減肥 / 我快被便便脹死了

便秘  那就多喝水吧 
早上起床  空腹喝ㄍ500ccㄉ溫開水  順便按摩一下肚子
當然  也要養成讓自己固定時間ㄑ蹲便便ㄉ習慣喔
每天要記得喝4000ccㄉ水  多喝水時  也要注意排尿ㄉ情形
畢竟  長時間吃藥  真ㄉ很傷身ㄝ  加油  從喝水開始吧

我也是為便秘所苦,從小到大試驗過無數方法,我深深覺得要從日常生活改變起,不過毎個人體質不同,我想都提給你讓你試試看!
1.切記,吃飯一定先吃纖維質,後吃蛋白質,像肉/魚類,再吃澱粉類!不過少吃為妙啦!飯前吃水果最好!

2.平日少坐多站,能走就不坐下,多走幾步路真的差很多的!
3.早上起床,還沒刷牙前,先喝一大杯溫水+鹽巴(至少500CC)要喝起來有一點點鹹鹹的!然後再開始刷牙洗臉,準備出們,建議至少隔30分鐘再吃早餐!

4.或者你可以選擇早上起床喝五種蔬菜打成的果汁,小黃瓜/青椒/苦瓜/青蘋果/芹菜,如果怕難喝,青蘋果多加一點就不會了!可以把纖維濾掉一點再喝,不過一定要留一點才有效果喔!

5.早餐可吃水果+優格,超有效!

6.或是晚餐吃優格,隔天起來也會有感覺!如果都不想,那至少要每天喝一瓶優酪乳!無糖的喔!

7.晚上睡覺前,做ㄧ些伸展運動,可以抬抬腿或者是躺在床上雙腿向內彎,將屁股往上頂,至少15下!

8.如果真的很懶,可以試著每天按摩下腹部10分鐘,稍微用點力氣的揉捏,促進蠕動!

我再想到什麼的話,再寫上來!
記得喔,這些都是要持續做才會有效果的!
加油,祝你脫離便秘的苦!

謝謝你提供我這麼多意見,可是我現在在減肥
優格的熱量不是很高嗎,可不可以用乳酸菌代替啊
水果大既要吃多少,優格又要吃多少呢

TO:有點悶
我每天的水量最少都有喝到2000CC以上耶
而且我有空都會去捏我的小腹也沒效
我有去練瑜珈也是為了解決我的便秘也沒效

有醫生說可以在菊花那裡擦上萬金油or白花油那類的東西，可防便秘，真的可以試試看！

如果真的便秘得很嚴重，可以喝「絲瓜水」。
絲瓜水很寒，會有輕瀉的作用，但是必須加冷開水稀釋，否則「功效」太強了。
對了，我說的是「真正」的絲瓜水，可以喝的，不是廣源良那種擦的絲瓜水，可別弄錯囉！
天然絲瓜水可清熱，可以在菜市場和賣菜阿婆買。

如果有天然乳酸菌.當然也很好啊!優格是方便沒辦法取得乳酸菌的人!或是常常在外面工作的人!

水果的話,因為你在減肥,就要對於量有點控制了,那建議你早上吃水果囉,每種水果一份,例如:芭樂一個(小的喔)或是番茄一個飯碗的量等,水梨一顆,蘋果一顆等等!

優格吃無糖的喔!一杯就可以了!