減肥日記 / 我的牙套減肥日誌

達到目標體重的運動量日分析表如下   
日期  預估體重  應攝取熱量  實攝取熱量  運動消耗熱量   
08-01  54              1620              800              720   
08-05  53              1620              800              720 
08-10  52              1590              800              750 
08-11  52              1560              800              780 
08-15  51              1560              800              780 
08-16  51              1530              800              810 
08-20  50              1530              800              810 
08-21  50              1500              800              840 
08-25  49              1500              800              840 
08-26  49              1470              800              870 
08-31  48              1440              800              900 
09-01  48              1440              800              900 
09-05  47              1410              800              930 
09-10  46              1380              800              960 
2006-09-14  目標達成!! 

 
今天7/31    早上量是160/54.6    體脂30.6    腰圍27吋
明天開始在報每天數值及計劃表執行情況
另外有以下幾點原則必須遵守:
1.禁油炸  甜食  零食  飲料皆必須無糖
2.實行monk也就是晚餐不吃的方式 

3.多攝取優質蛋白質
4.澱粉類不吃或只吃五穀雜糧或薏仁紅豆綠豆
5.時常泡澡30分鐘
6.剛開始的第一個的禮拜只吃:無糖豆漿  低脂優格   

大致就這樣.....剩下的就慢慢在調整或增減囉~~~
加油囉!!我一定辦得到!!牙套是減肥的好伙伴阿!

哇~加油哦!
我還沒戴牙套前也是想說可以藉此減肥
誰知道    我都沒痛到
反而更愛吃=  =

追加幾點
1.每天喝水3000~4000cc
2.早睡早起(11前睡7點起床)
3.補充綜合維他命

今天8/1    54.4(-0.2)    30.6    27
正式開始我的牙套減肥    今天下午只上上排線
8/24要在上下排線還有拔掉上排兩顆牙齒
老實說過程並無什麼痛苦    到現在仍沒什麼感覺
似乎是不會影響進食 
但為了防止矯正器掉下來及防止蛀牙
我還是會以流質為主食    另外真正要禁甜食了  哈
今天早上有確實運動消耗720卡
早上吃了些雜糧麵包和水果
中午吃了許多青菜和水果    加起來沒超過800卡
喝水有超過3000且沒吃任何違禁物    下午2點後亦未進食
今天成功的遵行計畫    端看明早的成果囉
我算是幸運的人吧    並沒有覺得不舒服或不適應耶^^

8/2    53.2(-1.2)    30.8    26.5
今天體重狂掉    可能是昨晚沒吃的關係吧
今天早上中午晚上都喝一杯無糖豆漿
另外中午還有喝濃湯一碗
晚上也有喝味增湯一碗
另外還有一杯啤酒酵母優酪乳
加起來應該不超過800卡
早晚運動加起來也有到目標的720卡
也泡澡50分鐘
今天也算成功囉    不過有點無力就是了
偶而有點不舒服    但影響不大   
不過真的連薏仁都咬不下去就是了    明天會打成漿來喝吧
希望能照著個速度     
在這星期結束看能不能受到51開頭吧~~~~加油加油

8/3  52.7(-0.5)    30.2    26
8/4    51.9(-0.8)    29.0    25.8
早上仍是吃優格加香蕉加奇異果
中午一盤煮爛的花椰菜和一杯無糖豆漿
晚上吃的比較多    味增湯  豆漿一大杯
        關東煮的白蘿蔔    油豆腐兩塊
喝水3500cc    運動有到720卡
今天仍是成功的一天    但不知飲食會不會超過800卡?!
四天之內降了2.5kg    出乎意料的快
不知第一週結束能否看到50開頭?!
加油加油~~~~希望明天也能有好成績!

我也想帶牙套ㄟ...
因為我的牙齒實在是太亂了
本來不覺得
可是照片看起來真的嚇死人

我身高體重跟你差不多喔
我162cm  體重大約是52/53吧...

我也要趕快帶上牙套才行!!!

8/5    51.5(-0.4)
今天又降了一點    希望不要太快遇到停滯期
早  低脂優格  香蕉  奇異果
中  味噌豆腐鱈魚湯兩碗  一點魚皮
晚  一杯啤酒酵母優酪乳
不確定湯有多少卡  加起來應該不會超過1000卡吧
運動早上晚上加起來720卡
從今天開始搭配魔術十四  希望能加速雕塑身材
喝水3500    我覺得多喝水真的很有效呢~~
希望明天能再下降    當然能看到50是最好囉  呵呵

to胖猴子:
矯正的好處很多喔  還可以改變臉型呢
妳的身材很標準阿    不過戴牙套後再瘦個5kg沒問題喔

加油喔!!!!
我也是牙套妹      我已經帶2年多了
雖然我完全沒瘦(吃的慾望遠勝於戴矯正器的痛XD)
但臉型確實是變比較好了    我的下巴都跑出來了呢  ㄏㄏ
想當初我依職以為能受個幾公斤呢    但,唉.....
布過我最近看到我國中的同學便好瘦    我好羨慕唷
SO我們一起加油吧

to  我一定辦得到!
妳好可愛喔
利用上矯正器減肥
我上矯正器一個月不知覺中已經瘦了四公斤多
快要變成老太婆了
我應該學你
吃健康些順便可以雕塑身材
你真聰明喔

5/6    51.2(-0.3)    29.4    26.3   
早  水煮蛋一只    優格拌香蕉奇異果各一
中  味噌豆腐湯  一點點優格拌一根香蕉
晚  啤酒酵母優酪乳
嗯嗯    感覺今天吃的多一點
希望明天不會變重
運動仍720卡    喝水3500cc
小紅遲了一天    希望他快快來~~~
 
to牙牙
真好~~也希望校正後我的下巴也能出現~~
從小就是圓圓滾滾的臉臉阿~~~~
一起加油喔!

to  fish0101
嗯嗯    我覺得幫助蠻大的耶
像我以前超愛吃餅乾之類的垃圾食物
托矯正的福    現在都不能吃囉
現在吃的都是健康營養的東西    感覺身體也清爽多了!
也恭喜妳瘦了4kg喔~~~~

明天就是第一循環的結束了
為了給自己一個承諾    讓效果更顯著
1.不到4開頭不吃澱粉類
    等到4開頭後也只能吃五穀雜糧等健康澱粉類

2.不到終極目標的45kg不吃甜食
---這對我來說是極大挑戰    因為我酷愛吃蛋糕餅乾等

3.為了不復胖及健康著想    體脂必須降到20左右

之前太常吃高糖高脂的東西    導致體脂過高
為了健康著想    一定要把體脂降下來
而且這次達到目標後    我絕對不要再復胖了
從前體重都是維持在50~55間上上下下
這次希望能維持在45~50之間
以後我不要再看到5開頭了   
從國三後就一直跟著我的5開頭  絕對要跟他說掰掰!! 

瀏覽了很多別人的減肥心得
發現戴牙套能防止一個許多減肥中的人會發生的阻礙
就是破戒暴食    阿牙齒不能吃就是不能吃
哪來的暴食?
ㄏㄏ    真是意想不到的收穫阿....
不過仍希望能咬東西的日子不要太遠到來....

8/7    50.9(-0.3)    29.3    25.3
今天也下降了0.3  希望能每天都有這樣的成果~~
今天小紅來了耶    真開心
不過就不能太激烈運動了  可能這幾天運動量無法如期
但熱量會嚴格遵守滴!!
早  優格拌奇異果香蕉  水煮蛋
中  一碗花椰菜  一碗綠豆黑糖白木耳薏仁湯
晚  一杯啤酒酵母優酪乳
運動40分鐘250卡    喝水3000cc
今天有點不舒服    希望明天也有好成績~~~

昨天的文章消失了....
8/8    50.5(-0.4)    28.6    25
第一循環:8/1-8/8
                54.4->50.5(-3.9)
將近4kg的好成果~~~我非常滿意呢
接下來會比較難減了    希望一週能有個1kg就好
8/9    50.4(-0.1)    28.0    25
果然出現緩慢的趨勢....
這幾年的最低點是之前用軟糖食譜時  曾經到50.2
但那只是曇花一現的數字    後來就一直在51左右跳動
這次要小心行事    不可再重蹈覆轍
希望能確實看到4開頭    衝破50這個瓶頸
加油~~~~我一定要辦到!     
早  優格拌香蕉奇異果  雜糧蛋糕(發現完全沒有澱粉也不行)
中  啤酒酵母優酪乳
晚  蒸鱈魚    無糖豆漿
今天大概也吃了1000卡
最近常吃到1000卡    且也快遇到瓶頸
所以我要再做一份調整過的計畫表放在下一頁囉!

日期  預估體重  應攝取熱量  實攝取熱量    運動消耗熱量 
08-09      50        1500                  1000            600   
08-15      50        1500                  1000            600 
08-16      49        1500                  1000            600 
08-17      49        1470                  1000            630 
08-22      49        1470                  1000            630 
08-23      48        1470                  1000            630 
08-24      48        1440                  1000            660   
08-29      48        1440                  1000            660 
08-30      47        1440                  1000            660 
08-31      47        1410                  1000            690 
09-05      47        1410                  1000            690 
09-06      46        1410                  1000            690 
09-07      46        1380                  1000            720 
09-12      46        1380                  1000            720 
09-13      目標達成!!   

我想慢慢調整攝取的卡路里至1200 
以免身體習慣低卡後會降低代謝    目前先1000卡
我會比較兩個計劃表    交叉使用
第一個吃的較少動的較多    第二個則相反
遇到瓶頸時就輪流交替    不要讓身體習慣同一種方式
希望這樣可以帶我快

希望這樣可以帶我快速脫離瓶頸
目前8/9已達到第一計劃表8/23的成績
新的計劃表則進度差不多
兩個都是在差不多9/15時達成    在開學前
今天也畫了體重下降趨勢折線圖    這樣比較清楚囉!

8/10    50.1(-0.3)    28.3    24.8
早  優格拌水蜜桃奇異果
中  豆腐  青菜
下午四點時一塊蛋糕
水喝2000cc  綠茶600cc
雖然熱量應該沒超過1000卡
但畢竟吃了蛋糕    所以今天晚上運動消耗1000卡
希望明天不要變重>"<
慢慢牙齒可以咬東西了    接下來要好好注意飲食囉
加油  希望這週結束前可以如願看到4開頭喔~~~

TO我一定辦得到!

我也是個牙套妹..
一開始也以為自己可以因為戴上牙套而變瘦
但..只有一開始瘦了幾公斤,後來習慣後..照常亂吃!!
結果根本一點瘦都沒有>///<
但臉型真的變順了,而且臉也整個小了一大圈哦..下巴也跑出來了很多

希望你能如願瘦下來哦

我之前戴牙套時剛綁鋼絲上去  牙齒酸痛到不得了
但是中午又是公司分發便當的所以痛到幾呼都吃不下也瘦了許多
但是後來也是習慣了就開始想吃美食~~
有時去調完鋼絲回家就又會想要買好吃的東西慰勞自己
所以不要掉以輕心喔^^

現在我也在減肥嚕
原本體重49~~從2月份拆完牙套後到現在變成~58kg!!!!!!
8/1左右到現在8/11號  終於有瘦了變56
現在小紅第3天  希望下禮拜能瘦3kg  >"<