減肥日記 / 你猜！我的毅力有多少？((目標永遠是空談？))

12/27(二)

62.2kg

7:30  高麗菜一碗+健怡糖*1
10:30  蘋果1/2+土司1/3片
12:00  高麗菜二碗
15:30  蘋果1/2
16:30  車輪餅(菜脯)*1
17:45  土司2/3片+胚芽餅2片+葡萄乾10個
18:00  米苔目半碗+瘦肉一碗+鴨肉一塊
            炒波菜一碗

水份：1800cc

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檢討：今天一整天的熱量大多集中在晚餐時攝取，飲食習
              慣應該要倒過來，對減肥較有利。  炒青菜應過水
　　　這點要注意，別因一時的偷懶而把肥胖吃回去了！


心情：普普通通嘍！不過明天想看到61.？的數字似乎是
　　　不太可能了..

美麗人生，

妳一定可以做得到的  ^^

我們一起加油  ^^

潔西喵:
    謝謝你的加持吶！我會好好努力以不負你的期許的！

昨晚真的吃太多了啦！所以今天早上的體重超難看的！

但持續努力下去就是啦！減肥不是一兩天的事！

另外呀我真的很不想運動，若單靠飲食控制可以嗎？

可以在碰到停滯期時再佐以運動加強嗎？

真的好懶得動喲！怎麼辦？((果然只有懶女人！！))

12/28(三)

62.8kg(+0.6)

8:30  自製土司肉鬆蛋一份(x沙拉醬，x蕃茄醬)

12:00  燙青菜3碗
          白飯2匙+2匙蕃茄炒蛋(偷吃同事的便當)

15:30  葡萄25顆

16:30  土司一片

17:50  白斬雞肉3塊
            炒芹菜3碗(過水二次)
            莆萄乾約十顆

水份：1800CC

_____________END__________

檢討：晚餐好像又吃得太豐富了耶~（吃完好撐ㄛ)
    好難掌握八分飽的感覺！慢慢改善吧．．　

TO:迎向美麗人生2006的話
我也為你加加油唷!對了你可以去參考軟糖公主的減肥法呀!或許效果比較慢但比較好實行吧!也比較不會餓肚子說,加油唷

美麗人生，
軟糖公主的食譜還不錯，
應該算是很容易實行的方式。

光靠飲食不運動喔……
可能復胖會比較快一點吧，
不過有運動的話，
雖然體重沒差很多，
但是線條會變的很好看唷~

而且運動還會幫助妳新陳代謝，
真的懶得動的時候，
偶爾也可以泡泡澡，提高新陳代謝。

我從小到大減肥很多次了，
只有這次減的最健康，
也沒有感覺到有任何身體的不適，
方式就是靠運動的習慣&飲食管理。

要養成運動的習慣剛開始是有那麼一點困難，
可是像坐在沙發上看電視的時候，
就可以選擇站著動一動，
搖呼啦圈、踩踏步器、原地跑步、抬腿…
都可以ㄚ，這些動作也都可以消耗熱量，
還可以局部雕塑ㄋ

我去練瑜珈，剛開始的目的，
是想去調理身體，順便強迫自己，
讓自己沒有藉口不運動，
後來練著練著，好快，也半年多了，
如果一天沒去，就覺得渾身不對勁，
要是休息太多天，彎個腰都還會覺得好像容易閃到勒

剛吃飽飯的時候，也不要一直坐著，
至少站著20-30min，這樣也比較不會胖在腰的地方。

動著比站著好，
站著比坐著好，
坐著比不動好。

潔西喵&沙灘風鈴：

謝謝你們的建議,我會考慮看看的..3Qㄟ

我想..或許是該動一動了！
剛看到潔西喵你po的文章！
低體溫的人基礎代謝率也低，這點真是嚇死我了
我就是那種四肢容易冰冷的人吶~看樣子不讓身體暖和起來也是阻礙減肥的原因喲！嗯！我會盡量去動一動的！

來這邊PO文不但可以得到鼓勵也可以獲得更多減肥的新知！我真想說：「有你真好！」

12/29(四)

62.6kg(-0.2)
 
9:30  蘋果1/2個
12:00  燙青菜2碗+芭樂1/4
14:00  土司1片
16:00  桂格light  88卡麥片一包
17:20  蘋果1/2個
17:30  炒波菜1碗(過水)+肉絲炒木耳半碗+雞胸肉三塊

水份：1800cc

______________end_____________


　：（　等等去踩踩我的腳踏車吧！要運動喲！懶女人，不要被同事的三言兩語給打敗了！我要減肥！不管你們再多說些什麼我都要減肥！我要瘦！要瘦啦！不支持也不要打擊我好吧！？

美麗人生，
我也覺得在這邊ｐｏ文真的會受到很大的鼓舞唷，
而且有好多水水們一起努力著，
大家也會把彼此知道的訊息互相傳遞，
有什麼不錯的方式也會提供出來讓大家參考、使用，
所以我後期這陣子的速度突然開始變快了ㄟ，
真是開心哩……

減肥的時候，家人跟朋友的支持也很重要，
沒關係，同事不支持妳，我們支持妳就好囉　^^
等到妳瘦下來的時候，那些人只能吹鬍子乾瞪眼
想想她們的表情，一定很好笑…哈

美麗人生，
對囉，上次看電視的時候ㄚ，
楊氏診所的醫生也有說，
冬天是減肥的最好時機，
因為天氣冷，需要代謝掉更多的熱量，
所以是減肥的好時機

可是一般人很容易因為天氣冷而進食過量，
所以，要怎樣才會瘦呢…就是多吃產熱高的食物。

熱量來源有三大類食物，醣類、蛋白質、脂肪  三種。
像辛辣的食物也可以增加身體的產熱…

只是脂肪我們不可能拿來喝ㄅ???醣類好多人又說吃了會胖…像我的飲食，好像也比較偏重在蛋白質上面，例如：乳製品、魚、豆腐…

只是我還是會吃澱粉的東西啦，幸好我喜歡雜糧的東西，所以就會看到我吃燕麥或是十穀米之類的    :)

我之前在上yoga之前有時候會吃一點東西，之前吃過活力棒，那個它裡面就有一些巧克力、穀物的東西，吃完之後再去運動，會覺得全身暖呼呼的，汗還會一直飆說，應該就有提高代謝率ㄛ。

不過活力棒不便宜，所以我就改用其他的方式，一樣在運動前吃一點食物，增加新陳代謝哩。

妳也可以考慮泡澡，提高代謝率…至於體溫比較低的話，我記得溫溫的檸檬水或檸檬汁也可以提高體溫唷  (感冒的時候來一杯，很快就會恢復唷)

還有ㄚ…千萬千萬記得一定要擦乳液唷，
不然到時候胖的地方瘦下來，
肥胖紋會很恐怖ㄛ…

今天先來訂定下個月月中的新目標囉，
以半個月（１５天為單位），必要時可隨機調整。

┌────────┬────┬───────────┬───────────┐
│　　　　　　　　│　　　　│　　近　期　目　標　　│　　最　終　目　標　　│
│　　暱　　稱　　│身　高　├─────┬─────┼─────┬─────┤
│　　　　　　　　│　　　　│日　　　期│體　　　重│日　　　期│體　　　重│
���������������������������������������
│　春風喵潔西　　│１６０㎝│０１╱１５│６０．０㎏│０６╱３０│５０．０㎏│
├────────┼────┼─────┼─────┼─────┼─────┤
│　　　　　　　　│　　　　│　　　　　│　　　　　│　　　　　│　　　　　│
└────────┴────┴─────┴─────┴─────┴─────┘

2005/12/30(五)

起床時間：06:20

起床體重：60.9kg

今日飲食：(幾乎與前一天一樣，因為鬆糕做太多個了)
　　　　　06:58  地瓜燕麥鬆糕60g×2個
　　　　　12:10  地瓜燕麥鬆糕60g×2個
　　　　　16:00  青蘋果150g×1個
　　　　　18:05  地瓜燕麥鬆糕60g×2個
　　　　　00:00  Mariani蔓越莓×30g、甘百世凱莎巧克力40g×1塊(跟媽咪講完電話覺得好冷喔…就跑去補充熱量了)

今日運動：無(因為跟媽咪從22:00開始講電話，講到23:55，講了快2hr)

自我檢討：今天實在是太神奇了，居然提早一天到達目標，
　　　　　希望明天早上還可以有新的記錄可以看到。
　　　　　如果明天體重再下降的話，那就是2005年最完美的Ending了，
　　　　　而且我決定要給自己一個獎勵品，就是香雞排一塊，哈哈哈。
　　　　　16:50  這不是我的錯覺，辦公室裡居然有人給我在那裡偷吃雞排。
　　　　　香雞排，等等我ㄚ，明天我就會來咬你了。體重計，明天早上你千萬千萬要給我爭氣一點ㄚ!!
　　　　　00:05  本來晚上是要運動的，可是媽咪22:00就打電話來，
　　　　　聊了快2hr，講完電話好餓喔…
　　　　　忍不住就去拿了巧克力跟蔓越梅來嗑，
　　　　　而且整個晚上都沒動到，明天一定要補運動回來才行。

計算單位：㎝
┌─────┬────┬──────────┬────┬────┬────┬────┬────┐
│　日　期　│　體重　│　　上╱下　胸圍　　│　腰圍　│　臀圍　│　大腿　│　小腿　│　手臂　│
������������������������������������������������
│１０╱１５│６７．５│１０２．０╱８５．０│８６．０│９６．０│５７．０│３９．０│３１．０│
│１０╱２２│６５．４│１０２．０╱８５．０│８２．０│９４．０│５６．５│３８．０│３０．５│
│１０╱２９│６４．１│１０１．０╱８４．０│７７．０│９４．０│５４．０│３７．０│３０．０│
├─────┼────┼──────────┼────┼────┼────┼────┼────┤
│１１╱０５│６４．４│１０１．０╱８４．０│７５．０│９３．５│５４．０│３６．５│２８．５│
│１１╱１２│６５．０│１０１．０╱８３．０│７４．５│９３．０│５５．０│３７．０│２９．０│
│１１╱１９│６３．８│１００．０╱８２．０│７３．５│９３．０│５４．０│３７．０│２８．０│
│１１╱２６│６３．２│１００．０╱８１．５│７３．０│９２．０│５３．５│３６．５│２８．０│
├─────┼────┼──────────┼────┼────┼────┼────┼────┤
│１２╱０３│６３．５│０９９．０╱８１．５│７３．０│９１．５│５３．５│３６．５│２７．５│
│１２╱１０│６４．１│１００．０╱８２．０│７４．０│９２．０│５４．０│３７．０│２８．０│
│１２╱１７│６２．３│０９９．０╱８１．５│７２．５│９１．０│５３．０│３６．０│２８．０│
│１２╱２４│６２．０│０９９．０╱８１．５│７２．０│９０．５│５２．２│３６．３│２７．３│
│１２╱３１│６０．３│０９８．０╱８０．５│７０．７│９０．０│５２．５│３５．５│２７．０│
└─────┴────┴──────────┴────┴────┴────┴────┴────┘

睡前要來看一下體重，如果體重還有變化的話，
那麼最近的短期目標就得修正囉。

潔西喵：

恭喜你目標達成嘍！好替你感到高興吶


反觀我之所以消失了二天就是在犯錯中度過，所以逃避不想上來PO我的飲食啦！嗚嗚...也不敢量體重！怎麼辦？
每到放假我的減肥大計也跟著放假，星期一又開始減星期六&日吃進去的脂肪，如此週而復始！唉~好累人喲！
今晚又有公司的聚餐怎麼都推不掉！唉~煩死了！明天就是新的一年了！在此先預祝大家新年快樂喲！
明天早上量完體重再來訂我的目標呀！唉~我要加油嘍！

美麗人生，
週六、週日可是我的暴食日，
一~五才是我的刻制日啦…
放心放心    ^^

別把自己搞的壓力太大，
學我囉…吃多就懺悔，再認真減吧  ^^

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2005/12/31(六)

起床時間：07:45

起床體重：60.3kg

今日飲食：08:25  Mariani蔓越莓乾×30g、08:30  卡夫高鈣起司片×2片
　　　　　12:25  高麗菜水煎包×3個(本來只要二個的，那個ㄚ姨聽錯了…害我吃的好撐)
　　　　　19:15  碳烤雞排×1份、碳烤臭豆腐×1串

今日運動：11:25-12:20  逛菜市場×55min
　　　　　15:30-17:30  逛家樂福×120min
　　　　　20:45-21:15  踏步器×30min

自我檢討：昨晚有跟媽咪討論年假十天的運動計劃，
　　　　　打算每天至少要去走5000公尺，
　　　　　媽咪也說她最近根本瘦不下來，
　　　　　而且我體重跟她比起來，越變越輕了，
　　　　　哈……好有成就感喔…
　　　　　不過腿還是比她粗啦  一一"
　　　　　晚上本來以為瑜珈教室有開的，
　　　　　想說要來去認真的被操，沒想到今天居然休息，
　　　　　離開教室門口就直接去買今日獎品：碳烤雞排一份，
　　　　　還多買了一串碳烤臭豆腐…
　　　　　加上自己泡的超大杯無糖綠茶……
　　　　　噗，明天體重可能會暴增吧…
　　　　　因為今晚一定會灌很多很多很多的水。
　　　　　無所謂囉，週末放縱日，星期一至五再來認真減。

就寢時間：00:15

2006/01/01
64.0(好丟臉喲！但我仍要勇於面對自己的錯誤)

昨天吃了些什麼實在是雜亂的不知該如何po出來啦！
只好以今日的體重做為警惕了！！
可是昨晚吃太撐反倒今早睡醒好餓喲！
早餐就在短短的上班路程中狼吞虎嚥的吃完了！
(還好今天要年終盤點，不然又是在家狂吃過一天喲)


9:00  美而美三明治一份(好像比一般三明治份量大很多!吃完很撐！)

12:00  大顆蕃茄2個(早餐吃很飽！中午省略)

14:30  燒肉飯糰一個(早餐貪心買了兩份，當午餐了)

------------end----------

健身腳踏車：45分鐘

水：綠茶預計：2000cc
((昨天吃太重口味，有點水腫！喝綠茶利尿吧！))

現在pm17:00，運動後二小時不宜進食，所以不打算吃啦！若餓的受不了可能喝一杯優酪乳或蘋果一個解決！


    我運動了喲！呵呵~動完自己也覺得開心耶！流了好多汗，通體舒暢呢！在公司盤點完後就回家啦！因受不了良心的遣責，開始踩起健身腳踏車，結果踩了45分鐘呢！下次要挑戰一小時吧！循序漸進的增加時間，我想新的一年開始了！不要再給自己太多藉口，專心一致的減肥去嘍！
洗香香兼按摩去啦！

潔西喵：

你月中目標似乎要重訂了呢！打算挑戰59了嗎？
看到5字頭應該是令人超興奮的吧！我們一起加油唷！

今天想趁著一年的開始，早上量一下我身材比例！
超想死的，我的下半身簡直不能見人嘛！死胖子這三個字還不足以形容我呢！不高(162cm)又專胖下半身怎麼看都覺得圓圓的，唉~可能要加強下半身的運動才可能瘦到屁股和大腿這兩個地方吧！踩腳踏車應該ok嗎？

超想有細細的大腿~可以拿什麼去和巫婆交換嗎？

to  美麗人生:
我跟你一樣ㄝ..
身高體重都一樣說
以前最瘦ㄉ時候也有57kg...
結果一不注意又胖ㄌ那ㄇ多...
從今天開始我也要減肥ㄋ  一起加油喔!!

to晴:

很高興你的加入..
原來我們的際遇如此相似，我現在回想當初努力全白費就好難過呀！所以這次若再讓我看到56我才不要放過它呢！

加油！我們要互相激勵對方"迎向美麗人生"唷！

((現在的我餓扁了！已經在想像明日的早餐了~餓ㄚ!!))

美麗人生，
月中目標是很想要改成５９ㄚ…
可是那個時間是接近小紅的時間，
而且這兩天的進食，怪可怕的勒，
身體又儲了好多水了…　　一一”
剛剛睡前體重跟星期六早上的體重居然差了３ｋｇ
恐怖ㄅ……我的身體是超級儲水槽了
嗚∼