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瘦屁股 / 每天15分鐘,找回「0.7黃金比例」!搶救走樣的下垂、扁平、大屁股

翹臀小蠻腰的「黃金比例」

根據美體專家研究,女性「腰╱臀」比例若是0.7,下半身,就是最完美的「黃金比例」。
包括性感女神瑪麗蓮夢露、知性甜美的奧黛莉赫本、超級名模辛蒂克勞馥,都在黃金比例的名單上。
怎麼測量?
1.輕鬆站立,用皮尺量出腰圍與臀圍尺寸
2.將腰圍/臀圍的數字,就是妳的腰臀比
例如:腰24/臀34  =0.705
*  比例>0.73,屬於腰身不明顯的「中廣型」身材
*  比例〈0.73,黃金比例
*  比例>0.8,腰與臀比例差太多,視覺上臀部就變得很大。

翹臀美人的五大條件,全披露!

1.位置高

臀部的位置高,腿部在視覺上就會相對修長,這就是為什麼有些藝人明明很嬌小,但是電視上看來很修長的原因。
完美的臀部位置
*  臀下圍距地面:身高×0.5
*  臀頂點距地面:身高×0.53
2.  立體感

不論從哪一個角度看,都給人渾圓的感覺,才算是立體度滿點的標準美臀。
完美立體度
*  胸圍與臀圍尺寸相等或相差1吋之內
*  由側面看來,胸部的厚度=臀部的厚度(以最豐滿處為準)
3.  緊緻飽滿

結實的臀部線條會讓腰圍看起來更纖細,曲線更有女人味。讓人打從心底發出「哇!好結實」的讚嘆,才稱得上是極緻美臀。
4.  Up!Up!

鬆垮垮絕對NG!不管臀部的size是大是小,如果看起來垂垂的,身型就會顯老;多做一些按摩和提臀動作就能改善,大美人不需太過擔心。
5.  光滑柔嫩

雖說臀部肌膚「見光」的機會不多,保養還是要特別用心。不管是凹凸不平的橘皮,還是乾燥缺水的暗沉問題,又或是肥胖紋、妊娠紋...都會讓影響美臀分數,不可不注意!
  • Bottoms  Up!!

    馬上做就能看見令人驚艷的效果!
    15分鐘美臀操Start!

    Lesson  One  For  Saggy  Bottom拯救下垂臀

    鍛鍊臀大肌的彈性與韌性,將已經下垂的臀部曲線往上提。
    A.  拉抬臀部線條,同時鍛鍊大腿後側肌肉

    1.縮腹夾臀收下顎,自然站立。雙腳打開與肩同寬,雙手自然放於腰部二側
    2.上身保持挺立不動,雙腿微屈
    3.起身同時,左腿輕輕往後抬
    4.回到姿勢2.

    B.  加強股關節的柔軟度,提昇代謝率

    1.縮腹夾臀收下顎,自然站立。雙腳打開與肩同寬,雙手自然放於腰部二側
    2.臀部與大腿使力,帶動右腳往前抬,大腿與小腿需成直角
    3.同樣是利用臀部與大腿力量,稍微使力將右腿往後抬
    4.回到姿勢2.。右腿做完4-8下後換左腿
    C.  提昇臀部肌耐力,線條更結實

    1.自然站立,右腳往後,腳尖點地
    2.右腳往後抬,輕輕上下擺動8下後,回到姿勢1.。左右交互做4次
    *注意:抬腿的高度因個人柔軟度而定,不需太過勉強,但是一定要往「正後方」抬,才能真正鍛鍊到臀部
    臀部線條更加分──保養品篇

    纖體保養品的作用,其實是藉由塗抹的時候,搭配「按摩手技」或「小道具」,加速身體的循環代謝,讓肌膚變得柔軟光滑,增加緊緻與彈性,避免橘皮組織的生成。所以光擦纖體產品就想瘦身,可能會對效果有點些失望。
    效果加分Tips
    雖然各家推出的纖體保養品,都會搭配一套「獨門」手技,但基本原理大同小異,只要掌握住以下2點,就能讓效果事半功倍
    1.由四肢末端往身體方向,用指腹或指關節以「畫圓」的方式塗抹。
    特別是久坐辦公室,或是工作需要長時間站立的大美人,普遍有血液循環不良的毛病。外→內的按摩方式,能提昇身體代謝力,加速排水,避免浮腫。
    2.關節處的穴點可以多加強
    簡單的說,「穴點」就是全身血液或神經的交會點,只要保持順暢不淤塞,身體的代謝力當然旺盛,也不容易在體內堆積毒素。
    妳可以在這裡多加強:

    足三里穴-
    位置:位於膝蓋骨下方3指
    功能:促進全身血液代謝
    指法:依順時針方向用大拇指輕輕摩10圈。
  • 陰陵泉穴-
    位置:膝蓋下方,脛骨內側凹陷處
    功能:健脾利水,幫助水分與廢物有效代謝
    指法:先用大拇指輕按,再以順時針方向摩擦20下。
    ★按起來會有微微的酸痛感是正常的,不用擔心

    太沖穴-
    位置:腳大拇指與食指中間的凹陷處
    功能:紓解壓力,幫助血液循環
    指法:大拇指與食指輕掐穴道,不要太用力,免得把皮膚掐破了
    ★指甲記得剪短!

    1.  用珍貴的Pitera來保養肌膚,曲線當然更緊實有彈性;淡淡的清酒香味十分宜人╱SKII.緊緻美體精華250ml,NT2200
    2.  滋潤好吸收,第二天就能感受到肌膚變得更平滑╱Clarins.俏臀霜200ml,NT2100
    效果Plus!小道具
    ◎  將俏臀霜均勻抹上肌膚後,在特別需要加強的地方,由下往上刮,能有效消除橘皮與蜂窩組織╱Clarins.多功能按摩板,NT1680
    3.  植物中萃取的「纖體微脂」能抑制新脂肪細胞的生長,讓塑身更有效率╱YSL.纖盈均體露200ml,NT1600
    4.  藉由香味刺激活化交感神經,分解脂肪。用「聞」的就能瘦╱SHISEIDO.香纖魔法液200ml,NT1350
    5.  利用洗澡時的熱氣,快速擴散能刺激交感神經的香氛,泡澡前使用效果更好╱SHISEIDO.香纖魔法皂100g,NT350
    5.  油加利幫助排出身體中的阻塞物;廣霍香能緊實肌膚╱AVEDA.下半身排水精油-油加利、廣霍香29.6ml,NT770(各)
    6.  添加鈉,促進淋巴與血液循環,排毒兼瘦身╱Body  Shop.Spa礦鹽磨砂膏350ml,NT1260
    7.  以打圈方式按摩局部,加速代謝,輕鬆去角質╱Body  Shop.去角質沐浴海綿,NT198
    5頁之3
  • Lesson  Two  For  Flat  Bottom拯救扁平臀

    大腿根部線條太粗,會使屁股看來沒有線條。所以除了加強臀部肌肉的鍛鍊,還要將臀部外側的肌肉(俗稱蝶翼的部分)往中央集中,讓線條更結實渾圓。
    A.  藉由臀部開合,同時鍛鍊大腿內側多餘贅肉

    1.  側躺。左手伸直置於頭下,右手自然放在胸部與腰部之間,手掌著地。腹部與大腿成130°,大腿與小腿成90°
    2.  吸氣。吐氣的時候將右腿緩緩向左打開至與地面垂直,腳掌要相合不能分開
    3.  回到姿勢1.。左右二邊各做4-8次
    B.  重複快節奏動作,強化臀部肌肉彈性

    1.  縮腹夾臀收下顎,自然站立。雙腳打開與肩同寬,雙手自然垂下
    2.  吸氣。吐氣時雙手向前擺盪,上身微微前傾。記住背要打直,縮小腹
    3.  回到姿勢1.。重複做4-8次,節奏不妨快一點
    C.  利用左右擺動,消除大腿兩側多餘脂肪

    1.  利用單腳站立,上身保持挺直,右腳前舉,大腿與小腿成90°
    2.  利用臀部力量將大腿往側邊帶,記住要保持大腿與地面平行
    3.  回到姿勢1.。左右二邊各做4-8次
  • 臀部線條更加分──小道具篇

    擔心瘦身纖體產品會黏黏的不舒服,或是想在上班、看電視的時候,持續運動平常運動不到的下半身,「按摩滾輪」、「塑身褲」就是最有力的幫手;還有其他提高纖體產品「吸收力」的小道具,一起報給妳知道!
    1.  按摩

    強力磁石與遠紅外線交互作用,按摩效果事半功倍╱台隆手創館.塑身磁石滾輪,NT499
    2.  提高吸力,加速排汗

    超薄立體剪裁,能完全貼合肌膚,加速排汗,達到瘦身效果╱(左)台隆手創館.按摩減肥褲,NT830;(右)康芙麗.超薄塑身提臀短褲,NT890
    3.  加速循環

    細密刷毛面摩擦打圈,加速血液循環和產品吸收;顆粒凸面揉、搓、轉,加速軟化脂肪組織╱Body  Shop.去脂手套,NT342
    ◎  能軟化已經形成的頑固脂肪,消除橘皮組織╱Body  Shop.去脂按摩油100ml,NT380

    Lesson  Three  For  Big  Bottom拯救大屁股

    全面運動到「腹部與臀部」,將腰臀圍一口氣縮小,馬上就能穿上小一號的衣服。
    A.  提拉臀大肌,同時拉長大腿前片的肌肉線條

    1.  身體自然趴在彈力球上,如圖示。雙手打開與肩同寬,手掌平貼地面
    2.  將重心放在腹部,左腿往上提,腿記得打直
    3.  回到姿勢1.。左右腳交替做4-8次
    B.  臀部向上、向中央集中,size馬上小一號

    1.  身體自然躺在彈力球上,如圖示。手掌平貼地面,重心在腹部,頸部放鬆
    2.  臀部夾緊,腹部用力往上挺。保持正常呼吸,不要憋氣,停1-2秒
    3.  回到姿勢1.。連續做4-8次
    C.  連平時不容易鍛鍊到的背部肌肉也能變結實

    1.  身體平趴在地上,如圖示
    2.  重心放在腹部,保持正常呼吸,右手與左腳同時抬起
    3.  左手與右腳同時抬起。交替做4-8次,每次動作間隔約1秒
  • 側躺。左手伸直置於頭下,右手自然放在胸部與腰部之間,手掌著地。腹部與大腿成130°,大腿與小腿成90°
    2.    吸氣。吐氣的時候將右腿緩緩向左打開至與地面垂直,腳掌要相合不能分開
    3.    回到姿勢1.。左右二邊各做4-8次
    B.    重複快節奏動作,強化臀部肌肉彈性


    嗯....這個部分有點難懂,既然是側躺,為何右腿能緩緩向左打開至與地面垂直....可以有更詳細ㄉ解釋嗎,非常感謝娃兒貝ㄉ解說,謝謝
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