減肥日記 / 我也要來的綜合減肥日記~歡迎加入指教

減肥作戰前的佈署計畫:
先審視一下自己變肥的一些"顯示因子"將每天固定會吃極做的事情寫下來以我的例子:

1.  早餐:奶茶一杯  or  牛奶配蜂蜜喜瑞爾  (雖然量看起來不多但是熱量卻都很高，失敗!)
2.  工作(內勤工作所以運動會不高,失敗!)
3.  午餐:  訂便當(通常都外食都非常的油膩，失敗!)
4.  同事之間的下午茶(不用說了~失敗!)
5.  回家看電視(不動~只當沙發馬林屬~失敗!)
6.  晚餐(通常都是外食貨市7-11便當加一個冷飲，失敗!)

哀..  這麼清楚的顯示因子都排下來了..  知道後就要馬上把這些事情完全消除..  而在FG網站上取得大家各位水水減肥成功的經驗..  我發現一定要食物/運動/外力的幫忙三管旗下~把那三公斤減掉!  (順便看能不能撿到48公斤)

加油!

整合各位先進水水們的經驗
我這星期計畫如下:

早餐:水煮蛋一顆+優酪乳一瓶 
(預防早餐肚子餓，準備黑咖啡,不家堂奶精，到公司後再喝)

午餐:  不加入訂便當行列，在家準備好鮪魚沙拉吐司  ps.(一定要水煮鮪魚唷,吐司使用全麥)  +  配白開水OR  無糖綠茶
吃飽飯千萬不能睡...

下午來一杯玫瑰蜜棗茶 

晚餐:  燙青菜+蛋花湯  +  有機醋

整天不能喝飲料吃零食

晚上睡前開始做運動
運動分為...

大腿/腰部/手臂/整體運動

大腿:
1.  後踢腿動作  左右各20下  (踢腿會發現大腿後側酸~)
2.  平躺床上,(兩隻腳弓起來)右腳擺到左腳大腿上，左腳抬起來手抱住左大腿往後拉。(這真的好難解釋唷)左右腿各5分鐘
3.  側躺(兩腿疊起來)  在上面的腿往上抬..一次抬個10秒
左右各10下
4.抬腿5-10分鐘

腰部: 
1.  仰臥起坐30下
2.  手扠腰~腰部順時鐘化圓做20下，然後在返時鐘做20下
3.  簡單的腰部左右轉動(搭配手部)這動作應該視大家國小舊有開始做了所以不多做解釋

手臂:
1.  簡單的手臂往左右申直，手掌打直順時針逆時針轉各20下會發現掰掰肉那塊會很酸唷.. 


整體:
1.  如果家附近有公園的水水們可以到公園去快步走路一定要快步的走然後走起來會有點累(不用走道氣喘如牛)
走大約45分到一小時  (如果有去優德看過醫生的話，醫生有說過45芬~依小時是赫爾蒙運動，對皮膚有幫助唷。(我以前真的有試過真的有校粉刺都減少很多~不過那是有吃它的藥啦~沒有幫他們打廣告唷)所以我覺得快步走路走45~一小時真的是個簡單的全身運動~也會增加心肺功能吧。
2.  跳有氧舞蹈~我是還沒去~但是也希望能夠經由舞蹈這種方式讓自己減肥順便讓自己身體也健康。

家附近沒有公園的水水(像我)只好先做前面的局部運動囉，等到有錢可以去跳有氧的時候(或是在家裡跳)再去全身動動囉。

一個星期後來看看有沒有成效

哇喔~
看你寫得既深刻又貼切
就發現晴雨自己也是一堆"失敗"
好好加油~會有成效的!

DAY1  :

因為沒有準備食材來做減肥餐~
所以還是照著平常吃東西的步調走~
但是近量吃少一點

早餐:  一杯中溫乃(大失敗...  約115卡)
一個肉鬆三明治(還肉鬆真是嘴饞~約335卡)
共:  約450卡

設定自己一天三餐吃1000卡左右的話..  我剩下的兩餐一餐只能吃275卡了...  天ㄚ~~!!  不過一日之計在於晨所以早餐吃好一點吧~~中餐可要吃清淡一點囉

吃完早餐後按按肚子..  有去上廁所.. 
(每天上廁所有把嗯嗯排掉是很健康唷而且對皮膚也很好)

按按肚子的方法:  (大家都有PO過我在簡單帶過)
按按腸子的地方順時針柔柔...  便意就會上心頭

今天上班穿運動鞋..  (就是要給他多走走路)
加油~!