的嗯嗯確不聽話
已經有二天沒有嗯嗯
套句不文雅的話
我現在真的是滿肚子的便便
不知道是哪裡出了問題
我一向是有名的水桶
所以水應該不會少喝的
反正就是怪
連體重也怪
今天一早
竟然莫名其妙的給我創了個新低
72.8kg
我還因為不敢相信
一連量了三次
所以雖然感冒了
可是竟然因禍得福
人體真是奇怪

to  momodream

每次看到你吃的東西
口水都要流滿地
真是令人羨慕啊
其實我也挺贊成大家見見面的
至少大家可以聊一聊自己的發胖史和減肥史
我想每個人應該都有說不完的話題
所以囉安排一下ㄅㄟ