減肥日記 / 一定要瘦!!  高個子 +沒胸部=不能胖阿!!  目標50kg!

雨弓大~
我加入你~    請讓我加入
高個子美女如果瘦下來就會有絕佳的視覺效果哦
55kg可以k看起來像50kg

接下來是小咪一隻的告白:
今天早上我的體重終於創新高了....
56.6/168  ...  Orz

這樣下去我會親手毀掉我的人生,  我一定要想辦法力挽狂瀾!!雨弓大,讓我們互相督促吧!

小咪一隻也是那種會情緒性亂吃的人,而且還不喜歡運動。本來我都安安分分的吃沙拉跟優酪乳,但是最近天氣變冷,就變得好想喝熱湯,然後就失去理智...最近生活忙碌,同學們都說忙到瘦下好幾公斤,啊我怎麼還會變胖...
1月要回家,在回架見江東父老之前一定要瘦回來!

8月初的我是54.8,雖然跟現在只差大約2kg,可是這2kg讓我從"看起來還不錯"變成"看起來有點腫",有極大的變化作用。我的終極目標是24腰...(而且我還想留著我的胸部)

雨弓大,我們一起加油吧!
讓我們一起堅固成為苗條美女的決心!

我也來幫你打打氣.

一起加油努力喔.

我們都算高個子.

所以一胖起來就會讓人覺得很巨大.

我可不想給別人壓迫感阿.

所以要努力再努力囉.

讓我們一起成為骨感美人吧.

加油囉....要互相督處喔....

to雨弓
挖~~~你跟小紫一樣喔
小紫ㄚ167公分
目前60公斤，我是最近開始減ㄉㄛ
我ㄉ目標也是50公斤耶~~~
呵呵呵
好姐妹壓！
我也是很需要督促低
那我們一起柑芭爹吧！
有空也來小紫仔仔ㄉ減肥日記冠ㄍ水喔
我每天都會上來看低
因為有妳們，我也才
能越來越有幹勁低喔！
加油加油
變瘦變美
往名模曲線邁進吧！！！
^^

to  雨弓大
哇~已經有好多大大都來加油打氣了,雨弓大,我們一起朝向成功邁進吧!
雨弓大今天的菜單大部分都是流質食物耶~  是刻意的嗎?

小咪11/3  吃進的飼料

早餐:  優格100g
            沙拉(蘋果1/2,小黃瓜1/2,生菜200g)
            熱湯(一個洋蔥+一個蛋,煮一大鍋吃一整天^^)

點心:  優格100g

午餐:  優格100g
            熱湯(就是那一鍋)
            蘋果1/2
            自製無糖咖啡牛奶

點心:  低脂牛奶200ml


晚餐:  優格100g+綠茶粉
            熱湯(還是那一鍋)
                       
運動:走路30分+30分

有一個問題想請教有經驗的大大
即使是減肥菜單,也應該要把熱量維持在1200卡左右嗎?
因為大家都說吃的少於1200卡新陳代謝會變慢...

to  小咪

早餐那樣吃是因為要上課的話這樣比較快又方便,而且吃的飽又還滿營養的
加上最近很窮,這樣吃也很省  哈

午餐  純粹就是我想吃皮蛋瘦肉粥^^"

晚餐的話  因為已經太晚吃了  所以就簡單泡個牛奶加
芝麻糊  不吃點東西的話會想去啃餅乾,到最後更糟糕


早餐  牛奶+芝麻糊+麥片

午餐  溫馨寢聚^^    吃了紅燉牛肉飯
          燉牛肉  白飯一碗  青將菜兩根  豆乾些許
          芽菜炒蛋些許
          一個巧克力芝士蛋糕  (好好吃喔~~~)
          一杯紅葡萄柚汁(約兩百cc)

晚餐  橘子一顆    麥片一杯


今天晚上在準備期中考的筆記  加上頭痛=  ="
所以沒運動   


午餐很豪華的感覺吧  呵呵
是大一時候的寢  現在有人沒抽到宿舍住外面了
好想念大家呢  下次再聚就是期中完後了吧

在宿舍沒辦法自己煮東西吃  只能靠選擇食物來控制熱量
還是要加油!!!

朝著我的目標邁進吧~

to  雨弓大

原來不是故意吃流質的啊  ^^
減肥的時候不能自己煮應該會很麻煩,因為外食熱量高,低卡現成的東西好吃的沒多少...不過住在家裡也很麻煩。我跟我男朋友住在一起,這幾天他不在家我可以狂吃沙拉,明天晚上他會來以後總是要一起吃飯...應該他會煮吧
他的拿手menu是炒飯、麵,加料泡麵等強烈的致胖menu,不煮叫外送大概就是pizaa,要命哦~
趕快乘這幾天拼一下!

接下來是小咪的告白
每餐餐前有吃啤酒酵母

<11/4        空腹體重  56.3(-0.3)/22.8>

早餐)
優格100g+綠茶粉
沙拉(蘋果1/2,小黃瓜1/2,萵苣100g+自製油醋醬)
無糖咖啡牛奶250ml

點心)
優格200g
番茄湯(就只是一顆大番茄丟進水裡煮,加鹽調味)

午餐)
沙拉
無糖綠茶牛奶250ml

晚餐)
優格100g+綠茶粉
番茄湯+蛋一顆(超好吃!)

點心)
柿子1/2
咖啡牛奶100ml

晚上睡一睡爬起來,現在凌晨的體重居然是...55.3(-1.0)!
這應該是有嗯嗯,加上飲食控制,加上水分排除吧...
縱之看來是個好的開始^^

雨弓大,我們加油吧!

下個星期我有3份報告,苦苦苦
可是我滿腦子都是減肥耶....糟了!

to  雨弓大

晚上要跟男朋說要買烤雞回來配啤酒
這是減肥3天以來的初考驗!
不過還好是靠既不是炸雞或烤肉,也沒有澱粉,
其實還不錯咧~
這幾天我都沒吃肉說...
報告一下今天狀況

小咪我,  168/55.3/24

11/5
am    4:00起床

早餐)
優格100g+綠茶粉
沙拉
自製咖啡牛奶250ml

點心)
柿子1/2
番茄蛋湯
優格100g+綠茶粉
自製咖啡牛奶150ml

午餐)
優格100g+綠茶粉
番茄蛋湯

晚餐預計)
男朋友說要買拷雞回來配啤酒...
不過總比去吃烤肉來得好
雞肉去皮就很好    ^^
趕快先來準備一點沙拉好了
還有要買健怡可樂回來偷偷代替啤酒:P

為我加油吧!
每次男朋友一回來就害我連連破功好幾天...
危險!

今日早餐  由於睡到12點自然醒  當然也就沒辦法吃了^^"

            奇異果一顆(39卡)
午餐    蛋炒飯(620卡)  +燙青菜  (30卡)

中間點心  蒟蒻紅豆薏仁湯  (200卡?)

晚餐  牛奶一杯  小番茄隨意


現在...好想吃蘇打餅XD 
不過只是想想啦  等等去運動就不會那樣想亂吃東西了吧  哈哈哈

to小咪
加油喔^^ 
雖然減肥很重要...但是  報告還是要做ㄟ
哈哈,動腦也可以消耗卡路里耶  ^^

在外面吃是真的不太方便
想吃個青菜都難如登天  真想念以前在家裡的日子
所以每天都想東想西要來補充自己的膳食纖維攝取
燕麥片  水果  芝麻糊等   
一大早喝水+梅子醋(我媽咪自己釀的  哈  幸福)
所以每天都很正常的上廁所  呵

gogo  運動去囉^^




 

補記


暖身拉筋運動
腳踏車30分
跑步機20分
仰臥起坐60下
呼拉圈(邊看電視邊搖XD)  6~7分鐘左右

瘦腰運動60下
按摩肥嘟嘟的肉(這兩個我每天在洗澡的時候都在做..)

今天去量了體重  降到59.5kg

心情非常的好^^    就這樣繼續下去吧

早餐  牛奶一杯  麥片兩匙  小番茄數顆

午餐  炸醬麵疙瘩  燙青江菜一份  空心菜半份
          吃朋友的餛飩一顆XD 

(到這都很乖...)

晚餐  (=  =  朋友北上來找我...不行不去  唉)
          鐵板紅酒牛肉一份
          內有少許蔬菜  醬料  兩塊牛肉  鐵板麵
          餐前有生菜沙拉  醬料是油醋醬吧
          餐後有兩塊西瓜  一塊美濃瓜
          一杯現搾的葡萄柚汁

          後來...又吃了  紅豆餅   
          還有一個蒟蒻做的甜點


今天熱量還要計算嗎=  =

算了吧....晚上根本就是爆炸  吼!!!!

本來晚餐只打算喝個牛奶  吃個奇異果阿  >"<

接下來都要乖乖的    不可以發生這種事情了
期中要到了  誰來找我  都說我在念書  口亨

而且回來之後趕作業抄筆記  也沒空去運動
等一下做做睡前運動    心裡安慰一下
(唉....)

我要加油

55在等我呢!!!!!!!!!

[資訊]如何瘦大腿


●坐在椅子上，坐到底，下背部也要貼住椅背，兩肩放鬆，雙手放在大腿上，接著，提高
左膝，膝蓋自然彎曲就好，小腿下垂不用力，身體維持平衡不要左傾或右傾，這時應該會
感覺到大腿及下腹部很酸，受不了了就換抬右腳，就這樣左右交換，隨時可開始，隨時可
停止
                                                                                                                                                               
這樣既能瘦肚肚，也能瘦大腿喔∼可以在看電視時做，但不要坐在沙發上做，沙發太軟會
傷害脊椎，拉張餐桌椅或電腦椅來做比較恰當。
                                                                                                                                                               
                                                                                                                                                               
●坐於書桌或電腦前的時候，拿一張紙，夾於兩腿膝蓋中間，維持它不掉下即可，不過兩
腿要夾緊喔！
雖然聽起來頗簡單，不過實行起來可會酸酸的哩！這個動作會使用到平常不常用到的大腿
內側肌肉。


●瘦整個大腿
以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，兩手踫觸腳趾（此時，不要太用力）
。
訣竅就是：不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約3秒，
剛開始做的時候，以10秒鐘做3次為目標，習慣後再加速！
                                                                                                                                  &

●利用每天洗完澡時，趁血液循環好，拍打大腿內側，拍打方式為手指併攏、掌心股起，
讓掌心有空間，有節奏進行拍打，力量適中。每天進行可以促進循環，幫助你擁有勻稱美
腿！
                                                                                                                                                               
                                                                                                                                                               
●使用時機：避開飯後的一小時之內。
上半身直立下半身半蹲，抖動大腿（此方式最適合晚間看電視時進行）
                                                                                                                                                               
                                                                                                                                                               
●瘦小腿
在每晚睡覺前，將腿靠在牆壁30分鐘，與身體成90度角，長期下來，保證您擁有一雙美美
的腿喔！
                                                                                                      &

to  雨弓

好羨慕雨弓大可以每天正常嗯嗯,我就不一定可以耶...
雖然我每天都吃優格和青菜,但還是有不行的時候,難道是運動不足嗎??

<小咪今日飲食>

早餐:  優格100g+綠茶粉    蛋2顆
點心:  牛奶200g
下午:  韓式烤肉+大量青菜
晚餐:  牛奶250g

昨天跟我男朋友一起喝啤酒配炸雞(有小心去皮),還好體重沒增加...(好加在)
今天下午的烤肉超好吃,不過豬肉熱量客觀,下次還是去喝蔘雞湯好了。今天小紅來了,簡單的作了一點小體操~

小咪身高:168
減肥開始日(11/3)體重:56.6
今日(11/7)體重:54.8

大家加油!!

to  雨弓大
週末本來就約會多,別崩的太緊,早點跟朋友約在中午也是一個辦法  ^^

恭喜雨弓59.5!

我上星期一週的成果.居然只有0.3公斤.
好失望喔.真不知到底問題出在哪.
上星期幾乎天天都運動2小時.
吃也吃的不多.澱粉也沒吃很多.怎會這樣勒.

最近晚上都在吃紅酒+起司減肥法.
覺得沒什麼效果.好想放棄.

這星期又要開始努力了.
期待能瘦個一公斤.目標55公斤.
加油囉∼

哇賽@_@

這樣講起來我們真是類似呀!!!!

我曾經最瘦也是瘦到53左右

我身高168~~

不過我最胖是到75唷~~我才真是無敵金剛><"

我現在從六月減到現在已經從71->58了

目標是53~夢想是48唷~~~

一起努力唷~~~~~~^O^

to  薰衣草

我上學期上過一門醫學健康通識

有一節課是在介紹減重的相關知識的

減重是一定要配合運動的 
這樣才會減去脂肪    而且增加我們的肌肉
所以體重會有兩方面的變化 
一方面是體脂肪減少體重減輕
一方面是肌肉增加體重也增加

但是可別因為這樣就不運動喔
因為結實的肌肉消耗的熱量是比脂肪還要多的

而且一般人會有運動就是把脂肪練成肌肉的觀念
其實是錯的
這兩個根本就是不同的組織
肌肉只會因為沒有鍛鍊使用而萎縮  因為鍛鍊而強壯


所以  也不用太灰心^^

只要持之以恆    總會看到效果的  加油喔~

to  飛天小綠兔

嗯嗯    真的很像

你真的很有毅力    是我的榜樣呢
所以  我都有偷偷的看你的日記鼓勵我自己  哈哈哈

我們要一起加油  一起變瘦變美麗^^

以要減重的人來說，一天吃1000卡是最健康的
        1kg的脂肪有7700大卡，所以大約一禮拜可以讓你少1kg﹝基礎代謝都不變的情況下﹞
        而我們一般常見的外食有些熱量非常的恐怖
        夜市的一份小吃大約都300卡上下，隨便手拿個三個，今天就破表了
        類似王品的一客牛排，一份都有快2000卡的實力
        好吃的義大利麵跟濃湯，醬都是奶油炒麵粉再熬煮出來的，所以熱量也不容小覷
        人體的溫度每升高1度，新陳代謝就增加13%，這也是我們為何要運動的原因
        運動的主旨不在消耗熱量﹝你運動一小時搞不好只少300，一杯飲料就補回來了﹞
     
        ﹝不過運動還是非常重要，不然最後一定明明吃很少都不瘦~QQ﹞
        酒精1g熱量7卡，喝酒就是喝油
        減肥時不要因此喝太多水，腎臟會負荷太大﹝一天2000cc就夠嚕﹞


這是看逼  版友在醫院學到的減肥經驗
其實  和我當初上的健康通識幾乎一模一樣啦

運動的主旨在鍛鍊節食的肌肉  修飾曲線
而且也會提高代謝率

一個星期0.5~1公斤才是王道   
太快的話容易復胖  對身體也很不好

--
早晨起床梅子醋水一杯 

早餐:牛奶+芝麻糊(313卡)  奇異果一顆(39卡)

因為...早起  早上又沒課
昨天晚上的罪惡    讓我決定去健身房跑步踩腳踏車

運動內容:
暖身運動五分鐘
跑步機30分  踩腳踏車20分
仰臥起坐60下 
其他瘦身運動  能記起什麼都輪流做個三次

全身都是汗  洗澡洗澡~~嚕啦啦

回來弄一弄(女生洗澡不只是洗澡阿=.=")
然後念個書不知不覺一點半..
要上課了  換個衣服之後  也沒時間吃飯了

中餐:泡個五穀山藥麥片喝一喝就出門了(67卡)

晚餐在5點前吃完  (因為我想吃澱粉類阿)
青菜蛋花麵  (算它480卡)
吃了一顆橘子(62卡)


共攝取961卡
很好  乖小孩    今天總算沒辜負對自己的約定

早上的運動是為了彌補昨天

晚上當然也要去運動
(我承認    我內心的小惡魔實在很想偷懶)

運動內容:
暖身運動五分鐘
跑步機35分
踩腳踏賒10分
搖呼拉圈10分
瘦身運動...想到多少做多少
仰臥起坐60下


今天整天是個乖孩子吧    (我覺得啦XD)

我沒有每天量體重的習慣耶
因為  我不想讓它左右我太多的情緒
瘦了當然很開心
但是稍微重了一點點我一定會瘋掉吧^^"
我只想告訴自己
我要遵守對自己的約定  記住自己的夢想
55kg一定可以達成!!!!!!!!!

還有最後

真的很感謝有來我的版為我加油打氣的大家
你們真的都是我繼續下去的動力
每次看到有新文章  我都好開心好開心喔
外面的世界  真的是充滿許多的誘惑
但是每次想到在這一起po日記的大家
就覺得  我一點也不孤單    我要和大家一起努力呢


還有和我一起努力的小咪
你也要加油喔!!  早日變成瘦子美女
然後來督促我和你走上同一條路吧  哈哈哈
我相信你一定可以的!

to  雨弓
運動果然很重要...我現在很欠這個。
等一下至少要做一點簡單的體操才行^^
我也是只要想到要來向雨弓大報告飲食,就不會亂吃了^^
雨弓大是我重要的戰友,一起加油哦!

<小咪今日飲食>

早餐:  優格100g+綠茶粉

午餐:  番茄蛋花湯

點心:  柿子一顆,  沙拉

晚餐:  優格100g+綠茶粉
            香菇煮洋蔥


我沒有每天嗯嗯,但是今天早上有,所以看起來突然又輕了很多,不知道明天會怎麼樣~

小咪減肥開始日(11/3)體重:56.6/24.3
昨日(11/6)體重    54.8/24
今日(11/7)體重    54.2/23.7